Selv om du gjør alt riktig på treningsstudioet, kan du gjøre noe galt som holder deg tilbake. Kanskje det fungerer på feil temperatur, i feil miljø, til feil tid på dagen. (Eller det kan være at du spiser feil matbit for å gi deg en treningsrutine.) Her er syv overraskende ting som holder deg tilbake der det teller: Treningsstudioet. Og hvis "jeg ikke har nok tid" er din unnskyldning, ikke bekymre deg: Vi har dekket deg med den beste treningen du kan gjøre i løpet av 10 minutter.
1 Tatoveringer.
Tatoveringer kan være kule, men de er ikke veldig avkjølende på huden. I følge en fersk undersøkelse i Medicine & Science in Sports & Training , hemmer tatoveret hud faktisk svettekjertlene. Forskerne fant at blekket hud produserer omtrent halvparten av svetten som ikke-blekket hud. Dette kan igjen føre til betennelse - noe som fører til lavere muskelutvinning. I tillegg er en nylig anskaffet tatovering en av de 40 tingene ingen mann over 40 år skal eie.
2 Kjedelige klær.
Tro det eller ei, ja, det er en grunn til at alle i treningsstudioet ditt er kledd i iriserende, livlig spandex. I følge en studie i Journal of Experimental Social Psychology har klær en direkte innvirkning på hvordan du oppfører deg. Med andre ord, hvis du bruker klær designet for fitness, vil du ubevisst være mer tilbøyelig til å jobbe hardere. Hvis du kjøper kule joggesko som du ikke kan vente med å bruke, betyr det at du kommer til å bruke dem! Så kast ut den rattete grafiske t-skjorten og invester i litt utstyr som faktisk vil pumpe deg opp.
3 Temperatur.
Sommerkropper er harde kropper og vinterlegemer er myke kropper. Det er mer eller mindre en universell sannhet, ikke sant? Feil. Da det skjer, er vi fastkablet for å forbrenne mer fett om vinteren. I følge en studie fra University of Kentucky er det to typer fett: hvitt fett og kaloriforbrennende "beige" fett. Når temperaturene stuper, har vi flere genetiske markører for det "beige" fettet. For å gjenskape disse forholdene i de varmere månedene, finn deg et treningsstudio som er mer kjøttfrysere enn svettehytte. Og for å opprettholde utseendet ditt om sommeren, lær de 4 treningsøktene for å sikre at du har en strandverdig six-pack.
4 Du spretter OTC smertestillende.
Shutterstock
Visse heiser løfter pop ibuprofen før en økt. Det er fornuftig: å løfte vondt; ibuprofen sløver smerter. Men en studie innen medisin og vitenskap innen sport og trening fant at å svelge denne tillitspillen øker "tarmpermeabiliteten", eller i hvilken grad kroppen din kan skylle ut giftstoffer og bakterier - og deretter komme seg etter en treningsøkt. Hvis du fortsatt trenger mer overbevisende å kutte tingene ut av livet ditt, kommer ibuprofen med noen potensielt skadelige bivirkninger.
5 Det innendørs.
Shutterstock
Ingen liker å sitte fast inne i et tett, svett, overfylt treningsstudio. Med god grunn, når blomstene blomstrer, snør hver løper under solen opp og løper, vel, under solen. Og med god grunn: En studie i miljøvitenskap og teknologi fant at å trene ute er langt mer gunstig enn å jobbe inne. Mennesker som utøver treningsrutinen i det store utendørs, rapporterer mer signifikante reduksjoner i spenning, aggresjon og depresjon - til syvende og sist den sanne grunnen til at vi alle trener - enn folk som trener i et treningsstudio.
6 Hummus.
Visst, alles favorittdip er proteinrik. Men hummus - og alle matbaserte matvarer - inneholder mye fiber og ufordøyelige karbohydrater, noe som sannsynligvis vil føre til ubehagelig oppblåsthet under treningsrutinen. Bytt i stedet en av de 5 beste proteinretter snacks til trening.
7 Tidlige morgener.
Ja, det er den hellige gralen for trening: en treningsøkt om morgenen. Men som det viser seg, å trene om morgenen er kanskje ikke ideelt. Se, i følge en studie i The Journal of Physiology , er trening medfødt knyttet til døgnrytmene våre. Å trene om morgenen, når vi er tøffe og bare kommer i gang, gir ikke en like positiv effekt som å trene på den sirkadiske toppen - det er midt på ettermiddagen - gjør det. Når alt kommer til alt er sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden når kroppen får et bølge av hormoner som hjelper til med å oppnå topp ytelse. (Morsomt faktum: det er også når de fleste olympiske rekorder er ødelagte.)
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.