Sesongen med mais labyrinter, dorky par kostymer og hjemsøkte hus er offisielt rundt hjørnet. Men de morsomme festlighetene er ikke de eneste høsten fordelene: det er også en flott tid å sparke ting i høygir og jobbe mot målet ditt om å slippe tallet på skalaen.
Så fin som det slappet av om sommeren - og drakk en for mange sukkerrammede margaritas - er den nye sesongen full av muligheter til å kaste noen kilo. Og ja: mens du til og med nyter en og annen frityrstekt eple cider donut, fordi du kan si - hva er 50 gode vekttap-triks uten noen få godbiter underveis?
1 Gå bananer for epler
Shutterstock
I løpet av høsten har du valget mellom hva slags eple hjertet ditt ønsker - og du kan selv hente dem på en frukthage når du vil. Det viser seg at kjærligheten din til frukten også kan hjelpe deg med vekttap. I en studie publisert i tidsskriftet Nutrition , fant forskere at å spise tre epler om dagen kunne hjelpe deg med å kaste noen kilo på grunn av all den sunne, fyllende fiberen de inneholder.
2 Dra fordel av været og løp utenfor
Shutterstock
Nå som sommeren er mot slutten og det klissete, fuktige været erstattes av kjølige høstdager, kan du dra nytte av noen utendørs treningsøkter. I stedet for å løpe på tredemøllen på treningsstudioet, snører du joggeskoene og treffer fortauet utenfor. Du har en stund før snøen kommer til syne, så hold deg motivert av det fine, varme solskinnet mens du fremdeles kan.
3 Spis mer probiotika
Du liker kanskje å fylle veggiehundene dine med surkål om sommeren. Bare husk å fortsette å spise fermentert mat om høsten, også. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Overvekt fant at de som spiste probiotika daglig var bedre i stand til å holde av ekstra vekt enn de som ikke gjorde det. Trenger du noen gode forslag til kaldt vær? Tilsett noen kimchi i suppene dine og røre-frites, eller i stedet for å ha vinger, lag litt proteinpakket BBQ-tempeh.
4 Drikk mer vann
Shutterstock
Om sommeren er du alltid varm og kroppen tigger i utgangspunktet om vann. Om høsten kan du imidlertid ikke føle det samme behovet for å holde deg hydrert - men husk å fortsette å tøffe den H2O. Selv om det er en liten oppgave, viser studier at det kan spille en stor rolle i vekttap, og hjelpe deg med å føle deg mett og spise mindre kalorier gjennom dagen. Spesielt med tanke på kroppen din er ofte bare tørst når du tror du er sulten.
5 bli redd
Når du blir redd, forbrenner kamp-eller-fly-responsen kroppen din gjennom kalorier - så dra nytte av skumle filmer og hjemsøkte hus kommer til å falle. Ikke bare er de morsomme - hvem elsker ikke et femte (eller sjette) ur av Night of the Living Dead på en kald, vindfull natt? - Men du kan også få noen fordeler som er fordelaktig for kroppen i vekttap-avdelingen. Og hvis du trenger litt hjelp med å føle deg forferdet, kan du sjekke ut de 40 beste skrekkfilmene for Totally Freaking Yourself Out.
6 Få litt støtte
Shutterstock
Høst er det perfekte tidspunktet å få en ny treningsvenn. Ved å hjelpe hverandre med å holde ansvar og følge med de daglige treningsøktene, selv om været er kaldt, kan du begge se noen fremgang. I en studie fra 2016 publisert i Journal of Behaviour Medicine , var de som hadde støtte fra en venn, i stand til å holde kiloene bedre enn de som prøvde å holde seg konsistente på egen hånd.
7 Lag noen stekte nøtter
Shutterstock
Hva er bedre enn å hygge seg med noen stekte nøtter fra høsten? Snappen er fullpakket med kroppsøkende vitaminer og næringsstoffer, og en studie fra 2017 publisert i European Journal of Nutrition fant at de også kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Etter å ha holdt orden på mer enn 373 000 menn og kvinner i fem år, fant forskere at de som spiste et høyere inntak av nøtter, fikk mindre vekt enn de som ikke gjorde det, noe som gjorde den fettfattige maten til et perfekt valg i måtehold for alle som vil kaster noen kilo.
