Når du blir eldre, kan det hende du driver med regelmessig kardio for et sterkere hjerte og løfter vekter for mer muskelmasse. Men det er ikke alt du bør gjøre for å opprettholde kroppen din når du går fremover i år. Du må også holde hjernen opptatt. Når alt kommer til alt, når hukommelsen begynner å bli dykket så tidlig som i begynnelsen av 30-årene, og din "sosiale erkjennelse" - eller hjernens evne til å gjenkjenne visuelle signaler, som visse kroppslige uttrykk - begynner å forsvinne når du går inn i det femte tiåret.
Men det er mye du kan gjøre for å holde din nokgin drift på maksimal kapasitet. Vi snakket med noen topp tenkere for å få egne oppholdsskarpe tips og inkluderte dem her. Og for flere gode råd for å opprettholde hjernen din, her er de beste matvarene for over 40 hjerner.
1 Finn din intellektuelle lidenskap
Shutterstock
"Mine er kognitiv vitenskap, men det kan være litteratur eller sykkeldesign - alt som lyser opp hjernen din, " sier Tony Dottino, grunnlegger av Dottino Consulting Group, som gir råd om forretningsapplikasjoner for den nyeste hjerneforskningen til store selskaper og offentlige institusjoner.
2 Studer det hver dag
"Jeg leter alltid etter nye studier og artikler om kognitiv vitenskap, " sier Dottino. "Jo mer vi lærer om et fag som begeistrer oss, jo lettere blir det å lære generelt."
3 Utvikle en likesinnet kader
Shutterstock
"Jeg er en del av en 'master-mind-gruppe' som utveksler e-post, bytter lenker til historier og holder hverandre oppdatert om den nyeste vitenskapen, " sier Dottino. "Nettverk for intellektuell kunnskap fremskynder opphopningen av den."
4 Optimaliser din intellektuelle båndbredde
Shutterstock
"I den anledning strukturerer jeg dagen min bevisst, " sier Stephen Wolfram, Ph.D., forfatter av A New Kind of Science , og vinner av stipendiatet MacArthur Prize. "Om morgenen svarer jeg på enkle e-postmeldinger. Så gjennomfører jeg perfunctory-møter (dvs. de som involverer mer snakk enn problemløsing) mens jeg er på tredemøllen. Jeg jobber med kreative prosjekter om natten, når tankene mine pleier å Vær mest våken. Ved å lytte til mine intellektuelle rytmer, sørger jeg for at jeg alltid har den mentale energien til oppgaven. Og snakker om energi, her er 13 triks for en øyeblikkelig energiboost.
5 Balansearbeid med lek
Shutterstock
"For meg er det surfing og snowboard, " sier Garrett Lisi, doktorgrad, en fysiker og forfatter av papiret "En eksepsjonelt enkel teori om alt." "Et oppjaget liv som blir brukt på å ta den ene oppgaven etter den andre er uforenlig med dyp kreativ tanke. Heldigvis har jeg et nettverk av venner på vakre steder fra Maui til Colorado, og de har hjulpet meg å finne den balansen."
6 Begynn og slutt hver dag med en 10-minutters mental ferie
"Jeg sitter i en stol, lukker øynene og visualiserer en av to scener: Min favorittstrand i Aruba, eller gården ved foten av Smoky Mountains der jeg vokste opp, " sier Scott Hagwood, amerikansk stormester og forfatter av Memory Power. "Jeg avbilder ikke bare hvor jeg er, jeg føler også det - lukter, lyder, teksturer. På den måten trener jeg hjernen min til å være engasjert i øyeblikket, for å skjerpe fokuset og avvise distraksjoner. Gjennomtenksom visualisering har lært meg å roe hodet på kommando. " Husk: meditasjon er en av de 20 sunne levereglene du bør leve etter.
7 Protein er hjernemat
Shutterstock
"Jeg begynner de fleste dager med et proteinrik måltid med to hardkokte egg og en liten skål havregryn, " sier Frank Lawlis, doktorgrad, en psykolog for amerikanske Mensa og forfatter av The IQ Answer. "Studier viser at studenter som spiser et par egg før de tar en akademisk test, scorer opptil 20 prosent høyere enn de som ikke gjør det.
