Alle vil ha et lykkelig liv. Men de fleste av oss vet også at det er litt mer sammensatt å komme dit enn det ser ut til. Faktisk saboterer noen mennesker sin egen evne til å finne lykke uten selv å innse det. Gjentatte ganger forfølger inkompatible romantiske partnere, setter baren for høyt på jobb og tilbringer for mye tid innendørs er bare noen få av måtene du kan sette deg opp i en levetid av skuffelse. Ja, det er fullt mulig at du er din egen verste fiende når det gjelder å finne livsglede - og enda verre er det at du kanskje ikke engang vet det. For å sikre at du har jevn fotfeste i jakten på lykke, er det her du må sabotere deg selv, ifølge psykologer, eksperter i mental helse og andre fagpersoner.
1 Å ikke gå ofte nok ut
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Scientific Reports bekrefter det vi lenge har følt: Å gå utenfor føles bare bra. Som forskerne bemerker, kan bare to timer i uken i det store utendørs - enten det er en fottur på tur eller noen få turer rundt blokka - gi et stort løft for din helse, lykke og generelle velvære.
2 Ikke utnytt pendelen din mest mulig
Shutterstock
Det er en direkte sammenheng mellom lange pendler og redusert velvære, ifølge forskning som ble utført i 2014 ved University of Waterloo. Men hvis det ikke er et levedyktig alternativ å kutte ned pendeltiden, kan du se om du ikke kan få glede av reisen i stedet.
"Hvis du synes du blir sprø i rushtrafikken, må du sørge for at du har musikk du elsker å gi en privat konsert i ørene, " foreslår Milana Perepyolkina, forfatter av Gypsy Energy Secrets . "Du kan også høre på lydbøker eller til og med lære et nytt språk."
3 La små ting komme til deg
Shutterstock
Lite irritasjoner er bare en del av livet. Men hvis du ofte reagerer på slike problemer med raseri eller irritasjon, lager du bare en dårlig vane som hindrer din evne til å være lykkelig.
"Når små ulykker skjer, godta dem, " oppfordrer Perepyolkina. "I noen kulturer anses det for å være hell å finne et hår i suppen din eller å brekke en kopp. En liten 'dårlig' ting antas å holde de større borte på den måten et lite jordskjelv kan frigjøre spenninger i jorden slik at at en stor kan bli mindre sannsynlig."
4 Definere suksess ved å få det du vil
5 Unngå emosjonell smerte for enhver pris
Shutterstock
Selv om du ikke bør velte deg i følelsesmessige smerter, kan du fullstendig unngå å oppleve opplevelsen av det skade din evne til å lege, vokse og bli en mer moden person. "Å søke til enhver tid for å unngå smerter viser seg bare å gjøre oss gode til å ikke føle glede, " ifølge Lickerman og ElDifrawi. "Videre stimulerer smerte vekst og er ofte nødvendig for oss å bryte gjennom hindringer som gjør oss ulykkelige."
6 Å prioritere glede fremfor alt annet
iStock
Du kan anta at hvis du har funnet en måte å leve livet ditt ved å hoppe fra den ene luksusen til den neste, så har du virkelig funnet ut det. Men det er ikke akkurat en effektiv måte å bygge lykke på. "Å tro at et liv viet til jakten på nytelse vil gjøre deg lykkelig vil sabotere din lykke, " sier Lickerman og ElDifrawi. "Selv om det er åpenbart hvorfor så mange av oss mener at glede generelt gir glede, er det også åpenbart at et liv viet til den uhemmede jakten på nytelse helt klart er ulykkelig."
7 Forfølger noen i et engasjert forhold
Shutterstock
"De fleste vil ikke forlate partneren din for deg, til tross for hvor mange løfter de kan gi, eller følelsene de uttrykker for å ville være sammen med deg, " sier Carissa Coulston, PsyD, relasjonsekspert på The Eternity Rose. "Hvis du frykter avvisning og blir forlatt, kan du finne deg selv trukket til noen som ikke er tilgjengelige, da denne typen forhold kan føles mer 'trygg' siden din gifte eller på annen måte engasjerte kjæreste aldri virkelig kan forplikte seg til deg." Sluttresultatet er selvfølgelig at du sannsynligvis ikke vil ende opp med personen du ser på - men vil skape en malstrøm av hjertesorg for alle parter underveis.
