Store forhold blir ikke slik over natten. Faktisk tar det mange års praksis - og utallige feilopptak - for å bygge den typen ekteskap som ser uanstrengt ut fra utsiden. Men jo lenger du er sammen, jo lettere kan det være å ta ektefellen din for gitt, og tingene du en gang gjorde for å opprettholde et sunt og romantisk forhold, begynner å falle ved veikanten.
De gode nyhetene? Uansett hva din alder er eller hvor lenge du har vært gift, er det alltid tid til å snu ting. Ved hjelp av sakkyndige eksperter har vi avrundet enkle måter å være en bedre ektefelle etter 40 år.
1 Vær mer sårbar.
Shutterstock
Uansett hvor lenge du har vært sammen, er det sjelden behagelig eller enkelt å uttrykke sårbarheten foran ektefellen din. Når det er sagt, er dette en viktig komponent i et sunt forhold.
"Å opprettholde sunn kommunikasjon betyr å være sårbar, ærlig og forståelse med partneren din, " sier psykoterapeut Babita Spinelli, grunnlegger av Opening the Doors Psychoterapi. "Å stenge all avstand som er blitt opprettet på grunn av kommunikasjonshull, gir en bedre ektefelle."
2 Hold kontakten gjennom dagen.
Shutterstock / G-Stock Studio
"Alle blir opptatt, men en kjapp tekst eller en samtale til ektefellen din tar ikke mye tid, " sier terapeut, Jessica Marchena, LMHC. "Det er viktig for helsen til ekteskapet ditt, fordi det viser at du bryr deg og tenker på partneren din."
3 Sov i samme seng.
Shutterstock
Partnerens nådeløse snorking eller teppehogging kan ha gjort at du søker grønnere beiteområder - mest sannsynlig sofaen - for en tid tilbake. Imidlertid, hvis du vil gjøre forholdet ditt stødigere for fremtiden, er det viktig at du kommer tilbake i samme seng.
"Gå til legen din og finn ut en løsning på disse problemene, fordi det å sove sammen i samme seng er avgjørende for helsen til ekteskapet ditt, " sier Marchena. Hun sier også at det å sove på samme sted ikke bare øker parets fysiske forbindelse, men også deres følelsesmessige.
4 Og gå til sengs samtidig.
5 Be om hva du vil, men vet at du ikke alltid vil få det du vil.
Shutterstock
"Bare fordi du vil ha noe, betyr ikke det at ektefellen din er ansvarlig for å skaffe det, " sier klinisk psykolog Steven M. Sultanoff, PhD.
6 Velg kampene dine.
Shutterstock
Mens du kanskje har gått inn i forholdet ditt i å bruke rosafarvede briller, vil du etter litt tid sammen bli mer bevisst på tingene de gjør som blir nervøs for deg. Imidlertid, hvis du vil at forholdet ditt skal forbli på jevn fot, er det verdt å ta en bevisst beslutning om hvilke spørsmål du synes er verdt å ta opp med dem, og hvilke som vil være bedre å bare la skli.
"Er det det er viktig nok å krangle om? Hvis det ikke er så viktig, la det gå, " sier Sultanoff.
7 Øv tilgivelse.
iStock
Ingen er perfekte - ektefellen din inkludert - men hvis du vil holde forholdet ditt intakt, er det viktig å tilgi manglene fra tid til annen.
"at ektefellen din gjør det best han / hun kan gitt omstendighetene i øyeblikket, " sier Sultanoff, som anbefaler å tilgi dem for ærlige feil og prøve å komme seg videre enn å bo på de oppfattede feilene.
8 Ikke insister på alltid å gå på akkord.
Shutterstock
Selv om mange mennesker tror at kompromiss er nøkkelen til et lykkelig og sunt forhold, kan det også bety at ingen av dem virkelig får det de vil, eller enda viktigere det de trenger. I stedet for å hele tiden prøve å møte på midten, godta at ikke enhver uenighet du har vil ha en perfekt rettferdig oppløsning.
"Hvis dere to er i konflikt om noe du ønsker, bør du vurdere hvor viktig det er for deg kontra hvor viktig det er for ektefellen din, " sier Sultanoff. "Hvis det du ønsker er mindre viktig, så la det gå."
