Hvem av oss liker ideen om å bli gammel? Selv om det er sant at å omfavne det skiftende utseendet vårt er en sunn posisjon å ta, kan en overdreven mengde rynker, slapp hud og svimmelhet være en unødvendig tullete. Den gode nyheten er at det er mange trinn vi kan ta - med ernæring, trening og hudpleie, bare for å nevne noen - som ikke bare vil stoppe effekten av tid på kroppene våre, men til og med rulle klokken noen år tilbake. Nedenfor er 50 slike strategier for å se mer ungdommelig ut i det som burde være ditt beste tiår ennå. Og for mer sunn livsstil råd, sørg for å stjele hemmelighetene til utallige superstjerneridrettsutøvere.
1 Bruk solkrem
Å bli utsatt for sollys har helsemessige fordeler. Det kan bidra til å regulere produksjonen av melatonin, og vi mennesker er ganske flinke til å konvertere stråler til vitamin D, et næringsstoff som en supermajority av amerikanere er mangelfull i, spesielt de som bor i nordlige stater. Når det er sagt, ødelegger ultrafiolette (UV) stråler hudfibre, som får den til å synke og miste elastisiteten (for ikke å nevne føre til melanom). Hvis du skal tilbringe tid ute, kan du bruke en solkrem med en SPF på minst 30, og ha på deg en lue med en kant som kaster en skygge over ansiktet ditt. Å, og snakker du om ansiktet ditt? Ikke gå glipp av de 13 forbløffende tingene ansiktsformen din sier om deg.
2 Tam dine bryn
Når du blir eldre, kan brynene bli, vel, litt ull. Denne endringen kan skje sakte, noe som gjør det vanskeligere å gjenkjenne (og lar deg klø seg i hodet når folk begynner å tilby deg plass på kollektivtransport). Motstå fristelsen til å forme dem selv. I stedet kan du be barbereren om å gjøre en trim under dine vanlige besøk. Og mens du er inne på det, må du ta han vare på overflødig øre- og nesehår også. Ikke vær sjenert - han er vant til det. Eller ta tak i en av disse 10 høyteknologiske pleie-dingsene du trenger nå for å holde deg perfekt bemannet.
3 Få mer søvn
Shutterstock
Når dine medarbeidere forteller deg at du ser sliten ut, betyr de virkelig at du ser dårlig ut, gammel eller begge deler. Neste gang du er på vannkjøleren, må du gi dem et høyt glass STFU ved å ha snoozed deg til et mer ungdommelig, levende utseende. Studier indikerer at syv til åtte timers lukkede øyne er optimale, og det vil få deg til å se yngre, lykkeligere og mer attraktiv ut. Snakk om en enkel rute for å rulle tilbake årene. (Og utvide dem: I følge en studie publisert i Journal of Sleep Research , får mindre enn seks timers søvn om natten en 10% økning i dødsrisikoen!) Er det der du bor påvirker søvnnivået ditt? Ta en titt på de 50 mest søvnløse byene i Amerika.
4 Spis østers
I tillegg til å være en god kilde til muskelbeskyttende protein, er østers en viktig kilde til sink. "Dette mineralet hjelper til med å konvertere vitamin A, et viktig næringsstoff for øyehelsen, til en brukbar form og transportere det gjennom blod, sier Chip Goehring, styreleder for American Macular Degeneration Foundation (AMDF)." Nyere studier antyder også at sink kan treges progresjonen av makuladegenerasjon, "legger han til. Hvordan er det med en visdomperle?
5 Endre hvordan du rammer ansiktet ditt
Shutterstock
Ansiktene våre ser ut til å bli lengre når vi eldes. En måte å forhindre at det ser ut som en gammel codger er å forhåndsvise utseendet ditt og få ansiktet til å virke mer avrundet (les: ungdommelig). Crewnecks gjør at ansiktet ser mer avrundet ut enn V-hals. Av samme grunn, når du kler deg tilfeldig, bør du ha knapper med krage i stedet for en bred spredd krage. De smalner ansiktet.
