Sjansen er stor for at du føler deg langt fra velvilt når du våkner opp hver morgen. Tross alt får mer enn en tredjedel av amerikanerne ikke nok søvn i disse dager, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og det kommer til en pris. Mennesker som ikke får nok lukket øye, føler de ubehagelige - og noen ganger alvorlige - effektene av tretthet, inkludert ekstrem irritabilitet, vektøkning, kortvarig hukommelsestap, hjertesykdommer og Alzheimers. Men hva hvis vi fortalte deg at du ikke trenger å føle deg søvnmangel lenger og at du kan redusere alle de nevnte risikoer som starter nå? Fra drikkevarene du drikker (gjør deg klar til å fylle på kirsebærjuice), til den ideelle temperaturen på soverommet ditt, til å blåse bobler (ja, virkelig), fortsett å lese for 50 fantastiske søvn tips, støttet av leger og vitenskap. Gjør deg klar til å begynne å sove bedre i kveld og føle deg bedre i morgen!
1 Prøv å sove på din side.
PeopleImages / iStock
I følge Better Sleep Council er det tre viktigste søvnposisjoner: rygg, mage og side. Hver har sine plussgrader og minuser, men den beste for søvnløshet er din side. "Søvnspesialister anbefaler å sove på din side for å hvile mer komfortabelt og redusere sannsynligheten for avbrutt søvn, " skriver søvnekspert og pedagog Terry Cralle, MS, RN, på nettstedet Better Sleep Council. "Selv om det er mange varianter av å sove på din side, som alle er fordelaktig når det gjelder å lindre søvnløshet og kronisk søvnmangel, innebærer den mest behagelige stillingen å bøye knærne litt oppover mot brystet."
2 Invester i ekstra puter for å lindre ryggsmerter.
Shutterstock
Hvordan kan du forvente at du sover godt når ryggen er smertefull? Hvis du vil lindre stresset, må du plassere en pute mellom bena mens du ligger på siden. "Å sette en pute mellom beina kan være ganske nyttig, " skriver kiropraktor Dr. RJ Burr på nettstedet Start Sleeping. Hvis det ikke hjelper, kan du prøve å plassere den puten eller en ekstra pute under magen mellom ribbeina og bekkenet. Når du ligger på din side, bukhulen i eller siden bøyes nedover, og plasser ryggraden din slik at den er perfekt. Pussen sperrer bare flanken og støtter ryggraden i en bedre posisjon, der puten mellom beina ikke gjør det."
3 Gå i dvale på samme tid hver natt.
iStock
Nødsituasjoner i siste øyeblikk og sene kvelder på kontoret har en tendens til å komme i veien for rutinen din, men hvis du vil sikre at du får en rolig søvn hver natt, bør du gjøre ditt beste for å følge en plan. I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Sleep , konkluderte forskere med at deltakere som hadde stabile og forutsigbare rutiner tok mindre tid på å sovne, hadde forbedret søvnkvaliteten og sov mer effektivt. Og det første trinnet i å etablere en solid søvnrutine går i seng til samme tid hver natt.
4 Bruk en alarm for å indikere leggetid.
Shutterstock
Trenger du hjelp til å gjøre det? Still inn en alarm! Enten du gjør det på smarttelefonen din, via FitBit, eller ved å laste ned en spesifikk søvntimer-app, ha en alarm som går til, for eksempel, klokka 22.00, er en virkelig fin måte å minne deg på å avvikle på samme tid hver natt. Når alarmen går, begynner du å følge din rutine om natten. Og hvis du er en iPhone-bruker, er det et innebygd element i alarminnstillingene kalt "Sengetid" som kan hjelpe deg. "Jeg synes det er en god ide, " sa søvnspesialist W. Christopher Winter, MD, til Shape om funksjonen. "Det går tilbake til ideen om oppmerksomhet."
5 Våkn opp til samme tid hver morgen (ja, også i helgene).
Shutterstock
Som vi nevnte, er det beste du kan gjøre for deg selv å lage en søvnrutine og holde deg til den. Det betyr å legge seg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. Det er viktig å følge en streng søvnplan syv dager i uken. Hvis du må våkne opp hver ukedag klokka 06.00 for å jobbe, men du sover inntil klokka 9 i helgene, vil det forstyrre søvn-våkne mønsteret (AKA din døgnrytme).