9 Vær oppmerksom på signalene du sender.
Shutterstock
Selv når du tydelig sier en ting til partneren din, kan kroppsspråket ditt formidle en helt annen melding, ifølge Chelsea Hudson, LCPC, fra Cityscape Counselling.
"Selv om du kanskje sier 'Jeg har det bra' eller 'takk', kan tonene og ansiktsuttrykkene dine signalisere at du faktisk ikke har det bra, og takknemligheten din kan oppleves som passiv aggressiv, " sier Hudson. For å unngå dette, anbefaler hun å prøve å fremkalle oppriktighet i stemmen din og sjekke speilet for å sikre at ansiktsuttrykkene dine sier det samme som ordene dine.
10 Gi uten å forvente ting til gjengjeld.
iStock
I mange forhold kan hverdagens oppførsel begynne å bære et element av quid pro quo - "Jeg lagde middag så du rydder opp; jeg fikk barna i seng, så jeg får gå ut med vennene mine, " og så videre. Men godmenneskelige handlinger skal ikke være så transaksjonelle, og det er derfor det er viktig at du gjør innsats selv om du er usikker på at det vil gjengjeldes.
"Fokuser på hva du kan gjøre for å forbedre forholdet ditt uten å forvente at ektefellen din umiddelbart skal svare med samme innsatsnivå, " sier Hudson.
11 Valider følelsene.
Shutterstock / Monkey Business Images
Å gjøre det klart for partneren din at følelsene deres er gyldige og fortjener overveielse, kan gå langt i retning av at du føler deg mer koblet i forholdet ditt. Og du trenger ikke helt å forstå, eller til og med være enig i, følelsene for å vise din støtte - alt som trengs er det riktige språket.
"Hvis du er tapt for hva du skal si, bare prøv å si hva du ser, " sier ekteskapsrådgiver Brent Sweitzer, LPC, RPT. Setninger som "Det virker som om det var en vanskelig dag for deg" eller "Jeg kan se hvor mye du likte det å utforske med venninnene dine, " er et godt sted å begynne å si Sweitzer sier.
12 Vær oppmerksom når du er sammen.
iStock
Å være fysisk til stede med ektefellen din er ikke det samme som å være følelsesmessig til stede. For å bygge og opprettholde et vellykket ekteskap, må du sørge for at du faktisk tar hensyn til partneren din og ikke bare sitter i samme rom som dem.
"Å være oppmerksom med partneren din lar dem føle at du er til stede i øyeblikket, og at du verdsetter å tilbringe kvalitetstid med dem, " sier Maria Sullivan, datingekspert og visepresident for Dating.com.
13 Ikke si "alt er bra" når det ikke er det.
Shutterstock
En av de vanligste kildene til spenning i et langvarig ekteskap er å si at ting går bra når de virkelig ikke er det. Selv om det ikke alltid er lett å dele visse ting, vil det å være ærlig med partneren din gjøre ekteskapet ditt bedre på sikt. "Å være åpen for hvordan du føler det er den eneste måten du og partneren din vil være i stand til å nærme seg problemer på en rolig og respektfull måte, " sier Sullivan.
14 Ikke unngå slagsmål.
Shutterstock
Argumenter i et forhold er ikke alltid hyggelig, men de er en del av et sunt ekteskap. I 2008, etter å ha analysert mer enn 200 ekteskap i løpet av 20 år, fant forskere fra University of Michigan at par som unngikk konfrontasjon eller uenighet generelt, hadde en tendens til å leve kortere liv enn de som ikke viker unna spenning og i stedet lærte å krangle på følelsesmessig modne måter. Så hvis du er opprørt med partneren din om noe, er det best å bare legge det hele ut i det fri.
15 Fortsett å flørte.
Shutterstock
Hvis du har vært sammen med ektefellen din i lang tid, kan det være ganger når du opplever at du opptrer mer som venner enn romantiske partnere. Hvis du vil gjøre ekteskapet ditt mye mer spennende, kan du prøve å flørte med ektefellen din slik du gjorde da du først kom ut.
"Gnisten slutter noen ganger etter bryllupsreisen, " sier Sullivan. "Det er viktig å prioritere å finne morsomme og sære måter å holde den gnisten i live for å få et vellykket ekteskap." Prøv å være mer kjærlig, fortell partneren din om hvor bra de ser ut, eller overrask dem med en romantisk gest - du vil bli overrasket over hvor langt en tilsynelatende liten demonstrasjon av kjærlighet kan gå.