6 Barber deg av noen år
Visst, stubb, en bart eller skjegg kan gi deg en tøff luft, men å gi avkall på en ren barbering er ikke ideelt hvis du prøver å se mer ungdommelig ut. En fersk britisk studie viste at menn med ansiktshår så omtrent ti år eldre ut enn de faktisk var. Men det er ikke den eneste grunnen til at du bør barbere deg for å se ung ut. Å ta en barberhøvel i ansiktet ditt trekker døde hudceller av og hjelper til med å stimulere kollagenproduksjonen, slik at ansiktet ditt virker yngre. For de som ønsker å slutte å se ut som Father Time, vil denne hårklippen barbere seg 10 år utenfor alderen din.
7 Spis linfrø
Lin tilbyr en nyttelast med omega-3 fettsyrer, som sletter flekker og stryker fine linjer. En studie i British Journal of Nutrition fant at deltakere som sank rundt en halv teskje omega-3 på seks uker opplevde betydelig mindre irritasjon og rødhet (takket være deres betennelsesdempende egenskaper), sammen med bedre hydrert hud.
8 Kle din alder
Å passere 40 kan "inspirere" oss til å kle oss yngre. Dårlig trekk. "Å kle seg yngre tjener bare til å fremheve de fremgangsrike årene dine, " sier Alex Wilcox, medeier av New York herreklærbutikk Lord Willy's. "Du ender opp med å se ut som et gammelt hode på en ung kropp. Dette i motsetning til å kle på klassisk - om enn med noen få lekne små detaljer - som har en tendens til å gjøre det motsatte." Følg disse 25 reglene for kontorstil for ideer om hvordan du skal oppnå riktig utseende.
9 Stå rett opp
Shutterstock
En annen rask, enkel måte å fremstå yngre på er å stå rett opp, trekke skuldrene tilbake og stramme kjernen. Eksperter sier at du vil virke 10 kilo lettere og vil bli oppfattet som sunnere, mer selvsikker, våken og mer ungdommelig. Det er også en hekk mot ryggsmerter.
10 Smil mer
Shutterstock
En studie fra 2011 demonstrerte at lykkelige mennesker oppfattes som yngre (sammenlignet med bilder av de samme menneskene som utøver et nøytralt eller sint uttrykk). I studien gjettet 154 voksne en alder av 171 mannlige og kvinnelige ansikter. Forskere oppdaget at alderen til glade eller smilende ansikter sannsynligvis vil bli undervurdert med i gjennomsnitt to år! Trenger du litt motivasjon? Sjekk ut disse 25 måtene å være lykkeligere nå!
11 Nuke alder flekker
Brune flekker i ansiktet eller hendene er en gave til aldrende hud, og vi har en tendens til å se dem komme mer når vi når 50-tallet. IPL (intenst pulserende lys) eller lasere bidrar til å spre pigmentet, noe som fører til en enda mer ungdommelig hudfarge.
12 Fuktighet
Tørr hud kan se så matt ut at du faktisk kan se ut som om du er dekket av et tynt lag støv. Bruk en fuktighetskrem i ansiktet, hendene og kroppen. Et effektivt, naturlig og billig alternativ er kokosnøttolje. Ikke bare er det effektivt ved å låse på fuktighet og avverge rynker, du vil lukte og smake som en makron. Kvinner elsker makron! Et annet tips: Bruk tonet fuktighetskrem. Hvis hudfargen din ser jevn ut, ser du yngre ut ifølge forskning fra dr. Bernhard Fink, ekspert på evolusjonspsykologi ved Universitetet i Gottingen.
13 Spis flere druer
Shutterstock
Druer er fylt med antocyaniner, som har artrittbekjempende egenskaper og hjelper til med å øke kollagen i netthinnen, som beskytter øynene mot aldersrelatert makulær degenerasjon.
