Det er en vanlig tanke at når du har passert en viss alder, faller sexlivet av en klippe. Og selv om det fra biologisk synspunkt er sant - det er ingenting du kan gjøre med å tømme hormonnivå, tross alt - vet at ting ikke trenger å være slik. Hvis du er villig til å legge ned litt arbeid, er det lett å ha den beste sexen i livet ditt langt inn i middelalderen.
I motsetning til ungdommens uskyld, krever sex etter 50 ofte årvåkenhet, et åpent sinn, og i noen situasjoner til og med et snev av strategi på papiret. Men frykt ikke: vi har avrundet de beste, eksperthjelpede triksene for å sikre at sexlivet ditt aldri opplever et kjedelig øyeblikk - selv om du har bestått det 50-årige merket. (Og som en forsikring: Du finner null anbefalinger for små blå piller her.)
1. Sett av tid til sex.
Når du blir eldre, pleier listen over ansvar å utvide seg. Med så mange ting å gjøre hele tiden, kan intimitet ofte komme igjen på bakbrenneren. Men akkurat som alle muskler, trenger seksualiteten vår regelmessig trening for å holde seg i form. Så gå tilbake fra livets daglige anstrengelser og planlegg litt tid for det. Intimitet skal ikke være en distraksjon fra en sunn livsstil, men snarere en integrert del av den.
2. Tren regelmessig.
Sex er en fysisk aktivitet, for å si det lett. Akkurat som alle andre aktiviteter, betyr det at det er lettere når du er i form. Enten det er økt følsomhet for glede, redusert smerte eller lang levetid, er det å holde seg i form en viktig del av et sunt sexliv. I tillegg vil de tilsvarende endringene i kroppen din sannsynligvis øke estimeringen av din egen sexappell. Og når du føler deg sexy, er du sexy.
3. Prøv nye ting.
"'Forutsigbar, " sier kjendis sexterapeut og forfatter Marisa Peer, "er den største morderen for sexlyst." For å gi liv til din libido igjen, prøv å eksperimentere med de tingene du aldri gjorde da du var yngre. Hvis man ikke føler seg rett, kan man alltid gå videre - tilliten mellom deg og partneren din er allerede der. Og ikke tenk over det: å bytte det kan være så enkelt som å prøve "nye steder til forskjellige tider med forskjellige posisjoner."
4. Gi hverandre massasjer.
Når du blir eldre, kan kroppen ta litt lengre tid å varme opp til den slags sensasjoner som en gang kom til det naturlig. Derfor er forspill så viktig for eldre par. En fin måte å få dere til å slå begge på er en massasje. Ikke vær redd for å kle på hele saken: stearinlys, musikk fra omgivelsene, oljer. Selv om forbindelsen ikke skrider videre, vil du føle deg avslappet og nærmere hverandre enn før.
5. Ta bad sammen.
Avslapning er nøkkelen til en behagelig seksuell opplevelse, men for mange eldre individer kan det være vanskelig å oppnå. En enkel måte å finne trygghet på er et varmt bad - bobler valgfritt. Enten solo eller i par, det å føle at musklene løsner under berøring av vannet, vil helt sikkert få deg i humør. For et par er det også en flott unnskyldning å få dere begge i bursdagsdraktene. Sperrer du et enormt kar, er du også sikker på å være over hverandre.
6. Prøv mer komfortable stillinger.
Når du blir eldre, begynner kroppen din å få smerter og smerter på steder du aldri trodde var mulig. En bivirkning kan være at seksuelle stillinger du en gang likte nå blir ukomfortable å utføre. Sørg for å skreddersy dine egne sexstillinger slik at du er smertefri, slik at du og din partner kun kan fokusere på nytelse. Å ha sex side om side i stedet for misjonær, oppfordres for eksempel for personer med ryggsmerter. Hvis du trenger ideer, kan du begynne med å sjekke ut Sexstillinger: 60 Best Moves to Enhance Your Love Life.
