Vi kan alle bruke en pick-up nå og da. Men tenk deg dette: En permanent henting. I stedet for den espresso eller RedBull midt på ettermiddagen, ville du bare… naturlig være energisk, pumpet, klar til å takle alt og alt på din måte. Ville det ikke vært bra? Vel, heldig for deg, det er et ikke-umulig mål. Enten det er et enkelt kostholdsskifte eller endring i utseendet ditt, det er velprøvde metoder for å øke energinivået ditt fra morgen til natt. Vedta disse 15 vanene, og du kan forvandle deg til en bona fide Energizer Bunny på kort tid. Og for flere gode helseråd, sjekk ut de 100 måtene å være en sunnere person akkurat nå.
1 Trykk på "thymus"
Hva? Thymusen er plassert på toppen av brystet, noen centimeter under kragebeinet. Den viktigste funksjonen er å produsere T-lymfocytter, en type hvite blodlegemer som ifølge energitrenere og utøvere av kinesisk medisin kan øke energinivået ditt. Hvis du vil peke på thymus, puster du sakte og dypt inn og ut mens du trykker forsiktig på området i 20 sekunder. Gjør dette tre til fem ganger per dag.
2 Gå opp og ned noen trapper
Forskere fra Institutt for kinesiologi ved University of Georgia fant ut at når det kommer til å komme igjennom krasjet ditt fra 15:00, vil et besøk i trappene på kontoret gjøre miles bedre enn en annen kopp Joe. Å gå opp og ned trappene i omtrent 10 minutter - det er omtrent 30 historier - gir samme energinivå som omtrent 4 gram kaffe. Og som en ekstra bonus får du også en rask treningsøkt. Det er en grunn til at dette er den viktigste måten å få en ettermiddagsøkning.
3 Bruk oransje-tonede briller
Jada, de ser kanskje litt ut… dorky? Edgy? Uansett hva du synes om disse funky brillene, kan de faktisk gjøre underverker for energinivået ditt. Se, blått lys - de tingene som sendes ut fra bærbare og smarttelefon-skjermer - fungerer som en melatoninhemmer; med andre ord, det forhindrer deg i å sovne raskt. Men oransje linseglass vil blokkere det blå lyset, slik at du kan sove lett, hvile bedre og som et resultat ha mer energi. Så hvis du bruker skjermer om kvelden, bruk disse tingene i en time eller to før du legger deg - når kroppen din begynner å slå seg ned om natten - og du vil ikke oppleve noe dråpe melatonin.
Flatglass med runde briller
$ 12; hos Urban Outfitters
4 Få noen stråler
Alle vet at å tilbringe noen minutter i solen kan gi lykkenivået ditt et lite spark i setet. (Det er vitamin D fra solstråler som gjør jobben sin.) Men det viser seg at det å bruke noen minutter i solen også kan gi energinivået ditt et kick. I følge undersøkelser fra Newcastle University, er vitamin D-nivåene direkte korrelert med energinivå: Forskere fant at fosfokreatin - eller de tingene som styrker musklene dine - utvinningen økes med opptil 20 prosent etter 10 ukers kontinuerlig inntak av vitamin D. For råd om hva du kan skaffe deg litt sol i, sjekk ut hvilken som helst av de 25 beste badedraktene for 2017.
5 Blink mer
Shutterstock
Det er den moderne kontorarbeiderens måte: Vi stirrer på en dataskjerm, fokusert på arbeidet - eller, la oss være ærlige, den siste virale tingen - foran oss. Men i følge Proceedings of the National Academy of Sciences , taper denne rapt oppmerksomheten vår hjernes energi; uten å innse det, blinker de fleste av oss ikke. Hver gang vi blunker, tar hjernens visuelle og somatosensoriske cortex en "mini lur", knapt merkbar, som gir mulighet for en viktig oppladning og påfølgende energiforbedring.
6 Begynn å løfte vekter
Gjør du det, bro? I følge Mark Moyad, MD, direktør for forebyggende og alternativ medisin ved University of Michigan Medical Center, "Å pumpe jern tre ganger i uken kan øke energinivået med opptil 50 prosent, selv på dager du ikke løfter."
