For mange mennesker er livet over 40 ganske bra: Karrieren din er bedre enn noen gang, og selvtilliten din er på et høyt nivå. Imidlertid sparer tidenes tid ingen, og for noen over 40 personer kan livet på soverommet endre seg dramatisk etter hvert som årene går - og ikke alltid til det bedre. Men hvis du vil holde ting friskt i arkene etter at den store 4-0 har kommet og gått, kan det være enklere enn du tror. Disse eksperttipsene for hvordan du kan holde ting krydret og ha din beste sex etter 40. Følg disse tipsene, så vil du føle deg som en tenåring igjen på kort tid.
50 tips for ditt beste kjønn etter 40:
1. Godta endringene i kroppen din.
Det å føle seg komfortabel i kroppen din er sexy, uansett alder, så omfavne endringene du ser - og la partneren din gjøre det samme.
"Kroppen din ser definitivt ikke den samme ut som før, " sier Dr. Nikola Djordjevic, MD, fra MedHelpAlert.org. "Ikke vekk fra den og sørg for at du elsker kroppen din som den er. Ikke se deg tilbake, fokuser på nå."
2. Utvid definisjonen av hva sex er.
Hvis preferansene dine på soverommet har endret seg med årene, er det på høy tid at du omdefinerer hva sex betyr for deg.
"Å kysse, kose og vekke kan være ganske morsomt, " sier Djordjevic. "Sørg for at du utforsker med partneren din, og ikke vær redd for å snakke om dine ønsker."
3. Ta oversikt over medisinene dine.
Hvis du har funnet deg mindre begeistret for utsiktene til å være intim enn tidligere, kan du prøve å snakke med legen din om hvorvidt noen av de nåværende medisinene dine kan stå mellom deg og et mer tilfredsstillende sexliv.
"Det er visse medisiner hvis bivirkninger inkluderer redusert libido, eller (for kvinner) lavere evne til å smøre, " sier Dr. Lina Velikova, MD, fra störmenot.co. "Disse inkluderer antidepressiva, blodtrykksmedisiner, antihistaminer (medisiner mot allergi), medisiner for regulering av kolesterol og magesår. Hvis du er på et av disse medisinene og har problemer med opphisselse eller smøring, kan du snakke med legen din om det."
4. Velg komfortable stillinger.
Smerter og smerter har en tendens til å virke som om ingensteds når vi eldes, så det er viktig at du revurderer soveromsrutinen din hvis du opplever at de vanlige stillingene dine ikke kutter det.
"Hvis du har ryggsmerter, ikke bli motløs, " sier Velikova. "Finn den mest komfortable stillingen som ikke anstrenger ryggen. Side ved side er en god posisjon for dette."
5. Øk produksjonen av feel-good hormoner.
Shutterstock
Ta del i noen hengiven berøring for å "utløse produksjonen av de godt-hormonene — oksytocin, endorfiner, serotonin og dopamin, " foreslår Maryann Karinch, forfatter av Mature Sexual Intimacy . "pump opp ønsket om nærhet, løft humøret og oppdag alle slags nye (og gamle) gleder."
6. Gi partneren din forsikring utenfor soverommet.
"Etter hvert som kroppene våre eldes, kan det hende vi ønsker forsikring om at vi fremdeles er ønsket, " sier Steven Reigns, LMFT, grunnlegger av Los Angeles-baserte terapi for voksne. "Dette kan skape seksuelle pressede situasjoner der partnerens hver eneste bevegelse og manøvre blir undersøkt for å bevise at du er eller ikke er attraktiv." For å hjelpe deg med å bekjempe dette problemet, kan du prøve å gi partneren din trygghet utenfor soverommet - legg merke til når de kler seg ut, vis dem hengivenhet når du er sammen, og legg tid til romantiske datoer når det er mulig.
