Å være lykkelig er mye lettere sagt enn gjort. I følge Harris Poll 2017, en langvarig undersøkelse av amerikanernes lykke, sier faktisk bare 33 prosent av oss at vi er lykkelige. Det kan virke umulig å få den statistikken opp, men det er mange ting du kan gjøre for å bekjempe de negative følelsene som forhindrer deg i å oppnå topp glede. Her har vi samlet 50 enkle måter å føle seg fantastiske hver dag på, fra det øyeblikket du våkner til det øyeblikket hodet treffer puten om natten. Disse bittesmå gratis tipsene vil få deg til å føle deg mye lykkeligere, mer takknemlig og begeistret for hver dag livet gir på kort tid!
1 Drikk mer vann
Shutterstock
Vil du føle deg fantastisk på bare sekunder? Drikk opp!
"De fleste drikker ikke nok vann, " sier Stephanie Paver, en registrert diettist med base i Scottsdale, Arizona. "Ved å bare øke inntaket av dette essensielle næringsstoffet, kan du forbedre energien, få mental klarhet og årvåkenhet, forbedre blodsukkeret, redusere hodepine, dempe forstoppelse og unngå urinveisinfeksjoner og nyrestein." Og hvem vil ikke alt det?
2 Ha en god latter
Shutterstock
Enten du kommer dit ved å lese noen kornete vitser eller se på en morsom film, er latter virkelig den beste medisinen når det gjelder ditt generelle velvære. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry fant at Laughter Yoga - en kombinasjon av ubetinget latter og pust i yoga-stil - bidro til å bekjempe depressive symptomer og forbedret forsøkspersonenes generelle tilfredshet med livet.
3 Kjæledyr et dyr
Shutterstock
Nøkkelen til å føle seg fantastisk? Tilbringe tid med dine lodne venner. I en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet AERA Open , så universitetsstudenter som kjæledyr en katt eller hund i bare 10 minutter, betydelig reduksjon i nivået av stresshormonet kortisol.
4 Eller se en søt dyrevideo
Shutterstock
Hvem elsker ikke å se bedårende skapninger leve sitt beste liv? Det kan til og med gjøre deg mer produktiv å ta litt tid å se en søt dyrevideo.
I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS One , så deltakerne på søte dyrebilder og ble deretter bedt om å utføre en serie oppgaver. Forskerne fant at "deltakerne utførte oppgaver som krever fokusert oppmerksomhet mer nøye etter å ha sett søte bilder." Nå har du den perfekte unnskyldningen for å falle ned et #dogsofinstagram kaninhull!
5 Gi noen et kompliment
6 Skriv ned følelsene dine
Shutterstock
Selv om ikke alle følelsene dine er gode, kan du skrive deg ned på sikt når du skriver dem ned. I følge en studie fra 2010 av pasienter med PTSD som ble publisert i British Journal of Health Psychology , var de som faktisk uttrykksfulle skriveøvelser, i stand til å redusere kroppens stressrespons på utløsende minner.
7 Og ta med det du er takknemlig for
Shutterstock
En liten takknemlighet kan komme langt når det kommer til å føle seg fantastisk. "Å holde rede på tingene i livet ditt som går bra er en bevist måte å opprettholde lykke på, " sier terapeut Raffi Bilek, LCSW-C, direktør for Baltimore Therapy Center. "Før du legger deg om natten, kan du skrive ned tre ting du er takknemlig for. Disse kan være like storslått som ektefellen din, vennene dine eller evnen til å se og like liten som den deilige trøffelen du hadde til dessert."
8 Nyt litt teknologisk tid før du legger deg
Shutterstock
Å tilbringe tid borte fra enhetene dine, spesielt om natten, vil bringe deg på rask vei til lykke. "Å ha telefonen / nettbrettet på soverommet ditt er ofte for fristende, og du ender opp med å bla gjennom sosiale medier eller se på Netflix. Ikke bare er dette ikke produktivt eller avslappende, skjermer avgir blått lys, noe som reduserer søvnkvaliteten, " sier osteopat Charlotte Wood of Lavender Healthcare i Stevenage, England. "Prøv å la gadgets være nede for å hjelpe deg med å få en bedre søvn, og du kan starte morgenen med å tenke på dagen din, i stedet for å se på Facebook med en gang."