7 Spis litt ginseng
Ginseng antas mye å senke kolesterolet, redusere stress og øke seksuell lyst. Men i tillegg til alt dette, ser det ut til at den magiske urten har enda en fordel: Øke energien din. Folk på Mayo Clinic fant at blant 340 kreftpasienter, 2000 milligram ginseng var i stand til å demonstrere redusert utmattethet med 20 prosent i løpet av en fire ukers periode. (Halvparten av pasientene fikk placebo og rapporterte ingen reduksjon i tretthet.)
8 Få mer L-karnitin i kostholdet ditt
L-karnitin, et derivat av aminosyrer, finnes i alle deler av kroppen. I henhold til National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, spiller ting "en kritisk rolle i energiproduksjon" og produseres naturlig nok med en tilstrekkelig hastighet for å "møte behovene til de fleste." Imidlertid, hvis kroppen din ikke produserer nok - eller hvis du bare vil ha en liten pick-up - skifer mer av dette inn i kostholdet ditt. Det er ofte funnet i storfekjøtt, melk, fisk og kylling. (Det er også gratis supplementer tilgjengelig.)
For å få mest mulig ut av storfekjøttet ditt, må du prøve noen av de 15 beste biffmarinadoppskriftene gjennom tidene.
9 Vedta et protein med høyere protein
Shutterstock
Mange av oss likestiller snacks med høyt sukker med høy energi, og det er rettferdig: Sukker gir oss tross alt et øyeblikkelig løft - etterfulgt av et brak. Protein gir derimot vedvarende, varig energi; det er vanskeligere for kroppen din å bryte ned proteiner enn karbohydrater eller sukker. (Som en ekstra bonus vil du være full lenger.)
10 Drikk mindre alkohol
I følge National Sleep Foundation bruker nesten 20 prosent av amerikanerne alkohol for å sovne. Ja, alkohol kan få deg til å bli søvnig - men alkoholbruk er direkte korrelert med dårlig søvnkvalitet: det forstyrrer døgnrytmen, hemmer REM-søvn og kan sende deg løpende på do på midten av natten. Alt dette fører til dårlig søvn, som igjen tapper energinivået ditt.
11 Ikke tenk engang på å hoppe over frokost
De sier at det er det viktigste måltidet, og vet du hva? De har rett. Frokost jumpstarts kroppens funksjoner og gir den essensielle energien for å komme deg til lunsjtid. Men ifølge NPD-gruppen, hopper 31 millioner amerikanere - omtrent ti prosent av landet - over måltidet, oftest fordi de er "for opptatt eller løper sent." Så før du starter dagen, sakte ned i fem minutter og ta en matbit. Du har råd til fem minutter.
12 Ta flere catnaps
Det har vist seg å øke hukommelsen, den kognitive funksjonen og våkenheten for å ha et øyeblikk for å sove på et tidspunkt i løpet av dagen - mellom 10 og 30 minutter og før kl. 16.00, for ikke å forstyrre nattesøvnen. Og hvis du klipper av lurene før 30 minutter, vil du ikke lide det som kalles "søvn treghet, " eller den forbausede og forvirrede følelsen du føler mellom å våkne og å være helt våken .
13 Lytt til fartsfylt musikk
Per vitenskapelig amerikansk , fartsfylt musikk gir et øyeblikkelig energiforøgelse ved å "overstyre" hjernens signaler for tretthet. Det er grunnen til at optimistisk musikk spilles på treningssentre - for å forhindre at folk blir trette. Fordelene med så mye er på topp til 145BPM. Med andre ord ville du fått de samme fordelene ved å lytte til "Shake It Off" av Taylor Swift (160 BPM) som du ville hørt på "Born to Run" av Bruce Springsteen (147 BPM).
For det beste utstyret for å lytte til favorittmelodiene dine, sjekk ut de 20 beste hodetelefonene du kan kjøpe i bulk.
14 Drikk mer vann
Shutterstock
I følge en studie i The Journal of Nutrition , setter ikke en dehydrering på 2 prosent inn før vi begynner å bli tørste. Den samme studien sier at 1, 5 prosent nivå av dehydrering er nok til at betydelig tretthet kan komme på. Løsningen? Forsikre deg om at du drikker nok vann slik at du aldri føler den tørste følelsen. For kvinner er det omtrent åtte ounce kopper per dag; for menn er det ti.
15 Og mer kaffe
Eller noe med koffein. (Duh).
