Åtti prosent av personer over 18 år har hatt eller vil ha nakkesmerter i løpet av livet, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Halsskader er vanligvis forårsaket av dårlig stilling, sitter for mye og mangel på trening, noe som fører til svake muskler. Heldigvis kan dette problemet ofte reverseres med forbedret holdning, trening og livsstilsendringer. Men ikke engasjere seg i høyeffektive aerobic med nakkebeskadigelse. Selv om aerobic trening kan være gunstig, engasjere seg i strekkøvelser som øker fleksibiliteten også. Snakk med en lege og / eller fysioterapeut for å finne den beste måten å hjelpe nakken på.
Dagens video
Varm opp
Før du går i aerob trening når du har nakkeskade, husk å varme opp slik at du ikke skader nakkene ytterligere. Før og etter treningsøkten, strekk nakken og hele kroppen for å støtte nakken din. En nakke strekk for å prøve er "nakkestøtter." Hold ryggen rett og bøy hodet til brystet. Vend forsiktig hodet til det er over venstre skulder og hold det i noen sekunder. Roter ned og opp til den andre siden. Utfør hele denne bevegelsen omtrent fem ganger.
Turgåing
Turgåing er en type aerobic trening for å prøve med nakkeskade. Dette er en lavvirkningsaktivitet som ikke sannsynligvis vil legge til nakken i nakken, som jogging eller løpende kan. Turgåing har de laveste prisene på å forårsake skade, ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett. Walking vil styrke svake muskler i kroppen din, noe som gir nakken din mer støtte. For å hindre ytterligere belastning og skade, hold stillingen i tankene mens du går, slik at ryggen og nakken gjør en rett linje. Hvis vandring forverrer smerte, må du slutte å utføre denne aktiviteten og finne en annen.
Sykling
Sykling er en annen lav-effektaktivitet som holder kroppen din stabil i stedet for å boble hodet opp og ned, og legger ekstra belastning på nakken. Som å gå, vil sykling bygge muskler for å støtte en svak nakke. Igjen, vær oppmerksom på stillingen mens du sykler for å sikre at nakken din støttes. Hvis du trenger å lene seg for langt for å nå håndtakene, kan sykkelen din være feil størrelse.
Svømming
Svømming er en annen gunstig aerob trening hvis du har nakkeskade. Svømming er en av de laveste effektøvelsene du kan engasjere seg i siden vannet tar bort tyngdekraften og hjelper deg å flyte, noe som gjør dette til en enklere øvelse på leddene dine, bein og muskler. I bassenget kan du utføre øvelser i tillegg til vanlig svømming, for eksempel turgåing, jogging og styrkeøvelser. Vannet gir motstand som hjelper deg med å øke muskelstyrken uten å tøye kroppen din så mye som du ville på tørt land.Mayoclinic. com foreslår at du bruker vannsko for å unngå at noen skader glir på bunnen av bassenget og for å få mest mulig ut av treningen.
