Armpump er en plage som oftest er forbundet med motocross racing. Sykdommen resulterer i at blod ikke klarer å forlate underarmen raskt nok. Som et resultat, bygger trykket i underarmen, noe som gjør det vanskelig å bevege seg og mobilisere. Mens alvorlighetsgraden av armpumpen varierer avhengig av din spesielle situasjon, vil utførelse av visse øvelser bidra til å bekjempe armpumpen.
Dagens video
Negativ Motstandstrening
Denne treningstypen tvinger deg til å bevege vekter på en kontrollert måte, beveger seg i motsatt retning du er vant til. For eksempel, ha en spotter plassere en vektstang i hendene i krøllet stilling. Mens de fleste barbellkrøller begynner med armene forlenget, begynner negativ motstandstrening med armene krøllet opp og krever at du tar stangen sakte ned i den utvidede stillingen. Gjenta så mange ganger som mulig før du hviler.
Utvidet ridning
Mens armøvelser med vekter kan redusere sjansene for å få armpumpe, er den beste måten å redusere armpumpen på, ifølge Racer X Canada, å forlenge kjøretidene. Hvis du er vant til bare å ri på helgene, legg til noen ekstra dager med ridning i løpet av uken for å få hjelp til å justere armene dine til sportens strenge. I tillegg kan du utvide rides, forbedre armstyrken og utholdenheten i tillegg til din dyktighet.
Utholdenhetstrening
Hvis du ikke har tid eller ressurser til å utvide din ridning, vil utførelsen av omfattende utholdenhetstrening redusere sjansene for å få armpumpen. Endurance trening kan ofte føre til at flere årer utvikler seg i kroppen din, kalt neovaskularisering. Disse ekstra venene bidrar til å forbedre sirkulasjonen i underarmen, noe som reduserer sjansene for å få armpumpen. Endurance trening øvelser som du kan utføre spekter fra utholdenhet løper til sykling og vektet roing og båtøvelser.
Chinups
Chinups vil styrke underarmen og grepet. Start med å plassere en boks direkte under din chinup bar. Trinn på baren, plasser begge hendene på baren med hendene spredt jevnt og håndflatene vender mot deg. Senk langsomt deg i en utvidet posisjon, flytt beina til sidene av esken slik at ingen kontakt blir gjort. Når du er helt senket, kom du på boksen og gjenta øvelsen. Utfør tre sett med 10 før du stopper.
