Menneskets muskler Kroppen er vanligvis delt inn i 10 hovedgrupper, ikke inkludert hofte-, nakke- og underarmsmuskulaturen, som sjelden er opplært i isolasjon. Burnouts, som en type vektløftestrategi, bidrar til å trene de spesifikke gruppene til utmattelse. De er generelt en effektiv, nyttig måte å bygge større og sterkere muskler på.
Dagens video
Funksjoner
Burnouts er en kombinasjon av to andre metoder: pyramider og drop sett. Pyramidene øker og senker vikter over en serie sett. Dråpesettene er designet for å arbeide med muskler med lavere vekter etter at muskelsvikt har blitt oppnådd med høyere. Tanken er å bruke høye vekter, som bygger ren styrke og lave vekter, noe som gjør musklerne ytterligere trette, for å få en komplett trening.
Forklaring
For å utføre en utbrenthet, opparbeide fra "basen" - høyere reps med lavere vekter - til "topp" - lavere reps og høyere vekter - og deretter tilbake ned igjen. Noen begynner og slutter ved å løfte baren selv, uten noen vekter. Den høyeste vekten skal løftes ved eller nær din ene rep max, med 10 til 20 sekunders hvile mellom hver heis. De lave vikene etter utmattelse er oppnådd, er like viktige og bør ikke overses. Burnouts fungerer best når det brukes sjeldent.
Øvelser
Burnouts er designet for å målrette mot en eller flere av de angitte muskelgruppene, avhengig av øvelsen. Benkenpressen bruker for eksempel utbrent trening til å målrette triceps i overarmen, trapezius i ryggen, pectorals i brystet og noen få andre muskelgrupper. Burnouts kan også utføres med krøller, knebøy og døde heiser, blant mange andre.
Fordeler
Burnouts, på grunn av deres evne til å jobbe kroppen til utmattelse, kan benyttes både aerobt og anaerobt. Og ved å bruke drop-set-strategien, kan de også øke kroppens evne til å produsere veksthormoner under treningsøktene. Veksthormoner stimulerer vekst, cellegjengivelse og regenerering hos mennesker. Dette øker hastigheten på protein og muskelmassesyntese.
Betraktninger
En annen type trening, også kjent som en utbrenthet, retter seg mot de øvre kalvene. Det er plyometrisk trening, designet for å forbedre hastigheten og kraften i musklene dine gjennom raske, gjentatte sammentrekninger. For å engasjere kalvmuskulaturen, stå på tippene dine, føttene skulderbredde fra hverandre og hoppe en halv tommers til en tomme vertikalt. Hopp igjen straks etter landing, samtidig som du opprettholder balanse på tærens spiss. Snart bør du føle at musklene brenner, derav navnet. Utbrenningen bygger eksplosiv styrke i musklene og hjelper med sprangdannelse.Det skal utføres med spesielle sko, helst basketballsko.
