Vi ønsker alle å se våre beste ut for sommermånedene. Men hvis du gruer deg til ideen om å støve bort badedrakten din og bomme litt hud, er vi her for å hjelpe. Det følgende er de 50 beste tipsene og triksene du kan gjøre for å barbere av kiloene mellom nå og 21. juni - og endelig få den strandklare kroppen av drømmene dine. Så les videre, og ikke glem å slappe av på solkremen! Og hvis du leter etter gode råd om fitness, må du ikke gå glipp av de 4 beste treningsøktene for å få den sommeren Six-Pack.
1 Spis en stor frokost
Shutterstock
Det er ikke bare det du spiser som øker vekttapet, men det er også når du spiser det - og hvordan du spiser det. I en studie ved Tel Aviv University mistet folk som spiste en stor frokost med høy energi etterfulgt av en mellomstor lunsj og liten middag mer vekt enn de som spiste seks små måltider i løpet av dagen.
"En brødskive konsumert til frokost fører til lavere glukoserespons og er mindre fetende enn en identisk brødskive som ble konsumert på kvelden, " forklarte studieforfatter Dr. Daniela Jakubowicz til Medical News Today . Mens den store frokostgruppen mistet et gjennomsnitt på 11 pund etter 3 måneder, fikk gruppen faktisk små måltider i gjennomsnitt 3 pund.
2 Få litt sollys
Tilfeldigvis er sommeren det perfekte tidspunktet å kaste noen kilo. Forskere ved University of Alberta fant at solens blå lys, som er synlig og rikelig på dagtid, hjelper med å krympe "dårlige" fettceller som lagrer kalorier og fører til lidelser som overvekt og hjertesykdom.
"Når solens blå lys bølgelengder… trenger inn i huden vår og når fettcellene like under, reduseres væskedråper i størrelse og frigjøres ut av cellen, " studerer forfatter Peter Light forklart. "Med andre ord, cellene våre lagrer ikke så mye fett." Når du er i solen, må du bruke disse 15 hakkene til å bruke solkremen enklere.
3 Bruk en blå plate
4 Trening i AM
Shutterstock
Det siste vi trenger er en annen oppgave å legge til morgenrutinen vår, men det er en liten pris å betale for raske vekttapresultater. Forskning publisert i Medicine & Science in Sports & Exercise fant at 45 minutter med moderat til kraftig trening kan dempe sult, og dermed redusere sug i løpet av dagen. (Og færre lyster = færre kalorier.) Hvis du leter etter nye øvelser for å skifte treningsstudio, vil du sjekke ut disse 30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen.
5 Hold en matdagbok
Shutterstock
Å skrive ned hva du spiser vil ta bare noen få minutter hver dag, men den enkle oppgaven har potensial til å katalysere vekttapinnsatsen din. Da forskere fra Kaiser Permanente ba 1.700 deltakere om å holde en matjournal i tillegg til å følge et sunt kosthold og trente 30 minutter om dagen, fant de ut at tidsskriftet hjalp forsøkspersoner med å doble vekttapet.
6 Nyt maten
Shutterstock
Etter å ha gått uten mat i en lengre periode, er det lett å se noe deilig og sluke det i ett bitt. Men ny forskning gir oss andre tanker om å tøste ned for raskt: I følge funnene som ble publisert i BMJ Open , var det 42 prosent mindre sannsynlighet for at de som konsumerte maten i en lavere hastighet, var overvektige sammenlignet med de som kategoriserte seg som hurtigspisere. Og for noen ting du kanskje eller ikke vil gjøre, bør du vurdere de 20 sprøeste vekttapstipsene fra hele verden.
7 Ta noen probiotika
Shutterstock
Det kan ikke være en hemmelig vekttapspille (ennå), men det er noe kvinner kan ta for å slippe noen kilo. En studie i British Journal of Nutrition fant at kvinner som konsumerte 2 probiotika daglig mistet 4 kilo mer enn de som tok placebo. Forskere antar at disse probiotika hjelper til med å tilbakestille tarmfloraen til fordel for sunne bakterier.
