Du vil utsette tilbakegang og fall så lenge som mulig. Slik starter du: Velg denne uken fem av de enkleste helseendringene du kan finne i handlingsplanen vår. Gjør dem til en del av livet ditt. Gjør det også den påfølgende uken, og så videre. Dette er de smarteste og enkleste helsetips - gratis tusenvis av dollar medisinske råd. Og når du har kjørt gjennom listen, kan du sjekke den eksklusive rapporten om 100 måter å leve til 100 på!
Forebygging
1 Ikke bli forkjølet
Shutterstock
Forkjølelsesvirus overføres gjennom luften og ved berøring, så den beste måten å forhindre forkjølelse er å holde avstand fra noen som har en, vaske hendene ofte og unngå å berøre øynene og nesen - førsteklasses inngangspunkter for krenkende virus. Hvis du vil ha mer informasjon om å unngå forkjølelse, kan du lese om disse 7 forkjølelses- og influensa mytene busted.
2 Hold en strekning i 60 sekunder
I 40-årene er musklene mindre bøyelige. Strekk i et helt minutt for å redusere skader. Hvis du er yngre enn 40, er 30 sekunder tilstrekkelig. Prøv en av de 5 beste strekningene som vil varme deg opp for enhver trening.
3 Sidestep en bakrus
Drikk lettere fargede alkoholer, for eksempel gin og vodka. Det er mindre sannsynlig at de forårsaker bakrus enn mørkere alkoholholdige drikker (konjakk, whisky, rødvin) fordi de har færre kongenerer, biproduktene fra gjæring, aldring som gir drikkene deres særegne smaker og farger. Hvis du vil ha mer informasjon om alkohol, kan du lese om disse 20 cocktailer som enhver mann skal vite hvordan de lager.
4 Ikke drikk brus
Shutterstock
Bortsett fra å gi deg mer enn din andel av tomme kalorier, inneholder brus store mengder fruktose, noe forskere har funnet kan svekke beinene dine. Prøv disse 7 måtene å snike seg unna sukker!
5 Unngå forkjølelsessår
6 Forhindre nyrestein
Drikk minst åtte glass sitronvann om dagen. Sitroner inneholder kaliumcitrat - et kjemikalie som kan forhindre dannelse av nyrestein. Og mens du er inne på det, kan du prøve disse 10 hjemmets helsetester som kan redde livet ditt.
7 Tørrbørste tennene
Shutterstock
Den kutter tannsten med 60% og reduserer blødningen i tannkjøttet med 50%. Bruk en tørr, myk børste og begynn å skrubbe innsiden av bunntennene. så treffer du innsiden av de øverste før du jobber deg mot de ytre overflatene. Til slutt, skyll, spytte og pensle igjen kort - denne gangen med tannkrem.
8 Gå i 30 minutter daglig
Shutterstock
Det er alt du trenger å gjøre for å gå fra sofaspud til moderat passform, en endring som vil gi deg betydelige helsemessige fordeler. For eksempel: Det er en av de 10 rusfrie måtene å bekjempe depresjon!
The Big Tex kan utløse et hjerteinfarkt. Forskere fant at noen friske menn produserte 60% flere koagulasjonsmidler etter at de spiste måltider med omtrent 55 g fett. Så lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene menn over 45 bør spise!
10 Ikke klandre burritoene
11 Gå av sofaen under reklamefilm
Shutterstock
Sveitsiske forskere fant nylig at menn var opptil 60% mer sannsynlige for å få et dødelig hjerteinfarkt under et TV-arrangement på TV. Tilsynelatende er det kombinasjonen av stress, sinne og spenning. Stå opp og beveg deg hver halvtime for å redusere risikoen for koagulasjonsdannelse. Og pop en aspirin før spillet begynner.
12 Løft HDL-en
Jo høyere, jo bedre. Når du har fått over 60 mg per desiliter, er det en sterk positiv faktor for å unngå hjertesykdom. De beste måtene å øke HDL inkluderer å drikke tre glass appelsinjuice per dag, løpe minst 7 mil per uke og slippe 10 kilo hvis du er overvektig. Prøv den beste treningen for å forvise magen din… og kjedsomhet!
