Alison Brie, 34, har hatt et ganske bemerkelsesverdig år. Mellom å gifte seg med skuespilleren Dave Franco, og i hovedrollen som skuespillerinne som spiller en kvinnelig bryter i 80-tallet LA i Netflix's Glow , rir hun høyt på suksess. Men da hun nylig snakket med Women's Health , var det den overveldende treningsregime hun måtte ta i bruk for å spille den delen hun krediterer mest med sin nyvunne lykke.
"Når jeg vokste opp i LA, hadde både søsteren min og jeg slags berøringsproblemer, noen mildt tilbakevendende kroppsdysmorfi, " sa hun. Som sådan trodde hun i utgangspunktet at hardcore styrketrening ikke var noe for henne, fordi hun ikke ønsket å være stor og klumpete. Nå som hun gjør 80 pund delte knebøy, føler hun seg imidlertid "som styrke er vakker, i stedet for at pinneskinn er skjønnhetsstandarden."
Mange spiseforstyrrelser handler om et behov for å føle kontroll. Trening (hvis det gjøres på riktig måte) gir en sunn måte å kanalisere den tvangen på, og kan gjøre at du føler deg mer i kontroll over livet ditt som helhet. "Karrieren din vil svinge; du har høydepunkter og nedgang. Men jeg kan alltid gå på treningsstudio og trene. Jeg har kontroll over meg selv og kroppen min, " sa hun. "Å kunne kaste mennesker og gjøre ting sånn. Jeg føler at jeg bygde styrke ute og inne på samme tid."
Selvfølgelig har denne positiviteten og selvtilliten en ringvirkende effekt på noens liv.
"Jeg følte meg som en helt annen person. Det forandret alt."
Her er Alison Bries praktiske guide for å få din beste kropp. Og for flere gode helseråd, sjekk ut disse levetidshemmelighetene fra verdens eldste mennesker.
1 Godta at fremgangen tar tid og hardt arbeid
Shutterstock
Da Brie først begynte å trene, klarte hun ikke å fullføre pushup. Nå kan hun gjøre sett på åtte med en kjede pakket rundt hoftene. Hvordan klarte hun det? Ved å starte sakte og bygge opp. Jason Walsh, treneren hennes, fikk henne til å øve på armhevinger mot veggen først, og gikk opp derfra. I begynnelsen gjennomførte Brie 4 60-90 minutters økter i uken, og flyttet deretter opp til fem, og økte vekten hver uke.
2 Bruk en landminer til å hjelpe deg med skjema
God form er avgjørende for enhver treningsøkt, så Walsh anbefaler å gjøre landminerøvelser (der vektstangen er forankret i gulvet i en vinkel) fordi "den er fast i bunnen, hjelper deg å lære riktig form fra komme og hjelper med balansere."
3 Diversifiser settene dine
"Varierende stress på kroppen din kan maksimere styrke gevinsten, " sa Walsh. Kroppen din blir vant til den type trening du holder på med, så vel som belastningen du bærer, og det er grunnen til at han anbefaler å bytte fra å si, 3 sett med 12 til 4 sett med seks for å holde kroppen din gjett.
4 Bruk denne regelen for å vite når du skal handle
De to siste repsene i ethvert sett skal være vanskelige å fullføre. Hvis de ikke er det, er det på tide å gå videre med ytterligere 5 pund!
5 Finn din Fitinspo
Misunnelse anses vanligvis ikke som en god ting, men når du trener, kan det være det. Når han mister motivasjonen under en treningsøkt, vil Brie ofte tenke på å se Emily Blunt gjøre tre pull-ups på rad mens hun trener for Edge of Tomorrow . "Jeg var så ærefrykt - og sjalu. Hun ble malen min, " sa Brie. Sjalusien fungerte som stor motivasjon.
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.