8 Å forvente perfeksjon hos en partner
Shutterstock / Rawpixel.com
Ingen forhold er perfekte, så "å søke etter din sjelevennen din i henhold til et perfekt scenario med urealistiske forventninger - som ideen om at du aldri vil ha noen problemer - fører til svikt i forholdet, " sier Coulston. "Du vil bygge opp noen i tankene dine, gå ut med dem, bare for å finne at de har ufullkommenheter som gjør deg gal. Dette vil helt sikkert drepe ethvert forhold som du har hatt for denne personen, og føre deg til å tro at de ikke er den du har lett etter. " For å finne et forhold som potensielt kan vare i flere tiår, bør du innse at ufullkommenhet er en del av et sunt forhold og et lykkelig liv.
9 Plukkekamper i forholdet ditt
Shutterstock / wavebreakmedia
Hvis du er noen som finner seg i gang med å innlede argumenter med sin ektefelle eller partner, selv om det går bra generelt, så saboterer du forholdet ditt og din generelle lykke. Mens hvert forhold har sine konfliktøyeblikk, forklarer tankesettekspert Heather Gray, MSW, at for noen, "når de møter lykke, opplever de sensasjoner, tanker eller følelser i seg selv som ikke alltid har et navn, men som er dypt De slipper da spenningene ved å velge sin selvsaboterende atferd uten å engang innse at de gjør det."
10 Trenger konstant validering fra partneren din
iStock
Å stole på en betydelig annen for å holde deg trygg og innhold skaper en ganske sårbar følelse av lykke som alle kan komme sammen hvis det er noe skifte i forholdet. "Hvis du ikke liker deg selv, vil du sannsynligvis stole på partnerens godkjenning og beundring for å føle deg OK, men all forsikring som kommer din vei er bare kortvarig, " forklarer Coulston. "Innen øyeblikk etter det siste komplimentet eller den romantiske gjerningen som partneren din uttrykker, tviler du på deg selv igjen, og behovet ditt for å bli elsket og beundret blir umettelig - dette fører til problemer og argumenter i forholdet, ettersom usikkerheten din sakte slites ned."
11 Eller søker validering på sosiale medier
Shutterstock
Til tross for, til tross for den ubestridelige hastigheten med endorfiner du får fra å se bekreftelser rulle inn på sosiale medier, kan det å sette for mye lager i slik oppmerksomhet hindre din lykke i det lange løp, ifølge sertifisert psykolog og livstrener Cali Estes, ICADC. "Hvis du føler deg trist, kan du bla gjennom sosiale medier på jakt etter noe for å øke moralen din, " sier hun. "Men alt utenfor din kontroll som du vil stole på for å få lykke."
12 Distansere deg fra vennene dine
Shurtterstock
Hvis du har blitt brent i fortiden, kan "å bli behandlet med respekt faktisk være det som forårsaker indre nød, " sier Gray. "Når folk er vant til å bli såret i parforhold eller har blitt vant til å koble seg til følelsesmessig utilgjengelige partnere eller venner, når noen er oppmerksomme, snille og respekterer grenser, kan det være veldig ubehagelig."
Ofte blir disse menneskene mistenksomme overfor det sunne forholdet, forutsatt at det forsvinner, eller at det vil koste det. "Som et resultat vil de teste en velmenende person, " sier Gray. "De kan være korte eller fjerne i en utveksling, avbryte planer, 'spøkelse' eller være på annen måte irritable. Når de gjør dette, opererer de under den interne antagelsen at det er en fangst til noens godhet, så de prøver å enten avdekke det eller test grensene for noens vilje til å være ubetinget når de ser på dem."
13 Eller omgi deg med ulykkelige mennesker
Shutterstock
Vi er den vi omgir oss med. Faktisk fant en studie fra 2008 publisert i British Medical Journal at de som har glade venner (eller til og med venners venner), mer sannsynlig er fornøyde selv. Og det motsatte er sant også: Elendighet elsker selskap.
Clint Swindall, forfatter av Living for the Weekday , oppfordrer alle til å ta et skritt tilbake og se på menneskene de anser som nær dem. "Gjør en analyse av vennekretsen din og se om de legger til livet ditt eller tar bort fra det, " skriver han. "Omgi deg med mennesker som vil hjelpe deg å nå dine mål."