8 Drikk litt oolong te
Oolong er en rik blomsterte som er like sunn som den er deilig. Den beroligende slurken er lastet med katekiner, som øker kroppens evne til å forbrenne fett. Faktisk fant en studie publisert i Chinese Journal of Integrative Medicine at personer som drakk oolong regelmessig mistet seks kilo på seks uker. Hvis alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt er å drikke te, så teller oss i. Trenger du noe å pare med koppen din? Prøv disse 20 beste matvarene til skjoldbruskkjertelen.
9 Hold osten kommer
Shutterstock
Spiser du ost for vekttap? Sikkert er det for godt til å være sant, men akk, forskere fra University of Kansas Energy Balance Laboratory fant ut at menn som trente og tok 1000 milligram kalsium per dag, mistet 50 prosent mer vekt etter ni måneder enn mennene som bare trente. Studieforfatterne mener at dette er fordi kalsium hjelper kroppen med å forbrenne lagret fett for energi under trening. Og for flere gode helseråd, kan du lese de 15 tingene som skjer for kroppen din når du ikke får nok søvn.
10 Tyggegummi
Tyggegummi er ikke bare bra for dårlig ånde og søte Instagram-bilder. Personer som tygger tyggegummi etter lunsj, opplever færre sultangler og spiser 36 færre kalorier i løpet av resten av dagen, ifølge en studie publisert i Appetite . Trettiseks kalorier virker kanskje ikke så mye, men det lille antallet kan oversettes til mer enn tre kilo vekttap i året.
11 Del fremgangen din online
Shutterstock
Overutveksling kan bli irriterende i en alder av internett, men i tilfelle av vekttap kan det være hemmeligheten å få en flat mage raskt. "Deling av intim informasjon og bilder om vekttapsmål i virtuelt rom er en nøkkelfaktor for å motivere atferd som oppfyller den nye tynnere identiteten og dermed hjelper mennesker å nå sine mål, " skrev forskerne. Forfatterne mener at å dele fremgang på nettet bidrar til å holde folk både ansvarlige og støttet.
12 Snack on svisker
Tørket frukt har en tendens til å være kontroversiell som en flatbukfremmende mat, men forskning har funnet ut at tørkede plommer - bedre kjent som svisker - faktisk kan redusere sultens lyst og kontrollere appetitten. I en studie ved University of Liverpool kastet forsøkspersoner som konsumerte svisker hver dag 0, 8 flere centimeter fra midjen etter 12 uker sammenlignet med slankere som spiste sunne snacks.
13 Hopp over pølsa
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Rovdyr vil ikke like denne: Funn publisert i Journal of the American College of Nutrition konkluderte med at de som fulgte et vegetarisk kosthold tungt på grønnsaker, korn, bønner, frukt og nøtter, mistet dobbelt så mye vekt som de som stakk til en tradisjonell diabetisk diett. Ikke bare det, men de vegetariske slankerne reduserte effektivt muskelfettet og forbedret stoffskiftet. "Vegetariske dietter viste seg å være de mest effektive diettene for vekttap, " fortalte studieforfatter Dr. Hana Kahleova til Science Daily .
14 Og sett ned brusen
Våre vekttapinnsatser kan like gjerne saboteres av det vi drikker som de kan av det vi spiser. Siden 1965 har antallet kalorier vi konsumerer via drinker økt med svimlende 93 prosent, ifølge en studie publisert i Overvekt . Disse funnene anslår at den gjennomsnittlige personen bruker 222 kalorier per dag bare fra drikkevarer, med ingen ernæringsmessige fordeler å starte opp. Det tryggeste alternativet ditt er å holde deg til godt gammelt vann - du kan til og med kaste litt frukt for smak.
