Graviditet kvalme, også kalt morgen sykdom, påvirker opptil 80 prosent av gravide, ifølge barnelege Dr. William Sears. For de fleste kvinner faller køen av andre trimester, men mens den er i full gang, kan den føle seg uendelig. En kvalme med diaré kan hjelpe til med å lette din mage, men kan ikke helt forhindre det.
Dagens video
Timing
Hvis du får kvalme under graviditeten, vil du kanskje spre dine måltider, spise tre eller fire små måltider og tre eller flere snacks over hele dagen. Noen gravide grader på sunne matvarer, som frukt eller grønnsaker, hele tiden hele dagen for å holde blodsukkeret fra å slippe og utløse kvalme. Å holde en liten matbit på sengebordet ditt og spise før du går ut av sengen, kan holde kvalme i sjakk når du står opp om morgenen. Ikke hopp over måltider hvis du føler deg kvalm, siden en tom mage bare holder syklusen i gang. I stedet velger du et lite kjedelig matbit, for eksempel noen kjeks, til du føler deg opptatt med å spise mer.
Generelle matvalg
Prøv å kombinere noen protein og komplekse karbohydrater ved hvert måltid, siden denne kombinasjonen bidrar til å avverge både sult og kvalme. Hvis du ikke ser ut til å spise mye i en sittende, fyll deg opp med næringsstoffer, slik som avokado, peanøttsmør, bønner, fisk og fullkorn. Hold deg godt hydrert ved å drikke åtte eller flere glass vann eller annen væske gjennom dagen, fordi dehydrering kan være en kvalmeutløser.
Ting å unngå
Jo vanskeligere en mat er å fordøye, desto mer blir din gravide kropp reell med kvalme eller oppkast. Høyverdige matvarer og krydrede måltider er ofte skyldige når en sykdom i morgen rammer. Unngå friterte matvarer og fettfattig godbit som iskrem. Syr mat som appelsinjuice kan også utløse både kvalme og halsbrann, så unngå dem også.
Easing Queasiness
Ingefær kan være en helt naturlig måte å kvele din køenhet på. Du kan bære rundt noen ingefær candy eller ingefær snaps å munch på hvis kvalme treffer mens du er ute av huset. Hjemme kan en kopp ingefærte være en beroligende dagligdagse rituelle kvalme.
Overveielser
Mange kvinner merker kvalme rett etter at de tar sitt daglige prenatal vitamin, så ta med deg et måltid for å unngå at kosttilskuddet ditt kommer i tom mage. Siden jern i prenatal kosttilskudd er en av de viktigste skyldige, spør legen din om å foreskrive en jernfri versjon. Noen kvinner finner at ekstra vitamin B6 hjelper, så spør legen din om dette alternativet hvis kvalme er alvorlig.
