Noen dager blir du bare gammel. Leddene dine er stive. Hjernen din er tåkete. Du kan ikke huske sist du gjorde noe spontant. Uansett hva det er, vet du at intet aldringsserum eller behandling på magisk vis kan slå klokken tilbake og få deg til å føle deg som i 20-årene.
Heldigvis betyr ikke det at alt håp går tapt. Faktisk, med noen få enkle oppdateringer til din daglige rutine, kan du føle deg yngre på kort tid. Fra å perfeksjonere holdningen din til å få mer vitamin D, dette er tipsene som støttes av eksperter som vil forynge kroppen og sinnet ditt og hjelpe deg med å se og føle deg best.
1 Slutt å stresse med penger.
Shutterstock
Å bekymre deg for penger er den ultimate spilleren - og du har sannsynligvis gjort det en stund nå. For å øyeblikkelig føle deg 20 år yngre, kan du bruke ressursene og teknologiene som du har fingertuppene for å hjelpe deg med å takle din største økonomiske utfordring.
"Stress tar mange år av livet ditt, og amerikanere stresser mer enn penger enn noe annet tema, " sier Jannick Malling, administrerende direktør i investeringsappen App Public. "Det er aldri for sent - eller tidlig - å få din økonomiske velvære i orden.… Det er enklere enn noen gang og mer oppnåelig enn folk tror."
2 Strekk den ut hver morgen.
Shutterstock
Å gjøre noen strekk etter å ha våknet hjelper deg å sette i gang dagen din med et spreng av energi. I tillegg er alt du trenger 10 minutter. "Kroppene våre blir mindre mobile når vi blir eldre, noe som betyr at vi må ta enda bedre vare på oss selv, " sier Rebecca Louise, en trener for kjendis-kondisjon. "Å løsne kroppen din om morgenen ved å strekke deg vil hjelpe deg med å føle deg mer smidig."
3 Hold deg oppdatert på legen din.
Shutterstock
Ikke legg til grunn at legen din vil minne deg om hver test du trenger å bli utført og om enhver spesialist du trenger å besøke. "Spør doktoren din hvilke tester du trenger og når du trenger dem, så få ting som mammogram, pap-utstryk og koloskopier regelmessig, " sier Lakeisha Richardson, MD. På den måten, uansett hvilke helseproblemer som begynner å dukke opp, vil du kunne fange dem tidlig.
4 Ta en kald dusj.
Shutterstock
Det er ingen bedre måte å forynge kroppen din på enn å drenke deg ned i kaldt vann. "Å ta kalde dusjer har mange helsemessige fordeler, inkludert forbedret sirkulasjon, raskere muskelgjenoppretting, forbedret hud og hår og økt energi, " sier Grace Yoon, sertifisert holistisk helseutøver og grunnlegger og administrerende direktør for Qi Alchemy. "Ta en kald dusj i minst ett til to minutter hver morgen."
5 Reparer tarmen.
Shutterstock
Tarmen din spiller en stor rolle i din generelle fysiske og mentale helse. Finn ungdommens fontene bare ved å ta en flaske med probiotika. "De fleste av oss har et ubalansert tarmmikrobiom som forhindrer oss i å absorbere næringsstoffer fra mat inn i kroppen vår, slik at vi føler oss slitne, trege og trette, " sier Saman Faramarzi, ND, grunnlegger av SAFA Wellness.
"Å ta probiotika kan hjelpe med mer enn din mage-tarmhelse, " sier hun. "Ved å fikse tarmens mikrobiombalanse, kan du føle deg yngre og mer revitalisert. Kroppen din er bedre i stand til å absorbere næringsstoffer, tarmen produserer ikke så mange endotoksiner som påvirker ting som hormonnivået ditt, og du kan fungere bedre."
6 Lær noe nytt.
Spis frukt og grønnsaker.
Shutterstock
Det høres åpenbart ut, men hvor ofte spiser du virkelig den anbefalte mengden frukt og grønnsaker hver dag? Hvis du ikke oppfyller disse retningslinjene (som er 2, 5 til 3 kopper grønnsaker og 1, 5 til 2 kopper frukt per dag, ifølge det amerikanske jordbruksdepartementet), vil du kanskje øke det.
