Når du traff trottoaren - eller tredemølle, hvis du foretrekker å kjøre innendørs - du vil gi musklene og senene alt brennstoffet de trenger for å maksimere løpevennligheten. Protein shakes - enten de drikker du drikker eller pulverene du blander med vann eller melk - kan bare gjøre det, noe som gir systemet en dose med understøttende ernæring som kan hjelpe deg med å løpe til et annet nivå.
Dagens video
Reduserer gjenopprettingstiden
Når du kjører, forekommer mikrotærer i sener, muskler og annet vev gjennom hele kroppen din, men spesielt i beina. Etter kjøringen øker disse mikrotærene kroppens etterspørsel etter aminosyrene som finnes i protein; Disse syrer hjelper til med reparasjon av vev og gjenoppbygging. Protein shakes gir en rik dose av disse aminosyrene kroppen din kan absorbere raskere enn gjennom hele matvarer. Dette kan bidra til å øke hastigheten som kroppen din reparerer de tårene, og reduserer gjenopprettelsestiden som er nødvendig etter kjøringen.
Økt styrkeutnyttelse
Når du fremdriver kroppen din fremover under din løp, trenger du en vedvarende energikilde. Vanligvis går løpere til karbohydrater, men proteinet i protein shakes kan bidra til å gi energi resultater og styrke tilsvarende karbohydrater. Regelmessig å drikke en protein shake etter løp kan hjelpe til med å fylle opp kroppens lagre av energi som forberedelse til neste treningsøvelse. I tillegg inneholder mange protein shake produkter karbohydrater, som kan hjelpe påfylle dine muskler 'utarmede glykogen nivåer.
Korrekt rehydrering
Når du løper, brenner kroppen din gjennom fuktighet, både gjennom den faktiske fysiske trening og gjennom bivirkninger, som for eksempel svette. Dehydrering kan føre til vanlige løpeproblemer som sidekramper eller en raskere belastning av tretthet. Protein shakes kan bidra til å gi hydrering, men du bør fortsatt drikke rikelig med vann for å opprettholde god væskebalanse.
Bedre utholdenhet
Endurance-saker på rulle, spesielt hvis du er en avstandsløper. Noen protein shake produkter inneholder forgrenede aminosyrer i form av isoleucin, valin eller leucin - slike ingredienser er oppført på etiketten. Disse spesifikke aminosyrene bidrar til ikke bare å forbedre muskelutviklingen - sterke ben er like sterkere, raskere løp - men kan også hjelpe kroppen din til å øke utholdenhet og utholdenhet.
Redusert betennelse
Noen løpere opplever smerte og betennelse i ledd og muskler etter at de har kjørt, ofte i knærne. Drikker en protein shake, spesielt en laget av myseprotein, kan hjelpe; whey protein har beroligende anti-inflammatoriske egenskaper.
