iStock
Rekk opp hånden hvis du er stresset ganske mye hele tiden. I en Gallup-undersøkelse i 2019 sa 55 prosent av de amerikanske voksne at de opplever stress i løpet av det meste av dagen, noe som gjør det klart at du er alt annet enn alene. "I dagens fartsfylte verden er stress ekstremt vanlig. Dessverre er det veldig få som er klar over at bompengestresset tar på seg både sinn og kropp, " sier Danielle Sassone, en sertifisert integrerende ernæringshelsetrener ved EMP180. "Kroppene våre er designet for å håndtere små doser av stress, men vi er ikke utstyrt til å håndtere konstant, langvarig, kronisk stress." For å sikre at du holder deg stressfri og sunn i 2020, må du notere noen av disse enkle måtene å slå stress på.
1 Gå på tur.
Shutterstock
Enhver form for trening er bra når det gjelder å lindre stress, inkludert noe med lav effekt som å gå. En studie fra 2019 publisert i Frontiers in Psychology fant at en 20-minutters spasertur om dagen kan bidra til å redusere stresshormonene dine. "Trening er en flott måte å frigjøre stress på det daglige, selv om det bare er å gå en tur rundt blokka, " sier Kelly Noonan Gores, en velværeekspert i Los Angeles. "Trening forbrenner ikke bare kalorier, men den får stillestående energi som beveger seg gjennom sirkulasjons- og avgiftningssystemene. Trening og bevegelse frigjør også endorfiner fra hjernen din, noe som har en beroligende og positiv effekt."
2 Øv jording.
Shutterstock
Med mindre du bor i et område som er varmt året rundt, kan det hende du må holde på til sommeren for denne teknikken. Men det er absolutt verdt å vente. "Hold bare føttene dine på gresset i 20 minutter, eller gå til stranden og gå barbeint i sanden. Dette kalles grunnstøting eller jording, " sier Noonan Gores. "Forfedrene våre pleide å gå barbeint og sove på bakken, og ga dem konstant forbindelse til jordens negative ioniske ladning. Denne negative ladningen har enorme helsemessige fordeler for oss, fra å senke blodtrykket til å redusere angst, depresjon og stress." Det sjekker ut: Et par mindre studier har vist fordelene, samt en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Explore .
3 Ser noen mennesker.
Shutterstock
Folk som ser på for å lindre stress? Det høres rart ut, men ikke bank det før du prøver det. "Folk som ser på, kan være en kraftig relativitetsøvelse. Jeg kan sitte på en parkbenk og se på folk på avstand og vite at de alle har sitt eget sett med stressrelaterte problemer de har med seg, " sier mental helseekspert KC Gooding, direktør for forretningsutvikling hos New Method Wellness. Det kan også være veldig øyeåpnende. Når du ser problemene andre har å gjøre med, kan det noen ganger få dine til å virke veldig små.
4 Og lytt til omgivelsene dine.
Shutterstock
Noen ganger er det å lette stress like enkelt som å sitte stille og lytte til omgivelsene. "Hold øynene lukket og lytt til den nærmeste støyen for deg. Det kan være pusten din, eller personen som sitter i nærheten av deg. Så lar ørene følge etter neste støy. Hør den virkelig. Så den neste og den neste, " sier California-baserte kjendis-trener Juliet Kaska. "Oppdag hva den fjerneste lyden du kan registrere." Selv noen få minutter vil hjelpe deg med å roe ned kroppen og la deg slappe av.
5 Ler det ut.
Shutterstock
Latter er virkelig den beste medisinen mot stress. Enten du ser på din favorittkomedie eller tilbringer tid med venner, vil du le den ut umiddelbart hjelpe deg til å føle deg litt bedre. "Fordelene med latter kan ikke undervurderes, " sa kardiolog Benico Barzilai, MD, til Cleveland Clinic. "Latter fører til en umiddelbar reduksjon i kroppens negative respons på stress og får blodkarene i kroppen - inkludert hjertet - til å øke blodstrømmen etter behov."