9 Gå tilbake fra sosiale medier
Shutterstock
Ja, sosiale medier spesifikt kan ha utallige negative effekter på din mentale helse. Derfor lønner det seg å begrense tiden du bruker på å bla gjennom Instagram- og Twitter-feedene dine. I en studie fra 2018 publisert i Journal of Social & Clinical Psychology , fant forskere faktisk at å begrense bruken av sosiale medier reduserte deltakernes følelser av depresjon og ensomhet.
10 Gjør søvn til en prioritet
Shutterstock
Å tilbringe bare 60 minutter til i sengen hver dag kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din generelle velvære. Det er fordi "søvn er den mest kritiske 'aktiviteten' som er nødvendig for å helbrede, reparere og holde immunforsvaret i full funksjon, " sier Paver.
"Søvnmangel er knyttet til kronisk sykdom, redusert reaksjonstid, økt risiko for personskader og ulykker, redusert produktivitet, depresjon, karbohydrattrang og vektøkning." Hennes forslag? Prøv å treffe høyet rett etter solnedgang og våkne opp nær soloppgang når du kan.
11 Si nei
Shutterstock
"Trekk alltid grenser mellom ting som fremmer ditt velvære og de som avsporer din lykke, " sier psykolog Sal Raichbach, PsyD., Fra Ambrosia Treatment Center i West Palm Beach, Florida. "En av de mest verdifulle ferdighetene for å øke livskvaliteten din er ved å lære å si nei til ting som ikke gir verdi til livet ditt. Altfor ofte faller folk i fellen med å si ja til å glede andre på egen bekostning. Husk at du har lov til å si nei, spesielt hvis du sier ja vil komme i veien for å nå dine mål."
12 Bruk tid alene
Shutterstock
Litt tid selv kan være akkurat det du trenger for å starte hver dag med velbehag - spesielt hvis du er en intellektuell. I løpet av en 2016-studie publisert i British Journal of Psychology , er mer tid brukt på sosialisering assosiert med lavere generell livstilfredshet hos svært intelligente individer.
13 Ta noen dype åndedrag
Shutterstock
Hver gang du vil føle deg helt fantastisk, er alt du trenger å gjøre å ta et par dype åndedrag. "Pust dypt når du er i stopplyset, sitter fast i trafikken, på en tøff samtale, i et frustrerende møte, bløter i karet, spiser middag med familien - når som helst, " forklarer Kimberly Wilson, terapeut i Washington, DC, og forfatter av Year of Tranquility .
Hvordan skal du puste? "Trekk pusten inn gjennom nesen og fyll magen, ribbene og brystet, " sier Wilson. "Pust ut gjennom nesen og slipp brystet, brystkassen og magen." Det er så enkelt!
14 Unn deg den kreative siden
Shutterstock
Enten du maler, tegner, peker eller kaster leire, kan du hengi deg til kreative impulser kan gi store resultater når det gjelder å forbedre humøret. Å tilbringe bare 30 minutter om dagen på de kunstneriske forsøkene kan hjelpe deg med å rydde tankene dine og få taklingen til det som fremover virker mindre skremmende.
15 Gjør noe snilt for en fremmed
Shutterstock
Enten du legger noen få mynter i en nylig utgått måler eller hjelper naboen med å få dagligvarene sine hjem, kan du gjøre en innsats for å gjøre noe snill for noen andre, kan utgjøre en stor forskjell i trivsel og ditt.
16 Ta på deg et antrekk du føler deg trygg på
Shutterstock / mentatdgt
Klær gjør deg ikke til den du er, men et antrekk du føler deg trygg på kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder hvordan du føler deg. Å kle seg til niene i favorittensemblet ditt vil lyse opp hver dag - selv om du bare bruker det hjemme.