15 Si farvel til kunstige søtstoffer
Shutterstock
Kostholdsdrikker og mat med lite kaloriinnhold tilsier kunstige søtstoffer som vekttap underverker, men realiteten er at disse erstatningene uten kalorier bare pakker seg på kiloene. En studie ved Purdue University fant at kunstige søtstoffer som sakkarin og sukralose fremmer vektøkning i stedet for å forhindre det. Forskerne antar at disse søtstoffene kan påvirke hvordan vi ser på sukker, og ser på det som noe som er assosiert med sunn mat i stedet for å bli godteri av søtsaker.
16 Spis foran et speil
Alle elsker å stappe ansiktet med sjokoladekake, men ingen vil se på seg selv gjøre det. Det er nettopp ideen bak University of Central Florida, professor Ata Jami, som studerte hvor mye folk likte mat da de spiste den foran et speil sammenlignet med sans visuals. Med speilet til stede likte folk sine brownies 1, 4 smakspunkter mindre; for tørket frukt forble tallene omtrent de samme. "Tilstedeværelsen av et speil kan gjøre usunn mat mindre velsmakende ved å øke selvbevisstheten, " konkluderte Jami. Og for mer strålende helsetilskudd, her er 15 vitenskapsbaserte triks for å øke din lykke hver dag.
17 Eat Apple Peel
Ikke kast epleskallene dine! I følge forskning i PLoS ONE , hjelper ursolsyren som finnes i epleskall til å øke muskler og brunt fett, som begge topper kalorier som gale. Men husk: ikke bli syk av infisert frukt: Dette er den beste måten å vaske et eple på.
18 Få en god natts søvn
Trening er viktig for vekttap, men du skal aldri ofre de syv timene dine for en kardioøkt på en natt. Hvorfor? En studie publisert i International Journal of Obesity slo fast at det å miste søvn får kroppen til å produsere mer kortisol - hormonet som får kroppen til å lagre fett. Trenger du hjelp til å sovne? Prøv disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for å sovne raskere — i kveld.
19 Få ektefellen din om bord
Shutterstock
Slanking er aldri morsomt, men prosessen gjøres så mye mer utholdelig når din betydningsfulle andre også gjør det. I tillegg fant en studie publisert i Overvekt at når en person i et forhold gikk på diett, endte den andre personen opp med å miste 5 kilo uten en gang å prøve. Se for deg hvordan disse resultatene ville se ut hvis begge partnere med hensikt slanket seg sammen!
20 nippe til glitrende vann
Shutterstock
Glitrende vann er en flat mage-favoritt. Ikke bare vil kolsyreholdige drikker mette smakstilstand, men en studie i British Journal of Nutrition fant også at drikken øker mettheten og reduserer den totale forbrenningen. Ser ut som om La Croix kanskje bare er vår nye sommerheft.
21 Se en morsom film
Hva har det å se en morsom film å gjøre med å slanke seg? Vel, latter kan skape 10 til 20 prosent økning i basale energiforbruk og hvilepuls, per en studie i The International Journal of Obesity . Med andre ord, bare 10 til 15 minutter med chortling kan brenne alt fra 40 til 170 kalorier. Latter er virkelig den beste medisinen! For en tåle av latter, sjekk ut de 50 pappa-vitsene så ille de er faktisk morsomme.
22 Krydre dine måltider
Curcumin - polyfenolen i gurkemeie - har lenge vært kjent for å fremme vekttap, men kombiner den med pepper, og du kan ha den perfekte formelen for fettblåsing.
Da forskere ved Tufts University ga mus en kombinasjon av curcumin og piperine (funnet i pepper), mistet de mer fett og hadde lavere plasmainflammatoriske markører sammenlignet med kontrollgruppen rottene. "Kombinasjon av curcumin og piperine har potensiale til å forbedre kalorirestriksjonseffekter, " skrev forfatterne av studien. Hvis du vil prøve curcumin og piperine for vekttap, kommer ingrediensene sammen i kapselform, eller du kan enkelt integrere dem i kostholdet ditt.