7. Gå hver dag.
Selv om trening ikke er din greie, eller hvis du ikke er spesielt opptatt av livet ditt, kan du gå hver dag bidra til å redusere risikoen for impotens, samt gi deg mer energi til soverommet. I følge en studie fra Boston Universitys Dr. Irwin Goldstein, kan en rask to-mils gåtur øke blodstrømmen i penis, noe som reduserer risikoen for ED.
(Vi må imidlertid være oppmerksom på at sykling kanskje ikke gir den samme fordelen, ettersom sykkelseter har vært knyttet til innsnevret blodstrøm.)
8. Forbli sosialt aktiv.
Bare fordi du er over femti betyr ikke det at du må ha en engasjert seksuell partner; noen ganger er det på tide å spille felt. Og selv om du er i et forhold nå, betyr ikke det at du alltid vil være nede. For å være et sted å møte nye partnere, hjelper det imidlertid å være sosialt aktiv. Middagsfester, utflukter og andre gruppearrangementer er et perfekt sted å møte noen nye, eller kanskje se på noen gamle i et helt nytt lys. Så hold kontakten med venner og organisasjoner - du vet aldri hvor et tilfeldig møte kan føre.
9. Lag en plan.
Selv om en daglig planlegger ikke akkurat skriker sex, er det ingen skam å planlegge intimiteten din med partneren din på forhånd. Hvis ikke annet, er det en fin måte å sørge for at dere begge setter av tid til å få det til. I tillegg vil en heads up sørge for at nødvendige medisiner tas på forhånd, i stedet for å kreve et avbrudd midt i forførelsen.
10. Kos deg med mørk sjokolade.
Det er sant - å dele noen kvadrater med rik mørk sjokolade med partneren din kan faktisk bidra til å gi et sunt sexliv. I tillegg til å forbedre humøret og redusere stressnivået - to hyppige barrierer for behagelig sex når vi eldes - viser nyere studier at mørk sjokolade faktisk kan bidra til å redusere høyt blodtrykk (en hyppig årsak til impotens) og forbedre kvinners seksuelle helse. Selv uten helsemessige fordeler, er det aldri en dårlig idé å dele et øyeblikk med intens smelte-i-munnen glede med en partner.
11. Bruk det du har lært om partneren din.
Å bli eldre med en partner betyr å miste noen ting - vår smidighet, vårt utseende, vår naivitet - men betyr også å få mange andre. Spesielt lærer vi hva som får partneren vår til å tikke. Ikke vær redd for å bruke noe av denne innsikten når det gjelder soverommet. "Bruk kunnskapen din for å forbedre opplevelsen din, " sier Tina B. Tessina, doktorgrad, (også kjent som "Dr. Romance") psykoterapeut og forfatter av De ti smarteste beslutninger en kvinne kan ta etter førti. Fordi det er ingenting som å ha en partner som forutser dine ønsker bedre enn du gjør.
12. Prøv Tantra.
Tantra er en gammel hinduistisk og buddhistisk praksis som dreier seg om ritual, sensualitet og meditasjon. For Xanet Pailet, forfatter av den nye boken, Living an Orgasmic Life , er det også en flott måte å komme nærmere partneren din. "Du kan opprette en erotisk forbindelse, " sa hun, "og til og med oppleve orgasmer" uten å engasjere seg i sex i seg selv.
13. Påminn partneren din om hvor mye du verdsetter dem.
For mange eldre individer er det ingenting som er like sexy som en partner som lar oss få vite hvor viktige vi er. Selv om jeg takker en kjære for alt de gjør, er det ikke et typisk bilde av forførelse, men det å føle seg riktig verdsatt i forholdet ditt, kan betale utbytte når ting blir rykende - spesielt for par som kanskje ikke blir slått på av de samme tingene de en gang gjorde. Så før du går rett på soverommet, legg grunnlaget ved å fortelle partneren din hvor mye du setter pris på dem.