7. Ikke vær redd for å diskutere den lille blå pillen.
"For partnere til menn som trenger ED-medisiner, kan det være utfordrende å ikke ta behovet for ereksjonsmedisiner personlig - spesielt hvis man føler seg usikker på deres aldrende kropp, " bemerker han. "Logikken i 'Hvis han virkelig var i meg, ville han ikke trengt en pille' er feil. Hvis partneren din trengte høreapparat, ville det bety at de virkelig ikke ønsket å høre på deg?"
8. Spill det trygt.
Tror du at du kan gi avkall på beskyttelse med nye partnere etter en viss alder? Tenk igjen.
"Det har vært en god del forskning og reportasje de siste årene som antyder at eldre ikke lærer å ta med seg kondomer når de drar ut på byen, " sier Carol Queen, doktorgrad, fra Good Vibrations, personalets sexolog og kurator for Antique Vibrator Museum, og medforfatter av The Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . "Personer over 50 kan definitivt få (og gi) seksuelt overførbare infeksjoner, så bli informert, vær forberedt og lek trygg."
9. Gjør sex til en konsekvent del av rutinen din.
Selv om du absolutt ikke burde ha sex når du ikke har lyst, kan det å gjøre tid til intimitet gjøre deg mer åpen for å bli frisk i fremtiden. Ifølge en studie fra 2017 publisert i Psychological Science , hadde par større forhold tilfredshet i opptil to uker etter sex - og med tanke på at det å føle seg lykkelig i forholdet ditt er en nøkkelfaktor for å ønske å ha sex til å begynne med, ender dette med å bli en selvtillit -utøvende syklus.
10. Arbeid med selvtilliten din.
Shutterstock
Føler du deg ikke sexy? I stedet for å bruke mange penger på undertøy eller leker, kan du prøve å jobbe med selvtilliten din først. "Sexiness er tillit, " sier Nazanin Moali, doktorgrad, en sexterapeut i Torrance, California og vert for The Sexology Podcast . "Det er en annen type selvtillit vi kanskje hadde hatt i 20- eller 30-årene, men en som er forankret i våre prestasjoner, våre prestasjoner og hva vi har blitt i livet."
11. Gjør dine behov kjent - selv om det først er ubehagelig.
Selv om det føles ubehagelig i begynnelsen, vil det å snakke om dine behov på soverommet holde kjærlighetslivet sunnere på lang sikt.
"Par over 50 år forteller oss ofte at det å si ordet" sex "var tabu i husholdningenes oppvekst, noe som gjør det vanskelig å åpne opp med hverandre - selv som voksne voksne, " ifølge mann og kone trener og terapeut Adam King, CLC, og Karissa J. King, MA, LMFT, forfattere av Sexpectations — Sunt sexliv etter fylte 50 år . "Så mens deres medfødte design presser dem til å ha sex, krever det å snakke om det intensjonalitet, veiledning og til og med læring."
12. Forsikre deg om at du får nok søvn.
Få en god natts søvn, og det kan hende du har enklere tid til å lese ledetrådene til partneren din når det gjelder sex. I følge en studie fra 2013 publisert i Sleep , var det mer sannsynlig at søvnmangel menn misoppleste den kvinnelige partnerens oppførsel som seksuell interesse, selv når det ikke er tilfelle - potensielt som fører til noen alvorlige følelser av avvisning når de blir avvist tid og tid. en gang til. Hvis du vil holde sexlivet ditt sunt, må du sørge for at du får tilstrekkelig hvile, og at du vil være bedre rustet til å skille mellom når partneren din ønsker å få det på.
13. Eksperimenter med nye aktiviteter på soverommet.
I følge en 2017 gjennomgang av forskning publisert i Journal of Sex Research , rapporterte mer seksuelt fornøyde par at de deltok i et større utvalg av sexhandlinger enn deres mindre fornøyde kolleger.
14. Øv på oppmerksomhet.
Shutterstock
Litt oppmerksomhet på soverommet kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder sexlivet ditt. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Sex & Marital Therapy , likte personer som var mer bevisste under sex, både større seksuell tilfredshet og høyere selvtillit.
