Situps styrker og taler din abs og obliques, men du vil ikke se resultatene av ditt harde arbeid med mindre du brenner mer kalorier enn du forbruker. Selv om situps alene ikke er sannsynlig å gi vekttap, bidrar muskelforsterkende øvelser til å omforme kroppen din og forbedre helsen din, noe som hjelper deg med å se og føle deg bedre når du når målvekten. Ta kontakt med legen din før du starter et vekttap og trening hvis du har en historie med helseproblemer eller bestemte kostholds- eller ortopediske bekymringer.
Dagens video
Kalorihensyn
Vekttap oppstår når du oppretter en negativ energibalanse, så det er viktig å inkludere øvelser i treningsregimet som brenner et moderat til betydelig antall kalorier. Fysiske aktiviteter som øker hjertefrekvensen og holder den kontinuerlig forhøyet i løpet av treningen, gjør effektive valg for vekttap. Sammenlign situps, som brenner rundt 44 kalorier i 10 minutter med moderat innsats, for eksempel å vandre, for eksempel som brenner omtrent 77 kalorier hvert 10. minutt, basert på en kroppsvekt på 160 pounds. Calisthenics som crunches, pushups og pullups definerer musklene under kroppsfett, men du må brenne overflødig fett for å se forskjellen.
Energiunderskudd
For å implementere en sunn strategi for vekttap, begynn med å beregne hvor mange kalorier det tar å opprettholde din nåværende vekt. For å få hjelp, se de beregnede kaloribehovene for vektvedlikehold levert av American Heart Association på nettsiden sin. Du kan gå ned i vekt gradvis ved å konsumere dette antallet kalorier, så lenge du øker dine kaloriutgifter ved å brenne flere kalorier gjennom aerob trening, for eksempel å gå, svømme, jogge eller sykle. Imidlertid vil du kanskje øke vekttappotensialet ved å sette kalorimålet ditt på 250 til 500 færre kalorier enn vektinnholdet ditt.Balansert tilnærming
Situps hjelper med vekttap, i den forstand at de hjelper deg med å oppbygge metabolisme og øke muskelen, samt gi en toning treningsøkt som vil lønne seg når du går ned i vekt.Fortsett din ab-work rutine, men gjør det en del av en helhetlig tilnærming til vekttap. Kvaliteten og mengden av dietten din, samt å få 30 til 60 minutter eller mer av aerob trening daglig, spiller en viktig rolle i sunn vekttap. Kompliser aerob trening med to ukentlige treningsrutiner som inkluderer situps, og du vil se positive resultater over tid.
