Selv om datoene ikke er akkurat en kalorifattig mat, kan de være en del av en kalori diett uten å forårsake vektøkning så lenge du spiser dem i moderasjon. De gir fiber, magnesium, kalium, kobber, mangan og vitamin B-6, noe som gjør dem til en mer næringsrik måte å tilfredsstille en søt tann enn kaker, paier og godteri.
Dagens video
Kaloriinnhold
De større medjool datoene inneholder 66 kalorier hver, og en servering på fire av disse datoene har 277 kalorier. Se på serveringsstørrelsen din fordi kaloriene i disse fruktene virkelig kan legge opp. Spis en kopp med de mindre deglet noor datoene, og du vil forbruke 415 kalorier. Tørket frukt generelt har en tendens til å være høyere i kalorier enn frisk frukt, og derfor anbefaler Akademiet for Ernæring og Dietetics å legge til mer tørket frukt i kostholdet ditt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Fiberinnhold
Fiber bremser tømmingen av magen, slik at du føler deg full i lengre tid. Det kan øke mykhet og redusere antall kalorier du får fra karbohydrater, fett og proteiner, noe som hjelper deg med å gå ned i vekt, legger til en anmeldelseartikkel som ble publisert i mars 2005 i tidsskriftet "Ernæring." Hver medjool dato gir 1, 6 gram fiber, eller 6 prosent av den daglige verdien, og hvis du spiser fire av disse datoene, får du 6,7 gram fiber, eller 27 prosent av DV.
Energitetthet
Datoer har en energitetthet på 2. 75 kalorier per gram, som faller inn i mediumkategorien som også inkluderer matvarer som full hvete brød, hardkokte egg og del -skim mozzarellaost. Matvarer med lavt energidensitet, inkludert frisk frukt og grønnsaker, er best for vekttap, spesielt hvis du spiser dem før matvarer som er høyere i energidensitet. De hjelper deg med å fylle opp mens du spiser færre kalorier. Mest fattende matvarer er de som har høy energi tetthet, som bacon, smør, kaker og kjeks.