17 Stopp og lukt rosene - bokstavelig talt
Shutterstock
Å snuse en blomsterbukett hos din lokale blomsterhandler eller gå en tur i en nærliggende botanisk hage kan du føle deg fantastisk på et øyeblikk. En studie fra 2009 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine fant til og med at pasienter i postkirurgisk bedring hadde lavere blodtrykk, redusert tretthet og mindre angst når de var i et rom fylt med blomster.
18 Bruk tid i naturen
Shutterstock
Enda bedre, hvis du kan vandre mellom blomstene i deres naturlige habitat, vil du være et skritt nærmere det å føle deg fantastisk. I en 2018-gjennomgang av forskning publisert i PLoS One, oppdaget forskere at økt eksponering for grøntområdet var forbundet med større mental velvære.
19 Få litt sol
Shutterstock
Ikke bare er å tilbringe tid utendørs en naturlig måte å øke humøret på, men litt sollys hver dag kan øke nivåene av vitamin D, som har vært knyttet til redusert depresjon.
20 Rop ut
Shutterstock
Å rope på en annen person vil bare tjene til å forverre ditt dårlige humør og hva enn det som forårsaker det. Imidlertid, hvis du har en tøff dag, er det greit å skrike ut den frustrasjonen, enten du er i en pute, et speil eller et vidt åpent rom. Når du har gjort det, vil du raskt føle deg som om en vekt er løftet.
21 Gjør et puslespill
Shutterstock / Photographee.eu
Selv om du ikke har tid i dag til å nå de langsiktige målene dine, betyr det ikke at du ikke kan gi deg selv en smak av tilfredsheten som følger av å fullføre en oppgave. For eksempel kan du gjøre et puslespill gi deg tilfredsstillelse av å se noe gjennom fra start til slutt, mens du har det moro underveis.
22 Eller spill et spill
Shutterstock
Enten du bryter ut Scrabble-brettet eller spiller Mario Kart, kan du ta en pause fra stresset i hverdagen via et morsomt spill øyeblikkelig øke humøret. Unn deg bare det indre barnet ditt, så føler du at du kan ta på deg verden.
23 Lag sengen din
Shutterstock / fneun
Vil du starte dagen med å føle deg fantastisk? Rett opp arkene i det andre du våkner. I følge Beverly Hills-baserte, styresertifiserte plastikkirurg Dr. Michelle Lee, setter dette deg øyeblikkelig i en organisert og positiv sinnsordning for å takle resten av dagen.
24 Strekk
Mangostar / Shutterstock
Det eneste som føles bedre enn å få en god natts søvn, er å strekke seg når du våkner. Og ikke bare ta ordet for det: I en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Menopause , reduserte bare 10 minutter med daglig strekk over en tre ukers periode forsøkspersonenes nivå av selvrapportert depresjon.
25 Bruk noen positive bekreftelser
Shutterstock
Selv om du kan føle deg litt dum å si dem med det første, kan du gjøre det bedre om deg selv på kort tid hvis du gjentar noen positive bekreftelser hver morgen. Det er fordi, ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Social Cognitive and Affective Neuroscience , stimulerer selvbekreftelse deler av hjernen assosiert med forventning og mottak av belønninger.
26 Snakk ut følelsene dine
Shutterstock / PRESSMASTER
I stedet for å la de følelsene av frustrasjon koke over etter å ha tappet dem opp i lang tid, kan du prøve å snakke om problemene dine med noen så snart de dukker opp. Å ta tak i det som gjør deg opprørt, kan forhindre at harmen fra snøballer og fører til et sint utbrudd som har alvorlige konsekvenser.
27 Drikk grønn juice
28 Snack på litt mørk sjokolade
Shutterstock
En smak av mørk sjokolade kan være akkurat det du trenger for å sette deg i godt humør. "Den inneholder flavanoler som fremmer blodstrøm til hjernen, hjertet og kroppen generelt, " sier Schenck. Ikke bare det, men "fenylalanin i sjokolade forbedrer stemningen ved å øke hjernens nevrotransmittere av serotonin, norepinefrin og dopamin."