16 Ta på deg danseskoene dine
Du har musikkdelen nede, og nå trenger du litt dans. I følge en studie fra 2008 publisert i Journal of Music Therapy , er det bare å ta litt bevegelse for å gi energinivået ditt et løft. Det kan være litt vanskelig å få sporet på kontoret, så det kan hende du holder deg til noen fot- og fingertapper til noen av favorittopplevelsene dine i stedet.
17 Gjør at frysen din er kald
Shutterstock
Er det en dårligere følelse enn når du tar en fin, varm dusj og plutselig blir vannet kaldt? Definitivt ikke. Men det vekker deg sikkert. En studie fra 2007 publisert i tidsskriftet Behavioral and Brain Functions som fant til og med at de tåler noen få uklare minutter iskaldt vann om dagen, kan ikke kvitte seg med tretthet nesten umiddelbart, noe som hjelper deg med å si farvel til kronisk tretthet.
18 Ta en lunsjpause-joggetur
Shutterstock
Før du spiser lunsjen på kontoret, må du kaste svettene og dra utenfor for en rask joggetur. Jada, du blir kanskje litt svett, men vurderer en studie i Journal of Occupational and Environmental Medicine at 30 minutter med trening hver dag kan gi deg langvarig energiforbedring, er det absolutt verdt det.
Spis karbohydrater til frokost
Shutterstock
Den som gjorde det å spise karbohydrater til en dårlig ting, fikk helt klart aldri sette pris på et av de største gleder i livet i all sin prakt. I stedet for å starte dagen med noe lett, bytter du opp ting med noe hjerteligere som havremel. Når du spiser komplekse karbohydrater i stedet for enkle karbohydrater (som kornblanding og hvitt brød), vil du føle deg spenningsløs uten krasjen.
20 Ta en morgentur
Shutterstock
Det kan kreve at du våkner litt tidligere, men å sparke dagen din med en spasertur rundt i nabolaget er den raskeste måten å fordoble kroppen din og gi deg et løft av energi som varer hele dagen.
"Dette trenger ikke å være lenge, men selv bare å trå utenfor noen minutter i solen vil sikre at døgnrytmene dine kjører riktig, " sier Andrea Traviliian, en livstrener. "Morgensolen har mer blått lys for å få deg i gang."
21 Ha en pakke med tannkjøtt på hånden
Shutterstock
Føler du deg litt sliten? Søk etter et stykke tyggis - eller, vet du, ta en fra noen andre på kontoret. (Hei, de skylder deg!) I følge forskning som er publisert i tidsskriftet Nutritional Neuroscience , kan den enkle tyggeappelen øke ditt årvåkenhetsnivå med 10 prosent.
22 Planlegg dagen kvelden før
"Måten du føler deg om morgenen er direkte relatert til hva du gjorde dagen og natten før, " forklarer Denny Hemingson, kostholds- og livsstilsekspert og utøver av funksjonell diagnostisk ernæring. "Spiste du et rent kosthold, unngikk koffein etter kl. 13, stengte av elektronikk en time før sengetid og fikk 7-8 timer avslappende søvn? Ikke overdriv alkoholen siden det har vist seg å forby kroppen å komme inn i det dypeste stadier i søvn."
23 Planlegg dagen kvelden før
Shutterstock
Hva skjer Doktor? Stjel et triks fra Bugs Bunny og ta en pose gulrøtter som du alltid har på hånden på jobb når du sliter gjennom et ettermiddagsulykke.
"Vi bør konsumere mellom ni og ti porsjoner med grønnsaker hver dag, " sier Jeanette Kimszal, ernærings- og fitnessekspert. "Dette kan virke som mye, men det er bare en halv til en kopp per porsjon. Dette betyr at hvis du legger til tre kopper til hvert måltid, vil du ha det anbefalte inntaket."
24 Planlegg dagen kvelden før
Shutterstock
Hvis magnesium ikke allerede er en del av din vitamin-rutine om morgenen, er det på tide å endre det. I følge Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com, hjelper det å bryte ned glukose til energi, og gir kroppen din bare den ekstra dytten den trenger for å få deg gjennom en spesielt travel dag.
25 Sett av tid til å meditere
Shutterstock
Du skulle ikke tro at det å redusere farten hjelper deg med å øke hastigheten, men det er akkurat den kraften meditasjon har på kroppen. Og den beste delen? Alt du trenger å gjøre er å bruke en håndfull minutter om dagen til øvelsen før du begynner å føle resultatene.
