Hele kroppsvibrasjonsmaskiner, også kalt vibrasjonsplater maskiner, er treningsapparater designet for å få musklene til å virke mot en vibrerende kraft som påvirker hele kroppen din mens du sitter eller står. Mens du bare står eller sitter på en vibrasjonsplate, vil ikke utløse mye vekttap, du kan potensielt gå ned i vekt hvis du utfører flere øvelser i kombinasjon med vibrasjon.
Grunnleggende
Vibrasjonsplater er forskjellig fra gammeldags vibrerende belteverk, som vikler rundt midseksjonen og pulserer frem og tilbake. I hovedsak gjør den pulserende effekten av båndene ikke noe annet enn å skli huden din rundt. Moderne vibrasjonsmaskiner, derimot, rist hele kroppen omtrent 30 til 50 ganger per sekund. For å kompensere for denne rystingen, samhandler musklene ufrivillig og slapper av mens du arbeider for å opprettholde balansen. Ifølge teorien bak disse maskinene, tvinger dette konstante forsøket på å balansere deg selv musklene til å jobbe hardt for å utløse betydelig vekttap.
Vibrasjon alene
Bare å sitte eller stå på en vibrasjonsmaskin vil bare få deg til å miste noen ekstra kalorier, ifølge Mayo Clinics Dr. Edward R. Laskowski. Dette skyldes maskinens relativt passive karakter, noe som ikke gjør at du arbeider aktivt på samme måte som mer vanlige treningsformer. Laskowski anbefaler ikke vibrasjonsmaskinøvelse som en primær metode for å miste vekt eller opprettholde en nåværende sunn kroppsvekt.
Vibrasjon og calisthenics
Når du utfører calisthenic øvelser som squats, crunches og pushups mens du sitter eller står på en vibrasjonsmaskin, øker du vesentlig vekttapspotensialet av din aktivitet, i henhold til en studie utgitt i 2009 av European Association for Study of Obesity. Faktisk, sammenlignet med enkeltpersoner i studien som begrenset deres kaloriinntak og utførte bare konvensjonelle aerobic øvelser, mistet enkeltpersoner som begrenser kalorier og utførte calisthenics på en vibrasjonsmaskin mer vekt rundt sine buketter. Dette er signifikant fordi en form for abdominal fett, kalt visceralt fett, kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom og en rekke andre plager betydelig.
Betraktninger
Ekstra potensielle fordeler med vibrasjonsmaskinøvelse inkluderer økt muskelstyrke hos kvinner og eldre voksne med degenerativ kneleddis, økt balanseevner hos eldre kvinner og forbedringer i beinminnetetthet som kan redusere osteoporose-risikoen hos postmenopausale kvinner. Imidlertid kan deltakelse i vibrasjonsøvelser forårsake skade hvis du har smerter i ryggen eller visse andre fysiske plager.For å beskytte helsen din, spør legen din om råd før du begynner å bruke en vibrasjonsmaskin. Hvis legen godkjenner bruken av vibrasjon, trenger du fortsatt å delta i aerob aktivitet og ytterligere former for styrketrening for å få maksimale helsemessige fordeler fra trening.
