Mens noen mennesker kan velge frukt smoothies for sin smakfulle smak, vender andre seg til dem i et forsøk på å oppnå varig vekttap. Når det brukes riktig som et måltid erstatning, smoothies kan være effektiv for de som ønsker å kaste ulykke pounds. Eksperimenter med en rekke frukter for å finne smaken kombinasjonen som fungerer best for deg.
Dagens video
Fremme vekttap
Før du legger frukt smoothies i kostholdet ditt, forstå hvordan vekttap skjer. Det oppstår som et resultat av et kaloriunderskudd - eller når du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger for å fungere på sin primære. For å sikre optimale resultater, sikte på ikke mer enn 1 til 2 pounds av vekttap per uke. Fordi det er 3 500 kalorier i 1 pund kroppsfett, må du oppnå et 500-1 000 kalorieredukt hver dag for å miste 1 til 2 pund per uke.
Fruit Smoothie Nutrition
En fruktsmoothie er vanligvis laget med frossen frukt og knust is - og er vanligvis ganske lav i kalorier. Mens himmelen er grensen når det gjelder å lage en smoothie, en som bare består av knust is, tilbyr 8 unser frosne jordbær og en liten banan omtrent 167 kalorier og 7 gram fiber. Legge til en halv kopp vanlig, ikke-feit gresk yoghurt for krem og protein, vil legge til 59 kalorier til smoothie, for totalt 226 kalorier. Endring av frukttyper som brukes i en smoothie kan påvirke den generelle næringsinnholdet.
Miste vekt med smoothies
Den relativt lave kaloriinnholdet i en fruktglatt betyr at det kan være effektivt som et måltid erstatning for de som prøver å gå ned i vekt. Faktisk kan en person som erstatter en 500-kalori frokost med en enkel frosset frukt og knust is smoothie, kutte så mange som 350 kalorier fra en dag i en sittende. Å drikke en smoothie på både frokost og lunsj i stedet for et tradisjonelt måltid, vil fremme et enda større kaloriunderskudd og raskt vekttap. Sørg for å inkludere minst ett balansert måltid per dag som inneholder magert kjøtt, fettfattig meieri, fullkorn og fargerike grønnsaker for å møte grunnleggende ernæringsmessige krav.
Tilsetning av protein og fiber
Mens frukt smoothies er ganske lave i kalorier, tilbyr de en betydelig mengde fruktose, et enkelt karbohydrat - som kan føre til blodsukkernivåer og kan føre til store sultesmerter. For å motvirke disse sultesmerter og unngå potensiell binging, bør du vurdere å supplere fruktsmoothie med protein og ekstra fiber. Personer som inkluderer en halv kopp vanlig, ikke-feit, gresk yoghurt i frukt smoothies vil få 10 gram protein, eller mellom 18 og 22 prosent av de 46 til 56 gram protein som trengs hver dag av kvinner og menn, henholdsvis.Å legge til ferdigkokte hvite bønner vil ikke bare legge til proteininnholdet i smoothie, men kan supplere den naturlig forekommende fiberen i frukten.