"Ta fem minutter å holde fokuset på pusten, " råder Hemingson. "Hvis tankene dine vandrer, bare bringe det tilbake til pusten. Det er utrolig hva dette kan gjøre for din mentale energi."
26 Brygg litt svart eller grønn te
Selv om kaffe alltid er en god innsats for å øke energinivået, er det bare å drikke litt te. Både svarte og grønne varianter vil gi deg den perfekte mengden koffein for å hjelpe deg med å føle deg mer livlig.
"Det er en ganske god måte å starte dagen på, " sier Mashfika Alam, lege. "Det kan hjelpe deg å holde deg i form i det lange løp fordi det øker hjertet ditt til å pumpe bedre og stoffskiftet ditt fungerer bedre, og sikrer riktig utholdenhet."
27 Kast chiafrø i smoothien din
Til tross for at de er små, pakker chiafrø en utrolig kraftig trøkk. De inneholder alt du trenger for et solid løft av energi - inkludert fiber, protein og sunt fett - som vil vare hele morgenen. I tillegg inneholder de fiber som gjør at du føler deg full og fornøyd, og hjelper deg å unngå å søke etter en usunn matbit som kan føre til at energinivået ditt kommer ned igjen.
28 Gi stilen din en oppgradering
Bortsett fra å bevege kroppen din og spise sunt, kan det du har på deg også spille en stor rolle i energinivået ditt. Selv om du kaster på noe du ikke er så glad i, kan du føle deg skitne, har det å motta suksess den motsatte effekten.
"Kle deg godt og passende, og du vil bli overrasket over hvor mye selvtillit som kan øke energinivået, " sier Alam.
29 Spis litt sjokolade
OK, ikke bare sjokolade, men rå kakao. Pulveret er fullt av kroppsøkende egenskaper, ett av dem er fenyletylamin, som kan bidra til å ta energinivåene dine fra 0 til 10.
"Rå kakao har PEA - AKA fenyletylamin - som er kjent for å øke energinivået hos noen, " råder kondisjonstrener Kylene Terhune. "Avhengig av reaksjonsnivået ditt, kan det gi deg strøm på en lignende måte som et skudd med espresso."
30 Trening før jobb
Å komme i trening er en sikker ild-måte å bli en mer energisk person på. Hvis du aldri føler deg opp for å treffe treningsstudioet etter jobb, kan du prøve på forhånd: Det kan hende du må stå opp tidligere, men den gangen du arbeider med en svette, vil du sette opp en energipakket dag.
"Løft pulsen sakte ved å bevege kroppen din på en måte du liker og som utfordrer deg, " sier Ginny Wright, ernæringstrener og personlig trener. "Kanskje ved å trene, svømme eller sykle. Bonuspoeng for å trene ute og koble deg til naturen."
31 Begynn å føre journal
"Ta fem til 20 minutter å skrive ned tankene, følelsene og oppgavene dine, " sier livstrener Kathy McCabe. "Dette er en kraftig praksis og tidskaper. Å ta denne tiden vil hjelpe deg å se hva som 'løper gjennom hjernen din' og hjelpe deg med å organisere de viktigste prioriteringene for dagen."
32 Bruk en tørr børste
Tørrbørsting er ikke noe nytt - det har faktisk eksistert i århundrer. Så bra som det er for huden din, bruker du trebørsten over hele kroppen din også en enkel måte å få deg til å føle deg mer energisk.
"Ikke bare vil dette bidra til å stimulere lymfesystemet ditt og slam av tørr vinterhud, det er en passiv måte å strekke til og begynne å varme opp kroppen din for dagen, " sier Kara Martin Snyder, en helse- og livsstilsstrateg som driver VitalCorps helhetlige velvære service.
33 Tilsett mer fiber i kostholdet ditt
Selv om du starter dagen med animalske produkter og bearbeidede matvarer, kan det føre til at blodsukkeret ditt øker, totalt ødelegger energinivået ditt, og å spise en fiberrik, plantebasert frokost kan gi deg alt du trenger for å holde drivstoff.