8 Motstå trangen til å lage bakevarer
Shutterstock
Enten det er eplepai eller gresskarostkake, det er jo så mange deilige høstgodterier. Ikke ha dem i hjemmet ditt, men - i stedet, bare spis dem av og til som en godbit. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Obesity, fant at til og med synet og lukten av mat kan få lyst til å bli ute av kontroll, så å holde desserter utenfor hjemmet ditt vil hjelpe deg å bekjempe fristelsen - og hjelpe deg å gå ned i vekt.
9 Spis saktere
Det er fristende å hoppe rett opp etter en servering av mat for å gå et sekund. For å gå ned i vekt er det best å gi kroppen din noen minutter til å bestemme seg for om den faktisk er sulten på mer - i hvert fall ifølge en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , som fant at det å spise i moderat tempo gjør det er lettere å si når du er full.
10 Slutt å spise lunsj på skrivebordet ditt
Shutterstock
Ja, ja - det er fristende å sluke lunsjen mens du prøver å fullføre litt arbeid på datamaskinen din på kontoret. Problemet er å spise mens du er distrahert, forårsaker bare flere problemer til slutt. I følge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition , kan denne dårlige vanen føre til at du legger på deg kiloene: du innser ikke engang hva som kommer inn i munnen din når du skal multitaske, og du føler deg sikker ikke full og fornøyd etter at du er ferdig. Ta i stedet en velfortjent lunsjpause og kom tilbake til arbeidet ditt når du er ferdig.
11 Ikke fall for gresskar-krydderlappen
Shutterstock
Hver høst slipper Starbucks sin super-koselige gresskar krydderlatte. Og kort tid etter følger tilsynelatende hver kaffebar på planeten. Det eneste problemet? Å drikke det gjør ikke midjen din noen favoriserer. På opptil 500 kalorier en pop og fylt med sukker - en Venti inneholder 64 gram - det kan være best å finne en annen drink å nippe til. Eller bare lagre det som en godbit - ikke en hverdags ting.
12 Opp ditt pæreinntak
Epler er absolutt en fallheft, men ikke glem pærer. Frukten - som offisielt er i sesong som starter på sensommeren - er like velsmakende som en side rett som den er til dessert. Og få dette: Hvis du ikke vil spise tre epler om dagen, har en studie publisert i tidsskriftet Nutrition funnet å spise tre pærer om dagen de samme vekttapseffektene. Så hvorfor ikke ha litt av begge deler?
13 Legg vektløfting til rutinen din
Ikke la guttene i vektrommet avskrekke deg fra å starte opp din egen styrketreningsrutine. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Obesity fant at å løfte vekter er en av de beste måtene å grøfte de ekstra kiloene på - spesielt når man sammenligner bare med å kutte kalorier eller bare holde seg til hjerte.
14 Våkn opp tidligere
Shutterstock
Nå trenger du ikke å stå opp ved sprekken av daggry - men å våkne opp tidligere kan gjøre mye bra for vekttapmålene dine i høst. I en studie publisert i tidsskriftet Obesity , fant forskere at de som sto opp tidligere om morgenen, hadde en tendens til å ta sunnere valg på dagtid - noe som absolutt kan hjelpe deg med å kaste noen kilo. Natteravner hadde derimot motsatt effekt.
15 De-stress så ofte du kan
Å være stresset er ikke bare dårlig for ditt velvære. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Overvekt fant også ut at alt kortisol kroppen produserer kan bidra til vektøkning over tid. For å sikre at stress ikke kommer i veien for målene dine, må du ta meg litt tid hver dag til å slappe av. Enten det er å trene, meditere eller ta et boblebad, gi deg sjansen til å de-stress kan endelig hjelpe deg med å felle disse kiloene, en gang for alle.
16 Slutt å spise sent på kvelden
17 Lagre gresskarfrøene dine
Shutterstock
Når du skal snekre gresskar i år, ikke kast ut sløyfene. Ved å steke dem i ovnen for en matbit, kan du ta i deg masse fiber: bare en unse inneholder heftige 5 gram alene. Og studier viser at det å spise et fiberrikt kosthold ikke bare er en fin måte å gå ned i vekt på, men også bekjempe hjertesykdommer og diabetes.
18 Bli partneren din involvert
Det søte par-kostymet ditt til Halloween er ikke det eneste du bør slå sammen med din betydelige andre. Forskning publisert i tidsskriftet Overvekt har vist at det er lettere å gå ned i vekt når du også involverer partneren din. Med det teamarbeidet resulterer en persons vekttap vanligvis i at den andre personen går ned i vekt, selv om de ikke prøver å gjøre det.
