Selv om det er mange mysterier i livet - hva er det med Bermuda-trekanten? Og hva gjemmer seg virkelig på område 51? —Sunt å spise er kanskje bare det mest mystiske. Ja, til og med over forsvunne skip og romvesener. Hver dag er det en ny regel eller et tips som gjør rundene, men ting kan lett bli forvirrende: du hørte bare at du skulle gjøre det motsatte i går, tross alt. Så hva skal du tro? Før du blir gal, her er 50 sunne "hemmeligheter" som ikke fungerer uansett hvor hardt internett prøver å få dem til å skje. Og for å få den rette måten å holde deg sunn i dagene dine, her er 20 sunne livsopphold du bør leve etter.
1 sjokolade vil redde livet ditt
Shutterstock
Sjokolade er stadig i overskriftene som et slags helsekost-mirakel - men du må lese det fine oppskriften for å faktisk se resultater. I stedet for å spise så mye av det søte du vil, er nøkkelen i den typen du får: Grøft sukkerholdig melkesjokolade som ikke har noen fordeler for antioksidantpakket mørk sjokolade som inneholder 70 prosent kakao eller høyere. Og fyll ut med usøtet kakao i pulverform, som du kan legge til alt fra smoothies til havregryn. Bonus: Det er også en av de 10 viktige matvarene for menn.
2 Du bør unngå karbohydrater
I det øyeblikket noen prøver å kaste et par kilo, dreier de til høyre mot karbohydrater - men å bli kvitt dem er en feil. Mens mat som består av hvitt mel eller er frastjålet næringsstoffer - som hvitt brød, hvit ris og de fleste bakevarer - har de knapt noen næringsverdi og lagres vanligvis som fett, karbohydrater som består av fullkorn og fiber - som brun ris, fullkornsbrød, bønner og poteter - metaboliseres saktere, noe som gir kroppen din energi, sier Cleveland Clinic. Og det vil forhindre deg i å søke etter usunne alternativer senere. For mer om sunne karbohydrater, sjekk ut disse 10 som ikke avsporer sekspakken din.
3 Du bør spise på et strengt plan
Shutterstock
Du har sikkert hørt at du bør spise tre spesifikke ganger i løpet av dagen eller at du skal ha seks små måltider - uansett, disse reglene er ikke alle i størrelse. Selv om disse hemmelighetene kan virke for noen mennesker, fungerer de ikke for alle og kan få deg til å spise for mye når du ikke er sulten bare fordi du tror du skal, eller kan føre til at du ikke spiser nok og blir super sulten hele dagen, noe som fører til en overstadig senere. Virkeligheten? Spis når kroppen din er sulten - ikke etter en plan som ikke føles riktig. Hvis du er bekymret for at du overspiser, ikke: Bare les disse 27 smarte måtene å kontrollere dine ønsker.
4 dietter med lite fett hjelper deg å miste vekt
Det er fristende å ta tak i alt og lite fettfattig, men den sunnspisende hemmeligheten er tross alt ikke så sunn. I stedet for å unngå fett, kommer mer og mer forskning på hvor bra den er for kroppen din - du må bare sørge for at du spiser riktig type. Forskning publisert i The Lancet fant at å spise sunt fett - som nøtter, avokado og olivenolje - faktisk kan bidra til å holde vekten av. I tillegg er det langt mer tilfredsstillende enn hva som lurer i den fettfattige beholderen i handlekurven.
5 Du skal aldri spise om natten
Hvor mange ganger har du hørt å unngå å spise etter en viss tid om natten? Realiteten er at tiden ikke betyr så mye som hva du faktisk spiser. I stedet for å kutte deg ut klokka 20, fokuser mer på å få riktig mengde kalorier du trenger gjennom dagen uten å gjøre for mye. Og for flere måter å føle deg bedre hver eneste dag, slik kan du erobre den plagen som plager så mange av oss.