16 Komplimenter ektefellen din.
iStock
Litt smiger kan gå langt, spesielt når det gjelder ekteskapet ditt, sier Sullivan. "Da du først begynte å date, var sannsynligvis komplimenter rikelig, " sier hun. "Det er viktig å minne dem om hvordan du har det - selv om det virker repeterende. Når du slutter, vil partneren din føle deg mindre verdsatt."
17 Gi partneren din gaver bare fordi.
iStock
Selv om budsjettet ditt er lite, kan du gi partneren din "bare fordi" gaver føle seg ønsket og verdsatt. "Hold ting friskt ved å overraske partneren din med meldinger, gaver og gester uten annen grunn enn fordi du vil, " sier den kliniske psykologen Carissa Coulston, forfatter av forholdet til bloggen Eternity Rose. "Hvis du hører en sang og den minner deg om partneren din, kan du gi beskjed til dem. Du kan også stå opp tidlig i helgen og ta med deg frokost i sengen - bare små ting her og der som viser takknemlighet."
18 Ler av vitsene deres.
Shutterstock
Du trenger ikke å bli deres Ed McMahon, og ler sjenerøst av alt de sier som om det var en del av jobben din. Men når ektefellen din sier noe legitimt morsomt, viser du takknemlighet. Og som en bonus, husk at latter kan være en ekte afrodisiakum.
19 Få tilbake elementet i eventyret.
iStock
Tidlig i forholdet ditt dro du og ektefellen din på en ny restaurant hver uke, prøvde nye feriedestinasjoner hvert år, og generelt holdt ting friskt og spennende. Imidlertid kan disse impulsene å utforske falme over tid. For å bringe den følelsen av eventyr tilbake, prøv å injisere litt spontanitet i din daglige rutine.
"Forholdet ditt vil trette seg hvis du ikke prøver å prøve nye ting, " sier Sullivan. "Hvis en partner ikke er mottakelige for å prøve noe annet, som en klasse eller utforske et nytt sted, kan dette avskrekke partnerne fra å oppleve gleder som giftermålet har å by på."
20 Unngå multitasking når du snakker med partneren din.
Shutterstock / RossHelen
Selv om det er fristende å gjøre to ting samtidig, slik at du kan krysse av for et annet element på oppgavelisten din, sørger det ikke alltid for effektiv kommunikasjon.
"Når ektefellen din prøver å kommunisere noe med deg, må du sørge for at du ikke multitasker, " sier Sullivan. "Å se på telefonen din eller vaske samtidig kan sende signaler til partneren din om at du ikke virkelig bryr deg om hva de har å si. Hvis dette fortsetter, kan du være i god retning.
21 Vær ærlig, selv når det er vanskelig.
iStock
Hvis du er over 40 år, er det lenge siden foreldrene dine satte deg ned for å fortelle deg hvorfor ærlighet er så viktig. Men budskapet forblir sant - spesielt i ekteskapet ditt.
"Dette kan virke åpenbart, men når ektefellen din fanger deg i en løgn, enten den er stor eller liten, vil tilliten bli borte, " sier Sullivan. "Sørg for å være ærlig for enhver pris. Løgner som bygger opp fører til mistillit, sinne og noen ganger utroskap."
22 Men ikke bruk ektefellen din som personlig terapeut.
Shutterstock
"Deling er viktig, " sier April Masini, en New York-basert relasjonsekspert, "men å være nevrotisk, klam og trengende er ikke attraktivt." Ikke ta feil med å være åpen og ærlig med følelsene dine for en invitasjon til å dele hver flyktig følelse eller angst som går gjennom hjernen din.
Hvis følelsene dine krever så mye utenfor vedlikehold, kan det være på tide å utforske terapi. Jo mer komplekse følelsene dine er, desto viktigere er det at du finner noen som er kvalifiserte til å behandle dem effektivt, sier Masini.