29 Slå på gulvet for litt yoga
Shutterstock
Selv om du ikke er helt klar til å ta på deg kråkeposisjon, kan det å gjøre noen yogaposisjoner på ryggen få deg til å føle deg like fantastisk. "Dette får ryggmargsvæsken til å bevege seg og føles som en massasje, noe som gir en øyeblikkelig pickup og reduserer depresjonen kraftig, " forklarer Schenck.
30 Meditere
Shutterstock
Litt mindfulness kan strekke seg langt når det gjelder å få deg til å føle deg fantastisk. I henhold til en 2014 gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine , kan meditasjon og mindfulness bidra til å redusere stress, angst og til og med fysisk smerte.
31 Husk på gode minner
Shutterstock
Vil du føle deg bra uten å bruke en krone? Bust ut de gamle fotoalbumene og tenk tilbake på glade minner. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Nature Human Behaviour avslører at det å minne deg om positive hendelser fra tidligere kan redusere kroppens respons på stress.
32 Få en massasje
Shutterstock
Selv om du ikke har tid til å treffe spaet, kan det være en viktig pick-up å ha vennen eller partneren din gi deg en rask massasje. Bare noen få minutter kan du redusere nivåene av kortisol, ifølge en studie fra 2005 publisert i International Journal of Neuroscience .
33 Rydd opp i plassen din
Shutterstock / gpointstudio
I følge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet SSRN , kan kaotiske og uoversiktlige miljøer utløse mestringsmekanismer som stressspising - så kanaliser din indre Marie Kondo og bli organisert! Selv om det bare er skrivebordet eller nattbordet ditt, kan litt rengjøring få deg til å føle deg mye bedre.
34 Sitt rett opp
Shutterstock
God holdning gjør mer enn at du ser bra ut; det kan få deg til å føle deg bra også. En studie fra 2017 publisert i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry fant at individer med depresjon som satt oppreist både reduserte tretthet og forbedret deres mentale velvære.
35 Smil til en fremmed
Shutterstock
Å smile kan få deg til å føle deg like bra på innsiden som du ser ut til å gjøre det på utsiden. I følge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psychological Science , hadde personer som smilte under en anstrengende oppgave en lavere hjerterytme sammen med en redusert total stressrespons. Det viser bare at det er sannhet til uttrykket "glis og bær det."
36 Eller snakk med en fremmed
Shutterstock
Det kan være en flott pick-up å henge sammen med venner - men hvis alle er opptatt, kan det å snakke med fremmede gi deg et lignende løft. I følge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science , hadde deltakere som hadde korte samtaler med baristaer et mer positivt perspektiv enn de som holdt transaksjonen kort og søt.
37 Gi noen en klem
Shutterstock
Enten du gir partneren din en klem eller bare klemmer en nær venn, selve handlingen med å omfavne noen andre kan gjøre at du føler deg ganske fantastisk. Studier viser ikke bare at klemming kan forbedre din mentale velvære, men en studie fra 2014 publisert i Psychological Science avslører til og med at klemme på noen kan redusere risikoen for å bli syk.
38 Start dagen med en kald dusj
Shutterstock
Visst, varme dusjer føler seg fine, men det er de kalde som hjelper til med å sparke dagen din i høyt gir. I tillegg til å være en energisk måte å våkne opp om morgenen, fant en studie fra 2016 publisert i PLoS One at deltakerne i studien som tok kalde dusjer tok færre sykedager enn de som opprettholdt sin typiske varme dusjrutine.
39 Ta en lang tur
Shutterstock
En rolig spasertur rundt i nabolaget eller den lokale parken kan lyse opp selv den dystreste dagen. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Emotion avdekket at gående forbedret deltakernes synspunkter.
40 Eller gå en tur
Shutterstock
Selv om du ikke har medlemskap i treningsstudio, kan du ta en joggetur i parken fremdeles gi deg den ettertraktede løperens høyde. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Cerebral Cortex , rapporterte studiepersoner etter to timers utholdenhetsperiode signifikant økning i følelsen av eufori.