23 Arbeid i de hele kornene
Kosthold som råder deg til å holde deg unna karbohydrater, har alt galt. Mens bearbeidede karbohydrater er dårlige, hjelper andre som fullkorn faktisk til å fremme vekttap. Fullkorns mat (ikke å ta feil av mat med isolerte fibre som maltodextrin) er rik på fiber, noe som gjør at de kan bevege seg gjennom kroppen uten å øke hormonnivået eller fremme fettlagring.
"I form av fullkorn, innkapsler fiberen karbohydratet, og senker absorpsjonen, " sier Walter Willett, MD, professor ved Harvard School of Public Health.
24 Jobbe hardt, hvile hardt
Litt arbeid går langt på treningsstudioet. Mennesker som bare gjorde fem 30-sekunders utbrudd av helt sykling etterfulgt av fire minutters utvinning, brente 200 ekstra kalorier den dagen, ifølge forskning publisert i Physiologiske rapporter . Det er knapt noe arbeid for en fettholdende effekt som vil vare hele dagen.
25 Stå opp
26 Ikke vær redd for fett
Shutterstock
Fett er ikke fienden; tvert imot, det er en venn av den flate magen, akkurat som protein. Et eksempel: Når forskere ved Georgia Southern University fikk folk til å spise enten et proteinrikt, høyt fett mellommåltid eller et proteinrikt, lite fett mellommåltid, fant de ut at snack med høyt fett økte den metabolske forbrenningshastigheten for normal vekt individer i opptil tre og en halv time etter å ha spist. Har du noen gang lurt på hvor fett går når du går ned i vekt? Vi har svaret.
27 Dryss litt kanel
I morgen tidlig kan du prøve å ta bollen med havregryn med en mengde kanel. Hvorfor? I følge forskere fra University of Michigan Life Sciences Institute, inneholder krydderet en forbindelse som kalles cinnamaldehyd som får adipocytter til å brenne fettcellene de tidligere hadde lagret.
28 Legg tilberedt mat
Shutterstock
Tilberedte matvarer i den frosne delen er et enkelt alternativ til hjemmelaget mat, men de er ikke akkurat ideelle for vekttap. Mens mange ferdige måltider spiser ernæringsmessige fordeler, fant en studie publisert i British Journal of Nutrition at å spise disse måltidene er knyttet til en økt risiko for overflødig magefett og økt frekvens av fedme. Det er ikke bare tilberedte måltider, heller: Dette er de 40 usunne matvarene hvis du er over 40 år.
29 Skru ned termostaten
Shutterstock
Om sommeren gjør du sannsynligvis allerede dette hemmelige slanketrikset. Å sove i et rom satt til 66 ° F i 10 timer per natt kan øke sunt brunt fett med 42 prosent og øke metabolsk aktivitet med 10 prosent på bare en måned, ifølge forskere ved Virginia Commonwealth University. Det er fordi når temperaturen synker, "dårlige" hvite fettceller tar på seg egenskapene til brune fettceller som brenner energi.
30 Drikk melk
Shutterstock
Fikk melk? Hvis du vil slanke deg, bør du gjøre det! I følge en studie som er finansiert av Canadian Institute for Health Research, kan det å drikke melk etter en trening bidra til å forbrenne dobbelt så mye fett sammenlignet med en sportsdrikk. "Med melk som en kilde til ni essensielle næringsstoffer, er det en hjernetrim: Melk er den ideelle drikken etter treningsøkt for både fritidsutøvere og idrettsutøvere, " fortalte studieforfatter Stuart Phillips til Science Daily.
31 Start morgenen med kaffe
Vi ber ikke bare om å ikke gi opp koffeinavhengigheten - vi oppmuntrer det! Koffeinet i kaffe øker nivåene av epinefrin - eller adrenalin - i kroppen, som signaliserer fettcellene til å bryte ned fett for energi. Så lenge du ikke laster kaffen din med kunstige søtstoffer, kan kaffevanen din bare hjelpe deg. Og av flere grunner til å ta en kopp, kan du sjekke ut disse 75 fantastiske fordelene med kaffe.
