Å være lykkelig er ofte lettere sagt enn gjort. Noen dager kan du føle at du er på verdenstoppen. Men på andre er det lett for stress og angst å få det beste ut av deg. Den gode nyheten er at det er mange måter å komme tilbake til å føle seg bra, og de er alle støttet av vitenskap! Ved å implementere disse ekspertlykkehakkene, flyter du på sky ni på kort tid.
1 later som om du er lykkelig.
Shutterstock
De sier at du kan falske det til du lager det, og den samme teorien fungerer med lykke. En studie fra 2012 publisert i Psychological Science fant at det å falske et smil og late som om du er lykkelig når du føler deg stresset, faktisk kan redusere stressnivået, noe som gjør deg mer glad.
2 Heng med hunden din.
Shutterstock
Det er nesten umulig å ikke være lykkelig rundt den søte, slørete valpen, ikke sant? I en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology , fant forskere at det å være rundt hunden din forsterker nivåene av oksytocin, et av kjemikaliene som gjør at du føler deg lykkelig. Så ta din lodne beste venn på tur, kos deg til en film eller spill hent. Det løfter begge humørene dine.
3 Få deg noen blomster.
Shutterstock
Hvorfor vente på at noen andre vil gi deg en blomsterbukett når du kan øke dine egne lykkenivåer ved å skaffe deg selv? En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Evolutionary Psychology fant at det å få blomster kan øke humøret ditt i opptil tre dager!
4 Bruk lyse klær.
Shutterstock
Når det gjelder lykken din, kan dine gamle blå jeans gjøre at du føler deg sorta blå. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire i England fant at klærne som kvinner har på seg når de føler seg triste er - oftere enn ikke - jeans. På toppen av det er det mer sannsynlig at de som er triste, bruker en baggy topp. Glade klær er derimot "godt kuttet, figurforbedrende og laget av lyse og vakre stoffer."
5 Tenn noen vaniljestoftlys.
Shutterstock
Neste gang du bestemmer deg for å hamstre lys, kan du få rikelig med vaniljesorten. En studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Chemical Senses fant at de som snuste på duften var lykkeligere og mer avslappet. Så sett deg gjerne inn i hvert rom og tenn dem opp med jevne mellomrom.
6 Gi en donasjon til en sak nær deg.
Shutterstock
Å gjøre noe bra for andre er en øyeblikkelig måte å lyse opp livet på, spesielt hvis årsaken du gir til påvirker noen i nærheten. En studie fra 2013 publisert i International Journal of Happiness and Development fant at givere som gir til en veldedighet gjennom en venn, slektning eller sosial forbindelse føler seg lykkeligere enn de som donerer anonymt.
7 Og vær mer generøs generelt.
Shutterstock
Du trenger ikke en gang å være veldig sjenerøs. I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Nature Communications , kan det å gjøre deg litt lykkeligere i livet å være litt raus enn du allerede er. "Du trenger ikke å bli en selvoppofrende martyr for å føle deg lykkeligere. Bare det å være litt mer sjenerøs vil være nok, " sa studieforfatter Philippe Tobler, PhD, i en uttalelse.
8 Se noen gamle hjemmefilmer.
Shutterstock
Noen ganger er litt blast fra fortiden alt det som trengs for å øke lykkenivået. En studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Personality and Social Psychology Bulletin fant at nostalgi kan øke optimismen, så grave frem de gamle hjemmefilmene eller fotoalbumene dine og forbered deg på å smile over alle minnene.
9 Gjør en 10-minutters trening.
Shutterstock
Trening holder deg frisk og hjelper deg å leve et lengre liv, ja, men det har noen alvorlige mentale fordeler, også. En studie fra 2018 publisert i Journal of Happiness Studies fant at det å være fysisk aktiv øker sjansen for å være lykkelig, selv om det er så lite som 10 minutter med fysisk aktivitet per uke. Høres ut som det er på tide å finne en trening du er glad i og holde deg til den for å holde humøret oppe.
10 Se en morsom video.
Shutterstock
Alle de morsomme kattevideoene som kommer seg rundt på internett er faktisk ganske gunstige. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Advances in Mind-Body Medicine fant at de som så på et par humoristiske videoer i 20 minutter, hadde betydelig lavere nivåer av stresshormonet kortisol i spytten enn de som satt rolig og ikke gjorde noe i 20 minutter.
