Når det gjelder ryggsmerter, er ikke oddsen i din favør. Faktisk er mer enn brystsmerter, mer enn pusteproblemer, mer enn stort sett alt bortsett fra forkjølelse, ryggsmerter er den viktigste grunnen til at amerikanere søker helsehjelp i dag. De fleste ortopediske leger siterer tallet at hele 80 prosent av amerikanerne vil lide ryggsmerter minst en gang i livet. Og av de 80 prosentene opplever en av fire ryggsmerter hver tredje måned. I motsetning til den vanlige troen - at å kaste ut ryggen er en plage forbeholdt den aldrende publikum - ryggplager plager 18-åringer like ofte som det rammer 64-åringer.
Så ja, oddsen er ikke på din side. Men den gode nyheten er ryggsmerter er ofte ikke alvorlige - og kan faktisk behandles utmerket. Ibuprofen, is og en frist på sengeleie vil gjøre utslaget i de fleste tilfeller. Deretter er det forebyggende tiltak for å sikre at ryggsmerter aldri slår igjen. For å hjelpe det har vi samlet de seks mest essensielle livsendringene du trenger å gjøre - strekk og hemmeligheter for å sikre at du har en alvorlig stabil ryggrad for godt.
1 Flytt deg rundt mer.
Stå opp for å ta telefonsamtaler eller for å bryte opp møter; sittende setter tre ganger presset på disken når du står. Fysioterapeuter har et pent triks for å illustrere ryggsmerter: Skyv en av fingrene tilbake så langt det er behagelig. Skader det ikke, ikke sant? Hold den der et øyeblikk. Det er det som skjer når ryggraden holder seg i feil stilling for lenge.
2 Strekk hamstringsene dine.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, en pensjonert ryggkirurg i Wisconsin, led 10 år med periodiske ryggsmerter. Han har vært smertefri i mer enn 15 år nå, siden han begynte å strekke skinkene to ganger om dagen, morgen og natt. "Hvis hamstrings er tett, låser det bekkenet i en stilling og lar ikke det rotere og bevege seg frem og tilbake, " sier han. "All bevegelse i det daglige livet går gjennom bunnskivene. Hvis du får dem løsnet, reverserer det den prosessen. Vi ser ingen for operasjoner som har fine løse hamstrings."
3 Hold deg i form - og røyk ikke.
Å holde seg i form betyr at rygg- og magemusklene vil være i rimelig form og få oksygenet de trenger for å holde seg sunne, sier Christopher M. Bono, MD, en ortopedisk kirurg i Boston. Røyking kan hindre blodstrømmen i ryggraden din trenger.
4 Oppretthold den naturlige indre kurven på korsryggen, uansett hva du gjør.
Shutterstock
Dette betyr å ha korsryggstøtte til kontorstolen din (eller en støttepute) eller en pute bak deg når du sitter i sofaen eller i biler eller fly. Når du plukker opp noe tungt, er ikke den gamle "bøy knærne" nok. Du må stikke rumpa ut - som i en kortstopps huke - holde ryggen i riktig nøytral stilling, med korsryggen buet.
5 sykle.
Hybridsykler — halvfjell, halvveis — lar deg sitte oppreist og opprettholde den nøytrale kurven på ryggen. Du kommer i form og bygger de avgjørende glutene.
6 Gjør crunches eller sit-ups på ettermiddagen eller kvelden.
Diskene dine er fulle av væske tidlig på morgenen, så risikoen for skader er høyere.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
