Jogging er en mer rolig form for løping. Denne kraftige treningen med kraftig intensitet kan være den perfekte kaloribrenneren hvis du bare har 30 minutter på dagen. Men i tillegg til hvor lenge du jogger, er antall kalorier du brenner avhengig av andre faktorer, for eksempel vekten og hastigheten på tempoet. Hvis du er ny til å jogge eller løpe, legg det langsomt inn i det gjennom intervalltrening, rådgiver det amerikanske rådet om trening.
Dagens video
Anbefalinger for jogging og trening
Hvis vekten er ditt problem, er det nyttig å vite hvilke retningslinjer eksperter anbefaler for å opprettholde din nåværende vekt - og hvor mye fysisk aktivitet du trenger å miste det. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, hvis du vil forhindre vektøkning, trenger du minst 150 minutter med moderat intens aerob trening, for eksempel rask spasertur, spredt ut i løpet av uken. Du kan få de samme resultatene ved å engasjere seg i en kraftig intensjonsøvelse som jogging 75 minutter i uken. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, må du sannsynligvis logge flere minutter med trening hver uke og samtidig redusere kaloriforbruket.
Kaloriene du brenner i løpet av en 30-minutters jogging på 5 km / t, avhenger av vekten din - jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner per minutt. Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund individ ca 298 kalorier, mens en 185 pund person brenner om 355 kalorier. For å fastslå det grove antallet kalorier du brenner jogging, er det nyttig å bruke en kalori-teller for fysisk aktivitet. For å unngå skade og muskel ømhet, bruk minst fem minutter av din aerob aktivitet til et oppvarmingssegment og ytterligere fem til nedkjøling. Hvis du er begrenset til en halv time med mosjon og ikke mer, husk at oppvarming og nedkjøling har deg i en redusert intensitet - dette betyr at du brenner færre kalorier per halvtime.
Et brennende ønske om å gå ned i vekt raskt kan gjøre deg utålmodig. Men ikke gå full gass hvis du har tenkt å jogge eller løpe, anbefaler ACE, spesielt hvis du har vært stillesittende i lang tid. Start i et lavere tempo de første par ukene. Gå i 20 til 22 minutter i rask tempo. I uke tre legger du til intervalltrening. Gå i fem minutter, deretter jogge i ytterligere 30 til 60 sekunder; Alterner dette mønsteret for å gå og jogge i totalt 22 minutter. I løpet av den fjerde uken, takk på et par minutter til treningen din med samme gange / jog-intervaller som du gjorde i uke tre. ACEs råd er å gi deg selv minst 12 uker før du prøver å jogge i 30 minutter kontinuerlig.Å bygge opp utholdenheten sakte lar kroppen din tilpasse seg denne strenge treningen.
Andre forslag