14 Forvent deg det verste fra deg selv
Shutterstock
"For noen er det bedre å kontrollere sin egen fiasko i stedet for å få det overrasket, " sier Estes. "På denne måten er det lettere å si at de visste at det ikke ville ordne seg og ikke prøve å gjøre det bedre. Dette skyldes at hvis de mislykkes, de faktisk må konfrontere sin fiasko."
Den kumulative effekten av denne typen forutinntatte tanker er at du ender opp med å internalisere disse negative synene og ikke bare begynne å tro på dem selv, men projiserer dem på en måte som gjør at andre også tror dem.
15 Å ikke se positive
Shutterstock / Pixel-shot
Å legge vekt på alt som ikke ordner seg og ignorere hva som er - som et par omvendte rosafarvede briller - kan føre til langvarige problemer for ens lykke. Tricia Wolanin, PsyD, en klinisk psykolog og forfatter av The Fragrance of Wanderlust , sier at hun hadde en venn som så på de nylige hendelsene i livet hans som et eksempel på denne typen negativ tenkning: "Han nektet å se den fantastiske opprykk hans at veldig få mennesker oppnår innen hans felt, de oppvekste, positive menneskene i livet hans, reiser og intimitet han opplevde i løpet av året. Det han valgte å fokusere på, var de negative aspektene som skjedde. Dette var medisinsk sykdom, samlivsbrudd, gjeld, eller folk som har skjøvet ham bort."
16 Begrense karrieremulighetene dine basert på utdannelsen din
iStock
Utdanning er viktig, og kan forberede deg på mye av det karrieren din vil kaste deg vei. Men forutsatt at alternativene dine er begrenset til et enkelt stykke papir du tjente da du var 22 år, er i beste fall kortsiktig. "Folk kan bukke under for å forbli i samme jobb eller inntektsnivå fordi det er dette graden er i, " sier Wolanin . "De er ikke klar over de mange dørene som er åpne hvis de bare tok det første skrittet ved å ta en sjanse. Alt dette er fryktbasert. Vi tror ikke vi vil lykkes, så vi prøver ikke engang, og saboterer derfor vår lykke."
17 Eller trykk på pausene på karrieren din
Shutterstock
Noen ganger kan endring skje raskt, noe som kan være skummelt for noen mennesker. Det er ikke uvanlig at noen som plutselig får en stor pause - en som kan bety å gå inn i det ukjente - prøver å sakte gå sin egen fremgang. "De kan føle seg ukomfortable med suksess eller med forventningene som kommer med suksess, " sier Gray. "Den ubevisste interne kampen vil starte og de kan prøve å selge produktet med mindre ambisjoner hvis de eier en bedrift, kan de holde en ide de har til seg selv etter å ha fått ros fra en sjef. De kan ha en salgssamtale der de vet de spikret den, men de vil unngå å følge opp og få utsikter til å signere på den stiplede linjen."
18 Jobber for mye
iStock
Arbeid gir oss en følelse av formål, en gruppe likesinnede og selvfølgelig økonomisk stabilitet. Men det er også veldig enkelt å legge seg ut over bord, og utslette all balanse mellom arbeid og liv, og til slutt flisse bort lykken din. "Å føle seg fast og overarbeidet på kontoret kan føre til angst og depresjon, " sier Bryan Bruno, MD, medisinsk direktør ved Mid City TMS, et New York City-basert medisinsk senter med fokus på behandling av depresjon. "For å forhindre utbrenthet på jobb, del av de daglige oppgavene dine og innse at ikke alt må gjøres umiddelbart. Det er også viktig å ta tilstrekkelig tid til å holde deg skarp og produktiv."
19 Eller ikke fungerer nok
iStock
Selv om du jobber for mye kan skade din lykke, kan ikke å jobbe nok ha en negativ innvirkning på livet ditt. Alex Palmer, forfatter av Happiness Hacks , skriver at "en reduksjon i timer generelt ledsages av et fall i lykke, mens et skifte fra deltid til heltid øker lykken." (Imidlertid påpeker han også at "hvis du allerede jobber på heltid, vil det å ta en 80 timers uke nesten ikke fordoble lykkenivået ditt.")
20 Å forvente at pengene vil gi lykke
Shutterstock
En landemerkeundersøkelse fra 1985 fra University of Illinois og University of Pennsylvania of the Forbes 400 rikeste amerikanere fant ut at de rikeste menneskene i landet var like glade som Maasai-folket, jegere og samlere som lever uten strøm og rennende vann i øst Afrika. Med andre ord kan du ikke forvente at en stor lønnsslipp fører til et stort smil - det fungerer ikke alltid slik.
