Du kjenner de stemningene der du føler deg nede og det virker ikke som om noe kommer til å plukke deg opp igjen? Vi har alle vært der. Men neste gang du trenger et løft, er det mange enkle triks du kan bruke for å gjøre deg lykkelig igjen.
Enten det er å tilbringe tid med hunden din, frivillig eller til og med fylle hjemmet ditt med planter, disse vitenskapelig støttede måtene å forbedre humøret på, får deg til å føle deg som deg igjen på kort tid. (Dessuten er det sjokolade involvert… og hvis vitenskapen sier at du bør spise sjokolade for å føle deg bedre, lytter du.) Og for flere gode livshakker, er her 13 triks for en Instant Energy Boost.
1 Bruk tid med kjæledyret ditt
Shutterstock
Bare det å være i kjæledyrets nærvær gjør dem så begeistret at de (bokstavelig talt) hopper av glede - og de gjør deg like lykkelig. En studie fra 2009 fra tidsskriftet Hormones and Behaviour og fant ut at det å være rundt hunder spesielt, kan øke nivåene av oksytocin, noe som får deg til å føle glede. I tillegg er det sannsynligvis umulig å ikke være lykkelig når en søt valp slikker ansiktet ditt. Inspirert til å kjøpe en ny hund? Slik får du den perfekte, ifølge hundevisker Cesar Millan.
2 Spis noen klementiner
Hvis du ikke er en fan av sitrus, kan det være på tide å endre det. En studie fra 2005 i tidsskriftet Chemical Senses fant at lukten av klementiner fikk deltakerne til å føle seg latterlig glade og stimulerte, så å ha en til en matbit vil gi deg en munter brum. I tillegg kan det å spise frukten også gi deg en stor dose vitamin C. Det er en vinn-vinn. For flere gode råd om sunt kosthold, her er de 10 essensielle matvarene for menn.
3 Bruk tid sammen med positive mennesker
Shutterstock
Har du noen gang lagt merke til hvor mye gladere du føler deg etter å ha hengt med vennene dine med lykkelig tur over Debbie Downer vennene dine? Det er en vitenskapelig grunn til det. En studie fra 2008 publisert i British Medical Journal fant at lykke faktisk er smittsom. Forfatterne sa at din lykke avhenger veldig av de rundt deg, så bruk tid med menneskene som får deg til å føle deg bra. Det samme gjelder også for partneren din, så sjekk ut disse 50 fantastiske bondingaktivitetene for gifte par.
4 Bruk rød leppestift
Ikke vent til ferien får den favorittfargen av rød leppestift ut - legg noen på akkurat nå. En studie fra 2011 publisert i PLOS One fant at kvinner som hadde på seg litt leppefarge var mer selvsikre enn de som ikke gjorde det, noe som ga dem et øyeblikkelig humørøkning. Jada, det er overfladisk - men hvis du føler deg nede og trenger en rask pick-up, hvorfor ikke få den fra favorittglansen din? Og for flere måter å se selvsikre på, sjekk ut de 40 tingene ingen kvinne noen gang skal ha på seg for å jobbe.
5 Ta tak i en voksen fargeleggingsbok
Ikke bare får fargelegning deg til å føle deg som et barn igjen, men det har også vist seg å bidra til å lindre stress og øke lykkenivået. En studie fra 2016 publisert i Journal of Happiness Studies fant at du gjør noe kreativt kan gjøre at du føler deg mer glad generelt, og du kan enkelt farge deg til godt humør.
6 Ja, spis et sunnere kosthold
Så bra som is er, vil frukt og grønnsaker gjøre mer for lykkenivået til slutt. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Social Indicators Research fant forskere at det er en kobling mellom å spise sunn mat og velvære. I utgangspunktet, jo mer daglige deler av produserer en deltaker spiste, jo gladere var de - og det er fornuftig. Tatt i betraktning frukt og grønnsaker er fulle av energigivende vitaminer og næringsstoffer, vil de få deg til å føle deg mye bedre enn en dessert som er full av fett og sukker. For flere gode råd om sunt kosthold, her er de 50 beste matvarene for hjernen din.