6 Ha en karaokesesh.
Shutterstock
En pilotstudie fra 2018 fra Iowa State University fant at de som synger føler seg positive og mindre stressede mens de gjør det, så vel som mer avslappet etterpå. "Som å le, produserer det en god stemning hormoner, " sier Sassone. "Oppstemtheten som føltes når sang kan komme fra endorfiner, eller den kan komme fra oksytocin, et annet hormon som ble frigitt under sang, og som har funnet å lindre angst og stress."
7 Spis litt sjokolade.
Shuterstock
Gi en mer deilig måte å bekjempe stress på. Funn fra to studier fra 2018 fra Loma Linda University fant at å spise mørk sjokolade - den typen som er minst 70 prosent kakao - kan bidra til å lindre stress, samt hjelpe med hukommelse, humør og immunitet. Det skyldes alle kakaos flavonoider, som er antioksidanter og betennelsesdempende midler som kan være til fordel for hjernen.
8 Få en massasje.
Shutterstock
Føler du deg overveldet på jobb? Bruk lunsjpausen for å massere deg. Undervurder aldri den helbredende og stresslindrende berøringsmakten, spesielt når det kommer fra noen som vet nøyaktig hva de gjør.
9 Eller gi deg selv en.
Shutterstock
Selvfølgelig trenger du ikke betale store penger for å få massasje. Du kan avlaste stress ved å gi deg selv en hjemme. "Gi deg selv en daglig massasje av abhyanga olje, " sier Kaska. "Begynn ved tærne og sakte bevege deg oppover i kroppen. I tillegg til å bidra til å bekjempe tørr hud, vil det bidra til å roe nervesystemet og forbedre langsiktig elastisitet og aldring av huden." Hun anbefaler å bruke grapeseed oil etter en dusj, eller bruke sesamolje før en dusj.
10 Sniff noen beroligende dufter.
iStock
Noen ganger kan du få stresset til å forsvinne like enkelt som å snuse en beroligende duft. "Pust inn beroligende dufter, sakte og dypt, noen ganger på rad, " sier Sassone. "Lavendel eller peppermynteolje, friskt klesvask, frisk luft, ditt barns teppe… uansett hva hjelper deg å slappe av." Cleveland Clinic sier at dufter også kan påvirke alt fra angstnivå til humør, så kom til å snuse ASAP.
11 Heng med lodne venner.
Shutterstock
Husdyr er de beste vennene - spesielt siden de kan hjelpe deg med å bekjempe stress. I følge Anxiety and Depression Association of America er "pet effect" reell. Å eie kjæledyr har vist seg å bidra til å lindre stress, angst, depresjon og gjøre deg sunnere og lykkeligere. Men selv etter å ha tilbrakt fem minutter med en valp, trenger du ikke noen undersøkelser for å fortelle deg det. "Kjæledyrelskere vet hvordan det å ha et kjæledyr kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret. Pelsen deres er så myk og kosete, noe som umiddelbart beroliger deg, " sier Sassone. "Kjærlig omgang med kjæledyr hjelper også til med å frigjøre oksytocin, det velbehagelige hormonet."
12 Få kosen din på.
Shutterstock
Det beste med kosing er at det hjelper deg å bli kvitt stress uten bokstavelig talt ikke å gjøre noe. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psychological Science fant at å komme nær og klemme kan hjelpe med stress.
13 Spreng noen positive melodier.
Shutterstock
Hvor bra føler du deg etter å ha hørt på favorittspillelisten din? Sannsynligvis ganske darn flott. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet PLOS One fant at det er en enkel grunn til det: Det hjelper med å redusere stress. "Musikk kan ha en dyp effekt både på følelser og på kroppen, noe som gjør den til et effektivt verktøy for stressmestring, " sier Sassone. "Raskere musikk kan få deg til å føle deg mer våken og konsentrere deg bedre, oppegående musikk kan få deg til å føle deg mer optimistisk og positiv til livet, og et langsommere tempo kan roe tankene og slappe av musklene, slik at du føler deg beroliget mens du slipper dagens stress."
