Alle vet at trening er bra for deg. Men hva gjør det med kroppen din for å gjøre en betagende innsats du må legge inn i det verdt? La oss se på hva vitenskapen har å si. Og hvis forskningen inspirerer deg til å trene, sjekk ut Bella Hadids 15-minutters vintertrening, eller muskelbyggingsrutinen som hjalp James McAvoy til å bli dratt helt.
1 Alt i kroppen begynner å kommunisere
Shutterstock
I følge en fersk studie publisert i Cell Metabolism , "stimulerer trening frigjøring av molekyler i sirkulasjonen, noe som støtter konseptet om at proteiner mellom signalvev er viktige formidlere av tilpasninger til trening." I utgangspunktet gjør trening snegleposten til systemene våre til kuletog som transporterer viktige biokjemiske meldinger fra en celle til en annen.
2 Kroppstemperaturen din stiger
Musklene dine trenger energi til treningen din, så kroppen din forbrenner fett og karbohydrater i en serie kjemiske reaksjoner som produserer varme. Trening øker også hjerterytmen din og hjelper til med å pumpe mer blod gjennom systemet ditt, som også er det som hever kjernetemperaturen din. Det faktum at kroppen din varmer opp så mye som den gjør under denne prosessen er en av de mange grunnene til at det er en god idé å trene ute om vinteren.
3 De gode følelsene begynner å komme…
Som Elle Woods en gang berømt sa: "Trening gir dine endorfiner. Endorfiner gjør deg lykkelig. Glade mennesker dreper ikke sine ektemenn." Hun har faktisk rett. Hjernen din oppfatter trening som stress, og setter deg i "flight or fight" -modus. Det frigjør endorfiner, et kjemikalie som skal blokkere følelser av frykt eller smerte. Hvis du er på tredemølle, i motsetning til å bli angrepet, resulterer dette i en følelse av eufori. Studier har imidlertid vist at det å trene tre ganger i uken ikke er bra nok til at den lykkelige følelsen varer; må du planlegge en 20-minutters trening hver dag for å kunne dra nytte av dette humørsvinget.
4 Hjernefunksjonen din forbedres øyeblikkelig
Å få opp pulsen din forbedrer blodstrømmen til hjernen, noe som hjelper hjernen din til å fungere bedre, spesielt når det kommer til minne. En fersk Harvard-studie fant at trening også øker størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen som er assosiert med hukommelse og læring, og at å gjøre bare 30 minutter med moderat trening per dag var nok til å forhindre utbruddet av demens og Alzheimers.
5 Mer blod skyter til hjernen din
Økningen av blod og oksygen som strømmer til hjernen, gjør at du føler deg mer våken og aktiv selv når treningen er over. For ikke å nevne, prosessen med å forbrenne kalorier skaper bokstavelig talt energi som hjelper deg med å gå gjennom resten av dagen.
6 kalorier blir brent
Shutterstock
Dette er liksom åpenbart, men måten det skjer er ikke. Det viser seg at det vi kaller "forbrenning av kalorier" er at kroppen din faktisk bryter ned maten til ATP (adenosintrifosfat), og konverterer den deretter til ADP (adenosindifosfat).
7 Og etterpå? Du stenger
Studier har vist at personer som trener minst 30 minutter om dagen, hadde 65% mer kvalitet i søvnen enn de som ikke gjorde det. Selv om det fortsatt forskes på forbindelsen, antas det at det har noe å gjøre med fallet i kroppstemperaturen din etter at du er ferdig, sammen med måten den de-stresser kroppen din, kan hjelpe deg med å sovne raskere og komme deg gjennom natten med færre forstyrrelser. Gitt at det å sove godt er avgjørende for helsen din, for ikke å nevne en fin måte å gå ned i vekt uten å gjøre noe i det hele tatt, er trening og sover deler av velværesyklusen.