7 Gjør litt yoga
Folk har sagt at yoga er den ultimate øvelsen for lykke i århundrer, og det er noe vitenskapelig bevis for å sikkerhetskopiere det. En studie fra 2010 publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine, for eksempel, fant at den har en positiv effekt på humør og angst, noe som får folk til å føle seg mindre engstelige og lykkeligere generelt - spesielt i forhold til de som prøvde å få de samme resultatene ved å gå. Og hvis du trenger flere grunner til å si "namaste", her er yogatrekkene som vil forbedre sexlivet ditt.
8 Vær mer sjenerøs
Shutterstock
Selv å være litt gir er faktisk nok til at du føler glede. En studie fra 2017 fra Universitetet i Zürich fant at de som var mer generøse var mye lykkeligere enn de som var mer egoistiske, selv om de bare verbalt forpliktet seg til å være mer rause. Å gjøre noe for noen andre enn deg selv lyser opp et område i hjernen din som er assosiert med lykke, så dra fordel - det er bra for alle involverte parter.
9 Prøv å meditere
Shutterstock
Det er mange studier som viser hvor mange fordeler det er å meditere - enten det er å senke stressnivået eller hjelpe deg å slappe av - men det kan også gjøre deg virkelig lykkelig. En studie fra 2008 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at meditering minst fem ganger i uken i bare 15 til 20 minutter en økt resulterte i mange positive følelser, inkludert lykke.
10 Ta en lur
En kort lur på ettermiddagen kan gjenopplive deg hvis du føler deg søvnig, men det kan også gjøre deg superglad: En studie fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fant at det å krype inn i en koselig seng litt, kan få deg til å føle deg all slags av varme og koselige, forbedrer din generelle velvære. Hvis du har problemer med å dykke av, er vi her for å hjelpe: Prøv disse 11 lege-godkjente hemmelighetene for å falle i søvn raskere — i kveld.
11 Start stresset ut av livet ditt
Stress er en del av livet, men når du har for mye, kan det virkelig påvirke din lykke. Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health, har mange studier vist vedvarende stress kan forårsake slitasje, og til slutt føre til hjertesykdommer, hjerneslag og diabetes. Men når du fokuserer på å kvitte deg med så mye stress fra livet ditt som mulig, vil du ikke bare være lykkeligere, men mye sunnere også.
12 Drikk litt kaffe
Shutterstock
Kaffe er ikke bare en fin måte å starte dagen med litt energi på - den er også et mildt antidepressivt middel. I følge en studie fra 2011 publisert i JAMA, frigjør koffeinet dopamin og serotonin som gir deg den fantastiske følelsen av høyt liv, noe som gjør at du føler deg lykkeligere generelt. Og hvis du leter etter flere gode grunner til å drikke kaffe, er her 75 fantastiske fordeler med kaffe.
13 Hold deg av sosiale medier
Jada, det kan være morsomt å bla gjennom sosiale medier, men det kan også virkelig rote med hodet. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Computers in Human Behaviour fant at de som bruker sosiale medier ofte har en 2, 7 ganger større sannsynlighet for å bli deprimert enn de som ikke bruker det så ofte. Begrens tiden med å dobbeltklikke folks bilder, og du vil føle deg mye lykkeligere.
14 Si "takk."
Enten du skriver ned ting du er takknemlig for eller sier det høyt til partneren din når du ligger i sengen, gir du øyeblikkelig takknemlighet den varme og koselige følelsen. En studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at deltakerne som regnet velsignelsene sine over byrdene, var 25 prosent lykkeligere og mer optimistiske, ganske enkelt fordi de så på det positive i deres liv i stedet for negativene.
15 Få noen til å smile
Shutterstock
Visst er din egen lykke viktig - men å gjøre andres dag kan gi deg begge et løft. En studie fra 2014 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant at de som fikk oppgaven med å få noen til å smile gjennom en handling av godhet, følte mye personlig lykke i prosessen. Og hvis disse smilene fører til romantikk, er her 30 måter å virkelig varme opp forholdet ditt.
16 Ler så ofte som mulig
Det viser seg at laugher virkelig er den beste medisinen. Å få latteren din har mange fordeler - inkludert stresslindring, sier Mayo Clinic - men en studie fra 1993 publisert i tidsskriftet Psychological Reports fant også de som brukte humor som en måte å takle en tendens til å være mer positive og glade generelt.
17 Se noen morsomme videoer
Apropos latter, en måte å få deg til å fnise på er ved å se på morsomme videoer. Det var nøyaktig hva forskere hadde deltakere å gjøre i en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Advances in Mind-Body Medicine, og det fungerte, noe som gjorde dem mindre stressede og lykkeligere totalt sett.