11 Send noen selfies.
Shutterstock
Selv om for mye skjermtid ikke er bra for din mentale helse, kan det å snappe litt selfies for vennene dine regelmessig gi lykken din et solid løft. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Psychology of Well-Being fant at å bruke teknologi på denne måten faktisk kan hjelpe deg å slå blues.
12 Gå utendørs.
Shutterstock
Det er ikke noe litt solskinn ikke kan fikse, ikke sant? En studie fra 2015 i tidsskriftet Landscape and Urban Planning fant at selv mindre enn en times verdi av å gå ute kan gjøre at du føler deg lykkeligere. Men det er ikke alt: Forskere så også andre fordeler ved å tilbringe tid i Great Outdoors, som redusert angst og bedre hukommelse.
13 Få mer søvn.
iStock
Når du er voksen, kan du holde deg langt forbi sengetid og ingen kommer til å skjelle deg ut for det. Men kanskje foreldrene dine hadde rett i å slå høyet tidlig. En 2000-mannsundersøkelse av Amerisleep så på koblingen mellom søvn og lykke og fant ut at de lykkeligste menneskene får drøyt syv timers søvn om natten, mens det å få mindre enn 6, 8 timer førte til å føle det motsatte.
14 Ring foreldrene dine.
Shutterstock
Å vise foreldrene dine litt kjærlighet umiddelbart gir deg en stor dose lykkelig. I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society B , fant forskere at noe så enkelt som å høre en foreldres stemme og umiddelbart kan få deg til å føle deg trøst, og gi deg en glad følelse som vil vare lenge etter at du har hengt opp telefonen.
15 Gå på konsert.
Shutterstock
Det viser seg at høyt priset konsertbillett virkelig er verdt det. En australsk studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Psychology of Music fant at det å engasjere seg med musikk regelmessig - enten det er ved dans eller ved å delta på konserter - er forbundet med å være lykkeligere totalt sett. Du får glede deg over showet og humørøkningen etterpå!
16 Kos deg med de små tingene.
Shutterstock
Lykken trenger ikke å være komplisert. Faktisk fant en studie fra 2016 publisert i Journal of the Association for Consumer Research at det er de enkle gleder i livet som gir folk mest glede. Enten det leker å hente med hunden din eller gå på piknik, finn tid til å delta i noen få små positive gleder hver dag.
17 Bruk penger på andre.
Shutterstock
Å kjøpe noe for deg selv kan føles godt i et sekund, men den virkelige måten å bli lykkelig når det gjelder å bruke pengene dine er å kjøpe noe til noen andre. Det er i hvert fall det som en studie fra 2011 publisert i Journal of Happiness Studies . I tillegg vil du score noen alvorlige brownie-poeng med dine venner og kjære.
18 Vær snillere.
Shutterstock
Selv om å bruke penger på noen andre kan gjøre deg lykkelig, kan det å være snill generelt også hjelpe. En studie fra 2018 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant ut at det å være hyggelig mot andre kan være til fordel for din velvære, enten det er å åpne en dør for noen, dømme ut komplimenter eller bare lytte til noen som trenger å snakke.
19 Øv på selvaksept.
Shutterstock
En ting som er sikker på at du skal føle deg ulykkelig? Streber alltid på å være noen andre fordi du ikke er fornøyd med den du er. I følge funnene fra Action for Happiness '2014-undersøkelse av 5000 menneskers "lykkevaner", kan det å utøve selvaksept utgjøre en stor forskjell i din samlede lykke. I følge de som ledet studien, betyr det å være snill mot deg selv, lære av dine feil og gi deg selv noen fortjent ros. Dessverre fant forskerne også at selvaksept er "lykkevanen" folk praktiserer minst.
20 Gjør noe kreativt.
Shutterstock
Hvem sier at du må være under 10 år for å glede deg til å leke med kunst og håndverk? Forskning fra 2016 publisert i Journal of Positive Psychology fant ut at det å gjøre noe kreativt hver dag - enten det er å male, lage eller skrive - vil hjelpe deg med å blomstre i livet og gjøre deg lykkeligere og mer positiv.
