Inkludert appelsiner i kostholdet ditt kan potensielt hjelpe deg med å miste vekt, men det er feil å tro at å spise denne sitrusfrukten automatisk forårsaker at fettet ditt begynner å smelte av kroppen din. Spise appelsiner brenner ikke direkte fett fordi appelsiner inneholder kalorier. Apelsiner har imidlertid et relativt lavt antall kalorier, noe som gjør dem til et sunt valg når vekttap er målet ditt.
Dagens video
Kalorier og fettforbrenning
For å forbrenne fett, må din kaloriutgift overstige inntaket. Når du spiser en appelsin, øker det din daglige kaloriinntak, men ikke enormt. En 5-unns navelorange har 69 kalorier. Det relativt lave antallet kalorier i en appelsin, gjør det imidlertid et bedre valg enn mange andre typer mat hvis du ønsker å brenne fett.
Fiber hjelper vektkontroll
En betydelig vekttaps fordel av appelsiner er fruktens kostfiberinnhold. En 5-unns navelorange inneholder 3. 1 gram total kostfiber. Blant en lang liste over helsemessige fordeler, inkludert forbedret fordøyelsessykdom og lavere kolesterol, hjelper fiber å fylle deg opp. Hvis du velger å spise en oransje før et måltid, kan fiberinnholdet i frukten fylle deg nok til at du spiser et mindre måltid, eller du kan spise en appelsin etter måltidet i stedet for høyere kalori dessert.
Lav-kalori Snack Choice
En enkelt oransje er lavere i kalorier enn en rekke andre mulige snacks. En 1-ounce servering av vanlige, salte potetgull, for eksempel, inneholder 154 kalorier, som er mer enn dobbelt så kalorier i en oransje. Chips er også lite fiber, noe som betyr at du kanskje ikke føler seg så full etter å ha spist dem.
Appelsiner i kostholdet ditt
Ingen bestemt antall appelsiner i kostholdet ditt fører deg automatisk til å gå ned i vekt, men å sikre at kostholdet ditt er fylt med frukt som appelsiner og grønnsaker er et sunt valg. I stedet for å foreslå et bestemt antall daglige porsjoner av frukt og grønnsaker, velg ChooseMyPlate. Gov anbefaler å dekke halvparten av tallerkenen din med frukt og grønnsaker ved måltidstid. Velg for friske appelsiner over appelsinjuice for å få fiberfordelene av frukten.