15. Vær en rutinebryter utenfor soverommet.
Det er noe å si for forholdets forutsigbarhet. Vi har et komfortnivå i å vite at fredag er for film, eller at en av dere vil lage matlaging og at en av dere vil gjøre renhold, eller at dere begge forakter patriotene.
Men langvarige par bør finne måter å blande den vanlige rytmen i livet på - med nye utflukter, nye restauranter, nye par å henge med. "Jo nyere aktivitet, jo større økning av det kjemiske kjemiske dopaminet, " noe som forbedrer humøret, sier Ava Cadell, Ph.D., forfatter av Neuroloveology .
16. Og på soverommet.
Shutterstock
"Etter mange år med sex med samme person, kan selve kjærlighetshandlingen ta en viss forutsigbarhet, " sier Cadell. Bytt opp noe: Rommet, natt til uken, rekkefølgen du fjerner klær, kanalen. Det vil utgjøre en forskjell.
17. Knus litt cardio.
Seksuell funksjon styres delvis av kvaliteten på blodstrømmen til organene dine. Kraftig kondisjonstrening - minst tre eller fire ganger i uken der hjertefrekvensen hopper opp til det punktet at du puster hardt - vil gjøre deg bedre i sengen.
"Fordi blodstrømmen er viktig for at seksuelle organer skal fungere, vil hva du enn kan gjøre for å forbedre hjertets helse forbedre sexlivet ditt, " sier Michael Roizen, MD, sjef for velvære ved Cleveland Clinic.
18. Pump jern minst to ganger i uken.
Motstandsøvelser hjelper ikke bare med å endre kroppsvekt og form (som begge har fysiske og psykologiske fordeler), men de øker også testosteronet ditt.
"Testosteron er nøkkelhormonet for både menn og kvinner for sexlyst, " sier Roizen. "Motstandsøvelse bidrar til å øke muskelmassen, noe som forbedrer testosteron." Ingen tilgang til manualer? En rutine med kroppsvektøvelser - pushups, knebøy og lunger - vil fungere.
19. Kom på samme side økonomisk.
"Økonomisk stress - den viktigste årsaken til problemer i parforhold - er relatert til mange helseproblemer, så når par har problemer med penger, betyr det vanligvis at de også har problemer på soverommet, " sier Roizen. Planlegg et økonomisk møte en gang i måneden mellom dere to. Bare å snakke - selv om du ikke alltid er enig - får ting til å gå i riktig retning.
20. Lager opp sunt fett.
Shutterstock
En av dine største kostholdsallierte er sunt fett, som det som finnes i fisk og nøtter. "De vil bidra til å senke betennelse, blodtrykk og elendig LDL-kolesterol. Når de endrer seg, kan de bidra til å forbedre seksuell funksjon, " sier Roizen.
21. Kutt ned tilsatt sukker i kostholdet ditt.
En av de største truslene mot et sunt sexliv? Et kosthold som pummer innersiden din. Reduser inntaket av bearbeidet mat og erstatt dem med de som har arterievennlige forbindelser (som frukt og grønnsaker). "Mat med store mengder tilsatt sukker øker risikoen for en rekke problemer som får arteriene til å fungere mindre effektivt - og det er dårlige nyheter for alle kroppsdeler som er involvert i seksuell funksjon, " sier Roizen.
22. Slipp de siste 10 kilo.
"Taljen er direkte relatert til seksuell funksjon, " sier Roizen. "Jo høyere den er, jo større er sjansene for at du har noe funksjonssvikt."
23. Ta litt hvitløk.
I følge en studie fra 2016 publisert i Journal of Nutrition , har pust- og vampyr-busting nellik fordelene med arterieopprydding. Og du vet hva bedre blodgjennomstrømning betyr…
24. Drikk rødvin oftere.
Shutterstock
En italiensk studie, publisert i 2009 i Journal of Sexual Medicine , viste at de som hadde ett eller to glass rødvin om dagen hadde høyere nivåer av seksuell tilfredshet.