21 Stek favorittdesserten din.
Shutterstock
Noen ganger er det en ting som gjør alt bedre dessert. Så hvis du føler deg nede og trenger en pick-up, kan du ta turen til kjøkkenet. I den samme studien fra 2016 i Journal of Positive Psychology , fant forskere at å gjøre litt matlaging og baking gjorde at emner følte seg mindre stressede, mer entusiastiske og lykkeligere. Det er et bevis på at fersk-ut-ovn-informasjonskapsler virkelig er bra for deg.
22 Meditere daglig.
Shutterstock
Alle har hoppet på meditasjonsbandwagon den siste tiden, men det er ikke bare en trendy velværepraksis. Det har en hel håndfull fordeler, inkludert muligheten til å øke lykken. I følge en studie fra 2014 publisert i JAMA , kan den enkle handlingen ved å sitte, fokusere på pusten og la verden rundt deg svinne bort redusere stress, angst og depresjon - noe som gjør at du føler deg mer glad.
23 Heng med andre glade mennesker.
Shutterstock
Når det gjelder å holde humøret oppe, velg hvem du bruker tiden din med omhu. En studie fra 2008 fra Harvard Medical School fant at bare en persons lykke kan skape en kjedereaksjon, noe som gjør alle rundt seg lykkelige. Forskerne fant at "en venn som bor innenfor en kilometer og som blir lykkelig øker sannsynligheten for at en person er lykkelig med 25 prosent."
24 Bruk pengene dine på opplevelser, ikke eiendeler.
Shutterstock
I følge en studie fra San Francisco State University fra 2012, kommer ekte lykke fra kjøpsopplevelser - ikke flere ting. Så i stedet for å bruke lønnsslippen din på en ny klokke, kan du bruke pengene til å ta en tur og lage noen minner for å vare livet ut.
25 Behandle din emosjonelle utmattelse.
Shutterstock
Noen ganger er det vanskelig å finne ekte lykke til du løser problemene som forhindrer deg fra å være lykkelig i utgangspunktet. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Work & Stress fant at emosjonell utmattelse på jobb er en av de veisperringene. Uansett hva som har brukt deg på kontoret, kan takling av ting og komme til bunns i saken helt forandre måten du føler deg på.
26 Øv takknemlighet.
Shutterstock
Hvem trenger en skje medisin når du kan ha en solid dose takknemlighet? I følge 2015-undersøkelser fra UC Davis Medical Center, kan det å praktisere takknemlighet hjelpe deg med å leve et sunnere, lykkeligere liv - redusere risikoen for depresjon og angst og gjøre deg mer sannsynlig å trene sunn atferd, som å trene og spise sunn mat.
27 Gjenopplev kjærligheten din til å lære.
Shutterstock
Hvem sier at du noen gang skal slutte å lære nye ting når du er ferdig utdannet? Hvis det er en spesiell interesse du har utviklet, ta en klasse for det. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Arts & Health fant at det å ta voksenopplæringsklasser faktisk kan få deg til å føle deg lykkeligere. Og på toppen av den gleden, kan du også utvikle mer selvtillit og danne nye forhold. Hvem vet? Du kan møte din betydningsfulle annen i keramikklasse.
28 Syng hjertet ditt ut.
Shutterstock
Det spiller ingen rolle om det er i dusjen, bilen eller en samfunnssanggruppe - bare syng… syng høyt! En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Medical Humanities fant at å binde ut noen melodier med jevne mellomrom kan forbedre din mentale helse ved å redusere depresjon og angst, slik at du føler deg lykkeligere generelt.
29 Bli en planteperson.
Shutterstock
Du trenger ikke å utvikle en grønn tommel øyeblikkelig, men å prøve å få litt grøntområder i livet ditt kan gjøre lykkenivået ditt noe bra. En studie fra 2015 publisert i Journal of Physiological Anthropology fant at det å ha planter i rommet ditt kan være veldig beroligende, noe som hjelper til med å lette eventuelt oppbygget stress og løfte humøret.
