Når det bare er tilgjengelig i helsekostbutikker eller etniske markeder, har kokosnøttvann gått i vannet, med nye merker og varianter som dukker opp regelmessig. Og med god grunn - det er høyt i fordelaktige elektrolytter, som kalium og magnesium. Å drikke en servering eller to kokosnøttvann daglig er ikke sannsynlig å være farlig - med mindre du er allergisk - men du bør likevel være oppmerksom på kalori-, sukker- og natriumforbruket. Drikker store mengder kokosnøttvann etter rikelig svette kan imidlertid forårsake en farlig elektrolyttbalanse, så det er best å snakke med en registrert diett eller lege for å holde seg trygg.
Dagens Video
Kalori Bekymringer
Ikke-smaksatt kokosvann er relativt lavt i kalorier ved 46 per kopp. Men flaske eller pakket kokosnøtt vann inneholder ofte mer enn 1 kopp væske, så du kan ta inn noen kopper kokosnøtt vann om dagen. Det kan legge opp. En ekstra 92 kalorier daglig - tilsvarende 2 kopper vanlig kokosnøttvann - oversetter til over 33 000 ekstra kalorier over et år, eller tilsvarende 9,5 pund fett. Smaksatt kokosnøttvann er høyere i kalorier - et kommersielt utvalg av latte-flavored kokosnøttvann inneholder 120 kalorier per porsjon. Hvis du drikker mye kokosnøtt vann, må du passe på at alle de ekstra kaloriene passer inn i din daglige kalori "budsjett", eller du vil pakke på pundene.
Natriuminnhold
Kokosvann tjener også som natriumkilde. Det gjør det bra for å fylle opp natrium som går tapt under en treningsøkt, men ikke så bra hvis du drikker mye kokosnøtt vann hele dagen. En kopp vanlig kokosnøttvann inneholder 252 milligram natrium, omtrent 17 prosent av ditt daglige tilstrekkelige inntak. Drikk to 16-ounce flasker kokos vann, og du vil ta inn nesten 70 prosent av ditt daglige inntak, noe som gjør det sannsynlig at du vil overskride din daglige natriumgrense. Regelmessig inntak av for mye natrium øker risikoen for høyt blodtrykk og magekreft. Sjekk om lavere natrium-varianter, og lav lavnatriummatvarer - som ubearbeidede korn, frukt og grønnsaker - grunnlaget for kostholdet ditt.
Sukkerinnhold
Vanlig kokosnøttvann er bare subtilt søtt, så noen selskaper slår opp smaken ved å legge til juice eller sukker. Det legger til kaloriinnholdet, og hvis du drikker smaksatt kokosnøtt daglig, øker det betydelig til sukkerinntaket. Et kommersielt tilgjengelig latte-flavored kokosnøttvann inneholder for eksempel 23 gram sukker per porsjon - mer enn en servering med sjokoladeis. Sukkersøtede drikkevarer er ikke like fylling som ekte mat, forklarer Harvard School of Public Health, og de bidrar til fedme.Hold deg til vanlig kokosnøttvann - det har bare 6 gram sukker per kopp - for å holde sukkerinntaket lavt.
Elektrolysebalansefare
Kalium som gjør kokosnøttvannet gunstig under normale omstendigheter, kan være dødelig når det blir overskredet. En mann som hadde brukt dagen på å spille tennis ute i 90-graders Fahrenheit-vær, utviklet for høyt kaliumnivå - en tilstand som kalles hyperkalemi - etter å ha drukket 88 gram kokosnøttvann, rapporterer en artikkel publisert i "Sirkulasjon: arrytmi og Electrophysiology "i 2014. Hyperkalemi forårsaker letthet, svakhet og tap av bevissthet. Hvis du bruker kokosnøttvann som et etter-treningstillegg for å hjelpe med rehydrering, ta kontakt med en medisinsk profesjonell for å sikre at du bruker det trygt.