41 Gjør en gjennomgang av økonomien din
Shutterstock
Penger kan ikke kjøpe deg lykke, men det betyr ikke at de ikke kan få deg til å føle deg ganske bra. I Northwestern Mutuals planlegging og fremdriftsstudie 2018, sa 87 prosent av de spurte at at økonomien i orden fikk dem til å føle seg både lykkeligere og mer selvsikre. Så hvis du trenger et løft, kan du gå videre og sjekke bankkontoer, betale av kredittkortregningen eller sette noen få dollar i sparing.
42 Skjul penger å finne senere
Shutterstock
Hvem elsker ikke å finne en overraskelse $ 20 i lommen på en jakke de ikke har hatt på seg i flere måneder? Hvis du vil hjelpe fremtidens selvfølelse med å føle deg fantastisk, kan du skjule noen få dollar å finne senere - og når du finner reserveendringen, kan du unne deg en søt godbit.
43 Fullfør en oppgave du har satt av
Shutterstock
Å utsette seg kan være enklere enn å takle alle oppgavene du har unngått, men det føles sjelden bra på lang sikt. Så hvis du vil føle deg fantastisk i dag, fullfør en oppgave du har satt av. Selv om det er så enkelt som å ta ut søpla eller ringe et familiemedlem, vil du definitivt øke den totale tilfredsheten med å få det til.
44 Prøv noe nytt
Shutterstock
Å ha en følelse av prestasjon kan få noen til å føle seg ganske bra - og å prøve noe vil gi deg den følelsen. Bare det å vite at du utfordrer deg selv, er nok til å sette et smil i ansiktet hele dagen.
45 Dans
Shutterstock
Selv om du ikke akkurat er Ginger Rogers, kan det å føle deg ganske bra ved å trykke på et trekk. I tillegg til de psykologiske og fysiske fordelene ved øvelsen du får, kobler en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Perceptual and Motor Skills dans til en reduksjon i depressive symptomer blant stressede individer.
46 Lytt til favorittlåten din
Shutterstock
Pump opp favorittlåten og syng med hvis du vil føle deg bra. I en spørreundersøkelse fra Sonos fra 2019 ble lytting til musikk assosiert med redusert stress, økt produktivitet og et trygghetsøkning å starte opp.
47 Popp en blå pære i lampen din
Shutterstock / FamVeld
Vil du føle deg bedre på kort tid? Sett en blå pære i lampen ved siden av sengen din. En studie fra 2017 publisert i PLoS En fant at blant en gruppe voksne personer var eksponering for blått lys assosiert med den raskeste frekvensen av stressing etter en angstfremkallende situasjon.
48 Pakk noen sunne mellommåltider
Shutterstock
Å løpe til automaten på jobb mellom frokost og lunsj kan løse sulten din, men det vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg bra i det lange løp. Heldigvis kan det ta bare 15 minutter hver uke å porsjonere sunne snacks med en blanding av protein og karbohydrater forhindre deg i å nå den hangry-tilstanden som gjør deg irritabel og distrahert. Ikke bare det, men å tilberede snacks vil også spare deg for penger og holde helsemålene dine i rute!
49 Si takk
Shutterstock
Enten du takker barista som har laget kaffen din eller takker foreldrene for kjærligheten og støtten, ved å uttrykke takknemligheten til andre kan du føle deg fantastisk. I følge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Personality and Individual Differences , trives faktisk takknemlige mennesker med større fysisk helse. Det er ikke tid som i dag til å begynne å si "takk for deg."
50 Klapp deg selv på baksiden
Shutterstock
Det er på tide å være din største cheerleader, fordi det å føle en følelse av prestasjon for en godt utført jobb øyeblikkelig kan få deg til å føle deg fantastisk. En liten bekreftelse fra numero uno - deg selv! - kan utgjøre hele forskjellen i humøret og generelle velvære. Og for mer enkle måter å forbedre livet ditt, kan du sjekke ut disse 40 fantastiske tipsene som du aldri har prøvd.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