6 Du kan bare ha søppelmat på juksedagen din
Mens juksedager fungerer for noen mennesker, er det virkelig vanskelig å ha et perfekt kosthold de andre seks dagene i uken. Og det å være så restriktivt kan ofte føre til en hel masse overspising. I stedet for å begrense deg til en dag, fokuser på å være sunn hver dag. Du vil være mye bedre av å unne deg desserten av og til i stedet for å bruke en hel dag på å laste opp alle laster.
7 kunstige søtstoffer er bedre enn sukker
Shutterstock
Visst, kunstige søtstoffer inneholder vanligvis ikke kalorier - men det betyr ikke at de er bedre for kroppen din enn faktisk sukker. I følge en studie fra 2017 publisert i CMAJ , kan mange erstatninger være 13 000 ganger så søte som sukker - og de har vært knyttet til vektøkning, hjertesykdommer og diabetes. I stedet for å gjøre kroppen din god, tar du inn noe som kan slå tilbake når det gjelder helsen din.
8 Du bør unngå frukt
Hvis det er en ting du vet om frukt, er det sannsynligvis at det er fullt av sukker - men i motsetning til populær tro (og Keto-dietten), betyr det ikke at du bør kvitte deg med den fra kostholdet ditt. I motsetning til å gryne brownies eller andre godsaker spekket med de hvite tingene, kan du fikse det naturlig ved å ta en banan, noen bær eller en melon. Frukt har definitivt et sted i kostholdet - og ikke la noen fortelle deg noe annet. For å hjelpe deg med å bygge deg en sunn matbit, kan du prøve disse anti-aldring supermatene.
9 Juice Cleanses hjelper deg å miste vekt
Shutterstock
Nå som høytiden er i full styrke, har du sikkert hørt mange mennesker snakke om renselsen de holder på med. Og selv om de kanskje føler seg bra i begynnelsen, har de en tendens til å slå tilbake til slutt. Fordi juice ikke er like fyldige som å spise hele matvarene, blir folk ofte skrubbsultne - og når de drikker opp sin siste juice, er de på alt de savnet under rensingen. Så har du juice, men ta dem med i ditt vanlige kosthold.
10 Alle salater er sunne
Det er noe med å spise en salat som gjør at du automatisk føler deg sunn - men salater kan lett bli det motsatte. Jada, du begynner med noen greener. Deretter tilsetter du krutonger, fet dressing og baconbiter, og neste ting du vet at du sitter foran en 700-kalori lunsj. Kjernen i å lage en sunn salat? Den skal fortsatt smake som en salat - ikke som en munnfull Caesar.
11 kalorier teller ikke hvis du drikker dem
Enten det er juice, vin, din latte eller en smoothie, det er lett å glemme at du til og med har svelget noe i utgangspunktet - men flytende kalorier blir raskt, og du kan få verdiene dine hele dager bare hvis du ikke er forsiktig. Selv om en smoothie med 300 kalorier til frokost er et flott alternativ, er det kanskje ikke den beste ideen å drikke en på toppen av den allerede kaloritunge frokosten. Bare vær klar over hva du legger i kroppen din, enten det er flytende eller ikke. Og for mer sunne leve tips, her er de 20 gode oppløsningene alle kan holde.
12 Ikke spis pasta
Alvorlig spørsmål: Er livet til og med verdt å leve hvis pasta ikke er en del av det? Det er ikke uvanlig å rive maten fra kostholdet ditt - det er tross alt "sunn", men det er ikke tilfelle. I stedet for å fylle på hvit pasta, bytter du til noe bedre for kroppen din, som fullkorn eller brune risbaserte alternativer, fordi du virkelig kan ha alt. Nudler inkludert.
13 Du kan spise så mye honning som du vil
Shutterstock
Mens sukker er en no-go, er honning bra, ikke sant? Feil. I følge Cleveland Clinic har den mer næringsstoffer enn bordsukker - men det er fortsatt ikke en god ide å bruke det som søtningsmiddel hele dagen, hver dag. Fordi det er høyt på kalorier, er det best å holde seg til 1 til 2 ts om dagen, hvis det.