18 Declutter livet ditt
Enkelhet kan definitivt være en god ting - spesielt når det kommer til lykke. Hvis leiligheten din har blitt et rot, ta deg tid til å bli kvitt det du ikke trenger, og organiser resten. Å ha et nylig renset rom vil få hodet på et mye bedre sted - og du vil føle deg så bra etter å ha sett det ferdige produktet.
19 Bruk faktisk feriedagene
Shutterstock
Det er lettere sagt enn gjort, ikke sant? Med stramme tidsfrister og en uendelig oppgaveliste, kan en ferie føles som om den er nesten umulig, men ta deg din velfortjente tid: En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet til Applied Research in Quality of Life, funnet selv om det virker stressende, ferierende følte seg veldig glade før turene. Det er ingenting bedre enn å bli begeistret for et eventyr foran deg.
20 Bruk noe du føler deg trygg på
De dagene du tar deg tid til å være klar om morgenen og sklir på et antrekk du føler deg absolutt best i, er de dagene du føler deg lykkeligst, ikke sant? Grøft klærne som ikke får deg til å føle deg trygg fra garderoben din og la de som gjør det: Når du føler at du ser bra ut, skyter lykkenivået ditt også gjennom taket.
21 Les en ny bok
I stedet for å bruke ekstra tid på sofaen på å se Netflix, kan du sette deg ned med en ny bok du har ønsket å få hendene på. Hvis du blir helt oppslukt av disse sidene, vil du føle deg avslappet og uthvilt - og gjøre deg mye lykkeligere i prosessen.
22 Bruk mer gul
23 Frivillig for en sak nær hjertet ditt
Shutterstock
Uansett hvor travelt timeplanen din er, må du alltid sette deg tid til å melde deg som frivillig for en sak som er viktig for deg. Din vennlighet vil påvirke andre, og arbeidet ditt vil også gi deg et lykkestyrke: En studie fra 2013 publisert i BMC Public Health fant at frivillighet ikke bare forbedret deltakernes trivsel og tilfredshet i livet, men var også knyttet til redusert depresjon. Gode vibber rundt omkring.
24 Ta på din favoritt Feel-Good-film
Du kjenner den filmen som får deg til å føle alle følelser hver gang du ser den? Hvis du har behov for lykken, kan du ta den på - og ta litt popcorn. Når du ser på favorittscenene dine igjen, vil du få deg til å smile, og du vil føle deg glad i det øyeblikket det begynner å spille.
25 Slipp løs din indre Bob Ross
Shutterstock
Noe så enkelt som å ta tak i en pensel kan gjøre at du føler deg utrolig lykkelig. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Arts & Health fant at deltakere som gjorde noe maleri - enten av seg selv eller i en gruppe - var mye lykkeligere enn de som jobbet med et puslespill. Noen ganger er alt du trenger for å heve humøret, å la hjernen vandre. Morsomt faktum: Visste du at Bob Ross var en av disse 30 celebene som tjenestegjorde i militæret?
26 Ta en pause fra teknologi
I løpet av dagen er du sannsynligvis på datamaskinen, telefonen og Apple Watch - kanskje til og med på en gang. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Developmental Psychology fant at de som bruker mye tid på å bruke flere forskjellige typer teknologi, er mindre glade enn de som ikke bruker så mye tid foran skjermen, så ikke vær redd for å stenge av.
27 Klipp av TV-visningen med 50 prosent
Å se favorittprogrammet ditt kan føles godt i øyeblikket, men all den tiden som stirrer på skjermen kan begynne å påvirke din lykke. En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Social Indicators Research så på 30 år med nasjonale data og fant at de som bruker mest tid på å se på TV, faktisk var de ulykkeligste. Det kan være på tide å endelig miste fjernkontrollen for godt.
28 Fortsett å utfordre deg selv
Det er lett å kjede seg i en rutine som er den samme hver dag, og at kjedsomhet kan føre til ulykkelighet. Men når du trenger et øyeblikkelig humørøkning, kan du bare gi deg selv en evne til å gjøre: Ved å gi hjernen din noe nytt å gjøre, vil du føle deg latterlig fornøyd når du er ferdig, slik at du føler deg lykkelig.