6 Drei vekkerklokken fra deg.
Shutterstock / Antonova Granna
Når du har problemer med å sovne, blir det bare verre å stirre på klokken. "Det øker stresset og bekymringen din for ikke å sovne, " forklarte Lisa Meltzer, utdanningsstipendiat for National Sleep Foundation, til HuffPost. Så hun foreslår å vende vekkerklokken fra deg. Hvis du ikke kan se minuttene gå, har du mye enklere tid til å stresse ned og berolige deg i søvn.
7 Unngå krydret mat om natten.
Shutterstock
Selv om å spise krydret mat ikke nødvendigvis gi deg mareritt, som en gammel kones historie hevder, bør du likevel holde deg unna for mye cayennepepper i middagen. En landemerke-studie fra 1992 publisert i International Journal of Psychophysiology hadde seks unge, sunne mannlige forsøkspersoner som inkluderer tabaskosaus og sennep i middagene og deretter målte søvnmønsteret. Spicinessen, viser det seg, "markert forstyrret" resten, reduserer kvaliteten på søvnen, øker den totale tiden våken og øker tiden det tok for dem å nå REM-søvn, den gjenopprettende søvnfasen som hjelper oss med å lagre minner og til og med lære ny informasjon. I tillegg forhøyet den krydret maten også deres indre kroppstemperatur, som er kjent for å forhindre ens evne til å falle i søvn.
Spis mer fisk.
Shutterstock
I en studie fra 2017 fant forskere fra University of Pennsylvania at å spise fisk kan fremme bedre, mer avslappende søvn. Det er fordi fisk inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som antas å øke produksjonen av det søvnregulerende hormonet melatonin. Hvis du ikke kan mage smaken av fisk, kan du vår til noen omega-3 kapsler i stedet.
9 Knekk et vindu.
Shutterstock
Hvis du har sovet urolig med lukkede vinduer, kan det være lurt å vurdere å åpne noen få. I 2018 fant forskere fra Eindhoven University of Technology at å forlate en dør eller et vindu åpent fremmer luftstrømmen og reduserer nivået av karbondioksid, en kjent søvnhemmer.
10 Hop i dusjen.
Shutterstock
En annen måte å senke kroppens kjernetemperatur (og sovne raskere) er ved å ta en dusj rett før sengetid. Selv om du bader i varmere vann, vil kjernekroppstemperaturen minke når du tråkker ut av dusjen i den kjølige luften og tørker av.
11 Blås noen bobler.
Shutterstock
Visst kan det føles dumt i øyeblikket, men Rachel E. Salas, MD, førsteamanuensis ved Institutt for nevrologi ved Johns Hopkins, sverger ved denne metoden for å sovne. Som hun forklarte i et intervju med skolens Brain Science Institute, har å blåse bobler en avslappende effekt, særlig "når hjernen ser boblen gå av og forsvinne eller dukke opp… Du ser visuelt noe slags frigitt ut av deg."
12 Gå en tur.
iStock
Aktive mennesker har en tendens til å rapportere at de får en bedre natts søvn enn de som ikke er ute og går, ifølge en undersøkelse fra National Sleep Foundation i 2013. Men det betyr ikke at du må gjøre alvorlig cardio. "Hvis du er inaktiv, kan det å legge til en 10-minutters spasertur hver dag forbedre din sannsynlighet for en god natts søvn, " sa Max Hirshkowitz, PhD, som ledet avstemningen, i en uttalelse. "Å gjøre denne lille forandringen og gradvis jobbe deg frem til mer intense aktiviteter, som å løpe eller svømme, kan hjelpe deg med å sove bedre."
13 Skriv en oppgaveliste før du sover.
Shutterstock
Når du tenker på hva som hjelper deg å slappe av, er det siste du sannsynligvis kommer til å skrive en oppgaveliste. Men ifølge en studie fra 2018 i Journal of Experimental Psychology , kan du skrive ned oppgaven før du legger deg, for å hjelpe deg å få sove raskere. Ved å få alle forestående tanker ut på en gang, går tankene, vil du ikke kaste bort tid på å hemmes og hekter i de små morgentimene.