14 Vær mer oppmerksom.
Shutterstock
Mindfulness - å fokusere oppmerksomheten på følelsene dine i stedet for å ignorere dem - kan gjøre underverker når det gjelder å lindre stress. "Selv korte perioder med oppmerksom oppmerksomhet kan ha en positiv innvirkning på helse og velvære, " sa psykolog Rezvan Ameli, PhD, til National Institutes of Health (NIH). "Uansett hva vi gjør, kan vi alltid få tid til å ta oppmerksomheten til pusten og kroppen vår og bo der i en kort periode.
15 Godta ditt elendige humør.
Shutterstock
Mindfulness betyr å komme i kontakt med følelsene dine, og noen ganger kan det være utfordrende. Hvis du føler deg lav, ikke la det stresse deg. "Alle kommer seg ned, " sier Allison Kanter Agliata, en lisensiert psykolog og utøvende ledertrener. "Det er en normal følelse å oppleve, og du må ha noen få lavmål for å glede deg over høydepunktene dine. I stedet for å unngå det, prøv å sitte i det og finne ut årsaken til ditt dårlige humør. Ta deg tid til å reflektere og undersøke områder i livet ditt som trenger forbedring, slik at du får en bedre forståelse av hva som påvirker følelsene dine."
16 Gi deg selv et løft av endorfiner.
Shutterstock
Du trenger ikke å utføre typisk trening - som løping eller HIIT-klasse - for å få en endorfinøkning. Det er like enkelt som å danse, sykle, drive med yoga: hvilken aktivitet du foretrekker. "Så godt som enhver form for trening eller bevegelse kan bidra til å redusere stress, " sier Sassone. "Bevegelse øker endorfiner, og endorfiner gir følelser av eufori og generell velvære, og det er derfor trening ofte er forbundet med stresslindring."
17 Strekk.
Shutterstock
Før du trener, bør du strekke til. Strekker "hjelper deg å få blodet til å flyte til musklene, " forklarer kondisjonstrener Carol Michaels. "Dette frigjør de endorfinene som er nevnt tidligere. Strekking og yoga hjelper deg også å bli oppmerksom og fokusert. Det trekker deg inn i øyeblikket. I stedet for å bekymre deg for i morgen eller angre på i går, er du i øyeblikket. Du kan føle deg rolig, i kontroll og sentrert."
18 Gjør yoga.
Shutterstock
Enhver form for trening er gunstig for stressavlastning, men yoga har spesielle fordeler for seg selv. "Jeg har aldri fullført en yogaklasse eller min egen yogapraksis og følte meg verre enn før, " sier Shawn Radcliffe, yogalærer og helseforfatter. "Som andre former for trening øker yoga endorfiner. Meditasjon og oppmerksomhet knyttet til yoga har også påvist fordeler for å forbedre humøret."
19 Gjør en høyintensiv trening.
Shutterstock
Mens yoga er flott og absolutt har vist seg å bidra til å lindre stress, trenger du noen ganger noe høyenergi for å virkelig ta den vekten av brystet. "Når jeg virkelig blir opprørt om noe og ikke får hjernen til å slutte å besette, går jeg løp, " sier Kaska. "Jeg trenger at det skal være mer enn en joggetur. Det må inneholde en slags utfordring - som åser eller spurter - som tvinger hjernen min til å fokusere på noe annet enn det jeg er stresset over."
20 Eller gjør en rask øvelse.
iStock
Den raskeste måten å gi hjernen din glede er med litt rask fysisk trening, og det trenger ikke bety en tur til treningsstudioet. "Jeg sier til alle mine klienter, hvis du kan gjøre en hurtig 10 knebøy uansett hvor du er - på skrivebordet ditt, på Starbucks som venter i kø, eller til og med i Target mens du handler - vil det frigjøre dopamin og serotonin direkte til hjernen din og du vil øyeblikkelig føle deg lykkeligere og være i et bedre humør, "sier avhengighetsterapeut Cali Estes, grunnlegger av The Addiction Coach. "Jeg synes det er den raskeste, billigste og mest effektive måten å få den serotonindopaminøkningen naturlig."