29 Ta en "syk" dag
Alle har gjort det, og noen ganger er den fridagen så nødvendig. Når du føler deg stresset og kan bruke en pause, kan du ringe syk eller ta en personlig dag for litt meg tid. Å ha litt tid til deg selv fra skrivebordet ditt vil gjøre deg utrolig lykkelig - bare ikke gjør det for ofte, ellers har du kanskje ikke et skrivebord å gå til.
30 Vis mer takknemlighet på daglig basis
Moren din hadde rett da hun alltid fikk deg til å si "behagene" og "takk." En studie fra 2014 publisert i Journal of Positive Psychology fant til og med noe så enkelt som å takke en kasserer i matbutikken eller skrive en takkemelding kan gjøre at du føler deg lykkelig.
31 Prøv noe nytt
Og gjør det så ofte du kan. I en studie fra 2003 publisert i Review of General Psychology , fant forskere at folk som har mange forskjellige opplevelser er mer positive og glade enn de som ikke har så mange. Og det betyr ikke at du trenger å bruke massevis av penger, heller: Se etter gratis arrangementer i ditt område for å øke humøret.
32 Bruk tid med venner
Enten du liker å være sosial eller ikke, det er en flott måte å øke lykkestyrken. En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Social Indicators Research fant at de som er mer sosialt aktive - enten de skal til middag sammen med venner eller til treningsstudioet - er lykkeligere mennesker enn de som blir hjemme og ser på TV på fritiden.
33 Gå på fjelltur
Shutterstock
Å ta på seg turskoene og ta en spasertur ut i naturen gjør mye for lykkenivåene dine. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Ecopsychology fant at de som gikk turer utenfor var betydelig mindre deprimerte. Og enda bedre, den tiden utendørs hjalp dem også med å håndtere stress som dukket opp i deres liv.
34 Bust ut dine danseferdigheter
Shutterstock
Det er på tide å sette seg inn i om du er en god danser eller bare foretrekker å flytte booty i privatlivet i ditt eget hjem. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine fant at dans ofte - også bare en gang i uken! - kan forbedre humøret ditt betydelig, og resultatene varer i flere måneder.
35 Brenn et vaniljestearinlys
iStock
Klart, lukter fantastisk, men en duft av vaniljebønner er også en fin måte å gjøre deg øyeblikkelig lykkelig. En studie fra 2005 i tidsskriftet Chemical Senses fant at det gjorde deltakerne superglade og også hyggelige og avslappede - AKA til en uslåelig kombinasjonsbok.
36 Øv deg på selv-aksept
Shutterstock
Å elske deg selv er ikke alltid like lett, men når du først skjønner hvor flott du er, vil du føle deg mye lykkeligere. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire fant at selv om folk praktiserer det minst, selv-aksept - om det bare er å være så snill med deg selv som du er mot andre eller bruke litt tid alene for å virkelig bli kjent med og akseptere deg selv - er et bevist måte å øke lykkenivået på. Det er klart det ikke er så enkelt som å leke med hunden din, men den er så viktig.
37 Ta deg selv ut til lunsj
Shutterstock
I stedet for å spise på skrivebordet igjen, ta deg tid til å unne deg en lunsj på en restaurant i nærheten. Å komme seg bort fra kontoret, få litt sol og spise god mat vil øyeblikkelig øke humøret og få deg til å bli lykkeligere resten av dagen. (Pluss at alle kan bruke litt tid borte fra sjefen sin.)
38 Gjør en innsats for å møte nye mennesker
Det er ikke alltid like lett å møte mennesker — spesielt ikke som voksen. Men ifølge en studie fra 2013 publisert i PLOS One , vil det å bli mye lykkeligere å gå ut på en lem og få noen nye venner personlig enn på nettet.
39 Sørg for at du får nok søvn
Shutterstock
Mangel på søvn kan føre til depresjon, sier National Sleep Foundation, men å få den anbefalte mengden hver natt - som er 7 til 9 timer - kan gjøre det motsatte. Når du våkner etter å ha fått et alvorlig blikk, vil du føle deg forfrisket, spenstig og utrolig glad.
40 Keep a Gratitude Journal
Enten du vil skrive ned deler av dagen du virkelig likte eller notere en liste over ting du er takknemlig for hver natt, 2003-studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology, fant folk mye gladere når de fokuserer på det positive i deres liv. Det trenger ikke å være noe sprø, heller - til og med å nevne at du elsket å gå på tur med hundetellene dine.