14 Detox med vann
Pustete, mørke sirkler under øynene blir ofte verre med hver fødselsdag som går - og å bli dehydrert gjør saken enda verre. For å fylle på kroppen din, kutt opp litt sitrusfrukter (skorpe inkludert), bløt dem i en mugge med isvann og drikk rikelig. Sitrus forbedrer ikke bare vannets smak og drikkbarhet, men skorpene inneholder en kraftig betennelsesdempende forbindelse kalt de-limonen, som hjelper leveren med å spyle giftstoffer fra kroppen, ifølge Verdens helseorganisasjon.
15 grått hår: Det er sopprom for forbedring
En studie i tidsskriftet Biological Trace Elemental Research fant at for tidlig grå individer hadde betydelig lavere kobbernivå enn en kontrollgruppe. Kroppen din krever kobber for å produsere pigment for huden og håret ditt, og shiitake-sopp er en av de beste diettkildene. Bare en halv kopp gir 71 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kobber - og bare for 40 kalorier!
16 Ta opp yoga
Har du noen gang lagt merke til at tilhengerne av yoga ser ut til å ha en ungdommelig luft om seg? Det er ikke tilfeldig. Yoga kan bidra til å snu klokken: Over tid vil det sannsynligvis avkjenne deg, forbedre holdningen din og bidra til å løsne muskulære knuter forårsaket av spenning.
17 Hvit tennene dine
Shutterstock
Grumsete chompers snakker med all kaffe, rødvin og sigaretter du har hatt glede av gjennom årene. Ikke bra. Ditt første trekk? Nøyaktig hva du ble fortalt som barn: Besøk tannlegen for rengjøring og undersøkelse to ganger årlig, og følg rådene deres om tanntråd. Når flekker er fjernet, kan du prøve en hvitende tannkrem. Smil dukker det fortsatt ikke? Se på en profesjonell bleking behandling. Gå fremover, spis epler, selleri, rå gulrøtter, brokkoli og andre knasende greener, som faktisk kan eksfoliere friske flekker. De er bare noen av de 25 matvarene som vil holde deg ung for alltid!
18 Ha mer sex
Dette er morsomt. Studier har funnet at par som har sex oftere ser mer enn et tiår yngre enn den gjennomsnittlige voksen som har sex sjeldnere! Noen eksperter har postulert at gleden fra sex er en avgjørende faktor for å bevare ungdommen. For å virkelig krydre ting på soverommet, kan du prøve ut de 30 beste sexleketøyene for å forbedre sexlivet ditt.
19 Ikke bli for nøtteaktig med slanking
Selv om en uønsket profil vil få deg til å virke eldre, kan du miste for mye fett i ansiktet få deg til å se skinnende ut.
20 Prøv Botox
Jada, botox og andre produkter som det er gode til å glatte ut pannene, men disse muskel-lammende injiserbare stoffene kan også brukes på andre måter. For eksempel har musklene over tid en tendens til å trekke munnvikene nedover. Ved å lamme dem, vil det hvile ansiktet ditt se mer vennlig ut.
21 Spis gul paprika
Shutterstock
I en studie med mer enn 700 japanske kvinner fant forskere at jo mer gule og grønne grønnsaker forsøkspersoner spiste, desto mindre var de egnet til å ha rynker og kråkeføtter - selv når de kontrollerte for røyking og soleksponering. Og en studie av Storbritannia slutter seg til det. Den britiske studien som ble publisert i American Journal of Clinical Nutrition, fant at frivillige som konsumerte bare fire milligram vitamin C (hva du ville fått i en enkelt bit gul pepper) daglig i tre år, reduserte utseendet på rynker med 11 prosent.
22 Eksfolierer
Du sliper ikke ned et bord, så det er ikke nødvendig å overdrive peeling. Du trenger bare nok friksjon til å sluke av noen døde celler på overflaten av huden din, helst før du legger deg. Det vil gjøre huden din jevnere, reflekterer lys bedre og gjøre den mer strålende og ungdommelig.
23 Slapp av
Shutterstock
Stress er rynkefett. Heldigvis kan avslapning læres. Bli flink til det, og du vil myke opp linjene med stress og bekymring som kan bli en permanent del av ansiktslandskapet vårt.