21 Gå løp.
Shutterstock
Som Kaska bemerker fra personlig erfaring, kan løping gjøre underverker for stress. Michaels utvider også sine dyder. "Løping er en fantastisk kaloriforbrenner og det er flott for å forbedre kondisjonen. Det er også noe som nesten alle kan gjøre, " sier hun. "Det trenger ikke å handle om prestasjoner, hastighet og distanse. Du kan ganske enkelt omfavne sporten som en treningsjogger. Helsefordelene er de samme. Hvis du er ny på å løpe, kan du kombinere den med perioder med gåing. Målet er å bidra til å øke din mentale og fysiske helse."
22 Gjør noen målsetting.
Shutterstock
Noen ganger kan det komme stress fra det ukjente. Ved å ta deg tid til å sette deg mål, kan du forbedre din mentale helse på flere måter enn en. "Når folk setter mål for seg selv, har de en positiv følelse av engasjement, føler at de er i kontroll, og er optimistiske, " sa helsepsykolog Ann Webster, PhD, til Harvard Medicine. Disse målene kan være i din karriere, forhold, helse - virkelig hva du vil.
23 Og slutt med å utsette.
Shutterstock
Det kan føles godt i øyeblikket å skyve av fra ting du trenger å gjøre, men du vet at du blir stresset når det er tid for å komme igjen. For å sikre at du slutter på de dårlige vanene dine, har du en plan. Kati Morton, en lisensiert terapeut med base i Los Angeles, sa i en YouTube-video at hun anbefaler å holde oppgavelistene korte og jobbe med dem hver dag, noe som "sikrer at du kommer i gang med et prosjekt før heller enn senere." Belønn også fremgangen din underveis.
24 Men stopp multitasking.
Shutterstock
En viktig kilde til stress for den gjennomsnittlige personen i disse dager med stadige krav og distraksjoner er impulsen til multitask. Mens sjonglering av en rekke prosjekter kan få deg til å tro at du får gjort mye i øyeblikket, er det mer sannsynlig at du bare tapper deg. "Multitasking har blitt normen som har ført til at folk føler seg utmattet uten mye, " sier Joe Bates, forfatter av Making Your Brain Hum: 12 uker til en smartere You . "Hvorfor? Fordi fokuset deres er delt ut for mange ting til å gjøre en ting utmerket. Middelmådighet eller 'bare komme forbi' følelser kan begynne å bli overveldet." I stedet, konsentrer deg om en oppgave om gangen, og gi deg selv tid til å hvile mellom prosjektene.
25 Declutter plassen din.
Shutterstock
Når plassen din er rotet, uansett om det er ditt hjem eller kontoret, vil du føle deg urolig. "Når vi har disse fysiske fremstillingene av ufullstendighet - som en bunke med papirarbeid eller klesvask - aktiverer det små meldinger om bekymring i underbevisstheten vår. Dette viser seg som stress, " sier Kaska. For å holde deg stressfri i år, ta deg en dag og kvitt deg med rotet i livet ditt ved å rengjøre, sjekke oppgaver fra oppgavelisten og bli kvitt alt du ikke trenger.
26 Meditere daglig.
Shutterstock
Studie etter studie har vist hvor mye meditasjon som kan være til fordel for din mentale helse. Derfor beskriver Noonan Gores det som daglig mental hygiene. "Like viktig som å dusje den akkumulerte skitten, svetten og energien fra de fysiske kroppene våre hver dag, så må vi også dusje og vaske bort det mentale stresset, spenningen og negativiteten som vi samler opp i hodet, " sier hun. For å bli kvitt stresset, anbefaler Noonan Gores å jobbe deg frem til 20 minutters meditasjon om dagen. "Pulsfrekvensen din reduseres, blodtrykket synker, hjernen og hjertet ditt går inn i en sammenhengende tilstand, og hjernen din frigjør alle slags helbredende kjemi i kroppen din."
27 Øv dypt pust.