41 Hold deg opptatt
Å holde seg opptatt kan være stressende, men ikke når du fyller kalenderen med ting du elsker å gjøre. I følge studien fra 2008 publisert i tidsskriftet Social Indicators Research , vil det være mye lykkeligere å bruke mindre tid foran TV-en og mer tid på å gjøre ting du er glad i. Faktisk hadde ulykkelige mennesker 51 prosent større sannsynlighet for å føle at de hadde for mye ekstra tid på hendene. Så kom deg ut og gjør noe gøy.
42 Få deg noen blomster
Shutterstock
Ikke bare vil en frisk blomsterbukett lyse opp hjemmet ditt, men de vil også gi deg et øyeblikkelig løft av lykke. En studie fra 2005 publisert i Evolutionary Psychology fant effekten av blomster faktisk kan vare i flere dager, noe som gjør at du føler deg lykkelig langt utover det øyeblikket du tar dem med inn i rommet ditt.
43 Gå høyere - bokstavelig talt
Å bli lykkeligere bare ved å endre hvordan du går kan høres sprø ut, men vær med oss: En studie fra 2015 publisert i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry funnet å stå høyt opp i stedet å gå med hodet ned kan umiddelbart få deg til å føle deg litt lykkeligere. Skiftet i holdningen vil også gjøre at du føler deg mer selvsikker - også et pluss.
44 Unn deg din favorittbit
Shutterstock
Ingen kommer til å krangle med en unnskyldning for å spise sjokolade. Ifølge Cleveland Clinic kan det å ha en til to unser mørk sjokolade om dagen som er 70 prosent kakao eller høyere, øke humøret ditt og gjøre deg lykkelig. Tenk på det som medisin, men for hjernen din.
45 Bruk penger på andre
Shutterstock
Kanskje du har lyst til å gi til en stor sak, eller kanskje du ønsker å kjøpe et familiemedlem eller venn noe de har ønsket seg. Uansett, en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Science fant at å bruke penger på andre mennesker kan gjøre deg mye lykkeligere enn å bruke penger på deg selv. Så gjør som Oprah gjør - bare ikke gjem alt under alles stoler.
46 Spis mer Omega-3s
Omega-3-er - AKA sunt fett som avokado, laks og nøtter - hjelper ikke bare hjernen din til å fungere normalt. I følge Cleveland Clinic øker de også humøret ditt, slik at du føler deg lykkeligere. Så spis opp!
47 Mal en vegg i huset ditt grønt
Jada, det er kanskje ikke en typisk farge du maler - men selv å lage en grønn aksentvegg i hjemmet kan ha noen stemningsfremmende fordeler. En studie fra 2001 publisert i Journal of General Psychology fant fargen som gjorde voksne superlykkelige, så å se på den hver dag kan øke de positive vibberne.
48 Bruk Blue Light Therapy
49 Klag mer
For mye klaging kan sannsynligvis få deg til å føle deg litt nede i søppelfyllingene - men ikke unngå det helt. En studie fra 2014 publisert i Journal of Social Psychology fant de som ga uttrykk for sine klager til noen som kunne fikse dem, fikk dem til å føle seg lettet - og også mye lykkeligere etter å ha fått vekten fra skuldrene.
50 Klem noen du bryr deg om
Enten det er din dørvakt eller bestevenn, ved å få en klem kan du føle deg umiddelbart lykkelig. Flere studier har vist at fysisk berøring frigjør oksytocin i kroppen, noe som kan forbedre humøret ditt. Så finn noen til å pakke armene rundt deg - selv om du må sette opp en av de "gratis klemmene!" tegn for å gjøre det - og du vil føle deg bedre på kort tid.
51 Tegn et beroligende bad
Shutterstock
En av de beste måtene å slå stress på er å bli koselig i et varmt bad - og det øker lykkenivået også. En studie fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fant at selv om det er en enkel glede, er det en ting du kan gjøre for å påvirke trivselen din positivt.
52 Lytt til musikk du elsker
Shutterstock
Last opp go-to-spillelisten din og trykk på play: Musikk er supermektig når det kommer til følelsene dine, og en studie fra 2013 i Journal of Positive Psychology fant at de som økte humøret via favorittlåtene deres fikk dem til å føle seg lykkeligere, og det var bare i 12 minutter. Tenk deg hva du kan gjøre for ditt velvære.