14 Å spise lavkalori kan hjelpe deg å gå ned i vekt
I stedet for å spise et superkaloridiett som vil få deg til å føle deg ulykkelig og helt fratatt, fokuser mer på å fylle kroppen din med gode, sunne kalorier. I følge Cleveland Clinic kan det å ikke spise nok føre til muskeltap, binging og få all vekt tilbake - AKA er det motsatte av det du ønsker.
15 slankepiller er effektive
Shutterstock
Diettpillermarkedet burde ikke en gang eksistere: Det finnes ikke noe som magiske piller som hjelper deg å gå ned i vekt uten noen anstrengelser eller negative konsekvenser. Ifølge US Government Accountability Office har faktisk ingen av dem noen gang blitt bevist effektive - og å ta dem kan skade kroppen din alvorlig. Spis i stedet et kosthold som gir deg næring og ikke fokuser på å finne en enkel utvei.
16 Spis så mye helsekost du vil
Shutterstock
Dessverre, bare fordi noe er såkalt "sunt", betyr ikke det at du kan spise så mye du vil. Helsekost - enten det er avokado-ristet brød eller havregryn - inneholder fremdeles kalorier og det å gå over bord kan alvorlig legge opp. Uansett hva du spiser, fokuser på å være fornøyd - ikke bare å spise før du er fylt fordi en bestemt mat har en helse glorie.
17 Juicing er sunnere enn å spise hele matvarene
Shutterstock
Apropos juice er et annet aspekt som er verdt å diskutere, det faktum at noen mennesker synes det er sunnere enn å spise hele matvarer - og det er ikke sant, sier Mayo Clinic. Ernæringen er nøyaktig den samme - bortsett fra at du mister sunn fiber når du saftes, noe som holder deg full og fornøyd til neste måltid. Når det kommer til stykket, er juice sunt - men det er ingen bevis som kan bevise at de er bedre enn den virkelige tingen.
18 Du kan spise mer etter trening
Det er ikke uvanlig å ønske å spise noe og alt etter at du har forlatt treningsstudioet. Tross alt har du lyst! Men å trene bør ikke ses på som en belønning eller grunn til å unne seg: Det krever mye mer arbeid å forbrenne kalorier enn du tror, slik at burger du tok til middag etter Pilates burde være mer godbit enn en vanlig forekomst - i det minste når det gjelder ditt velvære.
19 Du kan aldri spise fastfood
Noen ganger når du er i midten av ingensteds med bare noen få alternativer, er fastfood det eneste valget ditt - det er livet. Men mens flertallet av menyelementene ikke er bra for helsen din, er det måter du kan gjøre fastfood til å fungere for deg uten å skade livet. I stedet for å bestille en burger og pommes frites, kan du ta en salat og bakt potet eller en skål med suppe.
20 ernæringsbarer er en sunn snack
Ernæringsstenger kan virke sunt - helt til du ser på ernæringsetiketten, det vil si. De fleste er syltet med kalorier, sukker og rare ingredienser du ikke vil ha i kroppen din. Og selv om du kanskje føler at du gjør kroppen din bra mens du spiser dem, har du det mye bedre å ta et eple eller en banan når du er på flukt.
21 Hopp over måltider vil hjelpe deg å gå ned i vekt
Å hoppe over måltider kan høres ut som en enkel måte å slippe lydpund på, men det vil bare skade deg til slutt: I følge Mayo Clinic fører det ikke bare til at stoffskiftet går tregere, men det får deg også til å føle deg treg og får deg til å overspise under de andre måltidene. Så sett deg ned og nyt frokost, lunsj og middag - kroppen din vil takke deg for det.
22 Rengjøringer hjelper til med vekttap
Shutterstock
Selv om rens definitivt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det også utrolig vanlig å legge det hele på igjen rett etter at du er ferdig. I følge Harvard Medical School, kommer kiloene du opprinnelig kastet raskt tilbake når du begynner å spise normalt igjen - så i stedet for å kvele ned en blanding av vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper, hold deg til hele, næringsrike måltider til og med bedre, varige resultater.