14. Ikke mål ønsket ditt etter evne.
Mange av oss har blitt lært å måle en manns ønske ved styrken av hans ereksjon. Imidlertid kan dette føre til en misoppfattet mangel på interesse når en manns ereksjon ikke lenger kommer like lett som den en gang gjorde. I stedet for å skamme seg, eller være bekymret, må du erkjenne at det er mange andre måter å måle lyst på, enten det er oppmerksomhet, fysisk intensitet eller deres egen profesjon av følelsene.
15. Vær den du er.
Å bli eldre betyr å ha forskjellige typer seksuelle opplevelser. Ikke løp fra det - omfavn det. I stedet for å prøve å "leve opp til et slags glamorøst eller romantisk ideal, " råder Dr. Tessina, "bare la dere begge være den du er… du vil ha det mye morsommere."
16. Prøv morgenseks.
For det første er du kanskje allerede naken - så det er tatt vare på. Når du blir eldre og energinivået ditt svekkes, kan du ha sex før dagens trengsler føre til at du både er frisk og klar til å glede deg over en energisk kjærlighetsøkt. Når det gjelder det faktum at partneren din ser helt strålende ut i morgens solstråler? Betrakt det som en ekstra bonus.
17. Ikke vær redd for å være FWB-er.
Av en eller annen grunn antar mange av oss at når vi eldes, trenger sexlivene våre å bli mer ansvarlige. Hvis vi er i et engasjert forhold, er dette absolutt sant, men ellers er det mer fiksjon enn faktum. Så ikke vær redd for å lure rundt, kanskje til og med hente et par venner med fordeler underveis. Til tross for populære forestillinger, trenger disse ordningene ikke bare å overlates til yngre mennesker.
18. Prøv datingapper.
Tilsvarende antar mange av oss at Tinder og andre datingsapper kun er for de som ennå ikke har fått et grått hår. Tull! Mange dating-apper, inkludert Tinder, lar deg søke i aldersområdet 55 pluss. Så ikke hold deg tilbake på grunn av noen utdaterte forestillinger om anstendighet - bli sveip! For ideer som ikke er Tinder, kan du sjekke de beste datingsappene hvis du er over 40 år.
19. Film en boudoir-shoot.
Visst, ungdommen tar alltid bilder av de stramme kroppene sine, men nå som du er eldre har du et ben oppi dem i den avdelingen: god smak. Så gå ut og ansett en profesjonell boudoir-fotograf for å ta noen bilder av deg som er både sexy og raffinert. I tillegg til å slå på partneren din, vil de gi deg et løft av selvtillit når du ser for deg hvor smakfullt du virkelig er.
20. Hold blodtrykket i sjakk.
Tallrike studier har bekreftet koblingen mellom høyt blodtrykk og erektil dysfunksjon. Så for å sikre at du har alt i orden når partneren din gir deg det utseendet, må du holde blodtrykket i sjakk.
21. Ikke anta at vanskene dine er rent fysiske.
Noen ganger kan sex bli vanskeligere når du eldes. Men det betyr ikke nødvendigvis at vanskeligheten stammer fra selve aldringsprosessen. Hvis ting ikke ordner seg, ikke antar at det er en fysisk mangel som må avhjelpes - det kan bare være psykologisk. I så fall kan en seksuell terapeut eller ekteskapsrådgiver være akkurat det du trenger.
22. Flørte.
Flørting er en annen kulturell praksis som ser ut til å være dominert av de unge, men ikke trenger å være det. Selv om det ikke fører noe sted, kan flørting bidra til å øke selvtilliten din, holde deg sosialt aktiv og minne deg selv på at du er en fangst.
23. Lys opp.
Sex trenger ikke være så alvorlig, spesielt ikke når du eldes. Selv om et mislykket møte kan føles som verdens ende, er det virkelig ikke det. "Noen sexmøter går bra, andre gjør det ikke, " forklarer Dr. Tessina, så "bruker mer tid på å fnise, snakke og være dumt, og mindre tid under press."
"En lettere holdning, " sier hun, "gjør sex morsommere." Du kan også prøve et av de 30 sydende nye sexlekene som hvert par skal spille.