"Det høres så enkelt ut, men å spise frukt og grønnsaker kan virkelig hjelpe deg med å føle deg yngre, " sier Amy Gorin, MS, RDN, eier av Amy Gorin Nutrition. "Hvorfor? For en består ferske råvarer av en god mengde vann. Det vannet kan hjelpe kroppen din til å fungere optimalt, og god fuktighet bidrar til å bekjempe følelser av tretthet og treghet. Dessuten gir grønnsaker og frukt så mange viktige vitaminer og mineraler som kan hjelpe alt fra din immunhelse til å holde beinene sterke."
Hvis du sliter med å oppfylle retningslinjene, anbefaler Gorin å få rettet opp ved å lage smoothies. Når du er blandet med frukt, kan du ikke engang smake grønnsaker som blomkål, grønnkål og spinat.
8 Ta tak i noen vitaminer.
Shutterstock
Når du blir eldre, kan det være vanskeligere å få alle vitaminene og næringsstoffene du trenger, fra kostholdet ditt alene. Derfor vil du vurdere å legge til en daglig multivitamin i rutinen din. "Jeg tenker på multivitaminer som en forsikring mot et ufullkommen kosthold, " sa Michael Roizen, MD, til Cleveland Clinic. Hvis du gjør det når du er over 50 år, kan du gi deg det du trenger for å føle deg halvparten av alderen din, noe som hjelper deg med å holde beinene sterke, energinivået oppe og helsen din i sjakk.
9 Finn en lege du er glad i.
Shutterstock
Gjør det til din oppgave å finne helsepersonell du vil besøke - ellers vil du ikke gjøre det. For hvis du vil føle deg 20 år yngre, er det viktig å delta på vanlige avtaler. "Finn en medisinsk fagperson du forholder deg til - noen du kan snakke med om hva som helst og alt, " sier Richardson. Hvis du besøker noen som er enkle å jobbe med, vil de være bedre i stand til å imøtekomme dine behov, og du vil få all hjelp du trenger.
10 Velg positive venner.
11 Gjør litt yoga.
Shutterstock
Denne milde treningen med lite påvirkning har et bredt spekter av fordeler, inkludert forbedring av balansen og skjerpet fokus, ifølge Cleveland Clinic. En av de beste fordelene med yoga er å hjelpe deg med å føle deg yngre fra topp til tå. "Kroppen din føles yngre, mer fleksibel og sterkere når du beveger den, " sier Veronica Parker, en velværesinnetrener og yogainstruktør. "Studier har vist at yoga er et flott anti-aldringsverktøy som hjelper deg å redusere stress og bremse aldringsprosessen."
12 Spis krydder som øker sirkulasjonen.
Shutterstock
Å legge krydder i måltidene dine kan bidra til å gi sirkulasjonen et løft. "Bedre sirkulasjon henger direkte sammen med å føle deg mindre stiv, " sier Lillian Daniels, velværeekspert og sertifisert yogainstruktør. "Når du fyller kostholdet ditt med de riktige matvarene - inkludert cayennepepper, gurkemeie og kanel - hjelper de til med å fremme bedre blodstrøm gjennom kroppen. Som et resultat vil økt mobilitet erstatte enhver stivhet som alltid pleier å tjene som den samme påminnelsen: 'Jeg begynner å bli gammel.'"
13 Gå utenfor komfortsonen din.
Shutterstock
Det er vanskelig å forlate komfortsonen din. Men å gjøre det av og til kan gi deg en øyeblikkelig følelse av ungdommelighet. "Kom deg utenfor komfortsonen din - du har vært der lenge nok, " sier Avi Greenberg, en sertifisert pustetrener. "Lær et nytt språk eller hvordan du spiller et instrument. Å utfordre veksten din på ett område vil overføres til andre."
14 Kontroller beinene.
Shutterstock
Når du eldes, begynner du å miste beinmasse og tetthet. Derfor er det så viktig å få sjekket statusen din. "Få en bentetthetstest for å bestemme beinhelse og bruk regelmessige vektbærende øvelser for å forbedre balanse og styrke, " sier Richardson. "Kalsium og vitamin D3 er bra for bein- og immunstøtte når en blod- eller spyttprøve indikerer at et supplement er nødvendig."