14 Skru ned termostaten.
Shutterstock
Erfaring kan indikere at varme begynner å få søvn; vi har vel alle sluppet av i et velsmakende styrerom eller forelesningssal. Men siden din indre temperatur synker noen grader ved begynnelsen av søvnen, kan du hjelpe kroppen din til å løpe av gårde til drømmelandet bare ved å senke temperaturen i rommet ditt. Den ideelle temperaturen? Mellom 60 og 67 grader Fahrenheit, ifølge The National Sleep Foundation.
15 Begrens kaffeinntaket.
Shutterstock
Om morgenen er det en god måte å starte dagen med et energi med å drikke en kopp kaffe på. Om natten er det imidlertid en dårlig ide å unne seg den bitre drikken - fordi når du endelig vil avvikle, vil kaffe gjøre det spesielt vanskelig å gjøre det.
I 2013 sammenlignet forskere fra Wayne State College of Medicine søvnforstyrrelsen ved å konsumere 400 milligram koffein (som er det som er i den typiske koppen kaffe på 16 ounce) på tre forskjellige tidspunkter: rett før leggetid, tre timer før sengetid og seks timer før leggetid. Det viser seg at selv forsøkspersoner som hadde sin siste kopp kaffe seks timer før de gikk i søvn, opplevde søvnforstyrrelser.
16 Kutt ned på røyking.
Shutterstock
Nikotin er som koffein et sentralstimulerende middel, så det forverrer søvnløshet og holder deg våken enda lenger. En studie fra 2009 publisert i Sleep Medical Review fant at problemer med å sovne, fragmentert søvn og økt søvnighet på dagtid alle ble observert hos personer som bruker nikotin.
17 Hopp over nattklubben.
Shutterstock
Visst, alkohol har en tendens til å føre til døsighet, men når du er under påvirkning, er det mer sannsynlig at du våkner hele natten. "Alkohol er en depressiv, som kan hjelpe noen til å føle at de slapper dem og hjelper dem å sovne, " forklarte Charlene Gamaldo, MD, til Everyday Health . "Men alkohol metaboliseres også raskt i systemet ditt, og når kroppen din vasker alkoholen ut, er det mer sannsynlig at det forårsaker det vi kaller en rebound alertness." Og dessverre er alarmen mot rebound nettopp det som forstyrrer REM-søvnen vår.
18 Bruk et vektet teppe.
Shutterstock
Det er en grunn til at vektede tepper er rasende i dag. Som en studie fra 2006 publisert i Arbeidsterapi og Mental Helse forklarer, fremmer disse teppene bedre søvn ved å etterligne følelsen babyer opplever mens de blir svøpt. Imponerende 63 prosent av deltakerne rapporterte lavere angst etter bruk av en.
19 Unngå å ta visse smertestillende midler.
iStock / Jelena Danilovic
Kaffe er ikke det eneste stoffet som inneholder energigivende koffein. Noen smertestillende midler - som Excedrin Migraine og Midol - pakker det også i pillene sine. Så hvis du tar noe for å forvise smerter før sengetid, må du lese etiketten og unngå å innta en forfriskende dose koffein ved et uhell.
20 Få en hvit støymaskin.
Shutterstock / luca pbl
Hvite støymaskiner kan gjøre det å sovne og sove så mye lettere. I en studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Sleep Medicine , delte forskere deltakere i to grupper, de som sover med hvite støymaskiner og de som ikke gjør det, og deretter utsatte dem for innspilte sykehuslyder. Gjennom analyse av forsøkspersonenes hjernebølger fant forskerne at de som sov med hvite støymaskiner, knapt ble forstyrret av ICU-lydene, mens de som sov uten en opplevde hyppige søvnopptak.
21 Ikke sov med håret oppe.
Shutterstock
Spesielt hvis du er utsatt for hodepine og migrene, er det ikke en god idé å sove med håret bundet. Eksperter foreslår spesifikt å unngå å binde håret opp i midten av hodet ditt (som i en rotete bolle eller en tett hestehale). Hvis du vil ha det ut av ansiktet mens du sover, er en lav, løs ponni det beste alternativet. "Så lenge stilen ikke plasserer trekkraft på røtter, noe som betyr at den ikke trekker for stramt eller 'gjør vondt' neste morgen, skal det gå bra, " sa Francesca J. Fusco, en hudlege i New York City, til Allure .