Shutterstock
Ifølge Michigan Medicine er dyp pusting en av de mest effektive (og enkleste!) Måtene å forstyrre. "Når du puster dypt, sender den en melding til hjernen din om å roe seg ned og slappe av. Hjernen sender deretter denne meldingen til kroppen din, " sier Sassone. "Symptomer på stress - som økt hjertefrekvens, rask pust og høyt blodtrykk - reduseres når du puster dypt for å slappe av."
Når du føler deg stresset, sier Sassone å lukke øynene og inhalere sakte gjennom nesen og telle til 4, 6 eller 8 mens du inhalerer. Pause deretter øverst i pusten, og slipp den ut i en pust i 4, 6 eller 8 sekunder. "Gjør dette tre til fem ganger når spenningene er høye, " sier hun. "Etter flere repetisjoner, skal du føle deg mer avslappet og kunne komme deg videre med en mye roligere sinnstilstand."
28 Og oppmerksom pust.
Shutterstock
Det handler selvfølgelig ikke bare om å puste dypt. Prøv å kombinere denne praksisen med mindfulness. Livsstilsekspert Jennifer Winsor, som skriver velværebloggen Waves and Willows, foreslår at du "finner et rolig sted og blir komfortabelt sittende, hvis mulig. Lukk øynene, ta en dypt innånding og sakte pust ut og observer hvordan kroppen din føler seg. Forsøk å bevisst slappe av på skuldrene og andre områder der du føler spenning. Fortsett å ta dype innåndinger, hold hver og en øyeblikk og deretter lange, sakte utpust. " Observer og vær oppmerksom på de positive endringene i kroppen din og frigjør spenninger og stress som oppstår.
29 Bruk tid med menneskene du er glad i.
Shutterstock
Når du virkelig er stresset, kan du tilbringe tid med menneskene du elsker gjøre en stor forskjell i å hjelpe deg med å føle deg lettere. "Vi vet fra mange forskjellige studier at det kan være nyttig å ha nære personlige forhold - mennesker som du kan snakke med, og som du kan dele følelsene dine med - til det, " sa stressforsker Janice Kiecolt-Glaser, PhD, til NIH. "Å tilbringe tid med familie og venner for å opprettholde disse forholdene er kanskje noe av det mest avgjørende du kan gjøre som stressreduserende."
30 Gå ut og vær sosial.
Shutterstock
Å tilbringe tid med venner kan bety å forlate huset, noe som kan være vanskelig når du føler deg overveldet. "Mennesker som ofte avslår sosiale muligheter fordi de 'ikke har lyst', lar humøret påvirke oppførselen sin, " sier Agliata. "Men atferd kan faktisk påvirke humøret ditt hvis du tvinger deg selv til å komme deg ut der. Husker du den gang vennene dine måtte dra deg ut og du endte opp med å ha det moro?"
31 Eller ring en venn.
Shutterstock
Føler jeg meg for stresset til å komme der ute, men likevel ivrig etter spenningsavlastningen ved menneskelig samhandling? Ring en venn eller familiemedlem for å se hvordan de har det eller snakker om dagen din. Å høre en stemme på den andre linjen er en fin måte å presse deg selv inn i en bedre sinnstilstand. I noen tilfeller kan til og med en tekstmelding være nok til å komme deg tilbake på sporet.
32 Chat med en fremmed.
iStock
Eller kanskje du kan snakke med noen du ikke kjenner. Bare ideen kan høres stressende ut, men det kan faktisk redusere angsten. "Å snakke med fremmede er vitenskapelig bevist for å styrke humøret, øke lykken og gi det videre: gleden ved tilkoblingen er smittsom, " sier Jennie Ann Freiman, MD. "Mennesker er sosiale dyr som har behov for menneskelig engasjement - den typen som går tapt med digitale forbindelser. Den daglige pendlingen, dagligvarehandelen eller gå turen til hunden er gode muligheter til å få nye perspektiver, nye ideer og nettverk, som alle betaler utbytte til humør."