23 Hold løftene dine.
iStock
Det virker kanskje ikke som en stor avtale, men alle ødelagte løfter, uansett hvor små eller tilsynelatende ubetydelige, etterlater en gjenværende effekt. "Hvis du tar avstand fra løftene dine, blir ordet ditt meningsløst og du kommer til å ha tillitsproblemer i forholdet, " sier Masini. Hvis du gir et løfte, selv om det ikke er noe du ikke føler er liv eller død - som å si at du henter dagligvarer på vei hjem fra jobb - sørg for at du følger det.
24 Slutt aldri med å si "Jeg elsker deg."
Shutterstock / eggeegg
Fortell ektefellen din at du elsker dem ikke bare privat, men også foran andre mennesker, sier Masini. Er du ikke tilhenger av offentlige visninger av kjærlighet? Vi snakker ikke om en full make-up-økt i nærvær av selskap. Det er tross alt bare tre små ord. Men de tre små ordene kan pakke en kraftig trøkk.
"Å bekrefte følelsene dine og komme med små offentlige kunngjøringer er en flott måte å la ektefellen din vite at du ikke tar dem for gitt, " sier Masini.
25 Erkjenn når de bare vil være i fred.
iStock
Vi trenger alle litt tid til oss selv nå og da, inkludert partneren din, så det er viktig at de føler seg komfortable med å ta den. Og i stedet for at de ber om plass, ta initiativ og la dem få vite at du har det bra med å ikke være festet i hofta.
"Å bygge alene tid til ukene fremover er en flott måte å sikre at partnerens behov blir oppfylt, " sier Masini. "Gjenkjenne, respektere og tilby dette. Du vil gjøre gode ting for ektefellen din - og forholdet ditt."
26 Ta en interesse i deres interesser.
iStock
"Hvis du er forpliktet nok til å gifte deg med noen, kan du investere tid i å lære om hva som gjør flått, " sier Masini. Hvis de elsker golf, kan du spille en runde med dem. Hvis de brenner for opera, kan du skaffe billetter til dere to. "Du trenger ikke å engasjere deg med like inderlighet, " sier hun. "Men i det minste respekter ektefellens interesser, og sett baren for å prøve nye ting som ikke er vesken din."
27 Tren sammen.
Shutterstock
Når du trener som et par, "ikke bare har du det moro og tilbringer tid sammen, men du bygger også helsen din sammen, " sier Masini. Hvis du treffer treningsstudioet med en partner, selv en virtuell, kan du også motivere deg til å presse deg selv hardere.
28 Slutt å sammenligne ekteskapet ditt med andre ekteskap.
iStock
Selv om du kanskje synes at du er sjalu på andres tilsynelatende perfekte ekteskap, vil det å ha sammenligning med forholdet ditt bare ha en negativ innvirkning. "Slutt med å sammenligne familie og forhold, og forestill deg at alle andre har det så mye bedre enn deg, " sier David Essel, en rådgiver og livstrener med base i Fort Myers, Florida.
29 Gå på doble datoer.
iStock
Så lenge du ikke sammenligner, kan å bruke tid med andre par faktisk gjøre deg lykkeligere og mer bundet i ditt eget forhold. I følge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Personal Relationships , kan "opprettelse av parvennskap være en ekstra måte å reignite følelser av lidenskapelig kjærlighet i romantiske forhold."
30 Ha ektefellen din tilbake selv når du er uenig med dem.
iStock
"En av de mest sexy og mest romantiske bevegelsene er å holde opp for ektefellen din foran andre, " sier Masini. "Det er et sant tegn på engasjement og lojalitet." Enda mer når du ikke nødvendigvis er enig.
Det har skjedd med oss alle: Du er sammen med andre mennesker, og partneren din sier noe som bare er skjærende galt, og du vet det. Korrigerer du dem, selv om det betyr å flaue dem foran vennene sine? Faktum er at ektefellen din ikke alltid trenger å ha rett, og det gjør du heller ikke. Noen ganger må du bare kutte dem en pause og være støttende.
31 Gjør noe sammen hver uke.
Shutterstock
Forplikt deg til å gjøre noe med partneren din hver uke. "Det kan være å dra på et av disse 'maling med vin'-kursene, eller det kan være et sportsarrangement en gang i uken, " sier Essel. "Det kan være bowling en gang i uken. Det kan ta dansetimer en gang i uken. Men det må være en form for involvering på begge delene dine som et par."