13 Hold BP normalt, ha mer sex
En studie av 220 menn fant at de med normalt blodtrykk hadde sex 25% oftere enn menn med høyt blodtrykk. Hvorfor? Menn med normal BP har mer testosteron, sier leger.
Vekttap
14 Drikk utvannet fruktjuice for å trimme kalorier
Shutterstock
Naturlige fruktjuicer inneholder mange kalorier. Skjær kaloriene i to ved å tilsette vann i saftene. Det raske trikset er bare en av de 7 enkle måtene å snike seg unna sukker på!
15 Slipp pounds uten noen gang å bli sulten
Shutterstock
Stopp når du har spist 80% av normal mengde, og vent i 20 minutter. Du vil føle deg fornøyd etterpå fordi det tar 20 minutter for magen å signalisere hjernen din at du er full.
16 Spis frokost
Shutterstock
En undersøkelse av mer enn 2000 mennesker som mistet en betydelig mengde vekt og holdt den av i minst 5 år, fant at 78% spiste frokost 7 dager i uken. Fyll frokosttallerkenen din med disse 20 fantastiske helbredelsesmatene!
17 Kutt 100 kalorier om dagen
Shutterstock
Dette er omtrent mengden kalorier i en håndfull chips eller en lettøl. Å eliminere en av disse om dagen ville være ekvivalent med 700 kalorier i uken og kan føre til nesten et vekttap på 10 pund i løpet av et år. Hopp start strand-kroppsmålene dine med verdens raskeste kroppsøving!
18 føre en matjournal
Å registrere hva, når og hvor mye du spiser kan bidra til å avsløre usunne spisemønstre. Men du må skrive alt ned - også de olivenene i martiniene dine. Hvorfor? En USDA-studie fant at menn vanligvis spiser dobbelt så mye korn, fett og søtsaker og halvparten av frukten de estimerte.
Spis det største måltidet ved lunsjtid
Og lysne opp på middagen. Dette gir deg timer med aktivitet for å forbrenne kaloriene. Hvis du bruker mye kalorier sent på dagen, er det mer sannsynlig at du lagrer disse kaloriene som fett. Unngå snacking og drikke alkohol etter kl. 19.00. Det er bare en av de 30 måtene å øke metabolismen etter 30!
Mental Helse
20 Snakk med fremmede
Shutterstock
Når du står i kø, slår du opp en samtale, og du vil føle deg lykkeligere. I følge en studie i Journal of Personality and Social Psychology , har det å handle ekstrovert en positiv effekt på humøret, selv om du ikke er grusom av natur.
21 Begynn å samle venner
For å leve lenge trenger du venner. En studie anslår at det å være sosial kan få deg nesten et halvt tiår.
22 Hopp over den andre koppen kaffe
Koffeinet i to kopper gir hjerterytmen 16 slag i minuttet og gjør deg mer irritabel og engstelig.
23 Administrer stress ved å være optimistisk
Folk håndterer stress mer effektivt hvis de kan tro at ting bedrer seg. Så sørg for at du alltid har noe du ser frem til. Hope gjør stress håndterbart. Og prøv disse 10 Workplace Stress Busters!
24 Øk hjernekraften din
Shutterstock
Trening øker strømmen av blod og oksygen til hjernen, og gjør deg mentalt raskere og kanskje til og med beskytter deg mot Alzheimers. Forskere fant at 4 måneders daglig gange forbedret mental smidighet hos de 55 til 75 år gamle.
25 Sjekk inn med deg selv
Shutterstock
Akkurat som med telefonsvarer og e-post. Ta 5 minutter på slutten av dagen. I løpet av denne pausen, still deg to spørsmål: Hva har jeg gjort i dag som var meningsfylt? og hvilken meningsfull forandring har jeg tenkt å gjøre i livet mitt i morgen? Hvis du øver på dette hver dag, vil du finne livet mindre plagsom og din plass i det tydeligere. Det er en av 25 måter å være lykkeligere nå!
