Ribbeholderen ekspanderer naturlig når du inhalerer. Fra et anatomisk synspunkt er størrelsen på ribbeinene konstant, og de kan ikke gjøres større. Når tanken på å utvide revbenet kommer til å tenke, må du fokusere på musklene som omgir dette området. Ved å fylle dem opp med bestemte øvelser, vil du skape et fyldigere og mer definert utseende.
Dagens video
Pullovere
Pullovere jobber brystet, øvre latissimus dorsi og serratus fremre muskler. Lattene er på baksiden og serratus anterior sitter på den øvre ribben på forsiden. Begynn med å ligge over en vektbenk på ryggen mens du holder en dumbbell rett over kroppen din på innsiden av en vektet ende. Kroppen din skal være vinkelrett på benken og hodet og skuldrene skal hvile på toppen. Hold armene dine rett, sakte senke vekten ned bak hodet ditt i en buebevegelse til du føler en god strekk i ribbenet. Øk vekten opp igjen med jevn bevegelse og gjenta.
Sideplank med rad
En sideplank med rad er en komplisert øvelse som krever en kabelmaskin. Før du begynner, fest et enkelt håndtak til en lav innstilling på den ene siden av maskinen og sett ned på venstre side mens du vender mot vektbunken. Ta tak i håndtaket med høyre hånd, plasser venstre underarm på gulvet og stable bena oppå hverandre. Stig jevnlig opp hoftene dine fra gulvet og danner en rett linje fra skuldrene til dine hæler. Vedlikehold denne posisjonen når du trekker håndtaket inn mot kroppen din. Når du gjør dette, hold armen nær din side. Hold for et sekund og utvide armen helt ut foran kroppen din. Etter å ha gjort et sett med reps, bytt side.
Lette armpulver
Lette armpulldowns krever en kabelmask og svingbar. Fest stangen til en høy innstilling på den ene siden av maskinen og ta den på enden. Hold beina dine i svimlende stilling, trykk baren helt ned til forsiden av lårene dine. Opprettholde en rett bak og tett abs som du gjør dette. Løft baren langsomt opp igjen og gjenta.
Barbell Rollouts
Barbell rollouts arbeider abs og serratus muskler fra en knelende stilling på gulvet. Fest en vektplate til hver side av vektstangen og grip den med et stort grep. Hold armene dine rett, løft kroppen din av dine hæler og rull stangen fremover på gulvet. Når du gjør dette, senk torso ned og nå ut med armene dine. Når kroppen din er parallell med gulvet, rull deg tilbake til startposisjonen og gjenta.
Saksiske sidebøyer
Saksiske sidebøyer virker ribbageområdet ved hjelp av to dumbbells. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og hold vekter rett over hodet ditt med håndflatene dine vendt fremover.Holde underkroppen din fortsatt, bøy sidelengs til høyre side så langt som mulig og hold i et sekund. Stig jevnlig opp og bøy sideveis til venstre side. Fortsett å alternere fra side til side.
