Knæret er ikke bare den største ledd i kroppen din - det er også ganske komplisert, ifølge det amerikanske ortopediske kirurgenes akademi. Som et resultat er det svært utsatt for skade, hvorav mange kan behandles ikke-kirurgisk. Rehabilitering fra kneskade kan inkludere standard RICE-tilnærming - hvile, is, kompresjon og høyde. Trening, inkludert sykling på en stasjonær sykkel, kan også potensielt gi lettelse og forhindre ytterligere skade. Rådfør deg med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Dagens video
Rehabiliteringsformål
Når du får kneskader, blir muskler, sener og leddbånd svake og leddet blir ustabilt. Rehabiliterende øvelser styrker musklene og fellesstrukturer som støtter kneet, forbedrer stabiliteten og øker fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse, ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases.
Quad Builder
Ifølge Robert Klapper og Lynda Huey, forfattere av "Heal Your Knees", opprettholder et sykkelprogram vektbærende ledd som knærne. Dessuten, fordi en syklingsbevegelse bare involverer hengselfeste-delen av knærens funksjon, gjør det ikke noe potensielt skadelig dreiemoment på knærne, forklarer de. Også sykling på en stasjonær eller vanlig sykkel bygger opp quadriceps muskler, de primære beskyttene på knærne.
Ulike sykkel, forskjellig ri
Som Klapper og Huey påpeker, er idrettsutøvere eller tidligere idrettsutøvere mer tilbøyelige til å favorisere oppreistede sykler. Men hvis du er eldre eller har et bakproblem, kan en liggende eller liggende sykkel være mer egnet for deg å bruke under kneet rehab. De anbefaler å prøve begge typer sykler for å avgjøre hvilken som føles bedre og som du finner mer effektivt for kneet.
Bruk god form
Innstilling av setehøyde er den mest kritiske vurderingen når du bruker en stasjonær sykkel for å rehabilitere kneet. Stolen din skal settes i en høyde som gjør at du kan holde kneet nesten rett i den nederste pedalposisjonen. Hvis kneet rettes helt eller bøyes mer enn noen få grader, juster du setet. Klapper og Huey anbefaler også at setet er flatt i stedet for å vippe oppover eller nedover, og at du holder knær og føtter pekende rett fram.
Varighet og intensitet
AAOS anbefaler sykling i 10 minutter om dagen ved lysmotstand i begynnelsen av rehabilitering. Legg til et ekstra minutt hver dag til du sykler 20 minutter daglig. Når kneet blir sterkere, øker du motstanden også gradvis.
Når du skal stoppe
Hvis din smerte eller andre symptomer blir værre, må du slutte å sykle og varsle legen din eller fysioterapeut.Ifølge Brian Halpern, en idrettsmedisinsk lege og forfatter av "Knee Crisis Handbook", kan en liggende sykkel ta litt av trykket fra knærne under sykling. Eller han anbefaler å bruke et sykler ergometer som lar deg bruke armene dine å slå pedaler på en stasjonær sykkel.