26 Ta en lur for å lindre stress
Den ideelle luretiden er mellom kl. 15.00 og 15.00 hvis du reiser deg mellom kl. 06.00 og 07.00. For å få mest mulig utbytte, hold den kort - rundt 20 minutter.
Shutterstock
Hvis du ikke får nok søvn, flytter du leggetiden en halv time tilbake hver natt til du våkner når du vil uten vekkerklokke. Å få tilstrekkelig søvn er en av de 30 beste måtene å øke metabolismen etter 30!
28 Munch på tørt korn for å sovne raskere
Et lite fettfattig, lite kaloriinnhold i karbohydrater spist 30 minutter før sengetid vil gjøre deg søvnig.
29 Forbedre søvneffektiviteten
Shutterstock
Mengden søvn du trenger (vanligvis 7 til 9 timer om dagen) forblir konstant hele livet. For å øke søvneffektiviteten din, unngå alkohol, koffein og nikotin sent på dagen og kvelden; etablere en vanlig søvn-rutine; ikke se på TV, lese eller spise i sekken (senger er for å sove og sex); og hvis du ikke sovner innen 30 minutter, må du reise deg og gjøre noe avslappende til du blir søvnig. For flere tips, prøv disse 10 måtene å sove bedre i kveld - garantert!
30 Avkjøl utmattelsen
31 Få en bedre natts søvn
Still inn radioen din til et sted mellom stasjonene. Dette produserer "hvit støy på lavt nivå". Forskning viser at et konstant lavt støynivå hjelper folk til å sovne. Elektriske vifter gjør også susen.
32 Få en ekstra times søvn
Shutterstock
Det gir energiekvivalent med 2 kopper kaffe, men bare hvis du legger deg tidligere enn vanlig. Å sove senere fungerer ikke, fordi det forstyrrer døgnrytmen din, noe som gjør at du føler deg noe grogg og uaktuell resten av dagen. Å få mer søvn er en av de 10 måtene å se 10 år yngre på.
33 Slumre et annet sted
Shutterstock
Hvis du lider av søvnløshet, kan det være lurt å tilbringe en natt på et hotell, en pårørendes hus, til og med et annet rom i hjemmet ditt. Mange søvnløsheter kommer til å assosiere soverommene deres med deres manglende evne til å sove. Ved å få solid søvn andre steder, gjenoppretter du selvtilliten til evnen til å sove.
Ernæring
34 Spis mer marinara
Shutterstock
To til fire porsjoner tomatsaus i uken kan redusere risikoen for prostatakreft med 34%. Fyll ut handlelisten din med disse 20 fantastiske helbredelsesmatene.
35 Spis mer vannmelon
Shutterstock
Som tomater inneholder vannmelon lykopen, et fytokjemisk stoff som kan redusere risikoen for prostatakreft med hele 34%. En enkel 1-tommers skive har like mye lykopen som fire tomater.
36 Thwart cankers med yoghurt
Shutterstock
Hvis canker sår er en konstant, irriterende tilstedeværelse, kan munnen skrike etter mer acidophilus, en gunstig bakterie som finnes i yoghurt. Acidophilus kan bidra til å regulere munnens naturlige flora, som ellers kan løpe amok og forårsake sår og tannkjøttproblemer. Spis en kopp yoghurt som snacks hver dag. Se etter yoghurt som inneholder aktive kulturer.
37 Drikk tranebærjuice
Tanninene i tyttebær forhindrer bakterier i å feste seg til slimhinnen i urinveiene og forårsake smertefull betennelse kjent som prostatitt. Og mens du er inne på det, kan du spise på disse 25 matvarene for å holde deg ung for alltid.
38 Sip grønnsakene dine
Shutterstock
I løpet av dager hvor du ikke kan spise de fem porsjonene dine med frukt og grønnsaker, drikker du ett haleglass V8 med lite natrium til lunsj og middag. Ha en 12-unns blanding av 100% rosa grapefrukt og appelsinjuice til fruktfiksingen din.
