Sterke pecs har en fremtredende rolle i brannmenns kalendere og på fitnessmagasinomslag, men de er mer enn bare vakre å se. Både menn og kvinner har en fordel for å bygge opp muskler i brystet.
Dagens video
Hva er Pecs?
Pecs refererer til brystets primære muskler, pectoralis major og pectoralis minor. Pectoralis major er den store, vifteformede muskelen som består av det meste av brystveggen. I tillegg til å holde armen festet til kroppen din, er muskelen ansvarlig for flapping, pressing og løfting. Den pectoralis mindre er betydelig mindre og flatere; den ligger under pec-hovedet og er iboende for skulderens funksjon.
Forbedret holdning
Sterke pecs oppfordrer deg til å stå høyt for å vise frem skulpturelle muskler. For kvinner legger sterke pecs høyde til brystveggen, løfter ellers dårlige bryster.
Vær forsiktig, men. Styrking av brystet på bekostning av andre overkroppsmuskler kan føre til at du slouched fremover. Stramme pec muskler kan gi deg utseendet på en avrundet rygg.
For å få mest mulig nytte av dine sterke pecs, sørg for at du også har en sterk rygg - spesielt musklene i bakre deltoider, som er baksiden av skuldrene - og over ryggen, inkludert trapezius og rhomboids. For hver bryststyrkelse du gjør, planlegger du å inkludere en robust handling. Derfor, hvis du fullfører tre bryst øvelser på mandag - som benkpress, dumbbell fly og push-ups - planlegger å bøye seg over rader, bakre deltoid flyr og pullovers på tirsdag for en tilbaketrukket trening. Alternativt, gjør en total øvre kropps trening som inkluderer like mange trekk for brystet og ryggen.
Å strekke brystet ditt er også viktig for å holde det smidig nok til å vise seg. Cobra pose og en døråpning strekk er to måter å løsne opp pecs etter en trening.
Les mer: Strekk for bryststyrke
Forbedrer funksjonen
Sterke pecs bidrar til din overkroppsstyrke. De forbedrer din evne til å presse ting - enten det er en tung barbell, en sofa eller en stalled bil.
Pecs, sammen med skuldrene dine, er også iboende i kaster og svingende handlinger. Sterke pecs kan hjelpe deg i din ukentlige softball-liga, et weekendtennisspill eller når du treffer golfbanen med arbeidskammerater. Sterke pecs hjelper deg med å vinne en vennlig arm-bryting kamp eller løfte et lite barn i armene dine.
Utseende
Menn som treffer bassenget på en varm dag, vet verdien av sterke pecs.De ser sterke og trygge ut, og kan få øye med det motsatte kjønn. En studie publisert i Plos One i 2012 fant faktisk at kvinners og menns oppfatning av den ideelle mannlige kroppen, designet med 3D-datamodellering, inneholder en muskuløs, bred brystomkrets som skaper en samlet V-formet torso.
Det bør heller ikke ignoreres attraktiviteten til sterke pecs på en kvinne. Som tidligere nevnt kan overkroppsstyrken forbedre stillingen og løfte brystene. Kurver er høyt på listen over attraktive kvinnelige egenskaper, ifølge Plos One-studien.
Les mer : 2 treningsøkt for en mer kraftig bryst