22 Drikk kirsebærjuice.
Shutterstock
Syrta kirsebærjuice inneholder søvninduserende kjemikalier som procyanidiner og antocyaniner, så det kan bare være nøkkelen til å takle noen nødvendige minutter til REM-søvnen din. Faktisk fant en studie fra 2018 i American Journal of Therapeutics at å drikke kirsebærjuice før sengetid hjalp forsøkspersoner til å legge gjennomsnittlig 84 minutter til søvnen.
23 Men slutt å drikke minst to timer før sengetid.
iStock
En ting som er sikker på å holde deg oppe hele natten er den tilbakevendende trangen til å gå på do. For å nappe problemet rett i knoppen, slutter å drikke alle væsker - ja, kirsebærjuice inkludert - to timer før du legger deg, ifølge Courtenay Moore, MD, fra Cleveland Clinic.
24 Snack på matvarer som nøtter og løk jerky.
Shutterstock
Hva har disse matvarene til felles? De inneholder begge aminosyren tryptofan, som har vist seg å indusere døsighet, som en landemerke-studie fra 1982 publisert i Journal of Psychiatric Research .
25 Men unngå en proteinsnack sent på kvelden.
Shutterstock
Sent-natt-måltider med høyt proteininnhold kan ha innvirkning på søvnen din, da protein reduserer mengden serotonin - aminosyren som hjelper deg å sovne - kroppen lager, ifølge WebMD. Protein er også vanskeligere for deg å fordøye, så du får kroppen til å jobbe overtid mens den hviler, noe som forståelig nok holder deg oppe om natten.
26 Spis en banan.
Shutterstock
Du har hørt gang på gang at det er en dårlig ide å spise før sengetid - det øker blodsukkeret ditt, det får deg til å gå opp i vekt, det holder deg våken, og så videre. Men i virkeligheten, hvis du spiser riktig mat - nemlig en banan - er en liten matbit før du slår sekken helt fin. Forskning fra Airlangga University i Indonesia i 2017 fant at eldre mennesker som spiste en banan eller to før sengetid, klarte å sovne raskere enn de som ikke gjorde det.
27 Bruk litt tid i mørket.
Shutterstock
Vær forsiktig med hvor mye tid du bruker på å sitte i lyse rom før du legger deg. En studie fra 2011 publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant at når personer ble utsatt for lys i løpet av de 8 timene før sengetid, så 99 prosent av dem en forsinket frigjøring av melatonin, noe som gjorde det vanskeligere å sovne.
28 Ikke sov sammen med kjæledyret ditt.
Shutterstock
Vi vet at du elsker å kose med Fido, men å ha valpen i sengen er ikke ideelt når det gjelder søvnmønstrene dine. Da forskere ved Mayo Clinic observerte hundeeiere i fem måneder i en studie fra 2017, fant de ut at de som lot dyrene deres sove i sengen sammen med dem, våknet oftere utover natten. Men det betyr ikke at valpen din ikke kan være i nærheten: Den samme studien fant at kjæledyrseiere fikk tilfredsstillende søvn når kjæledyrene deres var på soverommet, bare ikke på sengen.
29 Gå på treningsstudioet.
Shutterstock
En enkel måte å samtidig forme kroppen på og sikre at du sover bedre er ved å gå på treningsstudioet mer. En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Sleep fant at aktiviteten til en person var direkte korrelert med søvnkvaliteten.
30 Men unngå intens trening før du legger deg.
Shutterstock
Når det er sagt, hvis hovedmålet ditt er å føle deg mer uthvilt og avslappet på slutten av dagen, er det en type trening du bør unngå å gjøre for nær sengetid: kraftig trening. Da forskere fra Institute of Human Movement Sciences and Sport ved ETH Zurich analyserte data om hvordan trening før sengetid påvirker søvnmønsteret i 2018, konkluderte de med at enhver form for trening der en person ikke kan snakke fordi de er så utpustet kan gjøre det vanskeligere å sovne.
31 Meditere.
Shutterstock
Meditasjon kan ha noen alvorlige fordeler med søvn. I en studie fra 2015 publisert i JAMA Internal Medicine , fant forskere at forsøkspersoner som deltok i mindfulness-basert praksis opplevde færre søvnrelaterte problemer, færre symptomer på søvnløshet og var mindre slitne.