24. Ikke vær redd for medisiner.
La oss si at alt er bra i sexlivet ditt, men av en eller annen grunn ikke kroppen din ikke opp til oppgaven. Når det er tilfelle, ikke vær redd for å se legen din og utforske medisinske alternativer. Det viktigste er at du ikke skal skamme deg - du er i godt og rikelig selskap. Omtrent halvparten av menn over 50 år, for eksempel, opplever mild til moderat erektil dysfunksjon.
25. Ikke fall for ideen om at sex forsvinner med alderen.
Det er en populær forestilling om at når kvinner blir eldre, sexlysten deres forsvinner. I følge Londin Angel Winters, forfatter av The Awakened Woman's Guide to Everlasting Love , er det tull. "Hos de fleste kvinnene jeg jobber med, " sa hun, "kan sexen din bli sterkere." Hvorfor den counterintuitive konklusjonen? "Fordi mye av en kvinnes evne til orgasme i sex kommer fra å føle seg trygg og avslappet, " og ingenting hjelper en til å føle seg hjemme i kroppen og sammen med partneren sin enn alder og sinnets modenhet.
26. Verdsett din seksuelle opplevelse.
Selv om du kanskje ikke synes kroppen din er så attraktiv som den en gang var, må du erkjenne at det du har mistet i glatthet du mer enn har gjort opp for i emosjonell dybde. Spesielt for menn "i en senere alder" som kan føle seg mer usikre på grunn av redusert testosteronnivå, sier Winters, en partner med dybde er akkurat det de leter etter. Heldigvis for dere begge, når det kommer til dybden, "har du det."
27. Bruk smøremiddel.
Når en kvinne eldes, blir skjeden mindre bøyelig og slutter å slippe naturlige smøremidler "i den grad den en gang gjorde." Dette, som Dr. Elizabeth Sauter, en pensjonert gynekolog med over tretti års erfaring, sier, er grunnen til at smøremidler for eldre par "vanligvis er nødvendige."
28. Snakk om sex.
Noen av oss kan ha vokst opp i en tid der det ikke var aktuelt å diskutere sex. Mens vi som kultur har beveget oss, kan det være vanskelig å åpne for disse tingene hvis du ikke er vant til det. Kommunikasjon mellom partnere er imidlertid nøkkelen til å opprettholde et sunt sexliv når vi eldes - å la hverandre få vite våre skiftende usikkerhet, ønsker og fornøyelsespunkter. Hvis du snakker om det forblir for ukomfortabelt, kan du gjerne gi avkall på ord og vis dem ved eksempel.
29. Utvikle signaler.
Selv om planlegging og kommunikasjon er gode måter å få begge partnerne på samme side når det er tid for sex, kan det være nyttig å utvikle noen få ordløse signaler også mellom dere to. På den måten kan du la partneren din vite at du er klar uten å måtte uttale ordene. Hvis partneren din elsker musikk, for eksempel, anbefaler Dr. Tessina å spille litt - for å "signalisere sex."
30. Oppretthold bekkenstyrken.
En av de beste øvelsene for å opprettholde et sunt sexliv er kegler. Ved å styrke bekkenbunnen vår, "de samme musklene som trakk seg sammen under orgasme, " sier Mary Ellen Reider fra bekkenbunnsstyrkende eksperter Relevium Labs, kan vi faktisk øke vår evne til orgasme. "Jo sterkere din evne til å trekke musklene sammen, " sier hun, "jo sterkere kan responsen din på orgasmen være."
31. Utvid definisjonen av sex.
"Sex er ikke bare samleie mellom penis og vagina, " sa Pailet. "Enhver aktivitet som skaper erotisk forbindelse" - det være seg å kysse, massere eller til og med snakke skittent - kan utgjøre sex. " I stedet for å fokusere på bare en liten del av et sunt sexliv, må du huske å vurdere hele spekteret av behagelige opplevelser du og partneren din kan dele. Tross alt, sier hun, "Det er ikke noe varmere enn sminkeskolen for videregående med klær på."