32 Slipp harme.
Shutterstock
Alle gjør feil, og det å være gift er full av utfordringer. Det er slik du håndterer kjølvannet av feil og følelsene av sinne og harme de forårsaket. Legger du den bak deg, eller lar du den heste stille.
"Du må gi slipp på harmen du har mot partneren din, som kan ha skjedd for 30 år siden eller for tre måneder siden, " sier Essel. "Det kan ta flere uker eller til og med måneder å la disse harmen gå, men det er den eneste måten ekteskapet ditt har en sjanse til å bli omgjort til noe sunt og oppfylle nok en gang."
33 Skriv ned de fantastiske tingene om ektefellen din.
iStock
Å merke seg hva du setter pris på og elsker om ektefellen din, kan hjelpe deg med å bli en bedre partner. "Når du tar bare fem minutter om dagen for å skrive ned ett eller to eller fem trekk om partneren din som er positive, begynner det å skje i forholdet, " sier Essel.
34 Og ta dem aldri for gitt.
iStock
Etter mange års ekteskap kan det være lett å uvitende ta ektefellen din for gitt. Men selv om det sannsynligvis ikke er forsettlig, betyr det ikke at det ikke fremdeles kan forgifte forholdet. Derfor er det viktig å la dem få vite hvor mye du setter pris på og elsker dem.
Og mens du skriver ned disse tingene er en god start, "En bedre ektefelle vil uttrykke takknemlighet til partneren sin, noe som bare kan hjelpe forholdet, " sier Spinelli.
35 Legg igjen kjærlighetsnotater.
Shutterstock
Når du har identifisert noen av egenskapene i partneren din som du er takknemlig for, kan du slippe dem noen romantiske påminnelser om hvordan og hvorfor de gjør deg lykkelig. "Vi glemmer ofte disse små og bekrefter pikantene etter hvert som et forhold eldes, " sier klinisk psykolog Carla Marie Manly. "Uansett hvor gammelt ekteskap er, er det viktig at begge parter føler seg elsket, sett og verdsatt."
36 Vær kjærlig mot ektefellen din.
Shutterstock
Selv om den fysiske komponenten i forholdet ditt endres når du eldes, er det ingen grunn til at du ikke kan dusje ektefellen din med kjærlighet på andre måter. "Sjansen er stor for at du og kjæresten din elsket å røre og holde hender når du datet, " sier Manly. "Hvis du har latt berøringsvanene dine gå langs veien, kan du gjenopprette forbindelsen ved å berøre ofte og kjærlig."
37 Lek sammen.
Shutterstock
Enten du er vertskap for en ukentlig spillkveld eller deltar i en sportsliga, kan det å spille med ektefellen gjøre forholdet ditt mye morsommere - og romantisk - på kort tid. "Du vil holde hjernen din og ekteskapet sunnere ved å delta i mye lek, " sier Manly. "Forskning viser at lek og nye aktiviteter holder kroppen og sinnet mer ungdommelig."
38 Legg innsats i utseendet ditt.
Shutterstock
Du trenger ikke en full bløt for å wow partneren din, men å krydre ting med et uthvilt blikk fra tid til annen kan ha stor positiv innvirkning i forholdet ditt.
"føler deg bra med deg selv, det vil påvirke alle aspekter av livet ditt, inkludert forholdet ditt, " sier sexterapeut og relasjonsrådgiver Miro Gudelsky. "Det kan høres gammeldags ut, men din selvtillit er en massiv komponent i et ekteskap."
39 Fortsett å date hverandre.
Shutterstock
Hold date night i live nå, og du vil ikke finne at forholdet ditt sliter noen år etter hvert. "Bare fordi du har vært gift i noen tiår, betyr ikke det at romantikken må være borte, " sier Gudelsky, som anbefaler en hyggelig middag, konsert eller piknik. "Alt utenfor hjemmet der du må anstrenge deg for å se fin ut for hverandre, vil fungere."
40 Forfølg dine egne interesser og lidenskaper.
Shutterstock
Selv om det å ha felles interesser absolutt kan gjøre det mulig å bondes sammen, kan det å gjøre noen aktiviteter som partneren din ikke er med på, faktisk øke glede du får fra forholdet ditt.