"Prøv en blåbær og mandelsmørsmoothie, laget med din favorittmelk som ikke er meieri, " sier McCabe. "Kast i litt lin til omega-3-ene og et par frosne brokkolispyd, eller en håndfull spinat for ekstra antioksidanter. Du vil ikke smake på greenene."
34 Gjør fotturer til ditt nye favoritt tidsfordriv
Shutterstock
Fotturer vokser i popularitet for en god grunn: Det er ikke bare en morsom måte å komme seg på i trening. Å være ute i naturen er også super energigivende. (Og nei, det betyr ikke at du trenger å bli Paul Bunyan! Selv en kort spasertur vil gjøre susen.)
"En hemmelighet er å holde aktiviteten morsom og morsom ved å velge naturskjønne arenaer eller vandre, " sier Scott Deuty, forfatter av Secrets of an Over 50 Former Fat Man . "Fotturer sørger også for en flott date, med samtale og muligheten til å bli kjent med en person. Det siste stedet jeg går for aktivitet er innendørs, spesielt i en 'dungym.'
35 Bruk en jade ansiktsrulle
Vent, en whaaat ? Jadevalser har eksistert lenge nok til å bli funnet i gamle graver, og nå gjør de et stort comeback. Verktøyet - laget av ekte jadestein - har mange hudpleiefordeler som å redusere betennelse og bli kvitt puffiness, men de er også utrolig energiske. Når du trenger en øyeblikkelig henting, stikker du valsen i fryseren i noen minutter til den blir kald, og løp den deretter over halsen.
36 Ta tak i noen forfriskende dufter
Shutterstock
Lukt er mye kraftigere enn du tror. Akkurat som øynene dine utvides når du tar et pust av nybakte sjokoladekakekaker, smaker dufter som sitrus og mynte også kroppen din. Men i stedet for å få deg til å ønske å sluke et helt ark dessert, øker de energinivået ditt.
37 Kontroller ubehagelige ting fra oppgavelisten
Shutterstock
Når det er noe du virkelig ikke vil gjøre, er det enkelt å bruke hele dagen på å unngå det. Det eneste problemet? Dette tar opp all energien din. Bare å suge det opp og få tingene gjort, vil imidlertid øyeblikkelig få deg til å føle deg mer livlig; det er ingenting mer energigivende enn å føle seg fullført.
38 Begynn med bekreftelser
Å øve på positiv selvprat hver dag kommer til å føles litt dumt med det første. Når du først har fått tak i det, vil det imidlertid være en tåpssikker måte å starte dagen på så energisk som mulig.
"Hvis du for eksempel er umotivert for å gå på jobb, kan du ta et øyeblikk til å bestemme hvordan du vil føle den dagen, " foreslår McCabe. "Det kan være: 'Jeg vil føle meg fokusert og rolig og ikke bli overveldet.'"
39 Prøv adaptogener
En annen stadig mer trendy ting som har blitt brukt i århundrer er adaptogener — AKA-urter som har et alvorlig kroppsøkende potensial. Det er en håndfull valg du kan legge til kostholdet ditt - enten det er å kaste pulveret i smoothien din eller blande det i teen din - som vil hjelpe deg med å øke energinivået.
"Adaptogene urter som rhodiola og ashwaghanda kan alle bidra til å skape en energisk, fokusert og avslappet tilstand, " sier Hemingson.
40 Pisk opp litt grønn juice
Shutterstock
En av de enkleste måtene å skyte tilbake en hel del energiøkende vitaminer og næringsstoffer samtidig er å lage eller kjøpe litt grønn juice. Så lenge det hovedsakelig er grønnsaker, vil du høste fordelene uten krasj senere. I tillegg, ifølge Samantha Kelley, en helhetlig livsstilscoach og grunnlegger av SunKissed Health, har alle næringstette, mørke bladgrønner du svelger ned antioksidantegenskaper som også kan hjelpe "å beskytte mot kreft og andre sykdommer."
41 Ta deg tid til å puste dypt
Shutterstock
Ingen tid til å meditere? Ikke noe problem. I stedet er det bare å sitte ved skrivebordet og ta et par dype åndedrag inn og ut. Når lungene fylles og tømmes, vil du få et sus av energi i kroppen din, noe som hjelper deg å fortsette å presse deg gjennom dagen som en sjef.