21 Å spise lunsj på pulten
Shutterstock
Noen ganger er du opptatt, og har bare ikke tid til å løpe ut for en matbit. Men som en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Academy of Management avslørte, å spise lunsj på pulten din i stedet for å ta en skikkelig pause som får deg opp og ut av kontoret kan dempe humøret. "Sett ned den triste skrivebordsalaten!" Palmer oppfordrer i sin bok. "Uansett hvor lang tid pausen din løper, er nøkkelen å gjøre det til et riktig avbrekk, komme deg ut av kontoret og slappe av i løpet av tiden."
22 Å spise et ubalansert kosthold
iStock / Wojciech Kozielczyk
Spisevaner har vist seg å spille en viktig rolle i vår velvære og generelle lykke. Bruno sier at vi ofte overser det faktum at kroppene og hjernen vår trenger de riktige vitaminene og næringsstoffene for å fungere ordentlig. "Vitaminer B12, B6 og B3 letter kommunikasjonen mellom nevroner og transport av nevrotransmittere, " forklarer Bruno. "En sunn hjerne betyr bedre kjemisk balanse, og til slutt et bedre humør."
23 Får ikke nok trening
Shutterstock
Akkurat som å opprettholde et sunt kosthold er like bra for tankene dine som for kroppen din, det samme gjelder for et vanlig treningsregime. "Å trene minst et par ganger i uken er like viktig som å spise godt, " sier Bruno. "Ikke bare vil trening forbedre selvtilliten og kroppsbildet ditt, men det vil også frigjøre endorfiner i hjernen, noe som forbedrer humøret ditt."
24 Angi forventningene dine for høye
Shutterstock
Det kan være en god ting å holde seg til en høy standard. Men hvis du setter baren umulig høy, vil det bare føre til at du føler deg nede i søppelfyllingen. "Hvis vi holder oss for tette til perfeksjon, blir kreativiteten vår kvalt, og vi kan aldri virkelig glede oss over prosessen, " sier G. Brian Benson, livstrener og forfatter av Habits for Success: Inspired Ideas to Help You Soar . "For noen holder presset om å ha noe perfekt ikke dem i gang. Og for andre lar det dem aldri bli ferdig fordi det aldri vil være 'perfekt.'"
25 Å være dømmende
Shutterstock
Enten du antar det verste med fyren som kutter deg i trafikken eller gjentatte ganger kritiserer partneren din for småverdige ting, er et dømmende synspunkt dårlig for alle parter - særlig personen som dømmer. "Det er viktig å gi slipp på dommen og vise mer medfølelse med oss selv og andre, " sier Benson. "Å være dømmende overfor andre er et sikkert tegn på at vi dømmer overfor oss selv."
26 Sammenlign deg selv med andre
27 Å være altfor selvkritisk
Shutterstock
"Hver gang vi sier noe negativt, planter vi et negativt frø, " sier Benson. Så det som kan starte som en måte å unngå en stor emosjonell svikt, kan over tid bli en alvorlig skadelig vane. "Det som skjer er enkelt: Vi begynner å leve ut det vi sier til oss selv: 'Jeg kan ikke gjøre dette, ' 'Jeg er en idiot, ' 'Jeg er en tosk for å tenke på det, etc.", forklarer Benson.
28 Undervurderer hva du er i stand til
Shutterstock
Steven Rosenberg, doktorgrad, en psykoterapeut og atferdsspesialist, siterer "selvbegrensende oppfatninger" - som generelt blir adoptert som en beskyttelsesmekanisme - som en vanlig måte å sabotere sin egen lykke på. "For eksempel, hvis du vil gå ned i vekt, unngår du å gå på diett, " sier han. "Årsaken til at du velger er enkel: 'Hvorfor skal jeg gå ned i vekt? Jeg vil alltid få det tilbake uansett!' Dette er selvbegrensende oppfatninger."
Rosenberg forklarer at vi vanligvis gjør dette på grunn av en medfødt lav følelse av egenverd, men også som enda et forsøk på å kontrollere vår egen fiasko.