25. Krydre ting på kjøkkenet.
Nøkkelen til et varmere sexliv? Varmere mat. En studie fra 2015 i tidsskriftet Physiology & Behaviour fant at krydret mat økte testosteron. Så gjør deg klar til å skru opp varmen på tallerkenen din og på soverommet.
26. Legg litt rødt i menyen.
Tomater inneholder lykopen, som kan gjenopprette blodsukker og redusere oksidativt stress. De helsemessige fordelene fører til bedre blodstrøm, som igjen kan dempe ereksjonssvikt.
27. Følg ordet "eple om dagen".
En studie fra 2014 i Archives of Gynecology and Obstetrics fant at kvinner som regelmessig spiste epler hadde høyere rapporterte nivåer av seksuell funksjon. Forskere spekulerer i at dette er fordi epler inneholder antioksidanter som forbedrer blodstrømmen (og dermed opphisselse).
28. Ta på B-vitaminene.
En studie fra 2014 i Asian Journal of Andrology avdekket en sammenheng mellom lave nivåer av seksuell funksjon og lave nivåer av folsyre (vitamin B9). Så hvis du vil forbedre soveromsaktivitetene dine, kan du legge til mat med vitamin B - som mørke bladgrønnsaker, sitrusfrukter og bønner - i kostholdet ditt.
29. Si "Jeg elsker deg" mer.
Shutterstock / Monkey Business Images
En studie fra Chapman University fra 2016 om seksuell tilfredshet hos langvarige par fant at de som var mer seksuelt fornøyde, sa "Jeg elsker deg" under sex.
30. Gjør sex morsommere.
Den samme studien fra Chapman University fant at seksuelt fornøyde par rapporterte at sexen deres var både lidenskapelig og leken, så ikke vær redd for å bli dum i sekken.
31. Opp de romantiske gestene.
De små tingene gjør virkelig en stor forskjell. Dr. Bea Jaffrey, en klinisk psykolog og psykoterapeut med base i Sveits, sa til Marie Claire at forspill burde starte lenge før du faktisk har sex. "Jeg snakker her om det mentale forspillet som skjer dager i forveien, ikke det du har like før sex, " konstaterer hun. "Sørg for å være oppmerksom på partneren din. Små gester og hyggelige kommentarer er viktige for å sette den rette stemningen for sex."
32. Ta en tur sammen.
Nøkkelen til å forbedre sexlivet ditt over 40? Passet ditt. Ifølge en studie fra 2016 utført av US Travel Association, hjelper det å reise sammen ikke bare å opprettholde styrken i forhold, det kan også bidra til å tenne intimitet hos par.
33. Snakk om partnerens kropp.
Shutterstock
Komplimenter partnerens kroppsdeler - og ikke bare de som er assosiert med seksualitet. En studie fra 2017 i Journal of Sexual Medicine rapporterte om en sammenheng mellom lavere kroppsbilde og lave nivåer av seksuell tilfredshet - noe som gir mening fordi mer utrygghet betyr mer hemning. Så å gi partnerens selvtillit et lite løft kan utgjøre en stor forskjell på soverommet.
34. Gjør vanlig sex prioritert.
En studie fra 2017 i PLoS One avslørte hva mange par allerede vet: Par med høyere frekvens av fysisk intimitet har en tendens til å være nærmere. Det er ikke at kvantitet betyr kvalitet, men du må ha noe kvantitet for å ha mer kvalitet.
35. Slå en positur.
En studie fra 2010 i Journal of Sexual Medicine fant at yoga bidro til å redusere seksuell dysfunksjon og bedret libido. Andre fordeler ved å trene på disse stillingene inkluderer forbedret pust og kontroll, samt mer fleksibilitet. Bare ikke lag en "nedadgående hund" -vits i sengen.
36. Bli frisk om morgenen.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Som rapportert av The Sun i 2017, Forza Supplements utførte forskning som fant ut at den beste tiden på dagen for å ha sex er motsatt tid av når mange par har sex: 07:30 ser ut til å være ideell. Det er fordi omtrent 45 minutter etter at du våkner opp når energinivået ditt er på det høyeste.