33 Snakk det ut.
Shutterstock
Noen ganger hoper det seg opp fordi du ikke har noen å snakke ut problemene dine med. Selv om det kan være vanskelig, sier Gooding en effektiv måte å lindre at presset deler belastningen på. "Det er OK å la andre få vite hvordan vi har det. Det skal ikke være skam å være menneske, " sier han. "Ta opp telefonen, snakk med vennene eller ektefellen din, eller snakk med en terapeut."
34 Vis vennlighet mot andre.
Shutterstock
Når du hjelper andre, hjelper du også deg selv. Og den frasen kan ikke være mer nøyaktig enn når det kommer til stressavlastning. I en studie fra 2015 fra Yale fant forskere at de som utførte godhet hver dag var mindre stresset. "Enkle, snille handlinger til andre er en effektiv måte å lindre stress og fokusere på andres behov, " sier Gooding. "Når du tar deg tid til å virkelig vurdere andres behov og hva du kan gjøre for å hjelpe dem, blir belastningen av stressrelaterte problemer sekundær."
35 Lær hvordan du sier nei.
Shutterstock
Det er vanskelig å skru av planer, mer arbeid fra sjefen din og familieforpliktelser - og jo mer du sier ja til, desto mer stresset blir du. Gjør det til ditt oppdrag i år å si "nei" litt oftere. Ifølge Mayo Clinic er å sette for mye på tallerkenen din en oppskrift på katastrofe for din mentale helse, og å si nei er ikke egoistisk. Hvis du trenger en pause, må du være ærlig med menneskene i livet ditt. Du skal aldri føle deg skyldig for å ta vare på deg selv.
36 Koble fra teknologien.
Shutterstock
Hvis du kobler fra telefonen, den bærbare datamaskinen og andre teknologier så ofte du kan, vil det hjelpe deg å ødelegge på rekordtid. "Vi er oversvømmet av informasjon i disse dager, og de fleste av dem er negative og nedslående. Det er derfor det er så viktig å koble fra alle våre elektroniske enheter. Våre sinn kan ikke takle stresset som følger med den stadige informasjonsstrømmen fra sosiale media og 24/7 nyheter, "sier Noonan Gores. "Å begrense skjermtid, ta friske luftpauser gjennom dagen og slå av tech-apparater minst en time før du legger deg, vil alt redusere stress og forbedre mental og fysisk helse."
37 Få litt grønt.
Shutterstock
Dette er ikke lett året rundt, men når været blir fint, kan du dra full nytte av å tilbringe tid på et grønt område. Ifølge University of Washington kan tilbringe tid i parker og andre grønne steder - selv om de er små - bidra til å lindre stress. Pust inn den friske lufta enhver sjanse du får.
38 Se på naturen.
iStock
Selv om du er utenfor trærne og gresset gir mange fordeler med mental helse, er det ikke alltid et lett alternativ logistisk. Heldigvis, bare å se ut av vinduet på naturlige omgivelser, eller til og med bare se på bilder av naturen, kan hjelpe deg med å slappe av og gi deg et bedre humør.
39 Gi deg selv en forkjølelse.
iStock
En varm dusj kan gjøre underverker mot stress, men det kan også være en kulde. "Ingen snø? Hell litt kaldt vann i en bøtte og tråkk i det noen sekunder, " sier forfatter Milana Perepyolkina. "Ikke hjemme? Åpne kranen med kaldt vann og hold hendene under vannet i noen sekunder. Plask litt av det vannet i ansiktet. Du vil føle deg uthvilt, energisk og i bedre humør."
40 Ta en lur.
Shutterstock
De mentale (og fysiske) helsemessige fordelene ved å ta en kort lur på ettermiddagen har blitt mye dokumentert. Hvis du føler deg tappet og overveldet, er en 10-minutters hvile vanligvis nok til å lade opp batteriene og hjelpe deg med å føle deg betydelig bedre resten av dagen.
41 Øv takknemlighet.