23 proteinryster kan hjelpe deg med å komme deg i form
Rister er en flott måte å øke proteininntaket på, men det er bare ett problem: De er vanligvis kalorifattige, så du må være forsiktig. Selv om det er et raskt og enkelt alternativ å bytte ut frokosten med en 300-kalori-risting, kan du legge til alle de ekstra kaloriene på toppen av dine typiske måltider, resultere i vektøkning i stedet for å hjelpe deg med å nå dine mål.
24 Detox-dietter er sunne
Detox-dietter er super trendy - men spoiler: I følge Mayo Clinic er det virkelig ikke så mye som tyder på at det er alt de er kuttet ut til å være. For det første trenger kroppen din ikke å bli avgiftet - og hvis du føler at du trenger en ny start, er alt det du trenger å spise en haug med frukt og grønnsaker, ikke noe sprø kosthold.
25 kostholdsversjoner kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
For hver brus du er glad i, er det en "sunnere" diettversjon - men de er ikke så bra for deg som du tror. Faktisk kan du like gjerne drikke den virkelige tingen. Studier har vist at kostholdsbrus har like mye skade, noe som forårsaker vektøkning, helseproblemer. Så i stedet for å holde deg hekta på sukkerholdige drikker, bli forelsket i sunnere alternativer - som agurkvann eller vann tilsatt frukt.
26 Spis noe så lenge det er under dine daglige kalorier
En stor feil som er lett å gjøre - spesielt når du teller kalorier - er å spise hva du vil, så lenge det er under ditt faste nummer. Ja, det betyr at en dag kan være full av sunne alternativer, mens den neste kan være smultringer, burritos og pizza - alt for samme mengde. Men ifølge Cleveland Clinic er du virkelig det du spiser - og hvis du bruker kaloriene til å spise søppel, kommer du til å føle det.
27 negative kalori dietter er sunne
Shutterstock
Du har sikkert hørt om mat med "negativ kalori" som selleri som hevder at du forbrenner flere kalorier og spiser dem enn de faktisk inneholder, men ifølge Mayo Clinic har ingen mat faktisk den effekten. Så når det er sagt, spis et sunt generelt kosthold - og inkluder de ikke-stivelsesholdige grønnsakene. Bare ikke gjør dem til ditt eneste fokus.
28 Bare spis ute på sunne restauranter
Shutterstock
Å spise ute på restauranter som er kjent for å være sunne, er flott - men det betyr ikke at du har et gratispass. Selv de mest sunne menyene fremdeles kan inneholde flere kalorier enn du tror: Du vet ikke nøyaktig hvor mye olje som brukes til å tilberede maten eller hvor mye natrium som er i oppvasken.
29 Fasting hjelper deg alltid å miste vekt
Shutterstock
Overraskende kan faste faktisk være bra for vekttap hvis du gjør det riktig - men de fleste ser fasting som "sulter", og det vil bare gjøre skade, sier Cleveland Clinic. Hvis du ønsker å prøve metoden, gjør du massevis av undersøkelser i forkant - ellers vil du ende opp med å ikke spise nok, noe som får deg til å binge (og planen om å slå tilbake helt).
30 Du kan ha så mye rødvin som du vil
Shutterstock
Rødvin er full av kroppsøkende antioksidanter, så betyr det at du kan få et par glass om natten uten konsekvenser? Dessverre ikke. Selv med fordelene, kan et enkelt glass lett være mer enn 100 kalorier - og de legger raskt opp. Kos deg med en enkel servering, men legg korken i flasken og spar resten til neste gang.
31 Du kan ha så mye rødvin som du vil
Shutterstock
Kosthold pleier alltid å jobbe en stund, da går folk vanligvis tilbake til sine gamle måter. Så i stedet for slanking, kan det være bedre å bare endre livsstil: Fokuser på å spise sunt mesteparten av tiden og nyte godbiter i moderasjon. På den måten vil du gå ned i vekt trygt og naturlig, ikke ha sprø binges, og kan holde deg med det på lang sikt.
32 Spis alltid friske frukter og grønnsaker over frosne
Frosne råvarer har en tendens til å få en dårlig rap, men det burde ikke være tilfelle. I følge Mayo Clinic er det faktisk mye billigere - og noen ganger sunnere! - å få ordnet. I stedet for å miste vitaminer og næringsstoffer over leveringstiden, blir frosne varer plukket på sitt høye modenhet og blir frosset slik at du spiser produktene i sin mest næringsrike tilstand.