"Sørg for å gjøre ting på egenhånd som fôrer sjelen din, " sier Gudelsky. "Hvis du ikke føler deg lykkelig og fornøyd, vil dette også sive inn i ekteskapet ditt." Å ha noen få aktiviteter du gjør alene eller sammen med andre venner som du kan fortelle ektefellen din om, kan gi et nytt lag med liming i forholdet ditt
41 Gjør dine preferanser på soverommet kjent.
Shutterstock
Selv om du har vært sammen med ektefellen din i flere tiår, er preferansene dine på soverommet utsatt for endring, og det er viktig at du gjør de nye behovene kjent når de oppstår. "Bli mer komfortabel med å be om seksuelle behov og ønsker å bli oppfylt, " sier Gudelsky. Hvis du vil holde ekteskapet ditt friskt over 40 år, ikke hold de utviklende ønskene til deg selv!
42 Fortsett å stille spørsmål.
iStock
Ikke la nysgjerrigheten til partneren din visne bare fordi du har tilbrakt år eller tiår sammen. "Når vi først begynner å date noen, stiller vi en rekke spørsmål for å bli kjent med den personen, men jo lenger vi er sammen, jo færre spørsmål stiller vi, " sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Lauren Consul.
"Mennesker er dynamiske og utvikler seg og å tro at du vet at partnerens respons gjør en bjørnetjeneste for dem og forholdet ditt, " sier hun. "Du kan alltid lære noe nytt om partneren din, selv om det bare er et skifte i deres perspektiv."
43 Husk på de gode tidene i forholdet ditt.
Shutterstock
Hvis ekteskapet ditt har fått en grov lapp, kan du prøve å snakke om de gode tider for å hjelpe deg med å få ting tilbake på sporet. "Når du snakker om gode minner i forholdene dine, gjengir de positive følelsene du hadde under opplevelsene, og lar deg og partneren din koble deg sammen over en delt opplevelse, " sier Consul.
44 Og gjenfortell historien om hvordan du møttes.
Shutterstock
Har du noen gang hørt et par gjenfortelle historien om hvordan de møttes som om det er en del av deres personlige mytologi? Detaljene kan være litt overdrevne, og avslutningen liker noe ut av en romantisk komedie. Men deres delte nostalgi for hvordan de endelig fant hverandre er ikke bare for å imponere venner og familie. Det er en påminnelse om hva som gjør kjærligheten deres unik og spesiell. Hvis du og partneren din ikke har fortalt kjærlighetshistorien din på mange år, er det på tide å blåse støvet av forsiden av den tidløse historien.
45 Uttrykk takknemlighet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er lett å begynne å ta partneren din for gitt når du har vært sammen i flere år, men det vil være til nytte for ekteskapet ditt å uttrykke takknemligheten du føler overfor dem. "Selv om partneren din tar søpla ut hver natt, må du huske å uttrykke hvor takknemlig du er - og hvorfor - hver gang i blant, " sier Consul. "Det føles godt å vite at partneren din fremdeles legger merke til de små tingene du gjør for dem."
46 Ikke prøv å vinne hvert eneste argument.
iStock
Når det gjelder å holde forholdet ditt sunt, kan det å gjøre prioritering av godhet framfor å være rett utgjøre hele forskjellen. "Nøkkelen til ethvert argument er ikke å vinne det og gi seieren over partneren din, " sier Chris Pleines, datingekspert og grunnlegger av Datingscout.com.
"Argumenter kan være din måte å bli kjent med partneren din mer og vokse nærmere hverandre, " sier han. "La dem vinne når situasjonen krever det. Du vet ikke det, men de kan utvide den samme høfligheten til deg også."
47 Hold ørene åpne.
iStock
Selv om du kan finne deg selv å stille inn noen av samtalene du har med ektefellen din, kan du gjøre en innsats for å virkelig lytte til dem for å styrke vennskapsbåndet som holder forholdet ditt sterkt. "Øv kunsten å lytte, og du vil bli overrasket over forskjellen den enkle handlingen… kan føre til ekteskapet ditt, " sier Pleines.
48 Vær raus med partneren din.
iStock
Du trenger ikke å ha en enorm mengde disponibel inntekt eller gjøre påkostede bevegelser for å overraske partneren din med noe spesielt. "Raushet kan vises i små ting som å spørre hva de vil ha, og i større ting som å gå på akkord i forholdet ditt, " sier Pleines. "Å være sjenerøs er imidlertid annerledes enn å ødelegge dem."
