Abdominal betennelse kan oppstå når som helst - selv under din daglige treningsrutine. Det kan bli så ekstremt at det forstyrrer treningen din, og tvinger deg til å stoppe tidlig. På grunn av dette er det viktig å forstå hva som kan forårsake betennelse i mageområdet og hvordan det kan behandles og forebygges.
Dagens video
Symptomer
Øvelsesrelatert abdominal betennelse kan variere i intensitet fra mild til alvorlig. Det kan være ledsaget av smerte, blåmerker, varme, rødhet og hevelse. I tillegg kan du merke gastrointestinale symptomer som kløe, kvalme, oppblåsthet, tarmkramper, magesmerter, oppkast, diaré og magekramper. Betennelse og smerte kan være så ekstrem at du blir ustabil eller mister noe eller all mobilitet under fysisk aktivitet og trening.
Årsaker
Abdominalområdet kan bli betent når indre organer, som mage og milt, støter på hverandre under trening. Dette kan føre til strekk i bindevev, noe som resulterer i betennelse og smerte. Membranets bindevev kan også strekke seg og forårsake en magesøm. Abdominal betennelse og smerte kan også oppstå når du puster kraftig under trening, som berører oksygenes muskler. Øvelse kan også utløse gastrointestinale tarmforstyrrelser. I tillegg kan sprains, stammer og overbruk økt skader føre til buk-betennelse og smerte.
Behandlingsalternativer
Behandle treningsrelatert abdominal betennelse ved å puste jevnt i løpet av treningen. Kraftig dyp pust ved å fylle lungene og skyve magen utover med hver innånding. Hvis betennelse og smerte ikke avtar, ta en pause og hvile. Hvis du mistenker en forstukning eller belastning, pakk din midje med en elastisk bandasje for å redusere hevelse og smerte. Hvis du også opplever gastrointestinale bivirkninger, ta en antacid eller medisin som inneholder vismutsubsalicylat for å behandle symptomer.
Forebygging
For å sikre at bukmuskulaturene holder seg hydrert gjennom treningen, drikk noen kopper vann omtrent en halv time før du trener. I tillegg sipp på en kopp vann under trening. Avstå fra å spise store måltider to til fire timer før treningsrutinen. Varm opp mage muskler med side vendinger og bøyer. Dette vil gjøre bukemuskulaturen mer fleksibel, noe som bidrar til å forhindre betennelse og skade under trening.