32 Ta en yogaklasse.
Shutterstock
Selv om du aldri har gjort en eneste nedadgående hundeposisjon, bør du vurdere å ta noen yogakurs hvis søvnen din lider. I en undersøkelse fra 2012 utført av National Center for Complementary and Integrative Health, rapporterte mer enn 55 prosent av menneskene som tok yogakurs at de opplevde forbedret søvn etterpå.
33 Begrens lurene dine til bare 20 minutter.
Shutterstock
Som du sikkert vet av erfaring, kan oversveving under en lur ende med å sabotere den nattlige søvnen. I følge Mayo Clinic skal lurene dine ikke strekke seg lenger enn 20 minutter. Noe lenger enn det kan rote med nattesøvnen din, spesielt hvis du ofte takler søvnløshet eller dårlig søvnkvalitet.
34 Skyv i noen sokker.
Shutterstock
Å bruke sokker i senga er en sikker måte å forbedre søvnen på. I følge en ofte sitert 1999-studie publisert i tidsskriftet Nature , er "utvidelsesgraden av blodkar i huden på hender og føtter… den beste fysiologiske prediktoren for hurtig søvnutbrudd." For å sette det i lekmannsbetingelser: Jo varmere føttene dine er, jo raskere sovner du.
35 Prøv progressiv muskelavslapping.
Shutterstock
Hva er "progressiv muskelavslapping", spør du? Det er bare en fancy måte å si, når du legger deg og legger deg, kan du prøve å fokusere på hver muskelgruppe, stramme hver i 10 sekunder, og deretter fortsette til neste gruppe. Begynn med føttene, stram musklene i tærne, hæler osv., Og telle til 10. Beveg deg deretter oppover i kroppen: Stram leggene, lårene, glutenene, absene, helt opp til du kommer til muskler i ansiktet. "Personer som lider av søvnløshet rapporterer ofte at å trene progressiv muskelavslapping om natten hjelper dem å sovne, " ifølge Melissa Stoppler, MD, i MedicineNet.
36 Strekk den ut før du legger deg.
Shutterstock
Kroppene våre har en tendens til å anspente seg og stramme seg etter hvert som vi eldes, så ved å gjøre et par strekk før du legger deg, kan du unngå å våkne av smerter midt på natten. Da nederlandske forskere hadde voksne over 55 deltatt i leggene i leggen og hamstring hver natt før sengetid i fem uker i en studie fra 2012, fant de at deltakerne opplevde færre benkramper og derfor færre søvnforstyrrelser.
37 Uttrykk din takknemlighet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det lønner seg å være positiv, spesielt hvis du prøver å sove bedre. Da et team av forskere ledet av en professor ved University of California, San Diego, sammenlignet hjertesviktpasientenes takknemlighetsnivå i 2015, fant de ut at de som praktiserte takknemlighet sov bedre og var mindre slitne i løpet av dagen.
38 Fyll rommet ditt med duften av lavendel.
Shutterstock
Enten du foretrekker lys eller diffusor, må du fylle rommet ditt med den søte duften av lavendel rett rundt leggetid. I en studie fra 2005 publisert i The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , fant forskere at duften av lavendel fremmet dypere, mer gjenopprettende søvn hos forsøkspersoner.
39 Gjør lesing til en del av din nattlige rutine.
Shutterstock
Enten du er en fantasifanatiker eller foretrekker å glede deg over romantikkromaner, prøv å hengi deg til en god bok før sengetid hver natt. I en studie fra 2009 fra University of Sussex fant forskere at lesing reduserte stressnivået med 68 prosent - og jo mindre stresset du er, jo lettere er det å sovne.
40 Bruk litt tid på dagen.
41 Fjern all rot på soverommet ditt.
Shutterstock / Artazum
Det er flere grunner til at du bør holde soverommet ditt blottet for rot - bedre søvn som et av dem. For hver studie som ble presentert på 2015-møtet i Associated Professional Sleep Sociations, har personer med risiko for hamstersykdom en tendens til å oppleve flere søvnforstyrrelser og tar lengre tid å sovne.
"Hoarders har vanligvis problemer med beslutningstaking og utøvende funksjon; dårlig søvn er kjent for å kompromittere erkjennelse generelt, så hvis hamstre har rotete / ubrukelige soverom (og mindre komfortable, funksjonelle senger), kan enhver eksisterende risiko for kognitiv dysfunksjon, depresjon og stress være øke etter hvert som søvnkvaliteten forverres, sier hovedforfatter Pamela Thacher, adjunkt i psykologi ved St. Lawrence University, i en uttalelse.
