Selv om det er sant at den tradisjonelle rette benopprykk kan være vanskeligere, å utføre pushups med bøyde knær hindrer deg ikke i å oppnå dine styrke- og treningsmål. Hvis du utfører nok repetisjoner for å fremme muskelvekst, er typen av pushups du velger, mer et spørsmål om preferanse enn overlegen effektivitet.
Dagens Video
Tradisjonell Vs. Modifiserte Pushups
Den tradisjonelle pushup, noen ganger referert til som den mannlige versjonen, krever at du holder kroppen din rett, beina dine fullstendig, føttene dine sammen, hendene dine skulderbredde fra hverandre og fingrene peker fremover eller litt innvendig. Det modifiserte bøyde kneet, som ofte kalles den kvinnelige pushup, ligner på den tradisjonelle øvelsen, men utføres med knærne og bena som hviler på gulvet. I begge opptaksøvelsene holder du magemuskulaturen stramt og bevegelsene dine treg og kontrollert.
Øvre kroppsfaktorer
Nybegynnere som ikke klarer å utføre den vanlige pushup med god form, kan styrke de samme musklene ved å gjøre endrede pushups i stedet. De samme overkroppsmuskulaturene - triceps, pectorals og deltoids - er engasjert under tradisjonelle og bøyde knær. Og hvis du utfører nok bøyde knep opp til trøtthet målrettede muskler, er effektiviteten sammenlignbar med et sett med tradisjonelle pushups utført til tretthet.
->Nedre kroppsfaktorer
Begge typer pushups engasjerer rotator mansjett, bakre deltoider, rhomboids, abs og serratus anterior, men i mindre grad enn de primære målte musklene. Den tradisjonelle versjonen med rette ben har imidlertid flere muskler i underkroppen, og involverer gluten og quadriceps som stabilisatorer gjennom bevegelsen. Du kan balansere forskjellene mellom bøyd kne og tradisjonelle pushups ved å legge til styrkeøvelser som retter seg mot musklene som ikke er engasjert i den modifiserte versjonen.
Hold deg utfordrende
Hvis du starter med den modifiserte pushupen, vil du til slutt bygge nok styrke til å bytte til tradisjonelle pushups. Du kan imidlertid fortsette å bygge styrke i armene, brystet og skuldrene med bøyd kneet, så lenge du fortsetter å utføre nok gjentakelser for å beskatte målrettede muskler. I alle fall, sørg for balanse i treningsøktene dine ved å inkludere øvelser som målretter dine armer, skuldre, rygg, mage, gluter og ben minst to ganger i uken. Ta kontakt med legen din før du starter et styrketreningsprogram hvis du har en historie med helseproblemer.
