Hvis du har insulinresistens, er du ikke alene - denne lidelsen i kroppens endokrine system påvirker opptil 80 millioner amerikanere, ifølge til American Academy of Family Physicians. Hvis ubehandlet, kan insulinresistens utvikles til alvorlige helseproblemer som type 2 diabetes og hjertesykdom. Fordi økt magefett er en av de viktigste risikofaktorene, innebærer behandling for insulinresistens livsstilsendringer som å miste vekt og trene.
Dagens video
Identifikasjon
Insulinresistens betyr at kroppens muskel-, fett- og leverceller ikke reagerer normalt på insulin, noe som krever at bukspyttkjertelen produserer økende mengder insulin til Hjelp blodsukkeret til å komme inn i celler, slik at det kan brukes som energi. Alt det overskytende glukose bygger opp i blodet ditt og kan føre til diabetes og andre sykdommer. Forskere har også lært at abdominale fettceller kan forstyrre normal balanse og funksjon av hormoner som leptin og adiponektin, som antas å spille en rolle i kroppens respons på insulin, ifølge Harvard University Medical School.
Forebygging / løsning
For å miste magefett anbefaler Harvard University Medical School-eksperter moderat intensitet fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag, helst mer. De peker på en studie ved Duke University Medical Center som viste at ikke-trenere opplevde en nesten 9 prosent økning i visceralt fett etter seks måneder, mens pasienter som utøvde tilsvarende jogging 20 miles per uke mistet både visceralt og subkutant fett.Styrketrening på en time to ganger i uken kan også bidra til å redusere visceralt fett. Kosthold er også viktig, og du bør se porsjonsstørrelsene og fokusere på komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn.Advarsel
Selv om treningen kan være gunstig, hvis du er overvektig eller overvektig, kan MayoClinic. vær forsiktig med at du bør sjekke med legen din før du starter fysisk aktivitet. Du kan jobbe med henne for å planlegge et treningsprogram som passer for deg.