30 Glem de dårlige tidene.
Shutterstock
Det er absolutt ingen grunn til å fokusere på beklagelsene dine. Som en studie fra 2011 om personlighet og individuelle forskjeller avslørt, er de som er i stand til å se fortiden gjennom rosafarvede briller, mye lykkeligere enn de som fokuserer på negativene. Så hvis du kan begynne å se alt du har vært igjennom i et positivt lys, vil livet ditt lyse opp på grunn av det.
31 Gjør litt yoga.
Shutterstock
Yoga har eksistert i århundrer, og det er en grunn til det. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology fant at det bare tar to minutter med yoga å begynne å føle de positive, humørsvingende effektene. Kriger utgjør, her kommer du!
32 Ta en lur.
Shutterstock
Det har ikke noe å si om du er en småbarn på fire år eller en voksen på 40 år: lur er bra for sjelen. Og det viser seg at de også er fantastiske for din mentale helse. I en studie fra 2017 fra University of Hertfordshire i England var deltakere som lurte i en kort periode - under 30 minutter - mye lykkeligere enn de som tok lengre lur eller ikke lur i det hele tatt. Så få snooze på - du har nå en vitenskapelig støttet unnskyldning.
33 Drikk en kopp kaffe eller to.
Shutterstock
Du vet allerede at kaffe vekker deg om morgenen - og holder deg oppe gjennom dagen - men visste du at det også spiller inn i humøret ditt? En tiårs lang studie publisert i 2011 i Archives of Internal Medicine fant at kaffekonsum kan redusere risikoen for depresjon. Så ikke føl deg dårlig gå for den andre cupen!
34 Ta et bad.
Shutterstock / sylv1rob1
Hvem visste at en liten sprut i karet kunne resultere i så mye lykke? Gjennom en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine , fant forskere at noe så enkelt som å ta et langt bad kan få deg til å føle deg forynget og øke mengden glede du føler. Det er ingenting i forskningen om bobler og gummiender, men de må være verdt noen ekstra glade poeng.
35 Bruk en sollys.
Shutterstock
En uanstrengt måte å føle deg øyeblikkelig lykkeligere? Bare ta tak i en sollys. I følge Cleveland Clinic kan sollamper med sterkt, hvitt lys bekjempe depresjon, og gi deg et humørløft når du trenger det.
36 Hold en takknemlighetsjournal.
37 Gjør en innsats for å møte nye mennesker.
Shutterstock
Nettvenner er gode og alt, men når det kommer til din lykke, slår ingenting det å møte nye mennesker ansikt til ansikt - i det minste er det forskere fant i en 2013-studie publisert i tidsskriftet PLoS One . Enten det betyr å bli medlem av en klubb i samfunnet ditt eller prøve deg i en sportsliga, kan du lage et varig vennskap som får deg til å smile mye mer.
38 Gå turer.
Shutterstock
Å gå en tur rundt i nabolaget ditt er en ting, men å gå turer kan ta lykkenivåene dine til nye høyder. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Ecopsychology fant at vandring gjennom naturen fikk deltakernes stressnivå til å spre seg, senket rate av depresjon og fikk dem til å føle seg langt lykkeligere.
39 Ta litt sjokolade.
Shutterstock
Ikke bare er sjokolade deilig, men en studie fra 2013 publisert i Journal of Psychopharmacology fant at den også kan være en stor humørforsterker. Å spise en liten bit hver dag kan øke lykkenivået, så lenge det du snacks på er minst 70 prosent kakao eller høyere. Ellers vil du ikke høste noen fordeler (foruten å tilfredsstille den søte tannen din, selvfølgelig).
40 Planlegg en skikkelig ferie.
Shutterstock
Ved å bruke tiden din og ta en ekte kvalitetsferie, vil du føle deg mye lykkeligere. Faktisk kommer mye av den lykke før du til og med drar på turen: En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life fant ut at det å bare forutse en ferie som lot folk stråle av glede i opptil åtte uker.
41 Gå bort fra skjermen.
Shutterstock
Å se ditt favoritt TV-show på Netflix vil tydeligvis gjøre deg lykkelig, men binge-watch klokt: For mye skjermtid kan få deg ned. I følge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Emotion , var de som bruker mer tid på å spille videospill, bruker sosiale medier, sms og så på TV, mindre glade enn de som brukte mer tid på å ha ansikt til ansikt sosial interaksjon eller gjøre aktiviteter som involverte ikke en skjerm. Så du kan glede deg over en episode av The Office , men så slå av TV-en og plukke opp en ikke-skjermhobby i stedet.