15 Tenk på den stillesittende livsstilen din.
Shutterstock
Å legge seg opp i sofaen etter en lang dag på jobb, er en tendens til å være vår beste måte å slappe av på. Men før du gjør det, kan du tenke på å bevege deg litt rundt først. "Store biter av vår tid blir brukt på å sitte og en stillesittende livsstil aldrer deg ikke bare - det kan redusere levetiden med mer enn et tiår, " sier Landolfi. "Bevegelse er en nøkkelfaktor i ungdommelighet. Å legge til mer bevegelse til dagen din vil legge år til livet ditt og kvaliteten til hver dag."
For å komme i gang, anbefaler Landolfi å stille en alarm for å komme opp fra skrivebordet hver time - selv om det bare er å gå på do eller fylle på vannflasken din. Ta trappene når du kan, parkere lenger unna butikkinngangene, og kanskje til og med vurdere å få et stående skrivebord. "På hvilken måte du kan, er det å bevege kroppen din daglig og ofte nøkkelen til å opprettholde ungdommelighet. Fordi ordtaket er sant: 'Hvis du ikke bruker den, mister du den, ' sier hun.
16 Spis frokost.
Shutterstock
Ikke mer å hoppe over frokost - i alle fall ikke hvis du vil føle deg yngre. Ikke bare vil det å spise noe sunt førstegang holde energinivået ditt oppe i løpet av dagen, men en studie fra 2014 publisert i Nutrition Journal fant ut at det også holder cravingen din i sjakk. Det betyr at du spiser sunn mat som holder deg ubrukelig, og ikke laster på salt og sukker som bare bringer deg ned.
17 Drikk mye vann.
Shutterstock
Hvor mye vann gufler du faktisk hver dag? Mayo Clinic anbefaler 3, 7 liter for menn og 2, 7 liter for kvinner, og ved å holde seg til dette kan det hjelpe på aldringsavdelingen. "Dehydrering kan påvirke alt fra måten kroppen din fungerer til utseendet på huden din, " sier Louise. "Pluss at når du er dehydrert, kan huden din se tørr og kjedelig ut, slik at du ser eldre ut enn du er."
18 Gi deg selv et adrenalinkick.
Shutterstock
Du kan føle at du er for gammel til å gjøre noe som forsterker adrenalinet ditt, men det er ikke sant. Hvis du gjør noe som begeistrer deg, vil du øyeblikkelig gi deg et støt av energi som får deg til å føle deg halvparten av alderen din, enten du endelig sjekker fallskjermhopping fra bøttelisten din, ser på en skrekkfilm på teateret eller går til et rømningsrom. Det trenger ikke å være ekstrem - noe adrenalinfiks vil få deg til å føle deg yngre.
19 Få fiber.
Shutterstock
Å spise fiber hjelper deg ikke bare med å føle deg full og fornøyd mellom måltidene. Det kan også hjelpe med aldringsprosessen. "Fiber hjelper deg å opprettholde sunn fordøyelse, og det hjelper også med å holde kolesterolnivået sunt, " sier Gorin. "Du er kanskje ikke en gang klar over det, men det å føle deg forstoppet og sikkerhetskopiert kan ha alvorlige inntrykk på hvor fantastisk du føler deg hver dag. Gjør det til en vane å inkludere fiber-skrytende mat i alle måltider, inkludert fullkorn som brun ris, plante proteiner som bønner og edamame, og grønnsaker som spinat og asparges."
20 Kom deg utenfor.
Shutterstock
Frisk luft gjør underverker - spesielt når det gjelder å holde seg ungdommelig. I følge Harvard Medical School, å komme utenfor dramatisk endrer din mentale helse til det bedre, og mindre stress betyr å føle deg mer ungdommelig. "Pust inn den friske luften og kom i kontakt med naturen, " sier Barr. "Ved å endre landskapet ditt, kan du endre perspektiv og forvise opphentet stress."
