Sjansen er stor for at du nå har hørt at det er den nye røyken å sitte. Og selv om du fører en generelt aktiv livsstil, bruker du sannsynligvis mye tid på å sette deg ned. Tross alt, mange jobber har oss til å sitte på pulter minst åtte timer om dagen, og andre daglige aktiviteter - som å kjøre bil og se på TV - bidrar også til vår kollektivt stigende stillesittende livsstil. Selvfølgelig kan du ikke nødvendigvis kontrollere å ha en skrivebordsjobb eller hvor lang tid pendlingen din er, men du vil være lurt å være mer aktiv på fritiden. Trenger du litt motivasjon for å investere i et stående skrivebord eller gå av sofaen? Fra økt risiko for depresjon til en langsommere stoffskifte, her er bivirkningene av å sitte for mye som kan skade helsen din.
1 Det kan bremse stoffskiftet.
iStock
"Den generelle konsensus peker på tyngdekraften som en nøkkelfaktor i måten mat reiser gjennom fordøyelsessystemet vårt, " sier Niket Sonpal, MD, en New York-basert internist og gastroenterolog. Medisinske eksperter som Sonpal mener dette er grunnen til at fordøyelsen bremser når en person sitter etter å ha spist i stedet for å gå rundt.
Dessverre kan det å sitte for mye påvirke stoffskiftet ikke bare etter et måltid, men hele dagen. Sonpal konstaterer at du sitter hele dagen og lar kaloriforbrenningen være på et minimum, mens du står i bare en time vil øke kaloriforbrenningen med omtrent 40 kalorier, avhengig av vekt, kjønn og alder. "Å huske å passe inn flere trinn i løpet av dagen kan øke kaloriforbrenningen, bidra til å forbedre fordøyelsen og stoffskiftet og hjelpe til med å styre vekten."
2 Det gjør deg mer sårbar for problemer med mental helse.
Shutterstock
Ifølge Caesar Djavaherian, MD, medgründer og medisinsk sjef for Carbon Health, kan det å sitte for mye gjøre deg mer utsatt for psykiske lidelser - særlig depresjon. Og flere studier har funnet en lignende kobling: I en metaanalyse fra 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine , for eksempel, konkluderte forskere at individer som driver med de høyeste nivåene av stillesittende oppførsel, er 25 prosent større sannsynlighet for å være deprimerte enn de som bare sitter av og til.
3 Det øker kreftrisikoen din.
sturti / iStock
Stillesittende atferd har også blitt koblet til en økt risiko for visse kreftformer, som 2014-forskningen publisert i Journal of the National Cancer Institute . Spesielt fant forskere at med hver to timers økning i sittetid per dag, så forsøkspersoner 10 prosent økt risiko for livmorkreft, 8 prosent økt risiko for tykktarmskreft og 6 prosent økt risiko for lungekreft.
Dessuten har personer med stillesittende livsstil blant individer som utvikler kreft høyere dødelighet. En studie fra 2018 publisert i American Journal of Epidemiology fant at deltakere som rapporterte å sitte i seks eller flere timer per dag, hadde en 11 prosent økt risiko for å dø av kreft sammenlignet med de som satt i mindre enn tre timer om dagen.
4 Og din type 2-diabetesrisiko.
Shutterstock
I følge en studie fra 2013 publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , jo flere timer per dag et individ bruker på å sitte ned, jo større sannsynlighet er det for å utvikle diabetes type 2. Studien, som undersøkte atferden til mer enn 63 000 middelaldrende menn, fant at selv med regelmessig trening, var forsøkspersoner fortsatt med økt risiko for å utvikle sykdommen hvis de satt i mer enn fire timer per dag. De som satt i mellom fire og seks timer daglig så en 12 prosent økt risiko for type 2-diabetes, og de som satt i mellom seks til åtte timer om dagen så 19 prosent økt risiko.
5 Det hever blodtrykket ditt.
iStock
Sanjiv Patel, MD, en kardiolog ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, sier at å sitte for lenge også kan føre til høyere blodtrykk og blodsukker. Dette er fordi lave energiforbruk får kroppen til å lagre energi i form av fett og fører til en økning i frigjøring av stresshormoner.
Men hvis den stillesittende livsstilen din gjør deg hypertensiv, er alt du trenger å gjøre å begynne å bevege deg mer. En studie fra 2018 publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine fant at når stillesittende arbeidere tok pauser gjennom dagen, så de reduksjoner i blodtrykket.
6 Og det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Shutterstock
Høyt blodtrykk er en av de mest kritiske risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer, ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Medicine (Baltimore) . Og siden å sitte for mye kan føre til hypertensjon, kan det også føre til økt risiko for hjertesykdom.
Forskning som ble publisert i 2010 i tidsskriftet Medicine & Science in Sports & Exercise, fant at den stillesittende atferden ved å sykle i en bil og se på TV var betydelige prediktorer for hjerte- og karsykdommer (CVD) - og dødelighet av CVD - hos menn. Men studien fant også at selv om deltakerne hadde høye nivåer av stillesittende atferd, hvis de også gjorde høye nivåer av fysisk aktivitet, hadde de lavere dødsrater fra CVD.
7 Det hever kolesterolnivået.
blueshot / iStock
En studie fra august 2015 publisert i tidsskriftet Lipids in Health and Disease fant at personer som brukte mer tid på å delta i stillesittende atferd, hadde høyere nivåer av totalt kolesterol og LDL-kolesterol (også kjent som det "dårlige" kolesterolet). Og som Patel forklarer, høyere kolesterolnivåer "fører til metabolsk syndrom, som da er risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag og død fra disse hendelsene." Og for mer om farene ved LDL-nivåer, sjekk ut 11 måter du setter deg i fare for høyt kolesterol.
