5x5 treningsprogrammet er en kjent rutine i kroppsbygging verden skapt av trener Bill Starr. Programmet er utformet hovedsakelig for nybegynnere til vektløftere og følger mønsteret for å gjøre fem sett med fem reps av hver øvelse. Programmet fokuserer på å bygge muskelmasse og gi styrke gevinster raskt, og er ikke ideell for noen som ønsker å miste fett. Etter å ha sagt dette, har det fett tap fordeler.
Dagens video
Programmet
5x5 bruker store sammensatte heiser for å bygge muskelmasse og forspenningsstyrke. Programmet kan deles inn i tre treningsøkter i uken, på alternative dager, eller i fire dager. En typisk treningsøkt kan omfatte barbell benkpress, bøyd over rad, knebøy og dødløfter, hver gjort i 5x5 mønsteret. Disse sammensatte øvelsene jobber med de største muskelgruppene og jobber mange muskler samtidig for tidseffektive massevinster.
Ikke kompatibel
Treningen på 5x5 er ikke kompatibel med en skjære diett, noe som skaper et kaloriunderskudd i kroppen for å begynne å miste fett. De amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler et underskudd på 500-1 000 kalorier daglig for et tap på 1-2 pounds per uke. 5x5 trenger mer kalorier, ikke færre, å bygge mer muskelvev og styrke muskelfibre.
Muscle Burns Fat
Å bygge muskelmasse med 5x5-programmet vil hjelpe deg med dine fettutslippsmål på lang sikt. Muskel brenner fett på grunn av de store mengdene kalorier det bruker til bevegelser. Derfor, jo mer muskelmasse du har, jo raskere blir stoffskiftet ditt, og jo raskere blir kroppen din ved å smelte av fettet når det er tid til å gå på et kappedyktig diett.
Høy intensitetsintervallopplæring
Hvis du bygger muskelmasse ikke, og du bare vil miste noe fett, er det en av de mest effektive vekttreningsøktene du kan gjøre, med høy intensitetsintervalltrening. Dette er en strategi for alternerende høy- og lavintensitetsintervaller som brukes på noen form for kardioøvelse. Intervallene veksler og varer vanligvis bare et minutt eller så hver.