21 Vær mer spontan.
Shutterstock
Når du eldes, er det lett å miste litt av spontaniteten du hadde i ungdommen. Du er ikke lenger i stand til å bare hoppe i bilen og gjøre noe på et innfall - du har en lang liste med ansvar du først må ta vare på. Men det er verdt å prøve å legge noe av det morsomme tilbake i livet ditt. Enten det er å bestemme seg for å dra på en helgetur i siste øyeblikk eller kjøpe billetter til en film eller show på en uke, vil det å holde deg opphisset i livet ditt uten tvil få deg til å bli mer ungdommelig.
22 Opp D-vitaminet ditt
Shutterstock
Hvis det er ett vitamin som får deg til å føle deg halvparten av alderen din, er det vitamin D. Og alt du trenger å gjøre for å få fikset deg er å nyte en sunn mengde solskinn. "Å glede seg over 15 minutters eksponering for naturlig sollys daglig er viktig for ernæring og avgjørende for mental helse, bentetthet, D-vitaminproduksjon og andre helsemessige fordeler, " sier Richardson. "Be legen din sjekke D-vitaminnivået ditt og ta et D3-vitamintilskudd hvis det er for lavt."
23 Få Beyoncé på.
Shutterstock
Du kan føle deg dum, men hvis du slipper løs din indre popstjerne og slår ut litt musikk mens du trener på trekk kan du føle deg yngre. "Enkle handlinger som å synge og danse til favorittmusikken din kan holde deg ung, " sier Yoon. "Jeg lytter og danser til et bredt spekter av musikk, fra 70-talls musikk til pop. Sang styrker muskler i luftveien, noe som forbedrer lungefunksjon og mental årvåkenhet ved å levere mer oksygen til hjernen. Pluss at det er bare så gøy."
24 Vær tro mot deg selv.
Shutterstock
Så mye av livet ditt blir brukt til å prøve å glede andre, og fokuser aldri på det som gjør deg lykkelig. Ved å være tro mot deg selv vil du føle deg mer energisk, levende og ungdommelig. "Hva gir deg glede? Fokuser på det, " sier Barr. "Ved å legge til ting som er i tråd med dine virkelige lidenskaper, vil de naturligvis folke ut forholdene og forpliktelsene som ikke lenger tjener helsen din eller lykken."
25 Uttrykk takknemlighet.
Shutterstock
Du har to valg: Du kan gå gjennom livet med en positiv holdning og føle deg mer ungdommelig på grunn av det, eller du kan gå gjennom livet som lurer, noe som stadig får deg til å føle deg tappet. "Selv om det krever litt graving, finner du 20 ting du er takknemlig for hver dag, " sier Landolfi. "Ingenting vil få deg til å føle deg yngre enn å føle deg velsignet med å være i live og suge opp hvert sekund av det."
26 Reis verden rundt.
Shutterstock
Det er noe med å se verden som får deg til å føle deg ung og levende. Så slutter å vente på det rette øyeblikket - kjøp flybillettene nå. Ved å gjøre det til ditt oppdrag å sjekke noen av de beste plasseringene fra listen over bøtter, får du øyeblikkelig tilbake den ungdommelige følelsen. Hvordan kan du ikke føle deg 20 år yngre når du opplever rart om et nytt sted du aldri har vært på før?
27 Lindre binyre tretthet.
Shutterstock
Adrenal utmattelse kan påvirke mange aspekter av livet ditt, og å avlaste den gjennom adaptogener - som urtens ashwagandha - kan få deg til å føle deg som en ny person. "Mange mennesker som er over-stresset, konstant trette og opplever problemer som insulinresistens, problemer med å gå ned i vekt og hormonell ubalanse opplever binyre tretthet, " sier Faramarzi. "Det er da binyrene dine jobber for hardt på grunn av kroniske perioder med forhøyede og ubalanserte kortisolnivåer. Den konstante betennelsen aldrer kroppen din."
"Jeg anbefaler at pasientene mine tar en adaptogen som ashwagandha hver dag, noe som hjelper kroppen din å reagere bedre på stress og hjelper til med å gjenopprette binyrefunksjonene, " sier hun. "Bare tilsett den i morgenlatte eller te, eller ta den som en kapsel."
