Aldrings- og halshudøvelser er utformet for å stramme overflødig fett og flab som omgir nakke- og tarmområdet uten kirurgi. Mens en diett som fokuserer på kalorireduksjon og intens kardiovaskulær trening, kan bidra til å redusere overflødig halshud, er det spesifikke nakkeøvelser som kan stramme og tone denne regionen.
Dagens video
Side motstand
Denne nakke øvelsen er designet for å stramme og styrke nakke musklene. Mens du sitter eller står, plasserer du høyre hånd på høyre side av hodet. Herfra, prøv å røre høyre skulder med hodet. I stedet for å la hodet ditt røre ved skulderen, motstå bevegelsen med høyre hånd. Fortsett denne motstanden i fem sekunder før du prøver den på venstre side av kroppen din. Utfør fem til ti repetisjoner.
Sitt håndklehalsmotstand
Denne motstandsøvelsen vil hjelpe deg med å redusere nakkefett ved å styrke musklene på baksiden av nakken. Sett deg ned på en treningsbenk med føttene flate på bakken og armer på dine sider. Ta et lite håndkle og rulle det opp, så det er i et lite og tett rør. Ta en side av håndkleet med hver hånd og legg den bak nakken din. Lene over mens du sitter og vippe hodet mot bakken. Trekk på håndkleet for motstand mens du prøver å løfte nakken tilbake til en oppreist stilling. Flytt konsekvent opp og ned med nakken din til utmattet.
Halsfeste øvelse
Denne øvelsen er utformet for å feste nakkeområdet som ligger like under haken din. Sitt eller stå opp med øynene dine fremover. Herfra vipper hodet bakover til det er i en 30 graders vinkel fra sin opprinnelige posisjon. Ta tungen og skyv den mot munntaket ditt. Dette vil stramme nakke og kjeve muskler. Herfra, roter hodet ned mot nakken mens du opprettholder denne munnposisjonen. Gå tilbake til den opprinnelige posen og gjenta til trøtt.
Halsrotasjon
Denne øvelsen vil stramme og redusere halsfettet ved kontinuerlig å rotere hodet. Stå rett opp med armene dine på sidene og hodet vendt fremover. Start med å rotere hodet så langt du kan til høyre side. Hold denne posisjonen i flere sekunder før du går tilbake til midtstilling. Herfra roterer du nakken til den andre siden av hodet og holder i flere sekunder. Gjenta vekselvis begge veier til utmattet.