29 Å tro at du er en hengivenhet
Shutterstock
"Mange ganger, etter hvert som en person avanserer i livet, blir de redde for å bli funnet ut som en vemod, " forklarer Rosenberg. "Dette er imposter-komplekset: 'Jeg fortjener ikke å være i denne høykapasitetsposisjonen i livet.'" Unødvendig å si, dette er en stor skade for ens lykke.
30 Gjøre andre til syndebukk
Shutterstock / TeodorLazarev
Å beskylde andre for våre feil undergraver vår langsiktige evne til å finne ekte tilfredshet i livet, ifølge Rosenberg. Skapegoating, legger han til, hindrer ikke bare oss i å ta opp de underliggende problemene som er aktuelle, men kan også skade forhold og vennskap, og - viktigst av alt - kan forvrenge hvordan du ser deg selv.
31 Utsettelse
Shutterstock
Praktisk talt har hver person gjort seg skyldig i å utsette på et tidspunkt i livet, og med god grunn: Det føles bra i øyeblikket. Men ifølge Rosenberg, uansett hva du steller på, forsvinner ikke bare over natten. Arbeidet som må gjøres eller den ubehagelige samtalen som må gjøres er fremdeles der, til slutt veier du og blokkerer din lykke i prosessen.
32 Selvmedisinerende
iStock
Mange, mange mennesker ser på problemene sine, og i stedet for å prøve å løse dem, medisinerer de seg selv med drikke, sigaretter, mat eller noe annet som aktiverer lystsentrene i hjernen. Saken er at selvmedisinering kan føles bra i øyeblikket, gjør den til skade. "Mange medisinerer selv alkohol eller medikamenter for å takle disse følelsene av lav selvtillit, " sier Rosenberg. "Et medikament som velges kan til og med være mat. Vi kan overspise gjennom stress. Disse tingene kan være farlige fordi de er subtile. 'Bare en drink til eller en cookie til…'"
33 Å være selvrettferdig
Shutterstock / Monkey Business Images
Hvis du har for vane å ringe folk for å si ting du ikke liker - og ser ut til å gjøre det på daglig basis - er det sannsynlig at du gjør mest skade på deg selv, ikke de som fornærmer deg, i følge til relasjonsekspert Cherlyn Chong. "noen ganger har en misforstått rettferdighetsfølelse, noe som resulterer i andre menneskers tøffe dommer, " sier hun. Og denne dømmende holdningen vil ta sin avgift på lang sikt.
34 Fokusere på ting i stedet for opplevelser
Shutterstock
I en undersøkelse fra 2011 publisert i Journal of Consumer Psychology , rapporterte 57 prosent av de spurte lykke fra opplevelseskjøp, mens bare 34 prosent av de som foretok materielle kjøp følte det samme. I utgangspunktet bekreftet forskerne fra Harvard University at du vil få mer tilfredshet og langvarig glede av en ukes lang ferie eller bare en middag ute enn av et nytt nettbrett eller par sko. Hvis du slenger deg med å skaffe deg de hotteste dingsene eller de fancy klærne, er det mer sannsynlig at du føler deg misfornøyd med dem når nyheten går av.
35 Forbereder meg ikke på overgangen tilbake til livet etter en ferie
Shutterstock
I en studie fra 2010 av nederlandske arbeidere publisert i tidsskriftet Applied Research in Quality of Life , fant forskere at det var et mye høyere gjennomsnittlig lykkenivå blant de som planla en ferie, sammenlignet med de som nylig hadde kommet tilbake fra en. Da de kom tilbake fra turen, vendte arbeiderne raskt tilbake til sitt grunnleggende nivå av lykke, mens de som gledet seg til den morsomme opplevelsen hadde høyere lykkenivå noen ganger måneder foran ferien.
Leksjonen? De som forventer at en ferie skal skape glede på lang sikt, vil bli skuffet. Bedre i stedet å fokusere på en positiv hendelse i fremtiden - du vil generere mye mer lykke fra forventningen.
36 overdrive det med online dating
Shutterstock
Når det gjelder forhold, har dateringsapper enormt økt volumet av potensielle partnere for folk å vurdere. Men selv om sveipingen med hurtig brann kan levere mengde, kan det ha en langsiktig negativ innvirkning på ens syn på å finne kjærlighet og lykke generelt. "Vi har gjort folk til en vare når det kommer til dating, " sier Trish McDermott, en datingekspert og forholdstrener ved den samarbeidende datingsportalen Meetopolis. "Med et tankesett om at det er tusenvis der ute som venter på oss, sveiper vi folk bort av trivielle grunner - hårfargen, nakken hennes, øyenbrynene, formen på ørene hennes - noe som ikke har noe å gjøre med det som gjør en sunn, lykkelig forhold mulig. Eller vi avviser mennesker rett og slett bare fordi vi tror at det er noen som er litt bedre, høyere, tynnere eller har en annen kvalitet vi søker etter å komme opp i køen."