28 Pust ut stresset.
Shutterstock
Stress har mange negative effekter på din fysiske og mentale helse, fra hodepine og brystsmerter til angst, ifølge Cleveland Clinic. Alle disse tingene kan få deg til å føle deg mye eldre enn du er. For å spole tilbake tid, begynn med noen dypt innpust. "Når du er i tvil, er det bare å puste. Sakte. Dypt. Enkel, men likevel så kraftig, " sier Barr. "Legg til søvn og bevegelse i god kvalitet, så vil du føle at stress smelter bort."
29 Prøv å slappe av mer.
Shutterstock
Avslappende er lettere sagt enn gjort, ikke sant? Dessverre, hvis du ikke prøver å få noen FoU hver dag, kan helsen din lide. Å praktisere egenomsorg kan derimot få deg til å føle deg år yngre. "Vi alle kan bli superstressede, uansett livsfase, " sier Richardson. "Å være stresset kan ofte få deg til å føle deg trøtt, bekymret, deprimert eller engstelig. Sørg for å få en god natts søvn, puste og ta tid for deg selv."
30 Vær mer til stede.
Shutterstock
En løsning for å hjelpe deg med å være mer oppmerksom - og føle deg mer ubrukelig i prosessen - er å velge noe nytt å fokusere på regelmessig gjennom dagen. " Gary Douglas, grunnleggeren av Access Consciousness, oppfordrer folk til å ta et nytt valg hvert 10. sekund, " sier Parker.
Hvert 10. sekund kan virke som mye, men det er en øyeåpner: Du har muligheten til å ta et nytt valg når du vil, selv om det er å gi slipp på negative følelser og bestemme at du kommer til å tilbringe resten av dagen å være positiv i stedet.
31 Perfekt holdning.
Shutterstock
Å ha god holdning betyr mer enn du tror. Når du blir eldre, kan det hende at du merker at du faller mer og mer. Men ved å jobbe med å forbedre ting gjennom enkle rygg- og kjerneøvelser, vil du kunne få mer ut av treningsøktene dine, få færre skader og forbedre selvtilliten din, ifølge Harvard Medical School - alt som kan få deg til å føle deg mye yngre enn du er.
32 Få den "wow-faktoren" tilbake.
33 Finn ditt formål.
Shutterstock
Det er aldri for tidlig eller for sent å finne formålet ditt. En studie fra 2017 publisert i JAMA Psychiatry fant at mennesker som har et formål i livet, opprettholder sin funksjon og uavhengighet når de eldes bedre enn de som ikke gjør det. Når du har funnet formålet ditt, kan du føle deg yngre og mer levende enn noen gang før. "Vi elsker alle familiene våre, og karriere er viktig, men hva vil du at nekrologen din skal si om deg utover det?" sier Greenberg.
34 Kutt ned sukker.
Shutterstock
Sukker smaker kjempebra. Ingen kommer til å krangle med det. Problemet? Jo mer du spiser, jo større påvirker det hvor gammel du ser og føler deg. Ifølge Cleveland Clinic forstyrrer ikke bare mye sukker metabolismen din - noe som fører til overvekt, diabetes og hjertesykdommer - men det forhindrer deg også i å føle deg sunn og ungdommelig. Tilfredsstill den søte tannen ved å holde deg til sunne kilder til naturlig sukker i stedet, for eksempel frisk frukt.
35 Amp opp sexlivet ditt.
Shutterstock
Hvis sexlivet ditt har vært litt foreldet i det siste, ikke bekymre deg - det skjer. Men en måte å føle deg yngre enn du er å få den ilden tilbake. "Sett sexlivet ditt foran på brenneren. Det er viktig for helse, lykke og å opprettholde et forlovet forhold, " sier Richardson. Hvis sexlivet ditt synker, spør legen din om hva som kan hjelpe.
36 Koble fra for å lade opp.
Shutterstock
Så vanskelig som det er å innrømme det, blir livet ditt sannsynligvis styrt av teknologi. Enten du blar gjennom telefonen eller jobber på den bærbare datamaskinen, stirrer du på en skjerm det meste av dagen. Ikke bare skader de blå lysene synet ditt og forårsaker søvnløshet, men de tapper også energinivået ditt kraftig, ifølge Harvard University. For å føle deg yngre og bli mer revitalisert, ta deg tiden du trenger å koble fra.