32 Ta et bad
Etter treningsstudioet kan du suge i badekaret i en time i stedet for å ta en rask dusj. Hvorfor? En britisk studie fant at å ta et times langt bad forbrenner 140 kalorier - omtrent like mye som du ville forbrenne å gå i en halv time. Det antas at passiv oppvarming - eller å ta et varmt bad - kan redusere betennelse, og dermed hjelpe vår vektnedgangsinnsats.
33 Finn en treningskompis
Å hugge tid ut av dagen for å gå på treningsstudio er en ting, men å komme dit er en helt annen kamp. Heldigvis kan forskere ha funnet hemmeligheten bak å faktisk komme seg til treningsstudioet. En studie fra University of Aberdeen fant at når folk jobbet med en treningspartner, økte det treningsmengden de gjorde. Og dette tallet ble ytterligere økt da personen som vervet seg for å hjelpe, var følelsesmessig støttende. Når du har funnet den perfekte treningspartneren, kan du til og med stjele A-Rod og J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Snack på mindre retter
Vi amerikanere har en tendens til å spise mer enn vi ønsker eller trenger, og det kan ha noe å gjøre med størrelsen på tallerkenene våre. I en studie publisert i Journal of Consumer Research , doblet størrelsen på en persons tallerken mens de serverte seg, korrelert med en 41 prosent økning i mengden mat de tok.
35 Prøv motstandstrening
Ser du etter riktig trening på treningsstudioet? Det kan være lurt å se nærmere på noen motstandstreningskurs. En australsk studie fant at personer som fullførte en motstandstrening hadde 56 prosent høyere humant veksthormonnivå (HGH) enn de som gjorde cardio. HGH oksiderer fett og bygger muskler, pluss mer muskler = mer langvarig kaloriforbrenning. Vinn / vinn!
36 Skjul søtsaker
Utenfor synet, utenom tankene: det er teorien bak en vekttapshypotese testet av forskere ved Cornell University. I studien fant de at individer som holdt frukt utstilt på kjøkkenet hadde lavere BMI, og individer med en gjennomsnittsvekt var mindre sannsynlig å holde snack mat som cupcakes på disken sammenlignet med overvektige individer.
37 Invester i en fin garderobe
Trenger du litt motivasjon for å komme til treningsstudioet? Prøv å plukke opp et lite nytt par joggesko. I følge forskning publisert i Journal of Experimental and Social Psychology , kan det vi bruker psykologisk påvirke det vi gjør. Oversettelse: gode treningsklær vil føre til en god trening.
38 Unn deg et glass vin
Om kvelden, hvorfor ikke slappe av (og slanke deg) litt med et glass rødvin? Ifølge forskere ved Oregon State University hjelper sipping av den mørke drikken i moderasjon til å bremse veksten av fettceller og forhindrer dannelse av nye, takket være et kjemikalie som kalles ellaginsyre.
39 Har utmerket korttidsminne
Shutterstock
Etter en god dag med å spise godt og trene, har vi en tendens til å ønske å belønne oss med en liten dessert eller til og med et juksemåltid. Dette fenomenet, kjent som lisensiering, er en stor torn i hver dieters side, og det er grunnen til at det bør stoppes før det begynner. Neste gang du vil belønne din sunne lunsj med en overbærende middag, husk deg selv på hvor oppsvulmet du følte deg forrige gang som skjedde, og unngå å friste.
40 Dimm lysene
Demping av lysene gir stemningen for en romantisk middag, med den ekstra fordelen med å bremse spiserommet. En studie fra Cornell University fant at lavere belysning reduserte kaloriene som ble konsumert, mens den økte tidsbruken ved bordet med 4, 7 prosent.
41 Spill Jazz på Dinnertime
Overraskende nok har musikken vi hører på mens vi spiser en effekt på hvor mye vi konsumerer. Forskere ved Cornell University studerte effekten av forskjellig musikk på hvordan folk spiste og fant ut at rolig musikk som jazz korrelerte med et redusert kaloriinntak. Ta på Miles Davis!