I stedet kan du kanskje rydde opp i ektefellens frokostretter uten å gjøre noe av det når de glemmer, fylle bilen deres med bensin når du merker at den er tom, eller sett arbeidsvesken ved inngangsdøren hvis du har lagt merke til at de glemmer det i fortiden.
49 Beklager personlig.
50 Lær ektefellens kjærlighetsspråk.
Shutterstock / mimagephotography
Ikke alle kommuniserer på samme måte i et forhold, og folks kjærlighetsspråk kan utvikle seg over tid. Selv om du har vært sammen med partneren din i mange år, kan du ta en titt på å sjekke inn og se om deres har endret seg siden du møttes første gang.
"Mennesker har forskjellige kjærlighetsspråk, og det å vite hva partneren din er, kan gi deg en fordel når ting går galt, " sier Pleines. "Det er lettere å løse problemer og komme gjennom vanskelige tider når du vet det perfekte å gjøre for å få dem til å føle seg bedre."
51 Ikke se for mange TV-serier om forhold.
iStock
Et godt Netflix-overstadig er en morsom måte å tilbringe en natt med ektefellen din, men prøv å ikke overdrive det. Det er fordi mengden TV du ser og programmene du ser, kan ha en betydelig innvirkning på forholdet ditt. I følge studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Mass Communication and Society , ble "tyngre visning av programmering med romantisk tema og større tro på TVs skildringer av romantiske forhold assosiert med lavere ekteskapelig forpliktelse, høyere forventede og opplevde kostnader for ekteskap og gunstigere oppfatninger av alternativer til ens nåværende forhold."
52 Fokuser på hva som går riktig i forholdet ditt.
Shutterstock
Det er lett å bli fastkjørt i alle tingene som går galt i forholdet ditt. Men hvis du vil være en bedre partner, kan du prøve å fokusere på hva som går riktig mellom deg og ektefellen din i stedet.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP, og James O. Pawelski, PhD, mannen og kona er medforfattere av Happy Together: Using the Science of Positive Psychology to Build Love that Lasts , merk at å fokusere på det positive er knyttet til større personlig velvære- være, samt større tilfredshet i forholdet.
53 Og støtt ektefellen din når ting går riktig.
Shutterstock / Merla
Vi vet alle viktigheten av å støtte en partner når ting går galt, men hva med når alt går bra? Forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology i 2006 viste at det å være ektefellens største cheerleader når ting går riktig, faktisk kan være viktigere for et forhold enn bare å støtte dem i de tøffe tider. Det viser at forholdet ditt virkelig er alt for en og en for alle, og at du ikke blir styrt av småsjalusi eller konkurranseevne.
54 Ikke prøv å "fikse" problemene deres.
Shutterstock / goodluz
Noen av oss er fastansatte for å være problemløsere, men det kan ofte føre til misforståelser om hva partneren din faktisk trenger. "De fleste ganger vil ektefellen din bare lufte, og de vil at du skal lytte, " sier Masini. "Når du hopper inn og går i fix-it-modus, får de ikke behovene deres. De føler seg frustrerte, sinte og misforstått." Noen ganger er den beste støtten du kan gi bare å være et lydplate.
55 Del hemmeligheter med hverandre.
Shutterstock / Motortion Films
Tror mysteriet er borte etter å ha tilbrakt tiår med ektefellen din? Tenk igjen. Å dele noen hemmeligheter med partneren din kan gå langt i retning av å forfriske forholdet ditt når du er over 40 år. "Det kan være et barndomsminne, en livsendrende opplevelse eller en livlig drøm. Det viktige er at de autentisk deler med hverandre noe meningsfullt, "ifølge Pawelskis. "Det er viktig at par er nysgjerrige, åpne og imøtekommende av hemmelighetene og ikke-dømmende."
56 Kyss hver morgen.
Shutterstock
Vi mener hver morgen. Før du skjenker kaffen, kaster et blikk på morgenavisen eller plukker ut antrekket ditt for dagen, gir partneren din et kyss som sier: "Jeg er takknemlig for deg. Før dagens virvelvind stjeler oppmerksomheten, ville jeg bare for å minne deg på det. " Det hele kommer ned til å prioritere det som virkelig er viktig.
