Hvis du favoriserer ensomhet med å trene hjemme over det overfylte og høye treningsmiljøet, bør treningspose med triks lastes med kroppsvektøvelser. Tradisjonelle pushups er en enkel måte å målrette mot pectoral muskler, men med et svakt skifte i håndposisjonen, endrer du øvelsens mål helt og holdent. Diamond pushups, også kjent som push-ups, er den beste styringsøvelsen for tricepsene dine i henhold til American Council on Exercise.
Dagens video
En mindre håndendring
I en tradisjonell oppstart begynner du å ligge ned på gulvet med hendene plassert ved siden av skuldrene. For en diamant, flytt hendene dine så de er under skuldrene dine eller enda tettere sammen. I denne stillingen bør tommene dine være tett sammen, slik som indeksfingrene dine. Plassen som er igjen mellom hendene, har en grov form av en diamant. Derfra utfører du øvelsen på samme måte som en tradisjonell oppstart.
Triceps og Beyond
Hvis du ønsker å skifte målmuskelen i et sett med tradisjonelle pushups, noterer ACE deg ikke en bedre øvelse enn diamanter. Denne øvelsen retter seg mot tricepsene dine, de store musklene som finnes i øvre baksiden av armene dine. Din triceps bidrar til forlengelse av albuene og forlengelse og adduksjon av skuldrene dine. Andre muskler, inkludert pecs, deltoider, biceps, abs, obliques og quads, får også en trening når du utfører diamantoppslag.
Praktisk og tilpasningsdyktig
I motsetning til trening med frie vekter trenger du ikke noe utstyr for å styrke kroppen din med diamant pushups. Denne øvelsen kan også tilpasses; hvis du sliter med grunnskjemaet, utfør det på en stigning ved å lene hendene på kanten av en benk eller en stolpe. Når det føles for lett, må du veide vesten for å umiddelbart øke motstanden til hver rep.
Diamanter vs Andre Triceps Øvelser
ACE sponset en studie av University of Wisconsin / La Crosse for å rangere en rekke triceps øvelser for å avgjøre hvilken som genererte den største muskelaktiviteten. Studien fant diamond pushups, selv når de ble testet mot frivektsøvelser, resulterte i den mest muskelaktiviteten. Resten av topp fem, i rekkefølge, var kickbacks, dips, overhead extensions og tau pushdowns.