37. Arbeid deg gjennom konfliktene dine.
Forholdsproblemer påvirker humøret og generelle tilfredshet, og påvirker dermed ønsket. Å ikke snakke om problemene dine vil bare skape flere problemer, og det gjelder også for sexlivet ditt.
38. Bruk mer tid sammen.
Tidsplanene dine kan være opptatt, men det å gjøre mer tid for hverandre - selv når du ikke blir frisk, kan gjøre deg mer interessert i hverandre seksuelt. En studie fra 2014 om Hormoner og atferd avslørte at oksytocin - bindingshormonet som er stimulert i øyeblikk av samvær - kan intensivere orgasmer og tilfredshet etter sex.
39. Lag et nytt ritual sammen.
Fotmassasjer hver søndag kveld, med tilberedning hver torsdag eller en fottur den første helgen i måneden skaper konsistens, øker oksytocin og kan gjøre underverker for dine fysiske intimitetsnivåer.
40. Bruk mer tid på å kose deg.
Shutterstock
En studie fra 2014 i Archives of Sexual Behaviour fant en sentral ingrediens for langvarig forholdssuksess: snuggling etter kjønn. Ifølge forskningen er det en sterk kobling mellom "kjærlig oppførsel etter kjønn (f.eks. Kos, kjærtegn, delt intimitet) og seksuell tilfredshet og forholdet tilfredshet."
41. Aldri undervurder kraften til en massasje.
Stearinlys, oljer, litt musikk. Ingenting setter stemningen som et godt gni for hele kroppen - for dere begge.
42… Eller et boblebad.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er like avslappende som en massasje, bortsett fra med 100 prosent mindre klær. Pro-tips: Dobbelt boblene med en flaske Moët.
43. Husk komplementets hierarki.
Det du sier betyr noe.
Når du sier det betyr det mer.
How do you say det betyr mest.
44. Husk hierarkiet på soverommet.
Det du gjør betyr noe.
Når du gjør det betyr det mer.
Hvordan du gjør det betyr mest.
45. Husk ønsket hierarki.
Hvordan du ser ut betyr noe.
Hvordan du handler betyr mer.
Hvordan du behandler hverandre - hver eneste dag - betyr mest.
46. Ta inn noen forsterkninger.
Sannheten er at vi lever i leketidens gullalder: stor, liten, for ham, for henne, for begge. Du kan til og med finne et 24-karat leketøy som dobler (og passerer) som et mote fremover anhengskjede! Det er noe der ute for deg som kan gi din glede til ufattelige nivåer.
47. Legg litt sexy litteratur til listen over må du lese.
Shutterstock
Jada, du kan legge på en video for å rev motorene dine. Men du kan også prøve å lese den slags. I dag er det utallige nettsteder som fylles med slikt innhold. La fantasien løpe løpsk.
48. Utvid dine sosiale muligheter.
Vil du gjøre forholdet ditt mer tilfredsstillende? Prøv å kanalisere din indre ekstrovert. En studie fra 2005 publisert i European Journal of Personality avslører at mens nevrotisisme dempet forholdets tilfredshet, økte ekstroversjonen det - og hvem liker ikke en partner som er utadvendt, både på soverommet og ute?
49. Reduser din avhengighet av porno.
Å se på pornografi sammen kan være sexy for noen par, men å overdrive det kan ha en negativ innvirkning på forholdet ditt i det lange løp. I følge en 2017 gjennomgang av forskning publisert i Human Communication Research , var forbruk av pornografi assosiert med redusert mellommenneskelig tilfredshet.
50. Hold nysgjerrigheten i live.
Shutterstock
Det er aldri for sent å teste din seksualitet. Du vil aldri vite om du ikke prøver. Og for flere måter å ta ting opp på, kan du lære om de 30 måtene som trening øker sexlivet ditt.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