32. Vær oppriktig med deg selv.
Aldring kommer med sitt eget sett med problemer - spesielt på soverommet. Heldigvis kommer det også med en naturlig løsning på mange av disse problemene: økt selvinnsikt og en evne til å være rett med seg selv. Så dra nytte av dette for å snakke med deg selv om hva det er som kan plage deg, eller hva du synes er utilfredsstillende. Det er ikke noe bedre første skritt å løse et problem enn å erkjenne at det er et.
33. Fokuser på de beste funksjonene.
Når du blir eldre, kan det være vanskeligere å føle deg sexy. I stedet for å se i speilet etter "feil", må du imidlertid se til speilet for å finne funksjoner som du liker best - og fokuser på disse. Selv om det bare er, for eksempel, en mageknapp du er spesielt stolt av, kan det være nyttig å minne deg selv om at det fremdeles er deler av kroppen din du ikke vil handle for verden.
34. Lag en følelse av mystikk.
Når du blir eldre, kan det føles som om du blir sett og hørt alt - det er rett og slett ingenting som kan overraske oss. Når du vender denne følelsen på hodet, kan det være utrolig spennende å sprøyte litt mysterium i sexlivet ditt. Enten det er et bind for øynene, et spontant tilfluktssted til en hytte i skogen, eller utforsking av en ny knekk, gjør det aldri vondt å holde partneren din gjette.
35. Glem sexlysten din.
"Å tro at du må være" i humør "må gå, " sier Dr. Tessina. I stedet for å forvente at dette skal skje, er det avgjørende å skape din egen stemning. Når du har kommet i gang, sier hun, ofte følger stemningen i løpet av kort tid. Så bare gjør det.
36. Hold bekymringene utenfor soverommet.
Betaler for college, sparer for pensjonisttilværelse, sørger for at barnebarna ikke rir hunden: dette er bare noen få av bekymringene som begynner å pirre på oss når vi eldes. Selv om du ikke helt kan eliminere bekymringer, er det nødvendig å holde dem utenfor soverommet, der de ikke gjør annet enn å distrahere. Når du og partneren din er ferdig forelsket, vil bekymringene fremdeles være der, klare til å bli ivaretatt. Hvis noe, vil det nylig forbedrede humøret ditt bidra til å sette dem i riktig perspektiv.
37. Fantaser gjerne.
Alle fantaserer - det er bare et faktum i livet. Selv om du kanskje ikke vil dele med partneren din hva det er du har på tankene dine, er det ingen skade i å delta i noen fantastiske tanker for å få deg i humør. Og hvis du føler deg komfortabel med å dele, er det til og med en sjanse for at de vil bidra til at fantasiene dine blir oppfylt.
38. Les eksplisitte historier.
Noen ganger er alt du trenger for å få den følelsen tilbake i livet ditt noen ny stimulering. For å vurdere det å lese eksplisitte historier, enten de er alene eller som et par. Det er ikke noe for grafisk - det er tross alt bare bøker og nettsteder - men en velskrevet fortelling om lyst kan gjøre underverker for å få deg i humør. For et godt sted å begynne, ta en titt på de 15 beste Erotica-nettstedene for gratis literotica for å varme opp lesningen.
39. Sjekk gjeldende medisiner.
Noen medisiner - både uten disk og resept - kan påvirke evnen din til å ha sex. Antidepressiva, for eksempel, kan føre til seksuell dysfunksjon. Det er ofte måter å motvirke disse bivirkningene, men før du gjør det, må du vite hva det er som forårsaker problemene dine. Ikke vær redd for å spørre legen din eller gjøre noen undersøkelser på egenhånd angående vanlige bivirkninger av medisiner du kan ta - det kan være det som holder deg tilbake fra et sunt sexliv.
40. Prøv et nytt utseende.
Noen ganger er alt du trenger for å komme i humør å se partneren din i den fargen som virkelig får øynene til å poppe. Enten det er nye undertøy, en ny topp, eller til og med en ny hårklipp, hvis du skifter utseende kan hjelpe deg med å gjenopplive lidenskapen i et forhold.