33 kosttilskudd er alltid gunstige
Shutterstock
Folk pleier å poptilskudd uten omsorg i verden, men de er ikke så trygge som det ser ut: I følge Mayo Clinic har ikke FDA så mange krav til å avsløre risikoer - produsenter trenger faktisk ikke å røpe dem i det hele tatt - og hvis du bare tar det du tror du trenger, kan du skade kroppen din. Før du tar pillene dine, må du ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at du faktisk gjør helsen din noe bra.
34 Du kan spise så mange sunne snacks du vil
Shutterstock
Hvis en matbit er sunn, kan du klø på den hele dagen, ikke sant? Dessverre bare fordi det er bra for deg, betyr det ikke at det er et gratis for alle. I stedet for å spise helsemat uten tanker, må du bare spise snacks når du faktisk er sulten og trenger noe å tidevende deg til neste måltid.
35 Å spise en mengde mini-måltider kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
I stedet for å spise tre måltider i vanlig størrelse gjennom dagen, sverger noen ved å spise flere minimåltider for å hjelpe dem ned i vekt. Mens Cleveland Clinic sier at det er en fin måte å holde kolesterolnivået lavere, holde blodsukkernivået i sjakk og sørge for at energinivået ditt er oppe, må du følge nøye med på porsjonsstørrelsene dine. Hvis du spiser flere massive måltider, vil det bare ha motsatt resultat.
36 Du følger alltid matpyramiden
Mens USDAs matpyramide - nå kalt MyPlate - har eksistert i mange år, er det kanskje ikke best å holde seg til den helhjertet. I stedet for å spise et visst antall porsjoner av en bestemt matgruppe bare fordi du føler at du må, finn en plan som fungerer for deg.
37 Du må gi fra deg alle dine favoritt usunne matvarer
Å forby dine favorittmatvarer fra livet ditt kommer ikke til å gjøre deg noe - i virkeligheten vil det bare gjøre at du vil ha dem mer. I stedet for å kutte ting ut av kostholdet ditt, finn ut sunnere måter å inkludere dem på. Ta pommes frites, for eksempel: De trenger ikke å stekes. Når du kutter dem opp og baker dem, har du et sunt alternativ du kan føle deg bra med.
38 Å telle kalorier er den eneste måten å gå ned i vekt på
Shutterstock
Selv om det å telle kalorier i et par dager er en god måte å se hva du vanligvis tar i deg, vil du gjøre det hele tiden bare gjøre deg gal. Gjør i stedet kaloriene du spiser: Fyll kroppen din med sunne godbiter i stedet for å prøve å finne ut om du kan klemme inn en annen smultring.
39 Du kan bruke så mange krydder du vil
Smaksprøver føles alltid som frikort, men virkeligheten er alt det dressing og BBQ-saus legger opp til. I stedet for å helle på så mye du vil, sørg for at du holder deg til riktige serveringsstørrelser. Ellers vil du ende opp med en bunke med ketchup som lett kan pakkes med mer enn den daglige mengden sukker.
40 energidrikker har ingen konsekvenser
Jada, du får en brum - men det er ikke noe sunt med energidrikker. Studier har funnet at å drikke en boks ikke bare føre til unormal hjerterytme og høyt blodtrykk, men de er også så fulle av sukker og koffein at de kan sette helsen din i fare.
41 innpakninger er sunnere enn smørbrød
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Selv om det å spise en pakke virker som en sunnere måte å spise en sandwich, er det ikke alltid tilfelle. Innpakningen kan være tynn, men de kan lett være opptil 350 kalorier - og når du hoper på deg alt pålegg, ser du på en lunsj som føles lett, men er større enn de fleste middager.
42 kjepphest dietter er sunne
Kjepphest dietter har en måte å trekke folk inn i, men du vil definitivt ikke bli fanget av galskapen. Å spise kålsuppe eller grapefrukt i flere dager, gjør ikke kroppen din så bra - og ifølge Mayo Clinic, vil du vinne tilbake hvilken vekt du mister umiddelbart etter at du har spist normalt igjen.