24 Skjær ut sukker
Shutterstock
Huden vår har sitt eget støtteapparat i form av kollagen og elastin, to forbindelser som holder huden din tett og lubben. Men når forhøyede nivåer av glukose og fruktose kommer inn i kroppen, kobler de seg til aminosyrene som er til stede i kollagen og elastin, og produserer avanserte glykasjonsendeprodukter, eller AGEer. Dette skader disse to kritiske forbindelsene og gjør det vanskelig for kroppen å reparere dem. Prosessen akselereres i huden når sukker blir forhøyet, og stimuleres ytterligere av ultrafiolett lys, ifølge en studie i tidsskriftet Clinical Dermatology . Å spise mye sukker ved bassenget er med andre ord det verste du kan gjøre for huden din.
25 Tren regelmessig
Shutterstock
Å flytte kroppen din regelmessig er definitivt en av de beste hekkene mot aldring (for ikke å nevne å dø tidlig). Bortsett fra de mange helsemessige fordelene, vil å øke pulsen din oppmuntre til blodstrøm til huden og bidra til å gi den en sunn glød.
26 Få en flott hårklipp
Shutterstock
Når vi eldes, reduseres tettheten til håret vårt. Når du legger merke til at kronen din ikke er hva den en gang var, er det sannsynlig at du allerede har mistet omtrent halvparten av håret du hadde i løpet av din manes fantastiske glansdag. Å klamre seg til en lengre stil kan oppleves som et forgjeves forsøk på å henge på ungdommen din, og det vil få deg til å fremstå som eldre. Et kortere kutt vil tykne og gi kroppen til tynnere hår. For å opprettholde en elegant avling, finn en frisør du liker og se ham hver fjerde uke.
27 Spis søtpoteter
Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker har vist seg å skape en sunnere og mer attraktiv, gylden glød enn solen, ifølge en Journal Evolution and Human Behaviour- studie. Forskere fant at folk som spiste flere porsjoner rød og oransje frukt og grønnsaker per dag, hadde en mer solskinnet hudfarge enn de som ikke spiste like mye - resultatet av sykdomsbekjempende forbindelser kalt karotenoider, som gir disse plantene fargene.. Få matvarer er like rike på skjønnhetsstoffene enn søtpoteter; bare en halv middels potet med huden gir 200 prosent av det daglige anbefalte inntaket.
28 Meditere
Du synes kanskje at denne høres litt halt ut, men ved å komme i vane med å slappe av ansiktet mens du konsentrerer deg om pusten, vil du lette spenningslinjene og bekymringene som har en tendens til å bli i live.
29 Spis mer gode bakterier
Dysbiose er en fancy begrep for en usunn tarm. Hva har det med aldring å gjøre? Vel ganske mye da det vil gjenspeiles i hudens tilstand. Ved å ta acidophilus, et probiotisk supplement som også finnes i yoghurt og kefir, kan du øke nivåene av god tarmflora, som snart kan føre til sunnere, yngre hud.
30 Samtaletid på sprut
Alkohol har en dehydrerende effekt på kroppen og hemmer vår evne til å bruke kroppens fettlagre som drivstoff. Men det utvider også kapillærene i ansiktet og har en generell betennelseseffekt på kroppen som kan få deg til å se betydelig eldre ut enn du er.
31 Spis mer avokado
Denne frukten er rik på enumettede fettsyrer, som har vist seg å hydrere og beskytte huden ved å redusere risikoen for for tidlig aldring forårsaket av ultrafiolett stråling. Avocadoes 'kraftige kilde til fett hjelper deg også med å absorbere mange av de fettløselige vitaminene som også hjelper til med å beskytte huden din mot solskader.
32 Spis havregryn
Havre fôrer betennelsesreduserende tarmbakterier, minimerer pigger i blodsukkeret som kan bidra til hudproblemer og styrke og feste kroppen din. På grunn av havrenes høye kilde til silisium, et spormineral som også hjelper huden med å beholde elastisiteten, kan en daglig bolle bidra til å bremse aldringstegnene.