57 Ansett barnevakt.
Shutterstock
Barn er en velsignelse, men tidsforpliktelsen involvert i å oppdra dem kan ha negative konsekvenser for selv de sterkeste ekteskapene. I følge en studie fra 2009 i Journal of Personality and Social Psychology , føler 90 prosent av par at de opplever mindre ekteskapelig glede etter å ha blitt foreldre.
Så, hvordan fikser du dette? Ved å ansette barnevakt, og ikke bare på merkedager og spesielle anledninger. Ring akkurat nå og se om barnevakten er tilgjengelig denne uken, fordi det er på tide at du og din en-til-bare har en natt ute bare fordi.
58 Ikke døm.
Shutterstock
Selv om det er lett å tolke partnerens oppførsel mot deg som negativ, uansett om de svarer med ett-ord svar eller ikke sms'er deg så raskt som de pleier å gjøre, ikke hopp til negative konklusjoner før du vet årsakene til handlingene deres. "Jeg ser etter rettferdigheten hos mennesker, deres oppførsel og reaksjoner, snarere enn uretten, " sier klinisk psykolog Jan Harrell, PhD, forfatter av Love Now !: Untangling Relationships .
59 Tilby å hjelpe uten å måtte bli spurt.
iStock
Selv om du kanskje ikke er en tankeleser, bør du gi deg en hånd - eller i det minste tilby en - på egen vilje hvis du vil være en bedre partner.
"Forsøm ikke din andel av husarbeidet, " sier psykoterapeut Christine Scott-Hudson, MA, LMFT, ATR. "Bestill takeaway og ta den med hjem når partneren din hadde en travel dag. Gjør livet enklere for dem."
60 Prøv å forføre partneren din.
Litt forførelse kan gå langt når det gjelder å holde ekteskapet spennende. "Se sexy filmer og TV-serier. Lytt til sexy musikk. Se på sexy kunst- og fotografibøker, " sier Scott-Hudson. "Drømme, fantasere og forestill deg scenarier som får deg til å føle deg bra."
61 Gjør sex til en prioritet.
Hvis du er i humør, ikke skam deg unna emnet. Selv om du og ektefellen din ikke har vært intime på noen tid, kan sex kanskje bare forbedre forholdet ditt. I følge en 2017-undersøkelse publisert i tidsskriftet Psychological Science , varer "etterglødningseffekten" av sex faktisk opptil to dager, noe som gjør par lykkeligere og mer fornøyde.
62 Vær mer spontan.
iStock
Gitt nok tid, kan selv de beste av ekteskap falle i et hjul. Det er ansvar og økonomiske forpliktelser, og det virker ikke som om det er tid igjen for moro skyld. Vel, la dette være året da det endrer seg. Du trenger ikke gjøre noe sprøtt som å si opp jobben eller tømme sparepengene dine for en siste øyeblikk tur til Paris. Men å spille hektisk på en filmdato på dagen, kan være akkurat hva. ekteskapet ditt trenger.
63 Få på samme side om pensjonsplaner.
iStock
Selv om det er flere år borte, vil det å komme på samme side om pensjoneringsmål nå være en fordel for forholdet ditt når det er på tide å bremse yrkeslivet. I følge en undersøkelse fra MagnifyMoney fra 2017 sa 21 prosent av skilsmisser at økonomi var en medvirkende årsak til bortgangen til ekteskapet. Det betyr at det ikke er noen tid som i dag for å sørge for at du og ektefellen din ser øye for øyet om hva som er i vente for dine gylne år.
64 Husk å være et "vi".
iStock
Som forskere fra University of California, Berkeley, oppdaget i en studie fra 2009 publisert i Psychol Aging , er par som ofte omtaler seg selv som et "vi" bedre til å løse ekteskapelige tvister enn ektefeller som er voldsomt uavhengige. Det betyr at hvis du bruker ord som "vi" oftere enn "jeg", "meg" og "deg", vil du føle deg nærmere og mer knyttet til partneren din.
65 Behandle ektefellen din som din beste venn.
Shutterstock
Nøkkelen til å være en god partner er å behandle forholdet ditt med samme respekt og omsorg som du legger inn i dine nærmeste vennskap. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of Happiness Studies , var par som så på partneren sin som sin beste venn, ikke bare lykkeligere i sine forhold, men mer fornøyd med livet generelt.