Gni en isbit på Adams eple i 1 minutt. Kulden avbryter refleksbuen fra hjernen din til mellomgulvet som forårsaker hikke.
40 Fade et svart øye
Spis ananas og papaya; begge inneholder et enzym som hjelper vevene dine til å absorbere blod lettere, slik at glansen din forsvinner raskere. Unngå aspirin, som forhindrer blodets koagulering. Det er blodsøken som fører til det svarte og blå. Disse 20 Amazing Healing Foods er førstehjelpsutstyret på kjøkkenet ditt.
41 Bryt høy feber
Alt under 102 ° F er mildt og kan behandles ved å drikke rikelig med væske. Men for raskt å få ned en avlesning over det, legg en ispakke under armen eller i nærheten av lysken. Å prikke et av punktene vil avkjøle kroppens kjerne.
42 Knas bort vondt i ryggen
Shutterstock
Syttifem prosent av alle problemer med korsryggen kan forhindres ved å bygge ab-musklene. Sikt på 12 til 15 crunches om dagen. Og prøv den beste ab-treningen som ikke er en situasjon.
43 Tygg bort halsbrann
Å tygge en pinne sukkerfri tyggegummi i en halv time etter måltider kan forhindre eller redusere halsbrann. Tygging øker spyttstrømmen, som nøytraliserer magesyren og vasker den vekk fra spiserøret.
44 Fix smerter i ryggen forårsaket av kjøring
Shutterstock
Det er forårsaket av slouching. Vipp bakspeilet litt opp. På den måten får du deg til å sitte perfekt opp for å se bilene bak deg. Hvis du ikke kan se bilene, faller du. Hold kjernen sterk ut av verdens beste sete med verdens beste cardio-maskin!
45 Støtt en smuldrende bue
For å lindre plantar fasciitt, en smertefull betennelse i leddbåndet som løper fotens lengde, ruller du en boks med frossen fruktjuice frem og tilbake under buen. Dette gjelder isterapi mens du tøyer leddbåndet.
46 Tørk av forkjølelsessår med aspirin
Shutterstock
Herpes simplex-viruset kan være livsfarlig for ditt sosiale liv, så kontroller det med aspirin. Å hoppe 125 mg aspirin daglig kan kutte varigheten av en forkjølelsessår i gjennomsnitt fra 8 dager til 5. Aspirin hjelper med å redusere betennelsen fra en forkjølelsessår, slik at området leges raskere.
47 Berolige en bank mot mutterne
48 Ta bittet ut av bi-stikk
Reduser sårheten med is. Gni deretter aspirin eller kjøttbiff på stedet for å bryte ned giftet. Lett smertene og kløe ved å dyppe området med en pasta med vann og natron.
49 Stille en hoste i et teater
Shutterstock
Trikset er ikke å kvele hosten, men å la luft eksplodere stille. Når du kjenner at det kommer en hoste, blåser du luft kraftig gjennom tette piskede lepper. Dette blir kvitt luften som en hoste vil utvise, men kortslutter stemmebåndene. Det kan hende du må gjøre dette noen ganger til trangen til hoste avtar.
50 Mister lommeboken, slå ryggsmerter
Shutterstock
Hvis du har smerter i korsryggen, må du ta lommeboken ut av lommen. Hvis du sitter på lommeboken din, kan du presse den isjiasnerven din, den største nerven som løper gjennom rumpa.
51 Hastighetssmerter med kaffe eller te
Shuttestock
Ibuprofen skylles ned med en koffeinholdig drikk lindrer hodepine og andre smerter mer effektivt enn ibuprofen tatt med vann. Og det er ikke den eneste grunnen til at du bør ta på en vannkoker: Lær hvordan å drikke te kan hjelpe deg å miste 10 kilo på en uke!
52 Slå ut kjevespenningen
Shutterstock
Knusing av tennene kan provosere kjevesmerter. For rask lindring, trykk en knyttneve under haken din, og prøv deretter å åpne munnen, og bruk motstand med knyttneven. Hold i 10 sekunder. For mer informasjon om helse, sjekk ut de 10 essensielle subreddits for helsesinnede.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg på vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