33 Bruk øyekrem
Shutterstock / goodluz
I følge markedsundersøkelsesfirmaet NPD Group har salget av øyekremer for menn økt med 16 prosent i år. Synes vi blir kloke på noe som kvinner har kjent i flere tiår: De første åpenbare tegnene på aldring er fine linjer rundt øynene. De skjer der først fordi huden under øynene er veldig tynn, så den er utsatt for tegn på stress, sene kvelder og bakrus.
34 Drikk rooibostee
Å leve et høyt stress-liv er en god oppskrift på aldring. Bortsett fra å få deg til å se eldre ut (hei, ansiktsrynker), kan stress få deg til å føle deg eldre ved å tappe energinivået ditt. Kronisk stress øker også sjansen for at du vil utvikle en sykdom som kan øke aldringsprosessen ytterligere. For å motvirke stress-pumpende kortisol, lag deg en kopp rooibos-te. Planten er rik på en flavonoid kalt aspalathin, som har vist seg å redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring og er knyttet til hypertensjon, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og type 2 diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler som beskytter huden mot for tidlig aldring.
35 Fres plenen din
Hårtransplantasjon innebærer at hårsekkene blir tatt fra baksiden og sidene av hodet og gjenplanting av dem på kronen og foran hårlinjen. Hannene blir skallet i fortellermønsteret fordi hårveksten øverst og foran på hodet er mer utsatt for dihydrotestosteron eller DHT. Hår fra baksiden og sidene er ikke og vil dukke opp når du flytter en topp tynn kuppel og til slutt vende klokken tilbake.
36 Bli frek
Et historisk tegn på aldring begynner å se tegnet i ansiktet. Det er forårsaket av å droppe fettputene i kinnene og under øynene. Heldigvis er det noen effektive intervensjoner, inkludert en rekke injiserbare midler. Noen er ganske enkelt fyllstoffer, mens andre forbedrer kroppens egen produksjon av kollagen.
37 Stikk en pinne i den
Talsmenn sier at det kan gi bemerkelsesverdige resultater ved å øke sirkulasjonen i huden din og oppmuntre til produksjon av kollagen og elastin.
38 Spis fullkorn
Ikke bare vil bytte av raffinert korn som hvitt brød og pasta for fullkorn hjelpe deg å trimme ned, det vil bidra til at huden din ser yngre ut. Raffinerte korn får blodsukkeret til å sveve, noe som fremskynder dannelsen av rynker. Hvordan? Når du spiser et raffinert karbohydrat, konverterer kroppen sukkeret til glukose, et næringsstoff som skader kollagen og annet rynkebekjempende protein.
39 Prøv Kybella
Hvordan har du lyst til å miste dobbeltkaken på lunsjtimen? Kybella er en FDA-godkjent injiserbar som naturlig løser opp halsfett over tid, noe som skjerper utseendet ditt uten kirurgisk inngrep.
40 Bli lykkelig
Bruk tid på å gjøre ting som gjør deg munter. Du vil føle deg bedre og se bedre ut som et resultat. For noen ideer uten feil, kan du begynne å sjekke av disse 25 måtene å være lykkeligere nå!
41 Invester i en rensebørste
Du vet at en god fuktighetskrem, øyekrem og riktig barbering er essensielle, men du må også lage lerretet. Clarisonics motoriserte børste, skapt for tykkere mannlig hud, gjør 300 bevegelser i sekundet, eksfolierende, feier bort porestoppende olje og muliggjør en tettere barbering. Det vil holde deg glatt og ung på flere måter enn en. Sjekk ut disse 10 høyteknologiske pleie-dingsene du trenger nå!
42 Ta glukosamin
Noe av det vi mister når vi eldes er brusk, det fleksible bindevevet som finnes i hele kroppen, inkludert på leddflatene i leddene våre. Tid og bevegelse bærer den bort, slik at du føler deg knirket og forårsaker smerte. Å bevege seg på en måte som reduserer den smerten kan også ha en effekt av at du ser gammel ut. Den gode nyheten: Du kan bidra til å snu dette ved å ta et glukosamintilskudd. En studie publisert i Lancet viste at over en treårsperiode reduserte et glukosaminregime leddsmerter og stivhet med opptil 25 prosent og bidro til å forhindre progresjon av slitasjegikt i knærne. Ta 1.500 mg om dagen, og du bør se forbedring på omtrent seks uker.