37 Glem å fokusere på de tingene du liker med deg selv
Shutterstock
Ved å glemme å stoppe og sette pris på det som er flott med den du er, undergraver du din egen lykke. Sertifisert bevisst livsstils- og stressmestringstrener Susan Petang, forfatter av The Quiet Zone , foreslår at du skriver ned en eller to ting du elsker om deg selv hver dag. "Det kan være så enkelt som 'jeg har vakre hender', til 'jeg er en enestående problemløser, ' sier hun.
38 Å ikke være til stede
Shutterstock
Et vanlig trekk hos glade mennesker er at de stopper opp og setter pris på hva som går bra i livet, enten det er et godt måltid eller en god venn i livet. "Finn undring, forundring og takknemlighet for akkurat det øyeblikket, " sier Petang. "Det er ikke nyttig å huske tidligere feil og traumer siden det var i fortiden; det er ikke nyttig å bekymre deg for fremtiden siden den ikke er her ennå."
39 Å ta livet for alvorlig
Shutterstock
Noen ting i livet må tas nøye med - men ikke alt. Forsker Paul McGee har brukt flere tiår på å studere de positive psykologiske effektene av humor, trekke på en rekke internasjonale studier som har funnet tilnærmende situasjoner med en letthet "forbedrer ditt daglige humør, øker optimismen og forbedrer din evne til å takle stress, " skriver han i sin bok Humor as Survival Training for a Stress Out World . Å nærme seg ting på en mer leken måte setter den daglige utfordringene i perspektiv og reduserer deres makt til å ha en negativ innvirkning på lykken din.
40 Mangler - eller ikke tar - muligheter til å hjelpe andre
Shutterstock
Et av de mest konsistente funnene av forskning på lykke er at å gjøre ting for andre mennesker øker ens egen evne til å smile. Et par hovedstudier - en publisert i 2015 i tidsskriftet Clinical Psychological Science , og en publisert i 2016 i tidsskriftet Emotion - avslørte at det er en direkte kobling mellom tilfeldige godhetshandlinger og økt dopaminnivå.
41 Våkner opp til en vekkerklokke
Shutterstock
Når du sover og når du våkner (som er kjent som din døgnrytme) er direkte knyttet til din helse og lykke. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Current Biology fant at å tvinge deg selv til å våkne opp med vekkerklokke fører til kronisk søvnmangel og feiljustering av døgnklokken din, noe som kan resultere i problemer med psykisk helse, som depresjon. I stedet for å avhenge av den besværlige ringen for å komme deg ut av sengen hver dag, kan du sove tidlig nok til å få den nødvendige åtte timers hvile. På denne måten bør du være i stand til å våkne naturlig sans vekkerklokke.
42 Ikke gjør arbeidet for bedre å forstå hvem du er
Shutterstock
"Folk saboterer sin lykke fordi de ikke kjenner sin egen historie, " sier Mike Ensley, MA, LPCC, en rådgiver med base i Loveland, Colorado. "De er ikke klar over de falske troene som farger hvordan de opplever hendelser og forhold, eller om de indre sårene som driver uhjelpsom unngåelse og selvbeskyttelse." De som legger seg tid til å bedre forstå seg selv og hvorfor de blir drevet mot bestemte typer oppførsel, er mer sannsynlig å finne lykke og fred, sier Ensley.
43 Å ha urealistiske forventninger til andre mennesker
Shutterstock
"En av de største måtene jeg ser mennesker sabotere sin egen lykke er ved å ha urealistiske forventninger til andre og verden rundt seg, " sier James Killian, LPC, hovedterapeut og eier av Arcadian Counselling. Dette kan utvide seg til tilfeldige fremmede eller til de nærmeste: Hvis vi forventer at andre oppfører seg på en bestemt måte, er vi sikre på å bli skuffet. Killian gir eksemplet med å forvente at sjåfører på veien skal være respektfulle og høflige, for så å bli frustrerte og harme (kanskje roping på bilene) når de ikke klarer det.
