Den fremre korsbåndet, eller ACL, styrer bevegelsen av shin og lårben. ACL tårer oppstår når kneet blir ustabilt og spenner. ACL-skader er ofte resultatet av sportsskader og blir ofte behandlet med kirurgi for pasienter som vil fortsette å lede en aktiv livsstil. Å trene før ACL kirurgi kan bidra til å opprettholde muskler. Du bør alltid konsultere legen din før du starter ACL-øvelser før kirurgi.
Dagens video
Broer
En hælkroppsøvelse vil bidra til å styrke hamstringene og hoftemuskulaturene. Ligg på gulvet eller på en øvelsesmatte med ryggen på gulvet. Bøy knærne dine. Dine føtter skal peke mot taket; bare dine hæler bør være på gulvet. Du bør da grave hælene dine inn i gulvet, klemme baken og løfte hoftene fra gulvet. Skulder, hofter og knær bør alle dannes en rett linje. Prøv å holde denne posisjonen i seks sekunder. Senk deg tilbake til gulvet og gjenta øvelsen for ett sett med åtte gjentakelser. Avbryt hvis smerte følges.
Raises
Heel løft er ferdig ved hjelp av en stol. Denne øvelsen vil bidra til å styrke kalvemuskulaturen mens du forbereder ACL-kirurgi, ifølge Bon Secours St. Francis Health System. Stå opp rett og hold deg på baksiden av en stol plassert foran deg. Stå noen få inches tilbake fra stolen din. Løft dine hæler fra bakken. Hold knærne rett. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Senk hælene dine til gulvet og gjenta øvelsen i ett sett med åtte gjentakelser.
Quad Sets
Quad sett vil hjelpe deg med å opprettholde styrke i overbenet og i lårets øverste del. Sitt på gulvet og utvide din skadede ben ut foran deg. Din sunn ben bør også være ute foran deg, i en 90-graders vinkel. Stram lårmuskelen på det skadede benet. For å gjøre dette, trykk på baksiden av kneet mot gulvet. Hvis kneet er ubehagelig, rull et lite håndkle under kneet. Hold denne posisjonen i seks sekunder. Gjenta denne øvelsen for ett sett med åtte gjentakelser.
Knærbøyer
Å fullføre grunne stående knærbuer hjelper deg å bygge styrke i overbenet. Bare fullfør denne øvelsen hvis du opplever minimal smerte. Knappen din bør ikke klikke eller låse mens du fullfører denne øvelsen. Stå med hendene plassert på en teller eller på baksiden av en stol, med føttene skal skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne sakte i en hakkende stilling. Tenk på skjemaet du bruker til å sitte på en stol. Unngå å bevege knærne foran tærne. Knytt ikke mer enn en halv fot. Hælene dine bør forbli på gulvet eller i det minste beite gulvet.Hold denne posisjonen i noen sekunder. Gjenta ett sett med åtte gjentakelser.