43 Kjøp en lett stimul
Når vi eldes, faller kollagenproduksjon i ansiktet av en klippe, noe som fører til rynker. Denne håndholdte LED-verdien aktiverer overhuden din, stimulerer kollagen, krymper porene og fyller i linjer. Det kan høres ut som slangeolje, men det er FDA-godkjent.
44 Tøm lommene
Shutterstock
De siste 12 til 15 årene har buksene blitt slankere. Samtidig er telefonene blitt bredere, lengre og flatere. Mens buksene og telefonene våre har utviklet seg på diametralt motsatte måter, ble det bestemt at det beltemonterte telefonhylsteret ville bli omfavnet av nettopp ingen. Resultatet: Vi går rundt med pakket lommer som får midjen til å se mye bredere ut enn den er og oss eldre enn vi er. Så del deg ned til de absolutte nødvendigheter. Registrer deg på Apple Pay, bytt ut din klumpete lommebok med en elegant klips i rustfritt stål for viktige kort, ta sjeldne brukte nøkler av ringen din, og stikk telefonen i lommen på innsiden av jakken når du har på deg en. Når du ikke er det, hold telefonen i hånden. (Den er der mest av tiden uansett.)
45 Prøv natto
Natto er en sterk luktende japansk mat laget av koking og gjæring av soyabønner med bakterier som øker bønnenes næringsverdi. Det er den høyeste diettkilden til vitamin K2 - et vitamin som er viktig for å fremme hudens elastisitet for å forhindre rynker.
46 Slutt å røyke
Shutterstock
Nyhetsblink: For å si det lett, er røyking ikke bra for deg. Bortsett fra alle de forferdelige tingene det gjør med innsiden din, vil den også eldes når du ikke liker noe annet utenpå. Se, røyking fratar huden av oksygen, og deretter hastigheten på aldringsprosessen ved å forringe kollagen, noe som betyr at flere rynker raskere.
47 Trekk de jævla buksene opp
Etter hvert som buksene har blitt mer strømlinjeformede, har økningen - avstanden mellom midten av skrittesømmen til toppen av midjebåndet - blitt forkortet. Stigning er viktig fordi det avgjør hvor buksene dine sitter på kroppen din, noe som igjen skaper din opplevde midje. Lavbukse ser bra ut - forutsatt at du er i mindretall av menn som har mindre enn 8% kroppsfett. Middelalder er når alderen begynner å vises rundt midten. Derfor, hvis du gynger til og med en beskjeden mengde chub, blir de sokkelen du viser muffins toppen til verden på. Bruk buksene dine, så linningen lever opp til navnet og sitter i din naturlige midje.
48 Spis mer fet fisk
Du er virkelig det du spiser: Har du noen gang sett en makrell med tørr hud? Forbruk av essensielle fettsyrer, som de som finnes i fete tilskudd av fisk eller fiskeolje, hjelper ikke bare hjernen vår til å fungere jevnere, det vil også være en velsignelse for hudcellemembraner, holde dem ved god helse og forhindre dem i å tørke ute.
49 Ta et dypt pust
Shutterstock
Hva kan få deg til å fremstå som eldre enn å gispe etter pusten etter å ha tatt trappen? Forskning i tidsskriftet Thorax (ja, vi leser dem alle) viser at kronisk fiendtlighet kan redusere lungefunksjonen og øke den naturlige nedgangen i lungekraften som normalt oppstår med alderen. Disse funnene stammer fra en studie av 670 menn hvis sinne og lungefunksjon ble overvåket over 8 år. Forskere sier at sinne kan endre nevroendokrine prosesser, som kan utløse kronisk betennelse og skade lungene.
50 Få en tredje mening
For mer råd om å leve ditt beste liv, følg oss på Facebook eller meld deg på vårt nyhetsbrev nå!
