Den beste naturlige testosteronforsterkeren er vekttap, sier Scott Isaacs, MD, medisinsk direktør i Atlanta Endocrine Associates. "For mer enn 50 prosent av mennesker som har lavt testosteron, er vekt en kritisk faktor, " sier han. "Jeg har mange pasienter som veldig ofte kan få testosteronet sitt i normalområdet ved å slippe kilo gjennom kosthold og trening." Foruten vekttap, er det en rekke andre enkle testosteronforsterkere du kan inkludere i rutinen din.
Mister omtrent 17 pund
En studie fra Massachusetts General Hospital fant at overvektige middelaldrende menn som falt rundt 17 kilo i løpet av et år reduserte sannsynligheten for å ha lav T med 46 prosent.
Nipp til granateple
Studieresultatene som ble presentert på UK's Society for Endocrinology 2012-konferanse fant at personer som drakk ren granateplejuice daglig i to uker, økte T-spyttnivået i gjennomsnitt med 24 prosent.
Løft mer, hvil mindre
Tyngre vekter, mer volum (2 til 4 sett med 8 til 15 reps) og hvile i mindre enn to minutter mellom settene vil sparke din T opp et hakk, ifølge en studie fra 2012 i Journal of Strength and Conditioning Research.
Sov dypere
Som humant veksthormon, ser testosteron ut til å være knyttet til dyp, gjenopprettende søvn. En studie fra 2011 i Journal of the American Medical Association fant at bare en uke med søvnmangel (fem timer om natten) drev T-nivåer ned 10 til 15 prosent hos friske unge menn.
Rydd opp riktig
Noen flytende såper, kroppsvasker og andre produkter til personlig pleie inneholder antimikrobiell triklosan, som dyreforsøk antyder kan senke nivåene av testosteron. Unngå også plastmatbeholdere som har bisfenol A (BPA) - en kjent hormonforstyrrende.
Ta et T-supplement
Planteekstrakten bukkehornkløver er en naturlig testosteronforsterker, sier Dr. Comite. Testofen er et supplement som inneholder det. Hvis du vil prøve bukkehornkløver, snakk med legen din om hva og hvor mye du bør ta.