19 Ditch the Fried Food ved høstfestivaler
Bare fordi timeplanen din er fullpakket med alle slags morsomme høstaktiviteter - enten det er høstfestivaler eller turer til gresskarlappen - gir du deg ikke en automatisk unnskyldning for å laste på sesongens godbiter på hver eneste en. Visst, de eple cider donuts er deilige, og du bør glede deg av dem av og til, men som mange konsesjonsgodter er de stekt - noe Harvard Medical School sier er en av de vanligste matlagingsteknikkene som resulterer i vektøkning.
20 Last opp på kanel
Å bruke kanel når og hvor som helst, er et absolutt fall. Krydderet får ikke bare ting til å smake fantastisk, men forskning publisert i tidsskriftet Metabolism: Clinical and Experimental fant også at cinnamaldehyd - forbindelsen som gir den smaken du kjenner og elsker - også kan hjelpe kroppen din med å forbrenne mer fett, noe som resulterer i vekttap.
21 Slutt å spise ute
Så morsomt som det er å bestille tak eller ta turen til favorittrestaurantene flere ganger i uken, unngå trang og pisk opp et sunt måltid selv i stedet. En studie publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition fant at de som kokte mer hjemme ikke bare spiste bedre - noe som betyr: mindre sukker, mindre fett og færre karbohydrater - men konsumerer også mindre kalorier enn de som ikke gjør det. Og det kan være enormt når du hjelper deg å gå ned i vekt.
22 Prøv noen HIIT
23 Spis en større frokost
Shutterstock
De sier at frokost er dagens viktigste måltid, og når det gjelder vekten din, kan det være riktig. I en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Obesity , fant forskere at kvinner som spiste en større frokost enn middag hadde mye mer suksess med å gå ned i vekt. Faktisk mistet de dobbelt så mye som de som spiste store middager.
24 Ikke gå for mye vekt for raskt
Når du går ned i vekt, vil du sannsynligvis at prosessen skal gå raskt. Problemet er at for å holde vekten av over tid, må du gå fin og treg og jobbe med å utvikle en bærekraftig sunn livsstil i stedet for en rask løsning. Faktisk anbefaler eksperter å satse på en til to pund i uken og unngå de kjepphest diettene helt.
25 Tren første morgenen
Shutterstock
Hvor mange ganger har du hoppet over morgentreningen din og lovet deg selv at du skulle gjøre det senere, bare for å være for utmattet til å flytte etter at du har forlatt kontoret for dagen? Ikke bare gjør det å jobbe i am det lettere å holde seg til en rutine som hjelper deg å gå ned i vekt, men en studie publisert i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise funnet å trene i bare 45 minutter første ting fører deg til å lage spise sunnere valg av mat gjennom dagen.
26 Ikke spis etter levende lys
Shutterstock
Det kan være en god idé å spise før du henger med i den avslappende gløden til noen gresskarduftlys eller peisen din i høst. I en studie publisert i Journal of Marketing Research fant forskere at de som spiser i svak belysning, ikke bare spiser mindre sunt enn de i sterkt opplyste rom, men de spiser også 39 prosent mer kalorier. Så, spis kanskje desserten din i svak belysning: Studien fant også at de i svake lys likte maten mer, noe som betyr at du kan høste enda mer glede av eplepai.
27 Slutt å se så mye TV
Shutterstock
At du setter deg ned og ser på Netflix i timevis gjør ikke noe for dine fysiske aktivitetsnivåer. Det er ikke den eneste grunnen til at det holder deg fra å gå ned i vekt. En studie publisert i Journal of Obesity and Weight Management fant binge-watchers også hadde mye dårligere dietter enn de som brukte mindre tid foran skjermen - så mye at 85 prosent av deltakerne bare spiste frukt og grønnsaker en gang om dagen, hvis det.
28 føre journal
Shutterstock
Nei, ikke den typen du skriver om knusene dine i - den typen du holder rede på hva du spiser i løpet av dagen i. Det kan virke irriterende å notere måltidene dine, men en studie fra 2012 publisert i Journal of the Academy of Nutrition og Kostholdsstoffer fant at det spilte en stor rolle i å hjelpe kvinner å miste vekt.
29 Ikke spis foran TV-en
Shutterstock
Å spise ved skrivebordet ditt er et stort nei-nei, men det er å spise foran TV-en hjemme - selv om det er favorittprogrammet ditt, og du har dødd å se det hele dagen. I en studie fant forskere at mer oppmerksomhet til hver bit kan hjelpe deg å spise når du faktisk er full, noe som hjelper vekttap.