42 Ta farvel med teknologi
Shutterstock
Men ikke bekymre deg - det er bare en stund. Så morsomt som det kan være å bla gjennom alle vennenes oppdateringer på Instagram eller binge-se på favorittserien din på Netflix, den er faktisk utrolig tappende. For å få energien tilbake på sporet, grøft teknologi for å gjøre noe som ikke innebærer å stirre på en skjerm. Hvem vet - du kan til og med hente en ny hobby mens du er på den.
43 Gjør litt rengjøring
Shutterstock
Når hjemmet ditt er i knas, gjør det deg ikke umiddelbart å bli trøtt? Selv om det tar mye tid, vil rengjøring og organisering av stedet gjøre underverker for din mentale helse, og øyeblikkelig få deg til å føle deg mer energisk og oppfylt. I tillegg, når det er tid for å slappe av, kan du slappe av i en hyggelig atmosfære uten at bunker med papir og klær har på deg.
44 Hold sunne snacks for hånden
Mens sukkerholdige snacks kan sende deg til krasjmodus, helt tømme deg for energi, kan du ha noen sunne alternativer i nærheten, og gi deg akkurat det sprenget du trenger - spesielt midt på morgenen eller mellom lunsj og middag. Ifølge Becky Kerkenbush, en registrert kostholdsekspert ved Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, kan det å spise konsistent hele dagen "gi drivstoff til et sunt stoffskifte, opprettholde muskelmasse og forhindre sult mellom måltidene. Det opprettholder også blodsukkeret og regulerer frigjøring av kortisol (a hormon assosiert med økt appetitt og lagring av fett)."
45 Bli hydrert med en gang om morgenen
Shutterstock
Du vet at vann er viktig for å holde liv i energien, men timingen er også viktig. I stedet for å vente til halvveis gjennom dagen for å tømme litt H2O, kan du starte dagen med et glass for å hjelpe med fordøyelsen, øke metabolismen din og sørge for at du ikke er dehydrert fra alle timene du sov.
46 Triks deg selv til å føle deg energisk
Sinn over materien, ikke sant? Hvis du ikke føler deg mest energisk, bare lure deg selv til å tro at du er. Hvis du velger å få energi og visualisere deg selv på den måten, kan kroppen skifte til å føle seg slik fysisk. Det høres kanskje litt sprø ut nå, men prøv det - det kan forandre løpet av dagen din totalt.
47 Triks deg selv til å føle deg energisk
Når du starter dagen med å føle deg takknemlig for alt du har, kan du skyve alle de negative vibberne til side og la deg virkelig skinne. Den lille, ekstra innsatsen for å være positiv til livet ditt er en så energigivende egenskap som får deg til å føle deg mer levende.
"I stedet for å våkne opp stresset - som er helt energitappende - tenk på to til tre viktigste tingene som du er takknemlig for muligheten til å oppnå i dag, " sier Natalia Levey, forfatter av Cravings Boss og grunnlegger av Healthy Intent. "Hvordan vil du endre noens dag eller liv? Hvordan vil du vokse?"
48 Ta litt tid på å strekke den ut
Det har ikke noe å si om det stemmer når du våkner eller halvveis i dagen. Strekking er en fin måte å vekke kroppen din og få en øyeblikkelig bølge av energi.
"Jeg konsentrerer meg om korsryggen, hamstrings, skuldre og alt annet som kan plage meg, " sier Robert Herbst, velvære-trener. "Tøyningen varmer musklene, løsner leddene, får blodet til å renne, og hjelper meg å bli sentrert og mentalt forberedt på utfordringene og stressene i dagen fremover."
49 Be om et stående skrivebord
Å sitte hele dagen kan gjøre selv den mest energiske personen til den mest trette. For å holde nivåene oppe, spør sjefen din om du kan bytte til et stående skrivebord på jobb. Du vil holde deg like komfortabel når du jobber oppreist, og det vil ikke ta lang tid å merke en stor forskjell i hvordan du føler deg.
50 Endre pendlingen
Shutterstock
Hvis pendlingen din til jobb blir foreldet, kan du finne ut en bedre og mer energisk måte å reise fra punkt A til punkt B. Hvis du ikke bor for langt borte fra kontoret, kan du vurdere å gå eller sykle for å komme i en rask treningsøkt og øke energinivået ditt før du ankommer skrivebordet ditt. For mer om å nå ditt høyeste potensiale, her er 7 måter å øke din hjernekraft etter 40.