42 Ta bilder
Når du er på en vekttap-reise, er det spennende å ta et bilde hver dag og se på kroppen din forandre seg - for ikke å nevne at det faktisk kan komme deg et skritt nærmere en flat mage!
En colombiansk studie fant at folk som rutinemessig tok bilder av seg selv under vekttap-planen, var mer sannsynlig å fullføre planen enn de som hoppet over selfies. I tillegg møtte over 71 prosent av de som tok bilde hver dag sin målvekt!
43 Mentalt overstadig før du bokstavelig talt gjør det
Når du synes du er ute etter en stor pose svensk fisk, kan du prøve å forestille deg selv å spise dem i stedet for å faktisk gjøre det. En studie fant at deltakere som ble bedt om å visualisere å spise mest godteri, endte opp med å konsumere det minste da de ble invitert til å unne seg.
44 Spis sammen med vennene dine
Vi vet alle at kvinner har en tendens til å spise mindre porsjoner enn menn, men det som kan overraske deg er effekten som å spise med menn kan ha på kvinner - og til og med andre menn. I følge en studie publisert i Journal of Applied Social Psychology , valgte kvinner retter med 15 prosent færre kalorier når de spiste med dudes i motsetning til kjærestene sine. Overraskende nok bestilte menn som spiste middag med andre menn også 22 prosent færre kalorier. Forskere mener at resultatene samsvarer med hvordan vi synes vi skal spise og oppføre oss når vi er ute med venner.
45 Cruise Past the Commercials
I kampen om bula er alt ute for å få oss - til og med vår elskede tv. Forskning fra Montreal nevrologiske institutt antyder at matrelaterte reklamefilmer kan øke appetitten vår, så hopp forbi godteriklamer når du prøver å felle magefettet. I tillegg til å hoppe over reklamefilmer, vil disse 20 enkle helsehakkene få deg til å føle deg bedre hver dag.
46 Server fra komfyrtoppen
Shutterstock
Mat har en måte å friste oss når den er i armlengdes avstand, så den beste måten å unngå overspising er å holde maten så langt unna som mulig. "La serveringsfat stå på komfyren i stedet for ved spisebordet, " foreslo Brian Wansink, PhD, direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University til Health . "Du vil spise nesten 10 prosent mindre."
47 Start Morning Off Sweet
Slanking betyr ikke å hoppe over dessert - det betyr bare å ha den tidligere på dagen. En israelsk studie fant at kostholdere som spiste en stor, søt frokost mistet 37 kilo i løpet av en åtte måneders periode og viste et 15 prosent større fall i sulthormonet ghrelin enn de som startet dagen med en liten lavkarbo-frokost.
48 Hold deg til tre måltider om dagen
I motsetning til hva vi tror, bidrar ikke å spise mindre måltider til vekttap. En studie presentert for Dietitians Association of Australia konkluderte med at å spise mer enn tre måltider om dagen ikke gjør noe i veien for å slanke seg; forskerne fant ingen forskjell mellom de som spiste tre normale måltider og de som spiste tre små måltider og tre snacks.
49 Grøft High-Fructose Corn Sirup
Shutterstock
Det er ikke bare hvor mange kalorier vi spiser som styrer vekten vår - det er også det som utgjør kaloriene som har effekt på vår slanke innsats. Forskere ved Princeton University fant at når rotter konsumerte færre kalorier sammensatt av mais sirup med høy fruktose sammenlignet med kollegene som fikk en sukrose-løsning, ble de fortsatt overvektige.
50 Drikk vann før hvert måltid
Shutterstock
Vann har en mettende effekt som hjelper oss å konsumere mindre i løpet av et måltid. Faktisk fant forskning fra University of Birmingham at å drikke to glass vann før et måltid hjalp forsøkspersoner med å miste 2, 87 kilo mer enn de som gikk riktig for tallerkenene sine. Leter du etter enda flere tips om vekttap? Disse 30 måtene å øke metabolismen etter 30 bør gjøre susen.