30 Spis mer planteprotein
Mens det er funnet at animalsk protein øker risikoen for hjertesykdommer og diabetes, kan det å spise planteproteiner - som tofu, bønner, tempeh, quinoa og andre godbiter - få deg til å føle deg mer fornøyd og bidra til å holde vekten av over tid, sier en Studien fra 2012 publisert i British Journal of Nutrition .
31 Få din ingefær fix
Shutterstock
Det er en viktig grunn til å tilsette ingefær i flere av de varme og koselige høstmåltidene, og ikke, pepperkakekaker teller ikke. I en anmeldelse fra 2017 publisert i Annals of the New York Academy of Sciences som så på 60 forskjellige studier, fant forskere at krydderet har noen store fordeler, noe som hjelper deg med å beskytte deg mot overvekt og sørge for at vekten din holder seg i sjakk. Tilsett den i suppene dine, eller nippe til den i te-form for å høste fordelene.
32 Last opp på fiber
En av de enkleste måtene å sikre at du ikke er sulten mellom måltidene? Spiser mer fiber. En studie fant at å øke ditt daglige inntak kan hjelpe deg med å holde vekten i sjakk. Når du føler deg bra fra å spise fylle bønner, linser, brokkoli og andre grønnsaker med høyt fiber, vil du ikke ha lyst til å søke sukkerbelagte godteribarer som et mellommåltid.
33 Legg ned det hvite brødet og pastaen
Det er noe med kaldt vær som gjør at alle ønsker å strekke seg etter all komfortmat - og mange av dem inkluderer enkle karbohydrater, som hvitt brød, ris, pasta og bakevarer laget med hvitt mel. Dessverre viser studier at de smakfulle alternativene bare vil resultere i vektøkning. Så når du trenger løsningen, kan du nå alternativer for hele hvete i stedet.
34 Ha sex
Hvilken bedre måte å bekjempe kaldt vær på enn å kose seg i sengen med noen du er glad i? Å ha sex forbrenner ikke bare kalorier. En studie publisert i tidsskriftet Biologisk psykolog y fant også at det er en fin måte å senke stressnivået på - og mindre kortisol korrelerer direkte med mindre vektøkning.
35 Spis av mindre tallerkener
Når høsttreffene er, er det enkelt å hoppe inn i Thanksgiving-tankegangen og ønske å haffe tallerkenen din høyt med så mange koselige matvarer som mulig. Ifølge forskere fra Cornell University er det best å holde platene fine og små, dog - bokstavelig talt. Størrelse på oppvasken kan hjelpe deg med å spise mindre kalorier og slippe uønsket vekt.
36 Ikke gå glipp av søvn
Kryp deg gjerne inn i din varme seng tidlig i høst. En studie publisert i tidsskriftet Overvekt fant at de som fikk mer enn syv timers søvn om natten, mistet mer vekt enn de som ikke fikk like mye - eller like god kvalitet - på søvn.
37 Legg sunt fett i kostholdet ditt
Når du prøver å miste fett, ikke vær redd for å spise det. I en studie publisert i The Lancet Diabetes & Endocrinology , fant forskere å spise et kosthold rikt på sunt fett - som nøtter og olivenolje - forbundet med mer vekttap enn dietter som ikke var det. Så kos deg med den kremete avokado-toasten til frokost: det vil gjøre kroppen din bra.
38 Drikk vann før du spiser
Shutterstock
En enkel måte å føle deg full og fornøyd etter at måltidene starter før du faktisk spiser. Når du drikker vann før du tygger ned, vil du ende opp med å spise mindre. Faktisk fant forskning fra Virginia Tech at å drikke to fulle glass vann hjalp deltakerne med å miste fem kilo mer enn de som spiste de samme tingene, men ikke drakk vannet på forhånd.
39 Gå på morgenvandring
Å komme i fysisk aktivitet av høy kvalitet er ikke den eneste fordelen ved å gå en tur først om morgenen. Bortsett fra å få kroppen til å bevege seg, får du også litt humørøkende vitamin D fra solen på de fine høstdagene - noe en studie publisert i tidsskriftet PLoS One fant kan hjelpe med å holde vekten nede. Sammenlignet med de som fikk sol på ettermiddagen, hadde morgenfolket en betydelig lavere kroppsmasseindeks (BMI).
40 Tilsett litt varme i maten
Shutterstock
Hvilken bedre måte å varme opp i det sprø høstværet enn ved å spise krydret mat? Capsaicin i ting som paprika vil ikke bare varme opp kroppen din - en studie publisert i tidsskriftet PLoS. En fant også at den kjemiske forbindelsen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som gjør det lettere for deg å forbrenne fett.