44 Ikke omgi deg med nok belysning
Shutterstock
Rombelysning har en alvorlig innvirkning på din emosjonelle tilstand, på bedre eller verre. En studie fra 2014 publisert i Social Psychological and Personality Science fant at følelser av håpløshet korrelerte med deltakernes oppfatning av belysningen i rommet de var i. Når rommet var mørkere, var det mer sannsynlig at forsøkspersonene følte seg håpløse.
45 Og å holde seg utenfor solen generelt
Shutterstock
Solen gir D-vitamin-stimulerende humør, og hvis du ikke får nok av det, kan du sprenge humøret ditt alvorlig og ha andre negative effekter på både din fysiske og mentale helse. Men du trenger ikke leve i en svak postnummer for å høste solens fordeler: I følge en studie fra 2013 i The Journal of Biologisk og medisinsk rytmeforskning , har det til og med funnet seg å ha lys som bare imiterer solstrålene en stor positiv effekt på humør.
46 Ser for mye TV
Shutterstock
Å bruke for mye tid foran røret kan ha en negativ effekt på din mentale helse. I følge en gjennomgang av 30 års forskning publisert i Social Indicators Research i 2008, ble det funnet at gladere mennesker brukte mindre tid på å se på TV og mer tid på å være sosialt aktive og lese avisen.
47 Sammenlign det nåværende jeget med det forrige jeget
iStock
"Jeg hører ofte mennesker i livet mitt sammenligne seg med kroppstypen de hadde for 10 år siden, eller som de var før de fikk barn, " sier Melissa Coats, lisensiert faglig rådgiver for Coats Counselling. "Mange ganger holder vi dette som standarden for hva vi 'bør' være i livet, og vi bruker en ublu mengde energi på å prøve å 'komme tilbake til' den vi tror vi virkelig er. Realiteten er at vi ikke kan gå gjennom livet uten forandring."
Hun understreker at det er normalt å tilpasse seg forholdene, og sunnere å vie tid og energi til å elske den du er nå, i stedet for å sammenligne deg med hvem eller hva du var for et tiår (eller mer) siden.
48 projisere følelsene dine på noen eller noe annet
Shutterstock
Å tildele noen eller noe annet en negativ følelse kan være å spise bort til glede. Coats gir eksemplet på at noen projiserer vondt eller sinne ved å si ting som: "Min ektefelle ødelegger livet mitt", eller "Hvis jeg nettopp fikk den forfremmelsen, ville jeg ikke være forsinket hele tiden på jobb."
"Vanligvis innebærer dette å vente på at noen andre eller en omstendighet skal endre seg for å føle seg bedre, " sier hun. "Men det som faktisk skjer, er at en annen person endrer seg, eller omstendigheten endres, og at vi fremdeles føler det på samme måte. Fellesnevneren her er da våre egne følelser og vårt svar på dem."
49 Ignorerer dine blinde flekker
Shutterstock
"Vi har alle blinde flekker, " sier Coats, som definerer disse som "områder i livet vårt som opererer på et underbevisst nivå og har potensial til å være veldig skadelige hvis vi ikke legger merke til dem." Dette kan være mønstre i hvordan du forholder deg til sjefen din, venner og samarbeidspartnere - eller annen vanemessig atferd du kanskje ikke er klar over.
"Å se på en situasjon fra bare ett perspektiv, tjener oss ikke godt på lang sikt, " sier Coats. "Det kan være mer behagelig å stole på vårt eget perspektiv, men vi kan savne noe stort. Det fine med blinde flekker er at når vi blir påpekt, kan vi rette opp kursen."
50 Nekter å be om hjelp
Shutterstock
Husk at det å finne lykken ikke faller helt på skuldrene. Andre er der for å hjelpe. "Jeg ser fremdeles mange mennesker med en dypt forankret tro på at det å be om hjelp er svakhet, " sier Coats. "Vi har bare så mye tid og energi å bruke på en dag. Så mange av oss er vant til å trekke over den kontoen. Hvis vi skulle be om hjelp til å se de blinde flekkene våre, kan du snakke med noen om hvordan vi virkelig gjør det, se en terapeut, eller delegere noen oppgaver til andre, ville vi ha mye mer tid og energi i den emosjonelle redegjørelsen for tingene som gir glede i livene våre."
