I løpet av svangerskapet kan du kanskje finne deg selv som ønsker å hoppe på elliptikken, men føler deg usikker på hvor trygg det er er for babyen din. Trening under graviditet kan gjøres trygt for å forhindre overdreven vektøkning, forberede kroppen din til arbeidskraft og fortsette å bygge din kardiovaskulære utholdenhet; Du bør imidlertid kontakte legen din før du begynner et treningsprogram under graviditeten. Den elliptiske er et gunstig alternativ for gravide, fordi du har evnen til å kontrollere motstanden, hastigheten og lengden på treningen.
Video av dagen
Elliptiske egenskaper
Elliptisk trener er designet for å fremme kardiovaskulær trening og gir brukeren en svært lavtvirkende aerob trening. Effektive øvelser, som elliptiske treninger, er ideelle fordi de ikke inneholder noen hoppende eller krøllebevegelser som kan være farlige under graviditeten. For å bruke en elliptisk trener står du med føttene på store pedaler og holder på styrene. Avhengig av typen elliptisk trener, kan styrene eller ikke flytte når du beveger føttene dine. Dette kan bidra til å tone armene dine mens du tone dine ben og forbedre din kardiovaskulære utholdenhet.
Elliptiske fordeler
Ved å bruke en elliptisk trener under graviditeten kan du ikke bare forbedre treningen din, men også fordelene med babyen og graviditeten. Å trene under graviditeten kan bidra til å lindre ryggsmerter, forhindre overdreven vektøkning, øke energinivået, redusere risikoen for graviditetsrelaterte helseproblemer og øke utholdenheten til forberedelse av arbeidskraft.
Elliptiske forholdsregler
Få legens godkjenning før du begynner et treningsprogram under graviditet. Legen din kan gi klare retningslinjer og advarsler om hvordan trening vil påvirke barnet ditt og kroppen din. Legen din vil kunne fortelle deg om spesielle bekymringer han har for deg, basert på din helsemessige historie.
Elliptiske retningslinjer
Enten du trente før graviditeten eller ikke, er det viktig at du starter sakte. Kroppen din har nye krav og bærer ekstra vekt. Utfør en fem minutters oppvarming og kjøle ned hver gang du bruker elliptisk. Bruk denne gangen til å bevege seg sakte, for å strekke musklene og slappe av kroppen din. Begynn med 10 til 15 minutter per økt og bygg gradvis på din tid til du når 30 minutter. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen bør du ta hyppige pauser og drikke væsker gjennom hele treningen.
Faresignaler
Når du trener, må du holde øye med hjertefrekvensen og din indre temperatur. Selv om du ikke svetter eller føler deg overexert, kan din indre temperatur øke under aktivitet og være skadelig for babyen din.Ifølge graviditet. org, slutte å trene hvis hjertefrekvensen går over 140 slag per minutt eller hvis temperaturen er over 100 grader F. Graviditet. org anbefaler å bruke et rektal termometer for å sjekke temperaturen hvert 20. minutt under trening.