41 Ta trappene
Shutterstock
Hvis det er for kaldt å gå utenfor, kan du trene litt ekstra gjennom dagen ved å hoppe over heisen og i stedet ta trappene. Det virker ikke som om det ville utgjøre en stor forskjell i å miste vekt, men en studie publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise fant at de korte shortsene av intens trening kan forbedre hjertet og midjen. Med andre ord, HIIT på sitt beste.
42 Hopp over brus og juice
Shutterstock
Jepp, ikke engang de såkalte "sunne" fruktjuicene hjelper deg å nå vekttapmålene dine. I en studie publisert i JAMA som involverte 50 000 kvinner, fant forskere alt det sukkeret får deg til å gå opp i vekt og kan til og med øke risikoen for diabetes type 2. Grøfting av dem derimot, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og til slutt få sugen under kontroll.
43 Ditch Sugar Fullstendig
Shutterstock
Sukkeret i drikkene dine er ikke det eneste problemet som kan være å forby deg å gå ned i vekt - det er bare en liten del av et mye større problem. En anmeldelse fra 2013 publisert i BMJ hadde ganske klare funn: jo mer sukker noen spiste, jo mer vekt fikk de. Så når du har en søt tann, finn et sunnere alternativ for å få fikset i stedet for å spise naturlig søt hel frukt.
44 Start opp en sunn mat Instagram
Shutterstock
Ja, ja, alle matbitene som legger ut bilder av måltidene sine 24/7 blir gamle. Det er imidlertid en grunn til at du kanskje vil begynne å knipse bilder av dine egne tallerkener. I en studie fra 2017 fra University of Washington fant forskere den enkle handlingen å ta bilder av hva du spiser kan bidra til å holde deg ansvarlig - og også gjøre det mulig for deg å få støtte fra andre - som kan hjelpe deg med å slippe kiloene.
45 Tygge litt tyggegummi
Shutterstock
Ved å smøre et stykke tyggis i munnen, kan du gå ned i vekt og få et friskt pust. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Appetite , fant forskere den enkle handlingen med å tygge den kunne spille en rolle i både å redusere appetitten og hjelpe deg med å kontrollere begjæringen.
46 Slutt å være så negativ
Når du er på en vekttap-reise, er det ikke uvanlig å føle seg ned en gang i blant mens du prøver å endre livsstilen din. Det er tross alt hardt arbeid. Å prøve ditt vanskeligste å holde seg positiv gjennom hele prosessen kan imidlertid virkelig lønne seg: En studie publisert i tidsskriftet Health Psychology fant at de som fokuserte på positive og holdt humøret oppe, var bedre i stand til å kaste kiloene.
47 Brygg litt grønn te
Shutterstock
For en ekstra koselig drink i høst, bryg opp litt grønn te. Å drikke drikken har blitt spionert som en måte å gå ned i vekt i årevis: Forskning publisert i tidsskriftet Overvektige anmeldelser fant at det kan hjelpe kroppen din å metabolisere fett, noe som hjelper deg å senke det tallet på skalaen totalt. I tillegg vil alt det ekstra vannet du tar i deg også holde deg fuktig.
48 Se porsjonsstørrelsene dine
Uansett hvor dårlig du vil det skal være, er en del av pasta ikke hele boksen. (Trist trombone.) Det kan være vanskelig å få riktig porsjonsstørrelse på maten, men å være nærmere oppmerksom på hvor mye du spiser kan hjelpe på vekttap. I en studie publisert i tidsskriftet Obesity Research & Clinical Practice , fant forskere at de som spiste porsjonskontrollerte måltider mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Ingenting kommer til å få deg mer pumpet opp for treningen din enn å sprenge din favoritt-spilleliste med høy energi. I forskning publisert i tidsskriftet Studies in Health Technology and Informatics økte deltakerne som hørte på rask musikk under treningsøktene, automatisk ganghastigheten sammen med melodiene. Å prøve dette trikset selv kan føre til bedre treningsøkter og mer vekttap.
50 Drikk litt kaffe før du trener
Shutterstock
Ved å nippe til favorittbrygget ditt, kan du høste fordeler utover økt energi. En studie fra 2009 publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant at det å drikke litt kaffe før treningsøktene dine er en fin måte å øke utholdenheten din på, slik at du kan trene lenger og hardere enn vanlig.
