Hvis du er ute etter datoer under graviditet, vil du være glad for å vite at disse saftige fruktene kan gi rikelig med næringsstoffer for å støtte babyens vekst, så vel som komponenter som øker din egen helse. Gravide kvinner som ikke er kjent med datoer, kan finne at dette er den perfekte tiden til å prøve dem. Disse sunne fruktene kan bidra til å avverge vanlige svangerskapskomplikasjoner, for eksempel anemi og forstoppelse, og bidra til et næringsrikt kosthold for svangerskap.
Dagens Video
Datoer
Datoer har blitt dyrket i over 6000 år, noe som gjør dem til en av de eldste av alle dyrkede frukter. Mens hundrevis av varianter er tilgjengelige over hele verden, er bare 12 solgt i USA. Myke datoer har høyt fuktighetsinnhold og høyt sødme, mens halvtørre datoer er tyggere og mindre søte. Sanne tørre datoer spises ikke generelt alene, men brukes noen ganger i bakevarer. Datoer kan brukes i kokte retter eller spist på egenhånd.
Graviditet Ernæring
Gravide kvinner trenger å spise ca 300 kalorier per dag mer enn deres ikke-gravide jevnaldrende for å få vekten som trengs for å støtte graviditet. I stedet for å velge høyt kalori mat som er lite næringsstoffer, bør gravide velge næringsrik mat, for eksempel datoer, som gir rikelig med vitaminer og mineraler sammen med kaloriene de trenger. Mens du får den anbefalte daglige kvoten for alle vitaminer og mineraler, er viktig under graviditeten, inneholder næringsstoffer med spesiell bekymring for foster- og mors helse kalsium, folat og jern.
Næringsstoffer i datoer
En næringsdens medjool-dato - en søt type dato som er populær for det myke, ømme kjøttet - har om lag 66 kalorier. Å spise noen i en sittende kan gjøre en sunn snack eller dessert under graviditet. Datoer er høye i kalium, noe som hjelper deg med å opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen din da blodvolumet ditt utvides under graviditeten. Datoer inneholder også kalsium som hjelper til med å støtte føtalt beinvekst og jern som forhindrer anemi og hindrer deg i å bli altfor utmattet. Datoer leverer også niacin, folat, vitamin B-6, pantotensyre, sink, mangan og magnesium.
Fiber
Fiber i en graviditet diett blir ofte overset, men opprettholde tilstrekkelig fiberinntak kan bidra til å forhindre vanlige graviditetskomplikasjoner som forstoppelse og hemorroider. Et kosthold med høy fiber i tidlig graviditet kan redusere risikoen for preeklampsi mot slutten av svangerskapet, ifølge en studie i august 2008-utgaven av "American Journal of Hypertension."
