Hammer Strength-maskiner tilbyr skulderforsterkende treningsvariasjon. Maskinene er effektive da de gir variabel og progressiv motstand. Dette betyr at du kan justere vekten for å matche treningsmålene dine, enten du vil oppnå muskelton, styrke eller utholdenhet. Hammer skulderpressen er funnet på mange treningslubber og er en viktig del av treningsutstyret til overkroppen.
Dagens video
Hammertid
Hammer Strength er et merke av styrketreningsutstyr. Selskapet lager mange deler av utstyret, inkludert skulderpressen. Setet er justerbart for ulike høyder og har et belte for å holde deg nede når du trykker på store vektmengder. Ryggplaten er vinklet for å beskytte ryggen mot unødvendig forlengelse. Bevegelsen er lett å lære. Du trykker på håndtakene overhead og returnerer dem deretter til startposisjonen med hendene over skuldrene dine.
Blast the Deltoids
Ifølge Dave Draper er forfatteren av "Brother Iron, Sister Steel", skuldrene eller deltoidmusklene effektivt målrettet med Hammer Shoulder Press. Skulderpressen konsentrerer seg på de fremre og laterale deltoidhodene, som betyr fronter og sider på skuldrene. Når du trykker på håndtakene overhead og øker motstanden, blir skuldrene kontrakt for å støtte og flytte vekten.
Still inn motstanden
Nøkkelen til effektiv trening bruker riktig motstand. Hammerpressen bruker vektplater som legges til hver arm. Armenen alene veier 10 pounds. Legg på vekt til du når en motstand som gjør at du kan fullføre ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner. Dine siste to gjentakelser i hvert sett bør være utfordrende til det punktet dine skuldre er trette. Så lenge du utfordrer musklene til tretthet, bør treningen være effektiv.
Individuelle fordeler
En av fordelene ved Hammer Shoulder Press er at du kan trene dine armer individuelt. Håndtakene beveger seg uavhengig av hverandre for like trening på begge skuldre. I henhold til "Men's Health Big Muscle Book", sammenlignet med Hammer-maskinen, er det i motsetning til andre skulderpressemaskiner, altfor begrenset skulderleddbevegelsen, noe som kan forårsake skader.
Varier treningen din
Det er alltid lurt å utføre en rekke skulderøvelser. Mens Hammer skulderpressen er effektiv, bør den ikke være den eneste skulderforsterkende øvelsen du utfører. Alterner maskinens treningsøkt med frivektsbeverkninger som dumbbell raises eller presser eller hevede oppreiste rader. Denne treningsvariasjonen forhindrer overforbrudd og holder treningsøkten din kjedelig.