41. Ta vare på leddene dine.
En av de mest utsatte delene av kroppen din er leddene dine. Når du eldes, og brusk slites bort, kan irriterende ledd gjøre mange sexstillinger smertefulle. Heldigvis er det mange måter å motvirke, inkludert å miste vekt, bygge muskler rundt leddene dine eller ta omega-3 fettsyrer daglig.
42. Ikke gå ned på deg selv hvis du er misfornøyd.
Ikke alle seksuelle møter ender i suksess. Hvis du etter å ha elsket deg føler deg misfornøyd, betyr ikke det at det var en fiasko eller noe å skamme seg over - det er en naturlig del av livet. Ved å være åpen for skuffelse, og vite at noen ganger det vil skje, vil du åpne deg for mange flere muligheter for enda større tilfredshet
43. Arbeid for det.
Sex er ikke alltid like lett, men hvem sa det ville være? Nå som du er eldre, kan noen ting ta litt mer krefter enn de gjorde da du var i tjueårene; det betyr ikke at det er på tide å gi seg. Som du har lært av et langt liv i suksess og kamp, er de beste tingene du jobber hardt for.
44. Ikke prøv å snu tiden tilbake.
Når du har vokst, har du endret deg - så hvorfor skulle ikke sexlivet ditt også endre seg? En nøkkel til å opprettholde et sunt sexliv er å sørge for at det utvikler seg sammen med kroppen din. Bare fordi noe føltes bra da du var ung, betyr ikke det at det vil gjøre det nå. Selv om du kanskje har mistet et sted med glede, betyr det ikke at du ikke har fått mange flere - kanskje du bare trenger å finne dem.
45. Fokuser på nytelse.
Når vi er små, har vi en tendens til å fokusere på orgasmer som samleieforhold. Men når vi blir eldre, blir orgasmer vanskeligere å oppnå, og viktigheten av dem bør avta deretter. Som Dr. Tessina sier, de er ganske enkelt "ikke den viktigste tingen." Mens hun er "herlig" når de oppstår, råder hun til å "fokusere på nytelse."
46. Øv.
"Ikke la Ferrari stå parkert i garasjen, " sier Winters. "Få den ut og kjør den hver dag." Det skal ikke være partnerens ansvar å oppdage hva som tenner deg, sier hun, men ditt. Så begynn en "sterk selvbehagelig praksis" og vær godt kjent med seksualiteten din når den endrer seg med alderen.
47. Prioriter kvalitet, ikke kvantitet.
Når du blir eldre, kan det være vanskelig å finne tid til sex, noe som betyr at du har mindre av det. Men det betyr ikke nødvendigvis at sexlivet ditt må være dårligere. Ved i stedet å fokusere på kvaliteten på våre seksuelle møter, kan du faktisk finne oss mer fornøyde enn noen gang før.
48. Husk hva du har fått, ikke hva du har mistet.
Selv om alder kan gjøre noen deler av sex vanskeligere, kan det forbedre mange deler av det også. Økt selvtillit, bevissthet om egne behov og en kjærlig partner er alle uendelig mye mer verdifulle enn et rynkefritt ansikt. Så fokuser på de flotte tingene som alderen har brakt til romantikken din, og ikke de få tingene den kan ha tatt bort.
49. Bruk leker.
Noen ganger er alt du trenger for å krydre et kjedelig sexliv, noen få velvalgte leker for å treffe stedet. Du kan la fantasien streife rundt hva det ideelle leketøyet ditt ville være, men bare vet at bransjen har fått noe for enhver smak - også de som aldri har dristet seg inn i et slikt territorium før.
50. Husk at det aldri er for sent å utforske seksualiteten din.
Det er ingen dato for å utforske sin egen seksualitet. Selv om det er en klisjé som sier at eksperimentering bare skjer på college blant naive tenåringer, er sannheten at folk kan benytte seg av ukjente ønsker i alle aldre.
