Bassenget er blitt et nytt reisemål for sinnekroppen. Ikke lenger bære besteforeldrene bare stigma fra fortiden, har aqua fitness forgrenet seg til å inkludere klasser som Zumba, yoga og til og med Nia. Pilates har funnet flere fordeler ved å tilpasse sin tradisjonelle praksis til null-tyngdekraften i et vannmiljø. Disse nye aqua-øvelsene utfordrer stabiliteten, kjernestyrken og utvikler pusten din på en måte som tradisjonelle Pilates ikke kan.
Dagens video
Utstyr
Pilates øvelser blir oversatt til en bassenginnstilling ved hjelp av bassengnudler, vannvekter, bassengvegg og gulv for assistanse. Aqua Pilates klasser kan også bruke vanlig Pilates utstyr som ringer, myoballs og skum ruller. Øvelse i dypere vann kan gi en ekstra utfordring til deltakerne.
Betraktninger
Øvelsene utføres i brystdypet vann; Selv om ingen svømmekompetanse er nødvendig, er de fortsatt sterkt anbefalt. Det er viktig å konsultere legen din før du begynner på trenings- eller treningsprogram. Vennligst kontakt legen din før du prøver noen av disse oppgavene.
Pilates pust
Et viktig element i utøvelsen av en hvilken som helst type Pilates er pusten. Pilatespusten utføres ved å inhalere dypt gjennom nesen og inn i ribbeholderen, og holde bukveggen kontraherende mens stabiliseringen av ryggraden. Utåndingen gjøres kraftig ut av munnen gjennom nagler, ved hjelp av den eksterne skråden for å lukke ribbeholderen og låse seg ned i buen. Dette er ulikt det yogiske pustet som bare bruker nesen.
Oppvarming og nedkjøling
En riktig oppvarming og avkjøling bør være ferdig før og etter hver trening. De skal vare i minst fem minutter hver. Å vandre gjennom vannet, mens du konsentrerer deg om Pilates pusten, er en god oppvarming eller nedkjøling for Aqua Pilates.
"Vaskemaskinen"
Med vannvekter i begge hender, løft armene ut foran deg med palmer nedover. Ved å holde bukmuskulaturen engasjert, fordeler beina dine to hoftebredder fra hverandre og knærne er litt bøyd, innhalere mens du løfter av gulvet og roterer hoftene til den ene siden. pust ut når du setter tærne tilbake på bunnen av bassenget kort. Så inhaler og løft igjen for å rotere til den andre siden. Det er en repetisjon; fullfør 12 til 15 repetisjoner.
Pedal the Bicycle
Hold enden av en poolnudel, kurv den for å danne en C-form rundt kroppen din og lene seg tilbake til du flyter i vannet med vekten din støttet på den.Dine skuldre skal være borte fra ørene dine, abs forlovet og benene langstrakte. Trekk ett ben i kroppen din på pusten, pust inn når du bytter ben, pust ut når du forlenger det tidligere bøyde benet helt. Dette bør være en langsom og kontrollert bevegelse. Du har fullført en repetisjon når hvert ben har blitt utvidet en gang; fullfør 12 til 15 repetisjoner.
Beats
Begynn i samme posisjon som Pedal the Bicycle, utvide begge benene foran deg mens du lener deg tilbake mot nudelen. Din abs bør være forlovet, hofter litt bøyd og hælene skal presses sammen med tærne og føttene slått ut. Inhalere og klikk dine hæler sammen fem ganger, hold føttene på plass. Pust ut når du klikker dine hæler sammen fem ganger, denne gangen bøyer du dine viste føtter. Alternativ frem og tilbake til du har fullført 12 til 15 sett av hver.