53 Gå til nærmeste dyrehjem
Har du ikke en hund hjemme du kan leke med? Besøk nærmeste dyrehjem. Ved å ta deg tid sammen med de nye lodne vennene dine (og gjøre deg frivillig i prosessen), vil du føle deg på toppen av verden når du drar. Og hvis du ser alvorlig på en lyhund, ikke gå glipp av vår dyptgående guide til adopsjon.
54 Bruk litt tid på kjøkkenet
Når du vil føle deg lykkeligere, ta turen til kjøkkenet. En studie fra 2016 fra Journal of Positive Psychology fant at de som gjorde hverdagslige ting som å lage mat og bake da de var stresset, endte opp med å føle seg mer gledelige. I tillegg hjelper sannsynligvis litt for å spise dekadente brownies eller favorittmåltidet ditt…
55 Ta en tur ned Memory Lane
I følge en studie fra 2013 publisert i Personality and Social Psychology Bulletin , kan en liten nostalgi få deg til å føle deg glad på grunn av hvor trøstende det er. Enten det er å tenke tilbake på et hyggelig barndomsminne eller lytte til en sang du elsket på videregående, vil du få et øyeblikkelig lykkeslag.
56 Gå og få en massasje
Det er ikke noe galt i å ødelegge deg selv innimellom - spesielt hvis det kan forbedre din mentale helse i prosessen. Ved å få en massasje, kommer du i dyp avslappingsmodus - og kommer ut og føler deg uthvilt, glad og fullstendig utspent.
57 Fake It til du lager det
Du smiler når du er lykkelig og rynker når du er trist, men å tvinge deg selv til å smelle et smil i ansiktet når du føler deg ned, kan faktisk øke humøret. En studie fra 2008 publisert i Journal of Pain som ga uttrykk for en følelse, kan få deg til å føle den følelsen, selv om du fanger den med det første.
58 Bli en optimist
Å bli optimist er enklere sagt enn gjort, men det er noen store fordeler ved å leve det glasset halvfullt liv - det ene er at du er mye lykkeligere, sier en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Circulation: Cardiovascular Quality and Results . Uansett hva som skjer i livet ditt, kan du se på den lyse siden hjelpe deg med å forbedre humøret.
59 Bruk tid på en park
Å være ute i naturen er en enorm humørforsterker - selv om du bare legger ut et teppe og leser i parken. En studie fra 2014 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health fant at jo mer grønt du er i, jo gladere føler du deg. (Og ja, hagen din teller helt.)
60 Ikke jobb så mye
Shutterstock
Når du kommer hjem om natten, tør du ikke engang tenke på å fyre av den bærbare datamaskinen din for å gjøre mer arbeid. Forskning fra Better Life Index har vist at de som bor i Danmark er noen av de lykkeligste menneskene i verden, og gjett hva? Bare 2 prosent av de ansatte jobber lange timer. Så kvitt arbeidsmiljøet ditt hele dagen og ta en pust i bakken for å slappe av og tilbringe tid med menneskene du elsker når du er ferdig med dagen.
61 Snakk med familien - spesielt moren din
Det er vanskelig å finne tid til å ringe hjem, men det er avgjørende for din lykke: En studie fra 2016 fra Stanford University School of Medicine fant ut å snakke med familien - spesielt moren din! - er i utgangspunktet som å få en av hennes klemmer. Du vet, de som fikk deg til å føle deg bedre umiddelbart som barn. Ingenting kan tydeligvis ikke slå kraften fra en mors stemme.
62 Kjøp opplevelser, ikke ting
Selv om det kan være fristende å bruke dine hardt tjente penger på de nyeste tech-dingsene eller nye klær, viste en studie fra 2009 publisert i Journal of Positive Psychology at materielle gjenstander ikke gir så mye lykke som en livserfaring, som en tur til et sted du alltid har ønsket å besøke.
63 Få litt solskinn
Shutterstock
Mens du er fanget i et dystert, mørkt rom kan du føle deg ned, og når du kommer ut i solen kan du glemme deg opp igjen. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Dermato Endocrinology fant at økende nivåer av vitamin D bidro til å forbedre deltakernes humør.