"Fordelene med elektroniske apparater kan ikke nektes, men de kan likevel være like skadelige for helsen vår. Hvis du vil føle deg yngre, koble fra støpselet, " sier Landolfi. "For å starte, tar du telefonen og ringer noen i stedet for å sende tekst, og hver sjanse du får, møte med mennesker."
37 Anti-age dietten din.
Shutterstock
Du er hva du spiser - spesielt med tanke på aldring. Hvis du spiser sunne, sunne måltider, vil du føle deg sunn i årene som kommer. "Å spise ordentlig kan virkelig forhindre og bremse aldring hvis du vet hva du legger på tallerkenen din, " sier Antonella Ricco, en brettsertifisert holistisk coach og ekspert på kulinarisk ernæring.
"Å telle effekten av frie radikaler er vår virkelige utfordring, " sier hun. "Mange matvarer har en kraftig antioksidanteffekt, og den rette kombinasjonen av noe av det, riktig tilberedningsmetode og inntaksmengde kan være en virkelig god anti-aldringsstrategi."
Riccos aldringsmeny inneholder mange mørke bladgrønner, fullkorn (som brun ris), røde og fargerike grønnsaker, sure frukter, olivenolje, hvitløk, løk, krydder, urter, havre, grønn te og mørk sjokolade.
38 Bare flytt.
Shutterstock
"Det trenger ikke å være en intens trening, selv om de føler seg bra. Bare beveg kroppen din, " sier Barr. "Slå på litt musikk, ha din egen personlige dansefest eller gå en tur. Alt fokuset ditt er på bevegelsen din. Det er en fantastisk sinnsrens."
39 Gå til salongen.
Shutterstock
Noen ganger, alt som trengs for å ta år fra alderen din, er en tur til salongen. Hvis du ikke har fått et hårklipp av god kvalitet på en stund, gjør det til en del av din vanlige rutine. Å endre opp utseendet kan øyeblikkelig øke selvtilliten din, og folk vil definitivt legge merke til det.
40 Innarbeide styrketrening.
Shutterstock
Styrketrening har mange fordeler. I følge Cleveland Clinic kan løftevekter øke styrken, energinivået og bentettheten og redusere risikoen for skader. På toppen av det vil den også holde kroppen din ung. "Når vi blir eldre, mister vi muskelmasse, og det er derfor det er så viktig å fortsette å trene - spesielt med vekter, " sier Louise. "Styrketrening vil holde deg tonet, sterk og gi deg en yngre utseende kropp."
41 Meditere.
Shutterstock
I stedet for å hele tiden være i et go-go-go tankesett, kan du ta litt tid på å slappe av og puste gjennom litt meditasjon. "Stress kaster kroppsfunksjonene og -hormonene dine fra balanse og aldrer deg fysisk. Det er så mye forskning på forbindelsen mellom kropp og kropp som beviser at når du pleier din mentale velvære, føles kroppen din bedre, " sier Faramarzi. "Meditasjon er en av de beste måtene å roe sinnet og kroppen på. Det hjelper med å redusere stress, forbedrer hjernens funksjon og forynger hele vesenet ditt slik at du føler deg yngre.
42 Ta farvel med dårlige vaner.
Shutterstock
Dårlige vaner som røyking og overdreven drikke kan gjøre alvorlig skade på helsen din og velvære, noe som får deg til å se og føle deg mye eldre enn du faktisk er. Ved å til slutt slippe leskene dine, vil du føle at en bølge av ungdommelighet kommer over kroppen din fra ikke lenger å bli bundet av tingene som gjør at du føler deg elendig hver eneste dag.
43 Lys opp.
Shutterstock
Jada, det er viktig å ta karrieren på alvor, betale regningene i tide og følge med på oppgavelisten din. Men å finne tid til å leke litt kan ha stor innvirkning på hvor ung du føler deg. "Hvis du vil føle deg yngre, kan du slutte å være så alvorlig. Livet er ofte hverdagslig med våre dager, lite mer enn en serie rutiner og tilsynelatende uendelige ærender. Lek er motgiften til stresset forårsaket av livets kamper, " sier Landolfi.