43 Du kan ikke lage sunn mat i mikrobølgeovnen
Shutterstock
Noen ganger er mikrobølgeovnen din eneste tilberedningsalternativ, og det er OK: Faktisk, sier eksperter siden mikrobølger steker så raskt, holder de ofte på flere vitaminer og næringsstoffer enn kokeplater. Så neste gang du har det travelt, ikke føl deg dårlig med å gå for den raske og enkle ruten.
44 rå mat er sunnere enn kokt
Det er en ide der ute at å spise rå mat er mye sunnere enn tilberedt med tanke på ernæringsmessig verdi, men det er ikke alltid tilfelle: Selv om rå mat er fantastisk, gjør mat faktisk mye bra: For eksempel er greener sunnere når de dampes, sier Cleveland Clinic.
45 nøtter skal bare spises som en godbit
Shutterstock
Nøtter inneholder mange kalorier, og på grunn av det er det mange som sier at de er best å bli spist som en godbit, og det er det. Men med tanke på at de er en god kilde til sunt fett og protein, må du ikke begrense deg til å bare knaske på dem et par ganger i uken. En studie fra 2013 publisert i New England Journal of Medicine fant at de som spiste en håndfull nøtter om dagen, er 20 prosent mindre sannsynlig å dø av noen årsak enn de som ikke gjør det.
46 Du kan drikke Seltzer uten noen konsekvenser
Shutterstock
Hvis du har byttet brus for seltzer, bare vær forsiktig. Selv om det er et bedre alternativ helsemessig, er det fortsatt noen konsekvenser å drikke yrkesvann: Fordi det inneholder kullsyre, kan det slite ved tannemaljen over tid. Heldigvis er det ikke sterkt nok til å gjøre mye skade med mindre det har gitt smak, men det er noe du må være klar over hvis du drikker det hele dagen, hver dag.
47 Organisk mat er alltid sunn
Hvis du tar tak i alt og alt organisk, føles det automatisk sunnere. Dessverre betyr det ikke at det er det. Hvis du spiser økologisk mat, spiser du fremdeles - og bare fordi noe er merket som "organisk", betyr ikke det at det er bra for kroppen din. Sak i punkt? Det er rikelig med organiske iskrem der ute… men beklager å knekke det til deg, de er fremdeles is.
48 glutenfrie verk for alle
Shutterstock
Å være glutenfri er supertrendy, men mengden mennesker som faktisk trenger å være glutenfri er faktisk veldig lav. Selv om du må unngå gluten hvis du har cøliaki eller glutenintoleranse, er det ingen andre grunner til det, sier Mayo Clinic - spesielt siden produkter laget av fullkorn er veldig bra for deg. I stedet for å hoppe på båndet, gjør noe enda bedre for helsen din: bare spis sunne korn - og slutt å bruke kostholdet som en unnskyldning for å spise alle de glutenfrie godbitene hjertet ditt ønsker.
49 Det er sunnere å spise supermat enn annen mat
Noen ganger dukker det opp en ny supermat - men det morsomme? Det er faktisk ikke noe medisinsk - det er en direkte markedsføringstegn. Så mens açaí- og goji-bær er sunne og super gode for deg, gir de vanligvis ikke flere fordeler enn "gjennomsnittlige" matvarer som brokkoli og gulrøtter. Disse matvarene får ikke den samme behandlingen i media. For ærlig talt er det ikke noe spennende med brokkoli og gulrøtter.
50 Du bør alltid hoppe over dessert
Shutterstock
Har du noen gang kuttet desserten ut av kostholdet ditt? Det er en god sjanse for at det ikke gikk så bra. Folk kan være super anti-dessert, men når du sier til deg selv at du ikke kan ha den, vil du bare høre etter den enda mer. I stedet for å forby ordet fra ordforrådet ditt, kan du glede deg over dessert ofte - bare gjør den sunnere, som ved å kaste sammen litt hjemmelaget banan-is i stedet for å spise den virkelige tingen.