42 Ta farvel med sosiale medier.
Shutterstock
Visst, sosiale medier har sine fordeler, men for mye av det gjør ikke lykken din noe bra. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Computers in Human Behaviour fant at jo flere plattformer studien brukte, jo større var sjansen for å få depresjon og angstsymptomer. Selv om det ikke burde være for stort problem å sjekke inn på et par plattformer, ser det ut til at ekte lykke kommer fra å holde seg litt mer utenfor Instagram-rutenettet.
43 Spis mer frukt og grønnsaker.
44 Og last spesielt opp med grønne greener.
Shutterstock
Å legge til mer greener i kostholdet ditt vil hjelpe din mentale helse i tillegg til å gjøre kroppen din god. I følge en studie fra 2007 publisert i Journal of Psychiatry & Neuroscience , kan mørke bladgrønne grønnsaker som grønnkål eller spinat bidra til å lindre depresjon. Det er fordi de inneholder folat - et vitamin som hjelper til med å produsere serotonin og dopamin - som bekjemper effekten av depresjon og forbedrer humøret.
45 Bruk en infrarød badstue.
Shutterstock
Infrarøde badstuer - som varmer kroppen din fra innsiden og ut - kan bidra til å rydde opp huden din og bli kvitt alle smerter du måtte oppleve. En annen fordel, men? En studie fra 2016 publisert i JAMA Psychiatry fant at å sette kroppen din i de høye vikarene også kan fungere som et antidepressivt middel, slik at du føler deg lykkelig når du kommer ut.
46 Ta turen til parken.
Shutterstock
Det er ingenting en rask tur til din lokale park kan ikke fikse. En studie fra 2014 i International Journal of Environmental Research and Public Health fant ut at det å gripe tak i et teppe og en god bok og henge ut i midten av alt det grønne rommet øyeblikkelig vil få deg til å føle deg lykkeligere. Faktisk, jo mer grønt du er i, jo bedre blir humøret ditt.
47 Samhandle med andre.
Shutterstock
Etter en lang dag på jobb, kan det høres avslappende ut å blåse av planene dine og tilbringe kvelden hjemme alene. Det eneste problemet med det? Sosialt samspill er veldig bra for din mentale helse. En studie fra 2014 publisert i Personality and Social Psychology Bulletin fant at folk opplever større lykke de dagene de tilbringer tid sammen med andre sammenlignet med de dagene de bare bruker tid av seg selv. Så selv om du er sliten, så hold disse planene med vennene dine.
48 Finn ditt formål.
Shutterstock
Når du jobber mot et mål i livet, kan det få deg til å føle at du har et mål - og som Mayo Clinic bemerker er det en av de viktigste måtene folk finner lykke på. Finn ut hva som begeistrer deg, hva du elsker å gjøre, og hvordan du vil at folk skal huske deg for å hjelpe deg med å finne ut hva ditt eget formål er - det er da du finner sann glede.
49 Avslutt jobben din og gå solo.
Shutterstock
Å slutte i jobben din og gå av på egen hånd kan virke helt skremmende, men det har mange fordeler for ditt velvære. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Arbeid, sysselsetting og samfunn fant at de som er selvstendig næringsdrivende er lykkelige av alle de forskjellige yrker der ute.
50 Live i øyeblikket.
Shutterstock
Jada, de kaller det "jakten på lykke", men det kan være lurt å slutte å forfølge den ganske så mye og bare leve i øyeblikket i stedet. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Psychonomic Bulletin & Review fant at å prøve for hardt for å oppnå lykke ofte resulterer i at du ikke blir veldig lykkelig i det hele tatt - vanligvis fordi det å prøve å være lykkelig tar all tiden du kan bruke til å faktisk være lykkelig. Studien bemerker at å forfølge lykke for ofte faktisk, ironisk nok, kan redusere din lykke. Prøv i stedet å bare fokusere på å være lykkelig her og nå. Og for flere måter å slå et smil i ansiktet ditt, lær de 25 beste Instant Mood-Boosters.