64 Ta en Selfie
Shutterstock
Bare ignorere alle som gir deg et rart blikk når du gjør det. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Psychology of Well-Being fant at de som snapper bilder av seg selv på det faste, faktisk var lykkeligere generelt - særlig fordi de er mer selvsikre og komfortable i sin egen hud.
65 Gå til treningsstudioet
Mens yoga er flott, vil enhver type trening øyeblikkelig gjøre deg lykkeligere. Fordi det frigjør velbehagede endorfiner og den glade kjemiske dopaminet når du begynner å få svetten på deg, avslutter du treningen i mye bedre humør enn da du startet, sier Mayo Clinic.
66 Arbeid med din åndelighet
Shutterstock
Enten du er religiøs eller bare åndelig, er en av dem knyttet til å være lykkeligere generelt, sier en anmeldelse fra 2011 publisert i Handbook of Religion and Health . Du trenger ikke en gang å gå i kirken. Så lenge du finner noe du brenner for, vil du føle en følelse av glede.
67 Kose med din betydningsfulle andre
Hvis du føler deg ned, må du kose deg med partneren din. Akkurat som klemmer får deg til å føle deg gladere på grunn av frigjøring av oksytocin i kroppen, det samme gjelder kos. I tillegg, hvem elsker ikke en unnskyldning for å kose oftere?
68 Syng en sang på toppen av lungene
Du trenger ikke å være en fantastisk, ikke bekymre deg. Enten du kan score din egen platekontrakt eller generelt holde deg til å belte ut sanger i dusjen, har sang vist seg å øke lykken ved mange anledninger, og til og med senke stress i prosessen, sier en studie fra 2004 publisert i Journal of Behavioural Medicine .
69 Kjøp litt løvverk
Husplanter lyser ikke bare opp plassen din - i følge en studie fra 2014 publisert i Journal of Experimental Psychology: Applied , øker de også din generelle lykke ved å forbedre humøret og skape et beroligende miljø og til og med øke produktivitetsnivået.
70 Slutt å sammenligne deg selv med andre
AKA slutter å komme på Instagram så mye. Når du stadig sammenligner deg med andre mennesker, er det lett å føle seg ned. Fokuser i stedet på deg og det du elsker om deg selv for en tiltrengt dose lykke.
71 Ditch a Bad Habit
Selv om det kan virke som om å slutte med en dårlig vane vil gi deg et dårligere humør, er det motsatte faktisk sant. I en studie fra Brown University med 236 røykere som også drakk sterkt, fant forskere at grøfting av nikotinvanen deres faktisk lettet depressive symptomer blant deltakerne.
72 Planlegg en tur
Shutterstock
Vil du forbedre humøret på sekunder? Begynn å planlegge en ferie. I følge en studie publisert i Applied Research in Quality of Life Quality , kan selve handlingen med å forutse en ferie gjøre deg lykkeligere, selv om du faktisk ikke vil slå veien på noen tid. Det er bare én grunn til at det er grunnen til at du bør ta alle feriedagene dine.
73 Bruk litt tid alene
Shutterstock
Litt tid til deg selv kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder din generelle velvære. Ikke bare gir tid alene deg en sjanse til å dekomprimere og gå tilbake fra noen av stressene i dagliglivet, det kan faktisk være nøkkelen til lykke for visse individer. Forskning publisert i British Journal of Psychology avslører at blant svært intelligente mennesker har det å bruke tid på solo i stedet for i grupper, en tendens til å få større lykke. Enda bedre, forskning utført ved University of Buffalo antyder at litt alene tid kan øke kreativiteten din også betydelig.
74 Kjøp deg selv litt tid
Shutterstock
Å bruke litt penger for å spare deg mye tid vil gjøre deg til en mer glad person i det lange løp. I følge forskning publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences of United States of America , delegerer du oppgaver du ikke er spesielt opptatt av å gjøre selv - for eksempel å plukke opp takeaway når du er for trøtt til å lage mat eller ansette en husholderske - fører til større tilfredshet og generelt velvære enn å bruke samme mengde penger på en materiell vare.
75 Hold hender
En liten hengivenhet kan ta en lang vei mot å gjøre deg lykkeligere på kort tid. En studie utført av forskere ved University of Colorado i Boulder avslører at det å holde hender med en romantisk partner ikke bare kan synkronisere pulsen og pustemønsteret, det kan til og med lindre smerter. Enda bedre, fysisk kontakt kan gi deg et løft av endorfiner og øke humøret ditt underveis.