42 Og skap en egen plass for arbeid utenfor soverommet ditt.
Shutterstock
Sengen din (eller soverommet ditt, for den saks skyld) skal ikke også måneskinn som arbeidsområdet ditt. Få det skrivebordet - og den bærbare datamaskinen din og planleggeren din og alle disse ledningene - derfra og skap et eget miljø å jobbe i. Når disse linjene er trukket, vil kroppen din vite at når den er i sengen, vil den bli belønnet med søvn.
43 Bytt madrass.
Shutterstock
Hvor lenge har du hatt madrassen din? Hvis du ikke har byttet ut det på et tiår, kan det være lurt å vurdere å skaffe en ny. I følge søvnprofesjonene på Sleep Help, bør du bytte madrassen ut hvert syvende til ti år. På det tidspunktet er gjennomsnittsmadrassen slapp og utslitt, så hvis du sover på den, vil du føle deg ukomfortabel, rastløs og verst av alt i smerter.
44 Hvis du deler en seng, kan du få separate tepper.
Shutterstock
Slenger du og snur deg om natten fordi partneren din er en teppehog? Hvis det er tilfelle, vil du sove bedre ved å investere i et andre teppe - ett for hver kropp. Hvis du er bekymret for at dette ser rart ut, kan du dekke de to teppene med en enkelt dyne. Problem løst!
45 Unngå å sjekke e-postene dine utover arbeidstiden.
iStock
Det kan være fristende å sjekke e-postene dine etter at du har forlatt kontoret eller før du selv har kommet dit om morgenen. Imidlertid vil din helse og lykke alvorlig dra nytte av at du stenger av og stenger utenfor arbeidstiden.
Og når vi sier å stenge, mener vi å glemme alt om arbeid: En studie fra 2018 fra Virginia Tech fant ut at så mye som å tenke på å sjekke disse e-postene kan øke stressnivået og derved komme i veien for dine dyrebare zzz-er.
46 Og hold elektronikk helt utenfor soverommet.
Shutterstock
Prøv å ikke sovne mens du blar gjennom Instagram eller mens du fanger opp din favoritt Netflix-serie heller. Selv om det kan være fristende å bruke elektronikken din til den andre du drifter, fant en studie fra 2012 fra Rensselaer Polytechnic Institute at å bruke to timer på enheter med bakgrunnsbelyst display undertrykker melatonin med omtrent 22 prosent, og dermed gjør det vanskeligere å sovne.
47 Når du sliter med å sovne, bør du tenke på å holde deg våken.
iStock
Dette rådet kan høres ut som intuitivt, men som Colin Espie, professor i søvnmedisin ved University of Oxford, fortalte CNN, fungerer det. "Hvis du kan være komfortabel med ideen om å forbli våken, har prestasjonsangsten og frustrasjonen som er forbundet med å prøve å sove ingen steder å gå, og opphissingsnivået ditt synker, " forklarte han.
48 Prøv å bruke en angstlindrende app.
adamkaz / iStock
Hvis angsten din er det som holder deg oppe om natten, kan en meditativ app som Headspace eller Calm være det du trenger for å sove bedre. Disse guidede meditasjonsappene, selv om de tar en annen tilnærming til angst og stresslindring, er designet for å lette tankene dine og eliminere alle tanker som forhindrer deg i å dumme av.
49 Ta melatonin - bare ikke for mye.
Shutterstock
Selv om kroppen produserer melatonin naturlig, selges den også som et uten supplement, og du kan bruke det til å sovne raskere. Bare pass på å ikke ta for mye: Som National Sleep Foundation bemerker, kan du ta for mye melatonin forårsake hodepine, kvalme, svimmelhet og irritasjon. Mellom to tideler av et milligram og fem milligram 60 minutter før du planlegger å legge deg, bør gjøre susen!
50 Sjekk medisinenes bivirkninger.
Shutterstock
Tar du betablokkere for høyt blodtrykk, eller antidepressiva som Prozac eller Zoloft? En potensiell bivirkning av slike medisiner er søvnløshet. Så hvis du har problemer med å sove, kan du gå gjennom reseptene dine med legen din for å se om det er noe som påvirker din evne til å få en god natts søvn.
