Å eliminere tilsatt sukker og kutte behandlede karbohydrater fra kostholdet ditt kan ha en betydelig innvirkning på blodsukkernivået. Men det er tøft å gjøre når du blir fristet med søt drikke, desserter og karbolske snacks hele dagen. I stedet for å bli kald kalkun, som kan slå tilbake, kan du ta babyen skritt for å avvenne deg fra de søte tingene. Her er syv små endringer som kan tilføre mye mindre sukker i kostholdet ditt og i blodet.
Se hvor mange sukkerholdige godbiter du kan erstatte med disse 20 fantastiske helbredende matvarene!
1 Ta færre klumper
Et annet alternativ er å bytte til agave nektar i stedet for sukker i morgenkoppen. Agave har en mye lavere glykemisk indeks enn sukker, så det vil ikke spike blodsukkeret ditt like mye. Selv om noen er på vakt mot agave, er det greit å bruke det som et springbrett unna sukker - til slutt vil du sannsynligvis ønske å begrense hvor mye agave du bruker også. De fleste dagligvarebutikker har agave, og mange kaffebarer begynner å gi det som et søtstoff også.
2 Kjenn på maten din
Du kan bli overrasket over å oppdage hvor mye sukker som er i yoghurt, "hvetebrød" eller salatdressing. Det er mange lure kilder til sukker der ute, så det er viktig å være klar over dem før du kjøper og unner deg. Sjekk etiketter. Kunnskap er makt. Og lager kjøkkenet ditt med disse 25 matvarene for å holde deg ung for alltid!
3 Bytt den kjøpte godta for en hjemmelaget versjon
4 Velg frukt med mindre sukker
Ja, selv om det kan virke som om du tar en sunn beslutning ved å ta et stykke frukt, inneholder noen frukt mye mer sukker enn andre (spesielt tørket frukt). Når du leter etter en matbit, kan du fokusere på de mindre sukkerholdige alternativene - som bjørnebær, bringebær og grapefrukt. Hvis du er opptatt av de tørkede artene, må du huske å sjekke etiketten for tilsatt sukker. Det er mange slags der ute som ikke søter
deres produkt.
5 Forsikre deg om at du spiser fylle måltider
Siden sukker har en tendens til å smyge seg inn i snacks eller uten tankeløs spising, snarere enn under måltider, må du sørge for at måltidene holder deg igjennom dagen. Velg måltider som inneholder høyere proteiner og fiber, slik at du føler deg fyldigere lenger, noe som kan avverge sukkertrangen om ettermiddagen. Som disse 25 matvarene bør menn over 45 år spise!
6 Bland inn sunne alternativer med sukkerinntaket
Har du lyst på en sukkerholdig matbit? Gå for det, men lag halvparten av snacksen sunn og sukkerfri. Et godt eksempel kan være å parre litt sjokolade med nøtter, sukkerfri havregryn eller jordbær. Du får (mindre) sukkerøkning, uten å ofre snacks til mye sukker.
7 Se på smoothiene dine
Smoothies kan virke som den perfekte godsukkeret, men det kommer an på hva som går i dem. Noen smoothies kan være verre for deg enn en Big Mac, med skjulte sukkerholdige ingredienser som søtstoffer, frossen yoghurt eller sorbet - du vil definitivt holde deg unna disse. Prøv å lage en smoothie med yoghurt med lite sukker, eller tilsett dadler eller honning for søtheten. Prøv en av disse 4 beste smoothiene for en null mage!
Mer fra Best Life
25 matvarer for å holde deg ung for alltid
20 fantastiske helbredende matvarer
100 måter å leve til 100