Shutterstock
Å øve takknemlighet får deg til å føle deg bedre overalt - inkludert mindre stresset. I følge UC Davis Health har det å praktisere takknemlighet vært knyttet til en reduksjon på 23 prosent i stresshormonet kortisol. "Om morgenen eller kvelden, ta ut takknemlighetsdagboka og skriv ned det du er takknemlig for, " sier Noonan Gores. "En takknemlighetspraksis vil ta deg ut av stressresponsen og skape nye positive nevrale traséer. Den trener hjernen din bort fra den verste tilfellestendensen. Dette skaper bedre mental helse og emosjonell elastisitet, noe som betyr bedre evne til å forbli rolig og håndtere stress."
42 Smil.
Shutterstock
Det er så enkelt, du skulle tro at det ikke kunne fungere så bra som det gjør. "Forskning har vist at når vi smiler, enten det er et falskt smil eller det som er den virkelige avtalen, frigjør hjernen vår feelgood endorfiner i kroppene våre, " sier Winsor. "Bruk kroppens automatiske respons til din fordel og lure hjernen din til å få deg til å føle deg lykkeligere. Det kan føles tafatt med det første, men prøv å få på deg et stort, enormt smil og se selv hvordan humøret ditt øyeblikkelig økes." Føler du deg ikke roligere allerede?
43 Og sørg for at du starter dagen med et glis.
iStock
Akkurat som du bør gjøre litt tøying og trening om morgenen, foreslår Winsor å begynne dagen din på rett sted følelsesmessig ved å gjøre noen smilestrekk. "Start dagen med noen store glis først om morgenen, så vil du gi deg selv et positivt energiforsterkning og begynne dagen med å føle deg energisk, " sier hun. Det vil forlate deg i en bedre posisjon til å takle stress som kommer din vei.
44 Slipp kjeven.
Shutterstock
Det kan være lurt å sørge for at ingen ser på deg når du gjør denne. "Slipp kjeven din plutselig, " sier bedriftstrener og forfatter Marlene Caroselli. "Pust inn mens du gjør det. Trekke på skuldrene og roter dem helt - bak, foran, opp, ned - i sjenerøse glatte sirkler så høye, brede og lekre som du kan gjøre dem. Ta deretter skuldrene tilbake til normal stilling. " Det kan virke rart, men prøv det. Du vil føle deg bedre og mer avslappet når du er ferdig.
45 Finn en hobby du er glad i.
46 Spis sunnere fett.
iStock
Kostholdet ditt kan ha stor innvirkning på humøret og stressnivået. Elizabeth Trattner, som praktiserer integrerende medisin, peker på en rekke studier som viser sammenhengen mellom "godt fett og humør." I følge Trattner har forskere funnet en betydelig reduksjon i risikoen for depresjon hos de som opprettholder et middelhavsstil. "Motsatt, lavt inntak av de fremtredende komponentene i middelhavsdietten, som olivenolje og omega-3-fettsyrer, var assosiert med høyere rate av depresjon i en studie, " sier hun. "Så når du begynner å spise sunnere fett, blir humøret ditt bedre."
47 Kutt ned koffeinet.
Shutterstock
Kaffe kan hjelpe deg med å våkne opp om morgenen, men det stresser også kroppen ut. Ifølge Ohio State University har tidligere forskning vist at koffein kan mer enn doble nivåene av kortisol, noe som øker stressnivået. På toppen av det kan det å drikke for mye kaffe føre til forverring av angst, nervøsitet og andre problemer. Selv om dette ikke er tilfelle for alle, kan det være verdt å vurdere å ta en pause for å se om du merker endringer i din mentale helse.
48 Og ta en grønn drink.
Shutterstock
Få helsekost leverer så mye gode ting til kroppen din så raskt som en grønn drikke. Fylt med fiber og andre gunstige vitaminer, vil en av disse øke humøret på en varig måte. Det kan ta litt å bli vant til, men det kan være en overraskende vei til stresslindring.
49 Ta en dusj.
50 Og ta litt tid for deg selv.
Shutterstock
Ikke føl deg skyldig når du tar deg tid, enten det er en 10-minutters pause på jobb eller avbryter planene for en avslappende natt hjemme. I følge American Institute of Stress kan "me time" se ut hva du vil ha det til. Det kan være trening, se på en film eller drikke din favorittte - hva som gjør deg lykkelig og hjelper deg med å finne roen.