"Leketid kan bety å være dum, en natt å synge karaoke med venner, eller å drive med yoga med geiter, " la hun til. "Det kan være så enkelt som å hoppe i bølgene i havet, sykle eller ha en lekekveld med familien eller vennene dine. Lek gir oss drivstoff, hjelper oss med å lysne opp og komme gjennom tøffe tider - for ikke å nevne gir oss noe å se Videresend til."
44 Få smooking.
Shutterstock
Vanlige kyss kan spille en stor rolle i å få deg til å føle deg 20 år yngre. "Kyssing formidler mening uten ord. Det er kjærlig, sensuelt og morsomt - pluss at det skaper fantastiske helsemessige fordeler, emosjonelle og fysiske, " sier Barr. "Det reduserer stresshormonet kortisol og øker serotoninnivået i hjernen, senker angst og har lignende fordeler som meditasjon, frigjør oksytocin (kroppens naturlige beroligende kjemiske stoff som hjelper deg med å føle deg vel), holder hjertet sunt og påvirker immuniteten."
45 Finn en måte å unne deg selv.
Shutterstock
Noen ganger må du bare ødelegge deg selv litt. Ta deg tid til deg selv og til slutt bestille massasjen på spaet eller en infrarød badstuøkt, kan hjelpe deg med å bli kvitt alt det opphissede stresset du har tappet rundt, slik at du føler deg mer levende, levende og ungdommelig. Du vil forlate glødende fra innsiden og utsiden, og den gnisten av energi vil vare i flere dager.
46 Få en hel natts søvn.
Shutterstock
En god natts søvn spiller en stor rolle i det daglige, og hjelper deg å komme deg gjennom jobben uten å ville gå ut på pulten din og lar deg sjekke alt fra oppgavelisten din. Og det er spesielt viktig å gjøre søvnen prioritert når du eldes. "Å ikke få nok søvn kan påvirke måten du ser og føler på, spesielt når du er eldre, " sier Louise. "Derfor er det så viktig å gi kroppen din riktig mengde hvile for å komme seg."
47 Tren regelmessig.
Shutterstock
Trening får deg ikke bare til å se og føle deg bra. Det kan også gjøre kroppen din yngre fra innsiden og utsiden. "Regelmessig, moderat til kraftig trening kan bidra til å forhindre eller forsinke utbruddet av hjertesykdom, hypertensjon, overvekt og osteoporose, " sier Richardson. "Over tid kan regelmessig trening også bidra til å øke bevegelse i ledd, redusere vekt og forbedre selvtilliten."
48 Gjør dugnad.
Shutterstock
Når du hjelper andre, hjelper du deg også med å spole tilbake tiden. I en metaanalyse fra 2013 publisert i tidsskriftet Psychology and Aging , fant forskere at voksne fra 55 år og eldre som melder seg frivillig regelmessig, var 24 prosent mindre sannsynlig enn andre til å dø. Gjennom å gjøre noe bra, kan kroppen produsere mer av det godt-følsomme hormonene oksytocin og progesteron, slik at du kan føle deg ung og holde deg ung.
49 Ta en mindfulness-tur.
Shutterstock
"Hvis det er en handling jeg oppfordrer deg til å ta daglig som dramatisk kan forbedre livet ditt, er det å forplikte deg til å ta en 30-minutters mindfulness-tur, " sier Landolfi. "Å være oppmerksom betyr å være til stede og bevisst, så gå ut og ta i omgivelsene dine: severdighetene, luktene og lydene og solfølelsen på huden din og vinden i håret…. En enkel tur rundt i nabolaget ditt er forvandlet til et eventyr, og en dag tilbrakt ute i parken blir en ferie."
50 Hold deg i kontroll.
Shutterstock
En av de største nøklene til å føle seg yngre kan være å holde kontrollen. I en studie fra 2019 publisert i Journal of Gerontology: Psychological Sciences , fant forskere at de som følte seg mer kontroll over livet følte seg yngre enn de som ikke gjorde det. Og grunnen? Når du føler deg i kontroll, får din mentale helse et løft, og du føler at det du gjør betyr noe. Det fører til at du tar sunnere valg som igjen hjelper deg til å føle deg yngre enn du er. Og for flere tips om å føle deg yngre, kan du sjekke ut de 100 anti-aldringshemmelighetene for å se og føle deg yngre enn noen gang.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
